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Trova un posto tranquillo dove sederti dove non sarai distratto. Se non riesci a concentrarti, chiedi a un amico di tenere traccia del tempo per te. 
Conta il numero di colpi in 15 secondi. Moltiplica quel numero per quattro e avrai la frequenza cardiaca a riposo. Puoi anche registrare il tuo battito. Prendi due dita e posizionale sull`arteria brachiale. Si trova sul lato del pollice sul polso, tra l`osso e il tendine. 
Gli atleti hanno generalmente una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Se sei un atleta di alto livello, la tua frequenza cardiaca a riposo è probabilmente di soli 40-60 battiti al minuto. 
Se la frequenza cardiaca è costantemente superiore a 100 battiti al minuto, consultare il medico per vedere se questo indica un problema di fondo. Dovresti anche consultare il tuo medico se la tua frequenza cardiaca è inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta. 
I migliori programmi di allenamento sono una combinazione di attività cardio e allenamento della forza. Ad esempio, puoi combinare il nuoto con una routine che utilizza pesi leggeri. Prova un nuovo sport. Gli sport sono un ottimo modo per combinare esercizio e socializzazione. Unisciti a una squadra di calcio o prendi lezioni di tennis. 
È stato dimostrato che i cereali integrali aiutano a mantenere il cuore sano. Non fumare.
Determina la frequenza cardiaca a riposo
Contenuto
Gli esperti concordano sul fatto che la frequenza cardiaca a riposo è una misura importante delle condizioni del tuo corpo e della salute cardiovascolare generale. Determinare la frequenza cardiaca a riposo è abbastanza semplice e puoi farlo da solo a casa. Gli studi dimostrano che una volta determinata la frequenza cardiaca, puoi utilizzare tali informazioni per saperne di più sul tuo cuore e sulla tua salute. Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per utilizzare queste informazioni in modo efficace nella tua vita quotidiana.
Passi
Parte 1 di 2: Determinazione della frequenza cardiaca a riposo
1. Scegli il momento giusto. La formula per la frequenza cardiaca a riposo è semplice: è il numero di battiti cardiaci a riposo al minuto. Un punto importante per calcolarlo è assicurarsi di essere effettivamente a riposo quando si misura la frequenza cardiaca. Calcola la frequenza cardiaca al mattino presto.
- Uno dei momenti migliori per determinare la frequenza cardiaca a riposo è prima ancora di alzarti dal letto la mattina. Dopo una buona notte di sonno, il tuo battito cardiaco è più riposato.
- Se dimentichi di misurare la frequenza cardiaca al mattino, puoi farlo anche nel corso della giornata. Assicurati di stare seduto in silenzio per alcuni minuti e di non affaticarti fisicamente.
2. Prendi le provviste. Fortunatamente, non hai bisogno di molto per determinare la frequenza cardiaca a riposo. Assicurati di avere un orologio con una lancetta dei secondi in modo da poter tenere traccia del tempo. Puoi anche usare un cronometro digitale.
3. Controlla il tuo battito. In breve, per determinare la frequenza cardiaca a riposo, è necessario controllare il battito cardiaco. Prendi il medio e l`indice e posizionali delicatamente ma saldamente sul lato del collo, contro il lato della trachea. Puoi sentire il battito leggermente a sinistra oa destra dal centro della gola, circa un pollice sotto il mento.
4. conosci i tuoi numeri. La frequenza cardiaca fornisce informazioni importanti sulle condizioni del tuo corpo e sulla tua salute cardiovascolare generale. In generale, i bambini di età superiore ai dieci anni e gli adulti dovrebbero avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Ricorda, questi sono numeri generali, quindi controlla con il tuo medico per vedere se la tua frequenza cardiaca indica qualcosa di specifico sulla tua salute.
5. Considera i fattori importanti. Quando si calcola la frequenza cardiaca a riposo, è importante ricordare che ci sono molti fattori che possono influenzare il risultato. Ad esempio, la temperatura nella stanza, le tue emozioni e alcuni farmaci possono influenzare la frequenza cardiaca. Prova più volte e fai la media dei risultati ottenuti.
Parte 2 di 2: Utilizzo di queste informazioni
1. Determina la frequenza cardiaca di allenamento. È possibile utilizzare lo stesso metodo per determinare la frequenza cardiaca ideale per l`allenamento. Questa è la quantità di sforzo che vuoi fare quando ti alleni per assicurarti di ottenere benefici cardiovascolari. Misura la frequenza cardiaca 10 minuti dopo l`inizio dell`allenamento per determinare la frequenza cardiaca dell`allenamento. Ogni fascia di età ha una frequenza cardiaca target specifica che è l`ideale.
- Una persona di età compresa tra 20 e 30 anni ha una frequenza cardiaca target compresa tra 100 e 170 battiti al minuto. I giovani dai 30 ai 35 anni dovrebbero puntare a 95-162 battiti al minuto.
- Le persone di età compresa tra 40 e 50 anni hanno una frequenza cardiaca target compresa tra 88 e 145 battiti al minuto. Se hai 60 anni o più, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere generalmente compresa tra 75 e 128 battiti al minuto.
- Ricorda che questi sono numeri generali. Chiedi al tuo medico se ha una raccomandazione specifica per te.
2. Stabilisci una routine. L`esercizio fisico è uno dei modi migliori per mantenere il cuore sano e raggiungere costantemente la frequenza cardiaca target. Prendi l`abitudine di allenarti per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Scegli un`attività che ti piace in modo da essere più propenso a seguirla.
3. Mantieni una buona salute del cuore. Ci sono diversi modi per mantenere il tuo cuore sano. Uno dei modi migliori per farlo è assicurarsi di seguire una dieta equilibrata. Mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti anche mangiare grassi sani, come olio d`oliva e avocado.
Consigli
- Consultare il proprio medico in caso di domande o dubbi sulla salute del cuore.
- Misura la frequenza cardiaca in giorni consecutivi, in modo da avere una buona idea della frequenza cardiaca media a riposo.
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