Istruzioni passo passo gratis 
Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. 
Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. 
Alternare tratti verso l`alto e verso il basso. 
Stai prendendo di mira diverse parti dei polsi quando i palmi delle mani sono rivolti verso l`alto rispetto a quando sono rivolti verso il basso. 
È particolarmente importante allungare i polsi e altre parti del corpo se lavori principalmente alla scrivania o scrivi molto. 
Fai 10 cerchi in senso orario, poi cambia direzione e fai 10 cerchi in senso antiorario. 
Ripeti i passaggi finché non hai ruotato i polsi e le braccia 10 volte. Prova ad arrotolare i polsi e le braccia con un movimento fluido e continuo. Vai il più lontano possibile con questo allungamento, ma non forzare nulla. 
Se usi il polso tutto il giorno, si sposterà leggermente. Una leggera pressione può aiutare a riallineare l`articolazione. Potresti sentire degli scricchiolii quando massaggi e riallinei il polso. 
Dopo aver massaggiato un polso, continuare con l`altro polso. 
Ripetere questa operazione una o due volte all`ora secondo necessità per alleviare il dolore. 
Questo aiuterà anche ad allentare il polso in modo che si muova più liberamente. 
Puoi acquistare una stecca presso la tua farmacia locale o online. Le stecche sono disponibili in una varietà di dimensioni, quindi scegline una che si adatti al tuo braccio. Chiedi al tuo medico quale stecca consiglia. 
Anche il tè verde e alcune spezie, come aglio, curcuma, zenzero e cannella, hanno proprietà antinfiammatorie. Ci sono prove che alcuni integratori, come la vitamina B6, possono aiutare ad alleviare il dolore e l`infiammazione del polso. Chiedi al tuo medico quali integratori sono sani e sicuri per te. 
È possibile che un nervo del polso sia danneggiato o che tu abbia una lesione al polso. Il tuo medico può aiutarti a guarire correttamente.
Rompere i polsi
Contenuto
Affrontare il dolore al polso può rendere difficile continuare a svolgere le normali attività. Fortunatamente, puoi alleviare il dolore e allentare i polsi rompendoli. Il modo più sicuro per rompere i polsi è allungarli o massaggiarli. Mentre accovacciare un`articolazione può fornire un senso di sollievo, ascolta i limiti che il tuo corpo indica e non cercare di superare il tuo naturale raggio di movimento. Inoltre, prenditi cura di te stesso per alleviare il dolore al polso, se necessario.
Passi
Metodo 1 di 4: eseguire allungamenti per i flessori e gli estensori
1. Allunga il braccio sinistro dritto davanti a te all`altezza delle spalle. Stai in piedi o siediti rilassato e allunga il braccio sinistro davanti a te all`altezza delle spalle. Rilassa le dita e gira il palmo della mano verso il pavimento.
- Assumi una buona postura e mantieni la testa in una posizione neutra, rivolta in avanti.
2. Abbassa il polso sinistro con la mano destra. Tieni la parte superiore della mano sinistra con le dita destre. Tira delicatamente il polso verso il basso per portare il palmo della mano nella parte inferiore dell`avambraccio. Allunga delicatamente il polso, ma non forzarlo a piegarsi oltre il tuo naturale raggio di movimento.
Lo sapevi già? Allungare il polso verso il basso è chiamato "allungamento dell`estensione".
3. Invertire la direzione e allungare il polso sinistro verso l`alto. Ritorna alla posizione di partenza con il palmo della mano rivolto verso il pavimento. Afferra le dita della mano sinistra con la mano destra e piega delicatamente il polso sinistro all`indietro il più lontano possibile per allungarlo nell`altra direzione.
Lo sapevi già? Questo allungamento verso l`alto è chiamato "allungamento in flessione".
4. Esegui tre ripetizioni per lato. Fai questo movimento verso il basso e verso l`alto tre volte con il polso sinistro, quindi abbassa il braccio sinistro. Quindi alza il braccio destro all`altezza delle spalle con il palmo rivolto verso il basso e ripeti i passaggi per raddrizzare il polso. Fai tre ripetizioni per allungare il polso.
5. Ripeti gli allungamenti con i palmi rivolti verso l`alto. Allunga il braccio sinistro davanti a te all`altezza delle spalle, ma questa volta ruota il palmo della mano in modo che sia rivolto verso il soffitto. Usa la mano destra per allungare delicatamente il polso sinistro verso l`alto e poi verso il basso. Esegui tre ripetizioni, quindi cambia braccio e fai altre tre ripetizioni, questa volta con il polso destro.
6. Fai regolarmente esercizi di stretching al lavoro per prevenire il dolore al polso. Prenditi qualche minuto ogni ora per fare esercizi di stretching. Lo stretching può farti sentire bene quando vuoi romperti i polsi, ma è anche saggio allungarli regolarmente.
Metodo 2 di 4: ruota e rotola con i polsi
1. Ruota lentamente i polsi 10 volte in ciascuna direzione. Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda. Piega i gomiti a un angolo di 90° in modo che la mano sia rivolta verso l`alto. Rilassa le dita e ruota lentamente i polsi verso l`interno verso il tuo corpo. Usa l`intera gamma di movimenti per estendere i polsi. Esegui 10 rotazioni e poi inverti la direzione e fai circolare i polsi in fuori, lontano dal tuo corpo.
- Fai 10 ripetizioni per lato.
- Puoi anche scuotere delicatamente i polsi come se stessi cercando di scrollarti di dosso l`acqua dopo esserti lavato le mani.
Variante: Prova a fare i pugni con le mani quando fai i cerchi del polso. Questo può migliorare il flusso sanguigno alle tue mani.
2. Allunga le braccia e fai dei cerchi con i polsi. Tieni le braccia alla larghezza delle spalle davanti a te con i palmi rivolti verso il basso. Rilassa le dita e poi ruota lentamente entrambi i polsi in senso orario in cerchi. Quando fai i cerchi, usa l`intera gamma di movimenti per esercitare davvero i polsi.
3. Ruota le braccia per allungare le dita, i polsi e le braccia. Siediti o stai in piedi comodamente, quindi allunga le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l`alto. Piega lentamente i polsi in modo che le dita siano rivolte verso l`alto. Quindi piega i gomiti per portare le mani sulle spalle. Infine, ruota le braccia verso l`alto finché i gomiti non sono rivolti verso il soffitto. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi riporta lentamente le braccia nella posizione iniziale.
Metodo 3 di 4: Massaggiare il polso
1. Piega il gomito con un angolo di 90° con il palmo in fuori. Sedersi o stare in piedi in una posizione comoda e poi piegare il gomito a un angolo di 90° con le dita in alto. Rivolgi il palmo verso l`esterno in modo che la parte posteriore del polso sia rivolta verso di te.
- Rilassa le dita e il polso nel miglior modo possibile.
2. Applica pressione sulla parte posteriore del polso con l`altro pollice. Avvolgi l`altra mano attorno al polso con le dita sulla parte inferiore del palmo e il pollice contro la parte posteriore del polso. Applica una leggera pressione sulla parte posteriore del polso usando il pollice. Quindi piega delicatamente il polso all`indietro verso il tuo corpo.
3. Premi il fondo della mano mentre pieghi il polso in avanti. Alza la mano sinistra e ruotala in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il tuo corpo. Piega il polso verso il tuo corpo premendo delicatamente nel punto in cui il polso incontra il fondo della mano. Inizia dal dorso della mano e prosegui fino all`altro lato.
Metodo 4 di 4: Affrontare il dolore al polso
1. Prendi un antidolorifico da banco per alleviare il dolore. I FANS (antinfiammatori non steroidei) come l`ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve) alleviano sia il dolore che l`infiammazione, quindi aiutano a ridurre il dolore al polso. Tuttavia, i FANS non sono adatti a tutti, quindi puoi anche prendere il paracetamolo in alternativa. Leggi l`etichetta e prendi i farmaci come indicato.
- Si rivolga al medico prima di prendere i FANS per assicurarsi che siano sicuri per lei.
2. Usa un impacco freddo per 10-15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore. Riempi un sacchetto di ghiaccio o usa un sacchetto di verdure surgelate come impacco freddo. Metti un asciugamano sul polso e poi applica l`impacco freddo sul panno. Tieni l`impacco freddo in posizione per 10-15 minuti per alleviare il dolore e il gonfiore.
3. Applicare un impacco caldo, 10-15 minuti, 3-4 volte al giorno. Usa un impacco termico, un termoforo, una borsa dell`acqua calda o un panno imbevuto di acqua tiepida come impacco caldo. Avvolgi l`impacco attorno al polso e lascialo riposare per 10-15 minuti. Quindi ruota lentamente il polso 10 volte in ciascuna direzione. Ripeti l`operazione 3-4 volte al giorno secondo necessità per alleviare il dolore.
Variante: Immergi il polso in un bagno caldo per 10-15 minuti, quindi esegui le rotazioni del polso.
4. Indossa una stecca da polso per mantenere il polso allineato mentre riposi. Questo ti aiuterà a gestire il dolore della sindrome del tunnel carpale o di un uso eccessivo. Acquista una stecca che si adatti al tuo braccio e poi indossala ogni giorno quando riposi. Questo include mentre dormi. Manterrà il polso dritto e rilassato, limitando il dolore.
5. Mangia cibi antinfiammatori per ridurre il dolore e l`infiammazione. Alcuni alimenti possono ridurre l`infiammazione nel tuo corpo, riducendo al minimo il dolore e il gonfiore delle articolazioni. Mangia una varietà di frutta e verdura e cibi ricchi di grassi sani, come pesce, olio d`oliva, noci e semi.
6. Consulta il tuo medico se nulla allevia il dolore al polso. Anche se il dolore potrebbe non scomparire del tutto, dovrebbe migliorare dopo aver iniziato a prenderti cura di te stesso. Se il tuo polso continua a farti male, potresti aver bisogno di cure mediche. Parla con il tuo medico delle possibili cause del dolore al polso e delle opzioni di trattamento disponibili.
Consigli
- Finché non c`è dolore o gonfiore, rompere le articolazioni non è dannoso. Non provoca artrite o altri problemi articolari. Tuttavia, se le articolazioni si rompono e in seguito avverti dolore, arrossamento o gonfiore, fissa un appuntamento con il tuo medico.
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