Istruzioni passo passo gratis 
Questa mossa aiuterà il tuo petto ad aprirsi, con lo sterno che forse emetterà un suono. Ma anche se non senti un crepitio, lo stretching è rilassante e allevia qualsiasi dolore. Puoi fare questo esercizio in piedi, ma se lo preferisci puoi anche provarlo seduto. 
Interrompi questo allungamento se senti un formicolio al petto, alle spalle o alla schiena. 
Mentre sei in piedi con la schiena incavata, lo sterno potrebbe rompersi. 
Quando le spalle rimangono sul pavimento, questo esercizio può allungare e allungare lo sterno, provocandone la rottura. 
Questa mossa di allargamento del torace può far incrinare lo sterno. 
Mentre respiri, concentrati sul rilassamento del collo e delle spalle. Cerca di espirare la tensione che stai trattenendo lì. 
Altri segni di problemi cardiovascolari di cui dovresti essere a conoscenza includono una sensazione di bruciore o la sensazione che qualcosa di pesante stia premendo sul tuo petto. 
Se non cerchi immediatamente assistenza medica, la lesione potrebbe peggiorare.
Rompere lo sterno
Contenuto
A volte quando ti allunghi in un certo modo sentirai un suono "crack" provenire dalla zona del tuo sterno. Questo a volte può essere accompagnato da una sensazione di sollievo/sollievo, soprattutto se avevi già dolori muscolari al petto. Ci sono anche allungamenti che puoi fare se vuoi provare a rompere lo sterno da solo. Sebbene non sia più pericoloso di screpolarsi in qualsiasi altra articolazione del corpo, se si soffre di dolore toracico persistente o se lo screpolamento è accompagnato da formicolio o dolore intenso, è necessario consultare un medico in quanto ciò potrebbe indicare un problema più serio.
Passi
Metodo 1 di 3: allunga
1. Spingi indietro i gomiti per un semplice allungamento che può rompere lo sterno. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti e spingi il petto in avanti in modo da sentire un allungamento del petto. Muovi il petto in avanti ogni volta tirando indietro i gomiti e le spalle contemporaneamente. Questa mossa allungherà ancora di più il tuo petto, causando forse la rottura dello sterno.
- Immagina che i tuoi gomiti vogliano toccarsi dietro la schiena. Questa è la mossa a cui miri!
2. Se non sei ancora riuscito a romperti lo sterno, ruota il busto da sinistra a destra. Alza le braccia in modo che siano quasi all`altezza delle spalle e piega i gomiti. Rilassa il busto il più a sinistra possibile, mantenendo i piedi, le ginocchia e i fianchi in posizione. Poi gira tutto a destra. Ripeti l`operazione 4 o 5 volte o fino a quando lo sterno non si spezza.
3. Prova l`allungamento dello stipite come una facile variazione dell`allungamento della torsione. Tieni uno dei gomiti a un angolo di 90° rispetto al corpo, con l`avambraccio premuto contro lo stipite di una porta. Pianta saldamente i piedi con le ginocchia leggermente piegate, quindi ruota il busto allontanandolo dallo stipite continuando a premere l`avambraccio contro lo stipite per aumentare la resistenza. Mantieni l`allungamento per 10-15 secondi o finché non senti un crepitio nel petto.
4. Fai l`esercizio del gatto per rompere lo sterno attraverso lo yoga. Inginocchiati a quattro zampe, con i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Spingi la schiena verso l`alto e guarda il pavimento ai tuoi piedi in modo da avere una schiena rotonda e sembrare un gatto sibilante. Allungati in questa posizione per alcuni secondi e poi piega la schiena verso il basso mentre guardi il soffitto in modo che la schiena sia ora cava. Mantieni questo allungamento per alcuni secondi e rilassati. Ripeti l`esercizio circa 3 volte.
5. Provatotratto del ponte per rompere lo sterno mentre sei sdraiato. Sdraiati sulla schiena su un materassino o un tappeto e piega le ginocchia fino a quando i piedi non sono appoggiati sul pavimento. Solleva i fianchi e stringi addominali e glutei. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassati e abbassa i fianchi sul pavimento.
6. Cerca di non rompere lo sterno più di una volta al giorno. Sebbene lo stretching quotidiano sia una buona idea, limita lo screpolamento dello sterno a non più di una volta al giorno. Come con qualsiasi altra articolazione, romperla troppo spesso può portare a ipermobilità, il che significa che l`articolazione si estende oltre il punto in cui appartiene naturalmente. Questo può portare a continui problemi di dolore e può anche renderti più vulnerabile ad altre lesioni in quell`area.
Avvertimento: Non fare esercizi in cui lo sterno si rompe più volte. Dopo un certo tempo, questi esercizi possono danneggiare la cartilagine e causare dolore.
Metodo 2 di 3: Respirazione profonda
1. Inspira profondamente attraverso il naso. A volte, quando fai un respiro profondo, la parte superiore del tuo corpo può espandersi abbastanza da rompere lo sterno. Siediti o sdraiati e fai un respiro profondo attraverso il naso. Mentre inspiri, aspira lentamente e costantemente quanta più aria puoi. Mentre inspiri, conta lentamente nella tua mente fino a quattro o anche otto.
- Se non riesci a respirare attraverso il naso, va bene anche respirare attraverso la bocca.
2. Metti la mano sullo stomaco per sentire l`uso del diaframma. Quando respiri attraverso il diaframma, si muoverà la pancia, invece del petto. Mettendo la mano sullo stomaco, puoi sentire se stai respirando abbastanza profondamente.
3. Espira attraverso la bocca. Espira l`aria che hai respirato. Impiega almeno il doppio del tempo per espirare rispetto all`inalazione. Puoi contare a mente, se vuoi.
4. Ripetere questa inspirazione ed espirazione per alcuni minuti.respiro profondo è un ottimo modo per rilassarsi, quindi anche se non si rompe lo sterno, ha comunque i suoi benefici. Prova a inspirare ed espirare in questo modo per 1 o 2 minuti, finché non ti senti più rilassato o finché lo sterno non si spezza.
Metodo 3 di 3: Andare dal medico
1. Consulta un medico o un chiropratico se hai un dolore muscolare persistente. Se si verificano gonfiore, sensibilità o altri disagi prolungati, una valutazione medica potrebbe essere una buona idea. È probabile che sia qualcosa di piccolo, ma fallo controllare solo per essere sicuro.
- Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti a determinare se la tua postura, posizione del sonno o abitudini di esercizio stanno contribuendo al tuo disagio.
2. Consulta subito un medico se hai un senso di oppressione al centro del petto. A volte i problemi cardiovascolari (cuore) assomigliano al dolore muscolare. Se avverti pressione, sensazione di pienezza o oppressione al petto, fissa un appuntamento con il tuo medico il prima possibile o vai subito al pronto soccorso se il dolore è forte o accompagnato da mancanza di respiro.
3. Vai anche al pronto soccorso se lo squat è accompagnato da dolore. Se avverti dolore intenso, intorpidimento o formicolio dopo aver rotto lo sterno, questo potrebbe indicare un infortunio. Potresti anche avere un gonfiore localizzato nella zona del torace. Se ciò accade, consultare un medico il prima possibile.
Avvertenze
- Cerca di non rompere lo sterno più di una volta al giorno.
- Evita gli esercizi che provocano ripetute rotture dello sterno.
- Consulta un medico se hai persistente mancanza di respiro, senso di oppressione o dolore toracico.
Articoli sull'argomento "Rompere lo sterno"
Condividi sui social network:
Popolare
