Dunk (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Da Michael Jordan a Lebron, niente suscita più eccitazione nella folla di una schiacciata schiacciata. Dal momento che le probabilità di segnare effettivamente quando si scommette una schiacciata sono più alte rispetto ad altri tentativi di segnare, questa è sicuramente una mossa che vale la pena padroneggiare. Sebbene sia utile essere più alti della media, se sei un po` più basso, puoi imparare la forza muscolare e l`abilità necessarie per eseguire una schiacciata in una partita. Vedere il passaggio 1 per ulteriori informazioni su questa tecnica.

Passi

Parte 1 di 3: Esercizi

1. Dribbla a canestro. Fai il numero consentito di passi verso il canestro mentre premi saldamente la palla nel palmo della tua mano schiacciata e controlla i tuoi movimenti. Salta con la gamba di stacco (la gamba opposta alla tua mano di tiro) e allunga il braccio verso l`anello e spingi la palla verso il basso attraverso la rete.

Dunk prima con una mano. Lo slam a due mani può essere la mossa più impressionante nel basket, ma richiede molta più potenza di salto. Costruisci lentamente.

2. Usa una pallina più piccola È molto più facile, se sei agli inizi, esercitarti a schiacciare con una pallina, magari anche una pallina da tennis. Questo è molto più semplice, soprattutto se sei appena agli inizi. Una palla del genere è più facile da tenere in una mano, in modo da poter concentrare tutta la tua attenzione sul salto. Questo rende il movimento migliore e più vicino alla realtà. Continua ad allenarti con una palla da basket normale quando dribbling e tiri in modo da non abituarti troppo a una palla troppo piccola, ma tienine una vicino per una bella schiacciata nel mezzo.

3. Lavora sul controllo della palla. Avere un buon senso di come usare la massa inerte della palla per controllarla quando il braccio è esteso. Anche i giocatori di basket che riescono a tenere la palla con facilità a volte perdono la presa sulla palla mentre schiacciano, quindi sviluppa un senso di posizionamento e controllo durante il salto.

Esercitati ad avvicinarti al ring e spingi la palla contro di esso. Anche se non stai schiacciando, stai comunque praticando correttamente la rincorsa e la presa della palla, mentre salti sul ring.

Prova prima una pallina da tennis o da golf, poi una pallavolo fino a quando non vai d`accordo con una palla da basket.

4. Atterra nel modo giusto. È un errore comune concentrarsi solo sul salto, finendo per l`intera mossa sul sedere, e non solo fa male, ci vuole anche una grande ammaccatura nell`orgoglio. Questo accade anche con i professionisti, quindi prenditi il tuo tempo per dividere la tua attenzione durante il movimento, quindi una rincorsa, una schiacciata e un atterraggio corretti renderanno il tuo tentativo di segnare più preciso e migliorerà l`aspetto.

Visualizza una schiacciata riuscita e un atterraggio regolare subito dopo. Prova ad atterrare su entrambi i piedi e rimbalza con il tuo corpo per assorbire lo shock. Pensa agli altri giocatori.

Non aggrapparti all`anello. Solitamente non è consentito appendere al ring, a meno che non vi sia il pericolo di atterrare sopra qualcun altro. Tirare o appendere l`anello troppo forte può danneggiare il canestro e può farti perdere l`equilibrio facendo oscillare le gambe e farti atterrare sulla schiena. Quindi non cercare di afferrare l`anello dopo una schiacciata. Immergiti e vai avanti.

5. Esercitati a schiacciare su un cesto inferiore. Inizia con un cestino regolabile in altezza, se puoi usarne uno. Appendi l`anello abbastanza in basso da poter avere un`idea della schiacciata e poi, se diventa troppo facile per te, regola gradualmente l`altezza fino a raggiungere l`altezza standard.

6. Investi in un buon paio di scarpe. La maggior parte dei giocatori ritiene che le scarpe di alta qualità migliorino la loro capacità di schiacciare e, cosa più importante, assicurano di non infortunarsi durante la rincorsa e l`atterraggio.

7. Continuare. È normale che i tuoi primi tentativi sembrino niente, ma prendi quella palla e riprova. Rimarrai stupito dai tuoi progressi mentre continui a esercitarti a schiacciare e rafforzare le gambe.

Parte 2 di 3: Lavorare sulla tua potenza di salto

1. Salta più in alto. Hai bisogno della potenza del salto nelle gambe per superare la gravità e raggiungere il ring. Raccogliere alcuni esercizi di forza delle gambe è essenziale per migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe e fornire una maggiore esplosione di potenza, permettendoti di saltare di centimetri più in alto in un breve lasso di tempo e avvicinarti molto al ring. Un buon programma per iniziare è il seguente:

50-100 rilanci al polpaccio
2-3 serie di squat e affondi
Seduto contro il muro per 3-5 serie da 60 secondi

2. Fai degli esercizi pliometrici. La pliometria sono esercizi che utilizzano il peso e la resistenza del proprio corpo per costruire forza e sono essenziali per acquisire più potenza, necessaria per saltare più in alto. Ci vuole tempo per imparare a saltare più in alto, ma puntando sui giusti gruppi muscolari puoi migliorare l`esplosività e l`altezza del tuo salto senza dover passare tutto il tempo in palestra.

I gruppi muscolari che devono diventare più forti sono: i muscoli delle gambe (quadricipiti), i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli del polpaccio. I quadricipiti flettono le ginocchia, mentre i muscoli posteriori della coscia e i glutei estendono i fianchi. I muscoli del polpaccio ruotano le caviglie e solo la prima spinta nella giusta direzione.

3. Allena la tua flessibilità. Non aiuta solo lavorare su una maggiore forza delle gambe. I tuoi muscoli dovrebbero anche essere elastici e agili, dandoti il rimbalzo e l`impulso per schiacciare sulla difesa. Migliora la tua flessibilità allungando regolarmente, facendo esercizi di resistenza con un elastico e provando lo yoga.

Gruppi muscolari che devono essere flessibili: muscoli posteriori della coscia e flessori dell`anca. I muscoli posteriori della coscia troppo stretti impediscono di allungare le gambe durante il salto. I flessori dell`anca possono impedire l`estensione dell`anca nel salto.

4. vai a salire le scale. Gli istruttori non ti lasciano solo correre su e giù per le scale. Questo esercizio fa lavorare i quadricipiti, i fianchi e i muscoli del polpaccio, migliorando la forza a tutto tondo delle gambe e l`agilità. È anche economico. Puoi salire/correre le scale a casa, durante la ricreazione a scuola o anche fuori sugli spalti.

5. Esercitati a saltare su un campo da basket. Rimbalza da un lato all`altro del campo e viceversa. Prova tre o più round, ogni volta cercando di saltare il più in alto possibile.Fai una corsa e salta a rete finché non riesci a farlo 10 volte di seguito. Probabilmente non sarai in grado di fare tutto questo in un giorno, ma continua ad allenarti finché non sarai abbastanza forte fisicamente. Continua a saltare e tieni gli occhi sul ring.

Parte 3 di 3: The Highlight Reel Dunk

1. Fai una schiacciata a due mani. Shaquille O`Neal era noto per aver schiacciato la palla così forte con entrambe le mani da mandare in frantumi il tabellone. Anche se questo non è più realmente possibile con l`attuale sospensione, uno slam a due mani schiaccerà comunque un avversario.

Devi essere in grado di saltare molto in alto per poter schiacciare con entrambe le mani. Esercitati a saltare dalla posizione al ring e cerca di alzarti ogni volta.

2. Aggiungi un tocco di stile con una doppia pompa. Supponendo che tu possa saltare abbastanza in alto per fare questa mossa, una volta che sei in cima al tuo salto, porta la palla al petto e poi falla passare in modo convincente in una schiacciata con una mossa veloce. Ci sono un certo numero di giocatori, tra cui Tracy McGrady, che lo fanno regolarmente mentre ruotano di 360 gradi nell`aria, una schiacciata a 360 gradi.

3. Accendi il mulino a vento. Durante la rincorsa, porta la palla allo stomaco e indietro di nuovo con il braccio esteso dietro il corpo e verso l`alto con un movimento circolare, come un mulino a vento rotante. Nella parte superiore del tuo salto, il tuo braccio si muove completamente e lanci la palla attraverso l`anello. Dominique Hawkins, il Dunkmaster General degli anni `90, ha sbalordito la folla con questa spettacolare schiacciata.

4. Tritare il tomahawk. Che sia a due mani o a una mano, la schiacciata del tomahawk viene eseguita in modo tale da schiacciare con forza la palla dal collo al ring, come se stessi lavorando con un tomahawk. "dott. J" Julius Erving ha reso popolare questo poster dunk, così come Darryl Dawkins, che ha mandato in frantumi diversi tabelloni con un tomahawk.

5. Vai tra le gambe. Pur non essendo il primo giocatore a padroneggiare questa tecnica, è stato Vince Carter a stupire il pubblico durante la partita di schiacciata NBA del 2000 passando la palla sotto una gamba durante il salto, quindi schiacciando con convinzione. Non faceva male che quasi toccasse l`anello con la fronte. Se sei arrivato fin qui allenando le molle, puoi anche provare questa schiacciata.

Consigli

Se hai la stessa corporatura e altezza di Shaquille O`Neal, fai attenzione alle tue schiacciate demoralizzanti sui tuoi avversari; potresti mandare in frantumi il tabellone, mandando schegge di vetro affilati come rasoi in faccia ai tuoi avversari sconfitti.
Se sei in sovrappeso, questo può ostacolare il miglioramento della tua potenza di salto. Quindi prova a perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo.
Per coloro che hanno difficoltà a spingere con una gamba sola, prova questo: mentre ti avvicini al canestro, abbassa il corpo e le braccia in modo che il baricentro sia basso. Quindi vieni sul ring in un`esplosione di potenza e alza le braccia. Con questo puoi guadagnare centimetri di potenza di salto.
Mangia abbastanza calcio e proteine, ma assicurati che la tua dieta sia equilibrata. Questo aiuta con la crescita muscolare e ossa sane.
Assicurati che l`anello e la tavola non siano allentati. Se si staccano, potresti essere gravemente ferito.
Se sai che puoi saltare abbastanza in alto da schiacciare, prova una palla più piccola che puoi tenere in una mano e salta sul ring prima di quanto pensi di dover. Scendendo prima puoi imparare a far durare più a lungo il tuo volo verticale. Se hai fatto molta strada con questo, passa al basket normale. Inzuppare con una pallina da tennis è un ottimo allenamento per i principianti.
Per la maggior parte delle persone che non sono alte come le imponenti stelle NBA che spesso invidi come giocatore di basket; trova video di giocatori di basket di statura media o più bassa che possono schiacciare. Ciò dimostra che le persone più basse di un metro e ottanta sono in grado di fare una schiacciata impressionante. Esempi degni di nota includono Spud Webb o Nate Robinson, vincitori del Concorso Slam Dunk 2006 e 2009. È consentito sbavare di invidia.
Guarda i video dei più grandi schiacciatori di tutti i tempi, passati e presenti come Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin e Shaquille O`Neal.