Istruzioni passo passo gratis 
Molte persone mirano a perdere mezzo chilo a settimana mentre si asciugano. Questo è un obiettivo ragionevole che può essere raggiunto attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. L`obiettivo di perdere più di un chilo a settimana richiederebbe probabilmente una dieta drastica o altre misure estreme, che non sono salutari. Calcola quando dovresti aver raggiunto il tuo peso target e lavora all`indietro. Assicurati di avere abbastanza tempo per perdere in sicurezza un chilo a settimana e raggiungere il tuo obiettivo. 
Se il programma dell`asciugatrice non funziona, considera di rivolgerti a un professionista del fitness. Spesso hanno una buona visione di ciò che puoi fare per raggiungere i tuoi obiettivi. Autodisciplina è importante quando ci si asciuga. Cerca di evitare le tentazioni e attieniti alla tua nuova dieta fino a raggiungere il tuo obiettivo. 
Puoi utilizzare la stessa app o diario che utilizzi per tenere traccia dei tuoi allenamenti. In questo modo puoi vedere se bruci più calorie di quelle che mangi. 
Un brusco cambiamento nella quantità di cibo che mangi può influenzare il tuo metabolismo e aumentare l`accumulo di grasso. 
Tuttavia, è anche importante seguire una dieta variata per dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Mangia cibi magri in generale e cerca di limitare i carboidrati. Alcuni ottimi cibi da mangiare mentre si riduce il grasso corporeo includono carne alla griglia, verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, uova e mandorle. 
Ricorda che mangiare grasso non fa automaticamente ingrassare. Contiene più calorie delle proteine o dei carboidrati, ma i grassi possono farti sentire più pieno ed energico rispetto ad altri componenti nutrizionali. 
Dovresti anche evitare l`alcol quando ti asciughi. Si trasforma in zucchero nel tuo corpo e aggiunge calorie vuote alla tua dieta. 
Diffondere le calorie durante il giorno non ti aiuterà a perdere più peso. Ti renderà solo meno affamato durante il giorno. Cerca di mangiare da sei a otto pasti molto piccoli al giorno. È interessante notare che questo è lo stesso numero di pasti dei bodybuilder che vogliono mangiare massa. Tuttavia, i pasti pre-essiccanti saranno molto più piccoli. Alcuni pasti leggeri da mangiare in movimento includono ricotta, noci, verdure crude, frutta, yogurt greco e carni alla griglia come pollo o salmone. 
Alcuni ottimi esercizi cardio che puoi fare a casa includono squat, burpees, mosse con gli sci, arrampicatori su roccia, jumping jack e saltare la corda. L`acqua è una scelta migliore rispetto alle bevande sportive o alle bibite. Ti idrata in modo più efficiente e non aggiunge calorie o zuccheri extra alla tua dieta. Aumentare la massa muscolare può rendere difficile determinare se stai perdendo grasso mentre diventi più secco. Può sembrare che tu stia perdendo meno grasso di quello che stai in realtà, perché stai perdendo grasso, ma ingrassando. Devi rivalutare il tuo BMI e determinare quanto grasso hai perso rispetto alla tua massa muscolare magra.
Asciugarsi come bodybuilder
Contenuto
Se vuoi asciugarti come bodybuilder, l`obiettivo è bruciare i grassi preservando la massa muscolare. Per fare questo, devi ridurre il numero di calorie che mangi in modo che il tuo corpo inizi a utilizzare il grasso immagazzinato. Per i bodybuilder, questo processo è anormale poiché di solito mangiano una grande quantità di calorie in modo da poter costruire più massa muscolare. Se vuoi diventare asciutto come bodybuilder, devi prima cambiare la tua dieta. Quindi devi cambiare la tua routine in modo da bruciare più calorie ogni giorno.
Passi
Metodo 1 di 3: seguire un piano
1. Determina il tuo peso attuale e la percentuale di grasso. Se vuoi bruciare i grassi, devi scoprire qual è il tuo punto di partenza. Pesati e misura la tua percentuale di grasso con un calibro. Dopo aver misurato la percentuale di grasso corporeo, puoi eseguire calcoli di grasso corporeo che tengano conto della tua altezza e del tuo peso.
- Quando ti asciughi, vuoi mantenere la tua massa muscolare mentre perdi grasso. Ciò significa che hai bisogno di un modo per misurare se il peso che stai perdendo proviene dal grasso e non dai muscoli. Calcolare la percentuale di grasso corporeo è il modo più semplice per valutarla.
- Ci sono una varietà di calcolatori di grasso corporeo che puoi usare online. Basta inserire le misure del calibro e le altre informazioni richieste e il calcolatore ti dirà qual è la percentuale di grasso corporeo.
2. Concorda un obiettivo con te stesso. Se vuoi asciugarti devi concordare un obiettivo con te stesso. Questo potrebbe essere un obiettivo generale, ma molte persone si prefiggono un obiettivo settimanale. Ciò ti consente di monitorare i tuoi progressi su base settimanale, apportare modifiche lungo il percorso e impostare un punto di arrivo sufficientemente asciutto.
3. Cambia la tua routine e la tua dieta se non raggiungi i tuoi obiettivi. Se inizi ad asciugarti, non aver paura di cambiare programma. Se non stai perdendo il peso che desideri, riduci il numero di calorie che mangi, apporta modifiche a ciò che mangi o diventa più attivo. Capire cosa funziona per te potrebbe richiedere qualche messa a punto.
4. Conta le tue calorie. È necessario ridurre l`apporto calorico in modo da mangiare meno calorie di quelle bruciate. Annota ciò che mangi ogni giorno, così come la dimensione della porzione e il numero di calorie che assumi. Puoi tenere un diario o utilizzare un`app nutrizionale come MyFitnessPal o SuperTracker.
Metodo 2 di 3: cambiare la tua dieta
1. Riduci il numero di calorie che mangi. Quando inizi a ridurre la percentuale di grasso corporeo, dovresti iniziare a mangiare meno calorie di quelle che bruci normalmente in un giorno. Questo è indicato come un deficit calorico. Quando mangi meno di quanto il tuo corpo brucia, il tuo corpo inizia a bruciare grasso per compensare la differenza.
- Per una dieta secca, prova a mangiare 10 calorie per ogni chilo di massa muscolare magra che hai. Ad esempio, se hai una massa muscolare magra di 180 libbre, puoi mangiare solo 1800 calorie al giorno mentre ti asciughi.
2. Apporta le modifiche gradualmente. Quando inizi a ridurre il grasso, dovresti ridurre gradualmente l`apporto calorico. Questo ti aiuterà ad adattarti mentalmente alla nuova quantità di cibo che mangerai. Aiuterà anche il tuo corpo ad adattarsi fisicamente alla lavorazione di meno cibo al giorno.
3. Dai la priorità alle proteine. Oltre a ridurre le calorie totali, dovresti anche regolare ciò che mangi. Fai delle proteine la tua priorità alimentare in quanto ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare e a bruciare più calorie.
4. Continua a mangiare grassi sani. Se ti stai seccando, non puoi tralasciare tutti i grassi. I grassi sani, come quelli che si trovano nel pesce, nei semi e nelle noci, sono importanti perché aiutano a mantenere il corretto funzionamento dei sistemi corporei. Ti danno anche l`energia di cui hai bisogno con un aumento dell`esercizio aerobico.
5. Lascia fuori zucchero, alcol e oli e grassi non necessari. Quando decidi cosa mangiare mentre vai a secco, scegli cibi che puoi mangiare senza l`aggiunta di zucchero o oli in eccesso. Ciò può essere ottenuto nella maggior parte dei casi scegliendo un metodo di cottura che non richieda l`aggiunta di olio o zucchero, come al vapore o alla griglia.
6. Mangia spesso. Se mangi meno cibo di quello che il tuo corpo usa ogni giorno, è una buona idea mangiare spesso. Nutrire il tuo corpo regolarmente preverrà la fame estrema meglio di tre pasti al giorno e darà al tuo corpo e alla tua mente l`energia di cui hanno bisogno per rimanere forti e attivi.
7. Assumere integratori vitaminici e minerali ogni giorno. Se segui una dieta ipocalorica, potresti non ricevere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Prendi un integratore quotidiano multivitaminico e minerale, come ferro o calcio.
Metodo 3 di 3: cambiare la tua routine
1. Verifica i tuoi progressi. Man mano che continui a seccarti, devi tracciare i tuoi progressi. Pesarsi regolarmente e controllare la percentuale di grasso corporeo. Assicurati di fare progressi ragionevoli verso il tuo obiettivo.
- Monitorare la tua perdita di peso ti aiuterà a giudicare se il tuo programma sta funzionando o se è necessario modificarlo.
2. Fai più cardio. Quando stai cercando di perdere grasso, è una buona idea fare più cardio. Questo brucia più calorie, creando un maggiore deficit calorico.
3. bevi più acqua. Quando vuoi diventare più asciutto, bere più acqua può essere molto utile. Sostituisce i fluidi corporei necessari per mantenere i tuoi sistemi in funzione in modo efficiente. Ti fa anche sentire pieno, il che può aiutarti a evitare la fame che provi da una dieta ipocalorica.
4. Continua il tuo allenamento di forza con i pesi. Mentre stai riducendo la percentuale di grasso corporeo, puoi ancora costruire massa muscolare. Tuttavia, è più importante concentrarsi sulla conservazione della massa muscolare che già possiedi. Continua con il tuo normale allenamento con i pesi per mantenere i muscoli.
Avvertenze
- Cerca sempre di mantenere un BMI normale, anche quando sei più asciutto. Se il tuo BMI diventa troppo basso, può influenzare le funzioni del tuo corpo e persino il tuo cervello.
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