Prepararsi per una Sessione con un Terapista: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Prendersi cura della logistica della sessione
- Parte 2 di 2: Preparati a essere vulnerabile
Consigli
Avvertenze

Tutti hanno bisogno di aiuto a volte per affrontare i problemi della vita. I terapeuti sono formati per aiutare i clienti con tutti i tipi di problemi e per agire come guide sul percorso verso la felicità emotiva. Tuttavia, vedere un terapeuta può essere piuttosto terrificante. Cosa dovresti aspettarti esattamente da questo? Dovrai esplorare parti di te stesso che hai ignorato per molto tempo? E cosa dovresti dire a un terapeuta? Ci sono molte cose che puoi fare per sedare questi dubbi e prepararti per la tua prima sessione. La terapia è un`esperienza altamente arricchente che richiede un impegno significativo sia da parte del terapeuta che del cliente.

Passi

Parte 1 di 2: Prendersi cura della logistica della sessione

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1. Comprendere l`accordo finanziario. È molto importante sapere quanto pagherà la tua assicurazione sanitaria per la psicoterapia o come pagherai per le sessioni. Controlla il contratto con il tuo assicuratore per informazioni sui servizi psicologici o sul rimborso dei costi relativi alla salute mentale. In caso di dubbio, dovresti contattare immediatamente il tuo assicuratore. Prima di fissare un appuntamento, dovresti anche chiedere al tuo terapeuta se accetta la tua assicurazione. Altrimenti potresti doverlo pagare di tasca tua.

Al tuo primo incontro, è importante porre domande riguardanti il pagamento, il programma e qualsiasi domanda sull`assicurazione all`inizio della sessione. In questo modo puoi chiudere la sessione in modo tranquillo senza doversi preoccupare della logistica come posizionare i calendari uno accanto all`altro e pagare.
Tieni presente che quando visiti un terapista nel suo studio privato, ti potrebbe essere data una copia che dovrai quindi fornire alla tua compagnia assicurativa per il rimborso. Potrebbe essere necessario pagare tutto da soli prima che la compagnia di assicurazione rimborserà un determinato importo.

Immagine titolata Prepararsi per una sessione con un terapista Step 2

2. Verificare la competenza del terapeuta. I terapisti possono provenire da tutti i tipi di campi, avere una formazione diversa, avere diverse specializzazioni, diversi diplomi, ecc. "Psicoterapista" è un termine generico piuttosto che un lavoro specifico o qualcosa che indica un`istruzione o un diploma specifico.Nota quanto segue che potrebbe indicare che il tuo terapeuta potrebbe non essere competente:

Non vengono fornite informazioni sui tuoi diritti come cliente, sulla riservatezza, sulle politiche dello studio e sui costi (tutte cose necessarie per iniziare la terapia con tranquillità)

Nessun diploma del paese o dello stato in cui opera il terapeuta.

Un diploma di un`istituzione non ufficiale.

Reclami irrisolti presentati all`autorità che ha rilasciato le loro licenze.

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3. Preparare tutti i documenti pertinenti.Più informazioni ha il tuo terapeuta su di te, meglio sarà in grado di aiutarti. Documenti utili includono prove di precedenti test psicologici o riepiloghi di recenti ricoveri. Se sei uno studente, può anche essere utile portare risultati recenti o altre prove di come stai andando a scuola.

Questo tornerà utile durante il colloquio di assunzione. Dopotutto, il tuo terapeuta ti chiederà di compilare alcuni moduli sulla tua salute fisica e mentale attuale e passata. Rendendo più agevole questa parte della tua sessione, il tuo terapeuta avrà più tempo per conoscerti in modo personale.

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4. Fai un elenco dei farmaci che stai assumendo o che hai assunto di recente. Se stai già assumendo farmaci per problemi fisici o psicologici o se hai interrotto di recente l`assunzione di farmaci, risparmierai tempo se ti presenti con le seguenti informazioni:

Nome del medicinale(i)

Il dosaggio

Effetti collaterali che si verificano

Dati di contatto del medico o dei medici prescrittori

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5. Penna giù le note. Quando ti incontrerai per la prima volta, probabilmente avrai tutti i tipi di domande e dubbi. Per poter discutere di tutto, può essere utile prendere appunti su tutte le informazioni che desideri. Porta queste note alla tua prima sessione per aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Ad esempio, le note possono includere le seguenti domande per il tuo terapeuta:

Qual è il tuo approccio terapeutico?

Come fisseremo i nostri obiettivi?

Devo eseguire determinati comandi tra le sessioni?

Quante volte ci incontreremo?

Lavoriamo insieme per un breve o lungo periodo?

Sei disposto a lavorare con gli altri miei assistenti in modo che possa essere trattato in modo più efficace?

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6. Tieni traccia con precisione del tuo programma di appuntamenti futuri. Il tempo deve essere gestito bene perché la terapia ha lo scopo di darti un posto sicuro dove lavorare su te stesso. Una volta iniziata la sessione, spetta al terapeuta tenere traccia del tempo in modo che tu possa concentrarti sulla risposta alle domande. Ma sta a te arrivare a quel punto. Tieni presente che alcuni terapisti fanno pagare le sessioni in cui non ti presenti e che questi costi non sono coperti dall`assicurazione.

Parte 2 di 2: Preparati a essere vulnerabile

Immagine titolata Be Mentally Resilient Step 6

1. Annota i tuoi sentimenti e le tue esperienze in un diario. Pensa in anticipo alle questioni che vuoi discutere e ai motivi per cui hai scelto la terapia. Scrivi cose specifiche che una persona che sta cercando di aiutarti dovrebbe sapere, ad esempio cosa ti fa arrabbiare o ti fa sentire minacciato. Il tuo terapeuta ti farà delle domande per avviare la conversazione, ma è meglio per entrambi se ci pensi un po` prima di arrivare a quel punto?. Se sei bloccato e non sai cosa fare, poniti le seguenti domande prima della sessione:

"Perché sono qui?
Sono arrabbiato, infelice, irrequieto, ansioso...?
In che modo le altre persone nella mia vita influenzano la mia situazione attuale?
Come mi sento di solito in un giorno normale della mia vita? Triste, frustrato, spaventato, intrappolato..?"
Quali cambiamenti voglio apportare in futuro??

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2. Esercitati a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti senza censure. Come cliente, il modo migliore per garantire una buona terapia è infrangere le proprie regole su ciò che è appropriato dire e ciò che deve essere tenuto segreto.Quando sei solo devi dire ad alta voce gli strani pensieri che altrimenti non vorresti esprimere a parole. La libertà di esplorare i propri impulsi, pensieri e sentimenti mentre emergono è uno degli aspetti più importanti della psicoterapia. Abituarsi a questi pensieri renderà più facile sollevarli durante una sessione.

I tuoi pensieri senza censure possono anche consistere in domande. Potresti essere interessato all`opinione professionale del terapeuta sulla tua situazione o su come funzionerà la terapia. Il tuo terapeuta è responsabile di fornire queste informazioni nella misura del possibile.

Immagine titolata Beneficia della terapia interpersonale Step 9

3. Cerca di fare appello alla tua curiosità. Puoi esercitarti a esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e dubbi più intimi ponendo domande sul "perché". Mentre lavori per la tua sessione nella vita di tutti i giorni, prova a chiederti perché stai provando determinati sentimenti o pensando determinati pensieri.

Ad esempio, se un amico o un collega chiede un favore che preferiresti rifiutare, chiediti perché non vorresti aiutare quella persona. Anche se la risposta è semplicemente "perché non ho tempo", vai avanti e chiediti se puoi o non vuoi guadagnare tempo. L`obiettivo non è arrivare a una conclusione sulla situazione, ma imparare a fare una pausa e ottenere così una visione più profonda di te stesso.

Immagine titolata Prepararsi per una sessione con un terapista Step 10

4. Ricorda a te stesso che questo terapeuta non è l`unico terapeuta al mondo. È fondamentale fare clic per ottenere una terapia di successo. Se fai troppo affidamento sul tuo primo incontro senza tenerne conto, potresti sentirti in dovere di andare avanti con un terapeuta che potrebbe non essere qualificato per aiutarti personalmente.

Ti sei sentito incompreso dopo la prima seduta? Ti senti un po` a disagio a causa della personalità del terapeuta? Forse il terapeuta ti ricorda qualcuno verso cui nutri sentimenti negativi? Se hai risposto "sì" a una o tutte queste domande, dovresti considerare seriamente di cercare un altro terapeuta.

Sappi che è normale sentirsi nervosi durante la prima sessione; questo diventerà più facile man mano che ti conoscerai meglio.

Consigli

Non dimenticare che una nuova sessione seguirà tra pochi giorni o settimane. Cerca di non farti prendere dal panico quando senti di non aver ancora condiviso tutto. Come ogni vero cambiamento, questo è un processo che richiede tempo.
Fidati che tutto ciò che dici al tuo terapeuta rimane tra di voi. A meno che i terapeuti non credano che tu sia un pericolo per te stesso o per le altre persone, sono professionalmente obbligati a mantenere segreto tutto ciò che viene detto durante una sessione.

Avvertenze

Sebbene la preparazione sia molto importante, non è necessario pianificare tutto ciò che ti dirà. Le sessioni si svolgeranno in modo naturale quando stabilirai obiettivi chiari e ti eserciterai un po` per articolare i tuoi sentimenti più profondi.