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Ad esempio, se stai partecipando a un evento sociale, nota quante poche persone hanno fatto commenti negativi sul tuo aspetto e come le persone hanno risposto positivamente alla tua presenza all`evento, o quanto spesso hai ricevuto un complimento. 
Se sei convinto che il tuo aspetto determini il tuo valore come persona, ricorda a te stesso le molte qualità che voi dagli altri apprezza. Nota che queste altre qualità non sono influenzate dall`aspetto e hai la capacità di valutare le persone indipendentemente dall`aspetto. 
Questo può essere particolarmente difficile, dato che molti pazienti con BDD ricevono rassicurazioni regolari sul loro aspetto, senza che sembri avere un impatto positivo. 
Si consiglia di utilizzare la conoscenza dei fattori scatenanti con cura in base alla gravità della propria condizione. Se sei in modalità BDD, in casa o in modalità ossessiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potresti essere troppo sensibile per iniziare a esplorare le radici del tuo problema. È un po` più facile prendere le distanze evitando trigger dolorosi per scaverai in profondità. 
Ad esempio, a una ragazza preoccupata per una piccola pancia potrebbe essere chiesto di presentarsi in pubblico con indosso una maglietta attillata e poi osservare quante persone stanno effettivamente fissando la sua pancia. Notare la differenza diretta tra ciò che voi vedere e cosa altri può essere un forte motivatore per cambiare le tue convinzioni. Tieni presente che lo scopo di questo esercizio è toccarti profondamente. Detto questo, non aspettarti di poterti esporre in questo modo senza angosciarti in modo significativo. Secondo la maggior parte degli psicoterapeuti, questo livello di esposizione e disagio è una parte necessaria (ma spiacevole) del processo di guarigione. 
Mangia cibo nutriente. Riposati a sufficienza. Inizia un nuovo hobby, come il giardinaggio o la cucina. Unisciti a un club letterario o ad altre attività di gruppo. 
Questa è un`abilità di coping avanzata più adatta a coloro che sono già curiosi di sapere come funziona il mondo sociale. Sappi che in alcuni casi, riconoscere l`esistenza di questo problema all`interno della società al di fuori della persona stessa e indipendentemente dalla sua esistenza nella persona stessa può portare a un`ulteriore negazione dei propri sintomi. 
È molto probabile che il tuo terapeuta prescriva una combinazione di terapia cognitivo comportamentale e farmaci. Gli SSRI sono i farmaci più comunemente prescritti nel BDD. Gli SSRI sono utilizzati anche nel trattamento della depressione, dell`ansia e del disturbo ossessivo-compulsivo.
Trattare con bdd
Contenuto
Il disturbo di dismorfismo corporeo (BDD) è una malattia mentale che colpisce milioni di persone ma riceve poca attenzione dal pubblico in generale. BDD è una malattia mentale cronica correlata al Disturbo Ossessivo Compulsivo (DOC) in cui un difetto fisico, minore o immaginario, provoca abbastanza imbarazzo e disagio da compromettere il funzionamento quotidiano dei pazienti. Forse ti starai chiedendo perché non riesci a smettere di essere ossessionato dal tuo aspetto, perché non riesci a smettere di guardarti allo specchio o perché non riesci a smettere di stuzzicarti la pelle. Se ritieni che il tuo implacabile interesse per il tuo aspetto stia controllando la tua vita e causando molta sofferenza, allora potresti avere BDD. Ecco una guida di base per aiutarti a imparare come affrontare il disturbo.
Passi
Parte 1 di 3: Ottenere una nuova prospettiva
1. Osserva in modo obiettivo e diretto le tue convinzioni riguardo al tuo aspetto. È quasi impossibile trattare con BDD se non sei consapevole dell`esatto contenuto dei tuoi pensieri ossessivi. Questo perché se questi pensieri non vengono esaminati e modificati, persisteranno nonostante i cambiamenti comportamentali apportati.
- Alcuni presupposti comuni relativi all`aspetto che spesso hanno i pazienti con BDD sono:
- "Quando le persone vedranno chi sono veramente, lo troveranno disgustoso."
- "Se riesco a vedere il problema, tutti dovrebbero notarlo."
- "Se non tengo stretti i miei standard, allora mi lascerò andare."
- "Se non sembro perfetta nessuno mi amerà mai."
- "Se sembro attraente, allora avrò successo nella vita."
- "Se sono brutto allora non valgo niente."
2. Allena la tua mente a fare valutazioni positive di te stesso nelle situazioni sociali. Molte persone che soffrono di BDD tendono a sopravvalutare la probabilità che gli altri reagiscano negativamente al loro aspetto, a sottovalutare la loro capacità di affrontarlo se dovesse presentarsi e a sovrapporre informazioni che indicano che non è poi così male, come previsto, accanto a lui. Questi pregiudizi possono essere corretti sapendo che sono errori di pensiero comuni.
3. Trova altri modi per capire il tuo aspetto. Anche se può essere difficile, prova a fare l`avvocato del diavolo e sfida le tue convinzioni. Ripensa al modo in cui giudichi il tuo aspetto pensando in modo realistico all`opinione degli altri su di te e a quanto sia importante il tuo aspetto in generale.
4. Concentrati su ciò che contribuisci. Il pensiero comparato (d.w.z. "Sono più bella o meno bella di __?") è uno dei modi principali attraverso cui sviluppiamo aspettative irrealistiche su noi stessi. Esplorando a fondo le qualità e l`ispirazione uniche per "te", è molto più difficile concentrarsi su ciò che non hai.
Parte 2 di 3: Modifica del comportamento BDD
1. Fai un elenco dei tuoi rituali e del tuo comportamento intorno al tuo aspetto. Senza piena chiarezza in merito cosa fai in risposta a pensieri ricorrenti sul tuo aspetto sarà molto difficile intervenire. Prima di apportare modifiche comportamentali, che spesso possono essere un processo doloroso, annotare i comportamenti quotidiani riconducibili alla condizione e la loro frequenza. Registra solo i comportamenti che si verificano così spesso da interferire con la tua vita quotidiana (lavoro sociale, scuola, cura della persona).
- Le abitudini più comuni associate al BDD sono:
- Controllare il tuo aspetto negli specchi e nelle finestre.
- Controllati toccando la pelle con le dita.
- Tagliare o giocherellare con i capelli, sempre nel tentativo di perfezionarli.
- Pizzicando la tua pelle per renderla più liscia.
- Confrontarsi con le modelle sulle riviste o con le persone per strada.
- Parla spesso del tuo aspetto con gli altri.
- Camuffare o mascherare in altro modo il tuo aspetto.
2. Scopri quali sono i tuoi fattori scatenanti personali. I tuoi fattori scatenanti personali sono quelle situazioni, persone, oggetti e ricordi che innescano i pensieri e i comportamenti compulsivi associati al BDD. Prestando attenzione ai momenti in cui sei sopraffatto da pensieri e comportamenti pervasivi, puoi avere un`idea più chiara di (1) le esperienze che vorresti evitare del tutto e (2) gli "spunti" emotivi che ti aiuteranno Riconoscere le radici delle paure e delle convinzioni associate al BDD.
3. Esponiti a situazioni della vita reale che minano le tue convinzioni. Esistono diversi modi in cui puoi sottoporti a controlli di realtà, la maggior parte dei quali implica fare qualcosa che è spaventoso e scomodo per te e correlato ai tuoi pensieri o comportamenti BDD. Questo momento ti aiuterà a capire che il comportamento temuto non è così terribile come pensavi. Inoltre, vedrai la natura discutibile dei tuoi difetti percepiti.
4. Mantieni una routine quotidiana stabile. Una routine familiare delle cose che fai, soprattutto al mattino, ti risparmia il tumulto delle piccole scelte che devi fare su cosa fare. Ricorda che prendersi cura delle piccole cose, come annaffiare le piante subito dopo aver gustato la prima tazza di caffè mattutino, può farti sentire particolarmente a tuo agio.
5. Prenditi più cura di te stesso. Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per migliorare il tuo rapporto con te stesso durante queste lotte. Di seguito sono tutte cose per farti sapere che tieni a te stesso e che ti interessi attivamente al tuo benessere:
6. Introduci più attività nella tua vita. L`esercizio fisico e l`esercizio fisico possono aiutare ad affrontare i sintomi del BDD, come depressione, stress e ansia. Fai una passeggiata, fai jogging, nuota, fai giardinaggio o pratica qualsiasi altra forma di attività fisica che ti piace.
7. Tenere un diario. Un diario può essere un modo affidabile per esprimere paura, rabbia e altre emozioni..
Parte 3 di 3: Ricerca di supporto professionale e sociale
1. Condividi la tua storia con altri pazienti, amici intimi e familiari. Poiché vergogna, disgusto e paura sono le componenti emotive corrispondenti del BDD, l`isolamento può essere uno dei maggiori ostacoli per affrontare questo problema.
- Se ti apri alle persone della tua vita, potresti scoprire che gli amici del bel tempo non forniscono abbastanza supporto, ma quelli che ti accettano incondizionatamente possono aiutarti ad accettarti allo stesso modo. Prima di parlare dei tuoi problemi, pensa attentamente a chi pensi sia più te stesso, non solo alle persone le cui lodi trovi soddisfacenti.
- Si noti che lo scopo di trovare una comunità di persone con gli stessi problemi non è utile se viene utilizzato come piattaforma per godersi le insicurezze dei membri e confermare l`insoddisfazione esistente per il proprio aspetto. L`idea è di sentimenti condivisione e senza valutazioni, giudizi o altri pensieri simili. Se scopri che le persone condividono inavvertitamente i loro modi preferiti di autocritica piuttosto che le capacità di far fronte, potresti voler riconsiderare l`adesione a una tale comunità.
2. Scopri le questioni sociali sottostanti alla base del BDD. Certo, BDD dipende dalla persona, ma perché qui? Perché ora? La grande enfasi sulla forma del corpo, le dimensioni e le caratteristiche non emerge senza un contesto sociale per queste preoccupazioni. Comprendere perché e come si evolvono queste norme può fornire una grande rassicurazione, riducendo ulteriormente il senso di colpa, il dubbio e la vergogna derivanti dall`interiorizzazione di questi problemi. La letteratura su BDD può essere trovata qui: [1].
3. Trova uno psichiatra. Un terapeuta che ha familiarità con BDD o tratta condizioni simili (DOC, disturbi alimentari, ecc.) può aiutarti a superare i reclami associati al BDD, per cui le tue capacità di coping possono essere notevolmente migliorate. È possibile trovare elenchi di cliniche e terapisti su siti Web come [2].
Consigli
- Cerca di resistere alla tentazione di sottoporti a un intervento di chirurgia plastica. Come suggeriscono tutti i piani di trattamento BDD, il problema non è come sembri, ma come pensi di essere. È per questo altamente improbabile che la chirurgia plastica è una soluzione definitiva per BDD.
- Non tutti i pazienti con BDD sono uguali. Mentre applichi strumenti di coping comuni (strumenti non su misura per te da un terapista esperto), tieni presente che alcune idee sono molto utili mentre altre portano a una pressione maggiore di quella che puoi gestire.
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