Come dimagrire naturalmente

1. Goditi pasti o spuntini nutrienti invece di saltare i pasti. Presta attenzione ai suggerimenti che il tuo corpo dà e mangia quando hai fame. Mentre mangiare più piccoli e più pasti non aumenterà il tuo metabolismo, ti impedirà di avere troppa fame e di mangiare troppo quando finisci per mangiare.

• Pianifica di consumare un pasto o uno spuntino sano ogni 3 o 4 ore. Farai scelte più nutrienti se non aspetti di morire completamente di fame.
• Inizia la giornata con una colazione nutriente invece di saltarla. Prova ad esempio lo yogurt greco o le uova con frutta e un pezzo di pane tostato integrale.

Metodo 2 di 12: goditi il ​​cibo e smetti di mangiare non appena ti senti sazio.

1. Mastica il cibo lentamente e goditi ogni boccone. Mangiando lentamente, il tuo corpo invia un segnale al cervello che è pieno e che puoi smettere di mangiare. Concediti almeno 15-20 minuti per consumare un pasto in modo da non mangiare troppo velocemente. Non appena ti senti pieno, smetti di mangiare!

• Probabilmente l`hai già sperimentato prima: sei molto affamato, quindi mangi il prima possibile. Probabilmente hai mangiato molto e poi ti sei sentito molto pieno. Mangiare lentamente può impedirlo in futuro.

Metodo 3 di 12: Mangia proteine ​​magre e molta verdura ogni giorno.

1. Ottieni molta energia dalle proteine ​​e molti nutrienti da frutta e verdura. Queste sono anche ottime opzioni a basso contenuto calorico rispetto a carboidrati come pasta e pane. Mangiare proteine ​​a ogni pasto ridurrà l`appetito, mentre frutta e verdura sono ricche di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno. Le opzioni a basso contenuto calorico molto buone includono:

• Tacchino, pollo, salmone e uova
• Alternative a base vegetale come tofu e soia
• Latticini a basso contenuto di grassi come yogurt o latte
• Verdure a foglia come spinaci, rucola e cavolo
• Fragole, banane, arance, ananas e uva
• Carote, pomodori, zucca, peperoni, broccoli e asparagi

Metodo 4 di 12: Ridurre i grassi saturi, lo zucchero e gli alimenti trasformati.

1. Limita i grassi malsani che mangi ogni giorno per evitare di ingrassare. È vero che alcuni grassi come gli acidi grassi polinsaturi fanno bene, ma i grassi malsani come i grassi saturi o trans si trovano spesso negli alimenti ipercalorici. Mangiare queste cose ogni giorno può rendere più difficile rimanere magri. Per mantenere i chili di troppo, dovresti evitare cibi come:

• Ciambelle, biscotti, cracker, muffin, torte e torte
• Carni rosse, affettati, burro e formaggi magri
• Fritti e fast food

Metodo 5 di 12: salta le bevande ipercaloriche.

1. Le bevande dolci e gli alcolici sono ricchi di calorie, quindi eliminali dalla tua dieta. È facile bere bibite o succhi durante il giorno, ma sono pieni di calorie che si sommano rapidamente. Eliminare solo una bibita o una bevanda sportiva al giorno può farti risparmiare 150 calorie! Attenersi all`acqua e alle bevande senza zucchero come un modo semplice per apportare un grande cambiamento alla propria dieta.

• Il tè verde non zuccherato è una buona scelta: gli studi dimostrano che può aumentare la combustione dei grassi e la perdita di peso.

Metodo 6 di 12: Servi i pasti su piatti più piccoli per controllare le dimensioni delle porzioni.

1. I piatti più piccoli rendono più facile mangiare di meno alla volta. Sostituisci il tuo piatto piano da 28 cm con un piatto da pranzo o da insalata da 23 cm in modo da riempirlo con meno calorie. Non raccogliere una seconda volta e goditi il ​​cibo nel tuo piatto.

• Le porzioni nei ristoranti sono spesso enormi! Quando si cena fuori, ordina piccoli stuzzichini o condividi un antipasto con un amico.
• Non mettere piatti o ciotole sul tavolo perché è facile continuare a mangiare o riempire il piatto.

Metodo 7 di 12: Muoversi il più spesso possibile.

1. Cerca opportunità per alzarti in modo da non stare seduto per molto tempo. Pensa a quanto tempo stai seduto durante il giorno, quando sei alla scrivania al lavoro, in viaggio per andare al lavoro o usando un computer. Cerca di alzarti e muoverti ogni 30 minuti per bruciare calorie. Tutte queste brevi pause di esercizio si sommano!

• Se normalmente ti siedi a una scrivania, passa a una scrivania in piedi. Puoi anche stare in piedi e camminare mentre sei al telefono o persino guardando la TV.
• Porta i tuoi incontri a spasso. Invece di sederti attorno al tavolo dell`ufficio, pianifica di camminare e parlare.

Metodo 8 di 12: Allenati quando non hai niente da fare.

1. Fai alcuni esercizi veloci se hai qualche minuto a disposizione. Non hai tempo per allenarti in palestra? Puoi migliorare il tuo livello di attività senza uscire di casa! Pensa a tutti i momenti in cui stai aspettando qualcosa e fai semplici esercizi quando puoi. Anche pochi minuti di attività fisica qua e là possono mantenere i chili di troppo.

• Ad esempio, se stai aspettando che finisca la cena, esegui alcuni squat o plank. Guardi la televisione o ascolti un podcast? Alzati e fai dei salti mortali o degli scricchiolii.

Metodo 9 di 12: mira a 30 minuti di attività fisica extra.

1. L`esercizio fisico regolare può mantenere il peso fuori. La buona notizia è che non è necessaria un`attività fisica estrema per mantenersi in forma. Esercizio come camminare o nuotare sono ottimi modi per rimanere attivi. Se non riesci a fare 30 minuti di fila, fai quello che puoi: anche fare jogging brevi o alcune sessioni di allenamento della forza sono buone.

• Se puoi, mescola i tipi di attività fisica che fai. È meno probabile che ti annoi e bruci calorie in altri modi in modo da allenare diversi gruppi muscolari.

Metodo 10 di 12: Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte.

1. Ti senti più riposato e hai più energia per l`attività fisica. Gli studi hanno dimostrato che dormire troppo poco può portare ad un aumento di peso. Può anche interrompere gli ormoni che controllano l`appetito e la fame, quindi mangi di più. Per tenere sotto controllo il metabolismo, cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.

• Salta gli spuntini prima di coricarsi e smetti di mangiare dopo l`ultimo pasto della giornata.

Metodo 11 di 12: svolgere attività di riduzione dello stress ogni giorno.

1. È più probabile che mangi quando sei stressato, quindi prova a fare qualcosa per affrontarlo. La ricerca mostra che lo stress o l`ansia possono abbassare i livelli di energia in modo da farti sentire meno attivo e possono influenzare negativamente il tuo metabolismo. Invece di mangiare quando sei stressato, prova:

• Impara le tecniche di meditazione e consapevolezza
• Praticare le tecniche di respirazione
• Allungati o pratica yoga con calma
• Ottieni massaggi regolari
• Imparare un nuovo sport o hobby

Metodo 12 di 12: Sviluppa una mentalità positiva per il corpo.

1. Trasforma i pensieri negativi sul tuo peso in ricordi positivi sul tuo corpo. È facile cadere nella trappola dell`ossessione del peso. Questo può portare a disturbi alimentari, bassa autostima e depressione. Invece di dedicare tempo a questi pensieri, fermati e prenditi un momento per concentrarti su qualcosa che ti piace di te stesso.

• Ad esempio, smetti di preoccuparti di quanto pesi. Pensa a te stesso: `Sono grato di avere un corpo sano e sono della taglia giusta per me stesso!`

Consigli

• Aggiungi alcuni cibi piccanti ai tuoi pasti come un modo semplice per aumentare il tuo metabolismo. Ad esempio, condisci il cibo con salsa sriracha, jalapeños o harissa.
• Non vietare il cibo dalla tua dieta: può aggiungere ulteriore stress. Invece, limita i cibi ipercalorici o malsani in modo da poterli gustare ogni tanto.
• La ricerca mostra che i probiotici come il Lactobacillus gasseri possono aiutare a controllare il peso bloccando l`assorbimento dei grassi.