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Posiziona l`indice e il medio a sinistra della trachea, dove il collo si collega ai tessuti sotto la mascella. Dovresti essere in grado di sentire il battito su entrambi i lati della trachea, ma potrebbe essere più facile trovarlo sul lato sinistro. Potrebbe essere necessario muovere le dita e premere un po` più forte finché non lo senti. Usa un orologio o un cronometro per tenere traccia di 15 secondi, conta le pulsazioni che senti, quindi moltiplica per quattro. Dovresti ottenere più o meno lo stesso risultato misurando il polso o il collo. 
La frequenza cardiaca a riposo è superiore a 100 battiti al minuto. Questo è chiamato tachicardia. La frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60 battiti al minuto quando non sei un atleta. Questa è bradicardia. Altri sintomi che possono accompagnare questa condizione includono svenimento, vertigini o mancanza di respiro. Se sei un atleta, una frequenza cardiaca bassa può significare che sei in buona forma. Tuttavia, la frequenza cardiaca non dovrebbe essere inferiore a 40. Il tuo battito cardiaco è irregolare. 
La frequenza cardiaca è del 50-70% della frequenza cardiaca massima. Ciò significa che un ventenne con una frequenza cardiaca massima di 200 battiti al minuto dovrebbe avere una frequenza cardiaca target di 100-140 battiti al minuto con un esercizio moderato. Si balla, si cammina in piano, si pedala a una velocità inferiore a 10 mph, si cammina a circa 3,5 mph, si scia, si nuota, si fa giardinaggio, si gioca a tennis o a golf. Queste attività dovrebbero produrre una frequenza cardiaca pari al 50-70% della frequenza cardiaca massima. In caso contrario, potrebbe essere necessario impegnarsi un po` di più. 
La frequenza cardiaca è del 70-85% della frequenza cardiaca massima. Per un ventenne, questo è 140-170 battiti al minuto durante un allenamento vigoroso. Si cammina a una velocità di 7,2 km/h o più veloce, si pedala a 16 km/h, si cammina in salita, si salgono le scale, si fa sci di fondo, si gioca a calcio, si corre, si salta la corda, si gioca a tennis, a basket o si fanno lavori pesanti in giardino. 
I cardiofrequenzimetri indossabili indossabili sono ampiamente disponibili su Internet o nei negozi di articoli sportivi. Puoi comprarli e indossarli come orologi da polso. La maggior parte ha un elettrodo posizionato sul petto che invia informazioni sul polso al monitor al polso. Trovane uno che trovi facile da usare mentre ti alleni. Leggi le recensioni online o parla con gli esperti nei negozi di articoli sportivi per aiutarti a decidere quale è più pratico per il tuo sport specifico.
Determina la tua frequenza cardiaca
Contenuto
Gli adulti hanno generalmente una frequenza cardiaca a riposo di 60-100 battiti al minuto. Un atleta in ottima forma può avere una frequenza cardiaca compresa tra 40 e 60 battiti al minuto. Le persone in forma migliore generalmente hanno una frequenza cardiaca più bassa perché il loro cuore batte in modo più efficiente. Misurando la frequenza cardiaca puoi avere un`idea di quanto sia sano il tuo cuore e quanto duro lavori durante l`esercizio..
Passi
Parte 1 di 2: Prendere il polso
1. Controlla la frequenza cardiaca sull`arteria del polso. Questo è uno dei posti più facili per misurare la frequenza cardiaca perché c`è una grande arteria sotto la pelle. Ad ogni battito del cuore senti il sangue scorrere attraverso la tua arteria.
- Tieni il braccio teso davanti a te, palmo in su. Premi delicatamente l`indice e il medio contro l`interno del polso tra l`osso e il tendine, vicino all`arteria del polso.
- Questo sarà circa 1-2,5 cm sotto il polso, dallo stesso lato del pollice.
- Dovresti sentire i tessuti molli sotto le dita, non l`osso. Potrebbe essere necessario muovere le dita, premere un po` più forte o meno, finché non lo senti.
- Conta il numero di battiti per 15 secondi e moltiplicalo per quattro per ottenere il numero di battiti al minuto. Usa un orologio per misurare 15 secondi invece di provare a contare il polso e i secondi contemporaneamente.
2. Misura la frequenza cardiaca sotto la mascella. Anche qui dovresti essere in grado di trovare un battito cardiaco forte in modo facile e veloce.
3. Consulta un medico se noti anomalie nella frequenza cardiaca a riposo. La tua frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti al minuto quando sei inattivo per almeno cinque minuti; tuttavia, se ti sei appena esercitato, potrebbe volerci più tempo prima che la frequenza cardiaca diminuisca. La frequenza cardiaca a riposo varia, ovviamente, a seconda di quanto sei attivo, di quanto sei in forma, di quanto fa caldo o freddo, se sei in piedi, seduto o sdraiato, il tuo stato emotivo, le dimensioni del tuo corpo e quali farmaci stai assumendo stai prendendo. Consultare un medico se:
Parte 2 di 2: Misurare il battito cardiaco per controllare la frequenza cardiaca
1. Calcola la tua frequenza cardiaca massima (HRMax). HRMax è la velocità massima teorica alla quale il tuo cuore può battere. Varia con la tua età e viene utilizzato per determinare la velocità con cui il tuo cuore dovrebbe battere durante l`esercizio, a seconda di quanto sei duro.
- Sottrai la tua età da 220 anni. Ad esempio, un ventenne dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima di circa 200 battiti al minuto.
- Alcuni medicinali per la pressione sanguigna possono abbassare la frequenza cardiaca massima. Se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna e usi la frequenza cardiaca per monitorare l`esercizio, parla con il tuo medico per scoprire come determinare la frequenza cardiaca massima.
- Consulta un medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi se hai problemi di salute, in particolare ipertensione, diabete o malattie cardiache.
2. Usa il polso per determinare quando fare un esercizio moderato. Un moderato esercizio per 2,5 ore a settimana può mantenere il tuo cuore sano. Ci si aspetta che tu faccia un esercizio moderato se:
3. Misura il battito cardiaco per determinare se ti stai esercitando vigorosamente. Esercitarsi più pesantemente per 75 minuti a settimana o più migliora la salute del tuo cuore. Si pensa che tu stia facendo un esercizio più faticoso quando:
4. Riconosci i segni di un aumento della frequenza cardiaca. Se non hai un monitor o vuoi fermarti a misurare, familiarizza con i segni di un aumento della frequenza cardiaca. Questi includono dispnea o respiro pesante e rapido, sudorazione e incapacità di portare avanti una conversazione.
5. Misura la frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro. Se non ti piace calcolare la frequenza cardiaca a memoria mentre ti alleni, puoi acquistare un cardiofrequenzimetro o un pulsossimetro da dito, che sono leggermente più convenienti.
Consigli
- Inizia lentamente e man mano che ti rimetti in forma puoi allenarti più duramente e rimanere comunque all`interno di questi intervalli target.
- Una persona in cattive condizioni può aumentare la frequenza cardiaca a 100 in pochi minuti o due minuti. Man mano che la forma fisica migliora, sarà necessario uno sforzo maggiore per aumentare la frequenza cardiaca. Questo è un buon segno.
- Se utilizzi una macchina cardio (tapis roulant, ellittica, ecc.).), controlla se è presente un cardiofrequenzimetro integrato. Tuttavia, tieni presente che questi possono confondersi se qualcuno accanto a te indossa un cardiofrequenzimetro.
- Per misurare i tuoi progressi, misura la frequenza cardiaca prima e dopo una camminata di 15 minuti. Registra le misurazioni. All`inizio, la frequenza cardiaca aumenterà rapidamente e ci vorrà molto tempo per tornare alla frequenza cardiaca a riposo. Man mano che continui ad allenarti e diventi più sano, il tuo cuore funzionerà in modo più efficiente e la tua frequenza cardiaca non sarà così alta negli stessi 15 minuti di camminata e la tua frequenza cardiaca tornerà più rapidamente alla frequenza cardiaca a riposo.
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