Istruzioni passo passo gratis 
Dì qualcosa come: "Sono preoccupato per te e per la tua salute, le cose sono cambiate? Come va?" Puoi anche dire, "Ho notato che le cose sono cambiate e tu sembri così triste in questi giorni. Va tutto bene?" Se il tuo genitore dice qualcosa su come lui o lei "non vuole più essere lì", dovresti chiedere aiuto immediatamente. 
dillo ai tuoi genitori, "Voglio che tu sia sano e felice e penso che un terapeuta possa aiutarti in questo. Prenderesti in considerazione di contattare un terapista??" 
Se ritieni di avere una grande responsabilità per il funzionamento della tua famiglia, la terapia familiare è un ottimo modo per sollevarlo e venire a patti con i compromessi. 
Preparare la cena insieme. Vai a disegnare insieme. Portiamo a spasso il cane insieme. 
Andate in un parco o in una riserva naturale e fate una passeggiata insieme. Anche una passeggiata nel quartiere per portare a spasso il cane conta. 
Se non vivi più con i tuoi genitori, puoi inviare un biglietto o un`e-mail per dimostrare che pensi e ami i tuoi genitori. 
Abbraccia i tuoi genitori tutte le volte che vuoi. Dare un leggero tocco sulla spalla o sul braccio per supporto. 
Dire: "Papà è depresso ea volte è scontroso e sta molto a letto. Non è colpa tua e lui ti ama ancora moltissimo." 
Se vieni trascurato, dovresti cercare aiuto. Se tuo padre è depresso e tua madre o tua matrigna è presente, parlale di quello che sta succedendo a papà e che pensi che abbia bisogno di aiuto. Puoi anche chiamare un nonno, una zia o uno zio, o eventualmente il genitore di un amico o un insegnante. Potresti essere in grado di aiutare in modi semplici, come pulire la tua stanza o svolgere piccoli compiti come svuotare la spazzatura, ma è responsabilità dei tuoi genitori prendersi cura di te. Se sei un po` più grande, come un adolescente, potresti essere in grado di recuperare il ritardo con i compiti scaduti mentre i tuoi genitori si riprendono. Cerca di aiutare in casa, offri di preparare la cena o di prenderne un po`, porta i fratelli alle attività, ecc. Tuttavia, non metterti sulle spalle tutte le responsabilità domestiche e non diventare un caregiver per i tuoi genitori. Aiuta con le cose che hanno una priorità assoluta (come i pasti), ma tieni presente che potresti non essere in grado di svolgere tutte le faccende domestiche. Se sei un adulto, parla con i tuoi genitori o chiedi aiuto. Se lui o lei è riluttante a vedere un terapeuta, è più probabile che tu riesca a convincerlo a fissare un appuntamento con il proprio medico di base per un controllo generale. Stabilisci dei limiti per ciò che sei disposto (e in grado) di fare per tuo padre/madre, ricordando che il tuo genitore deve essere disposto ad accettare l`aiuto prima che possa riprendersi. Non puoi costringere l`altra persona ad accettare l`aiuto. 
Regalare beni. Parlare di lasciare o mettere in ordine le cose. Parlare di morte o suicidio, possibilmente farsi del male. Parla di sentire che tutto è senza speranza. Un improvviso cambiamento nel comportamento, come il riposo dopo un periodo di irrequietezza. Impegnarsi in comportamenti autodistruttivi, come un maggiore uso di alcol o droghe. Dicendo che starebbe meglio senza di lui/lei, che lui/lei non vuole più essere qui, che presto finirà, o commenti simili. 
Se tua madre o tuo padre feriscono i tuoi sentimenti, metti il commento in prospettiva. Cerca di perdonare i tuoi genitori e accetta che si trovi in un diverso stato d`animo. Anche se non rende il commento meno doloroso, può aiutarti a capire che non è colpa tua. 
Non lasciare che la cura dei genitori e le faccende domestiche occupino tutta la tua vita. Non è tua responsabilità prenderti cura dei tuoi genitori. Offri il tuo aiuto, ma non lasciare che ti consumi completamente. È importante chiarire i tuoi confini ai tuoi genitori. Se i tuoi genitori si appoggiano a te per farti sentire bene o integro, questa è una dinamica malsana che può avere gravi conseguenze sulla tua salute mentale. Cerca di stabilire prima dei piccoli limiti, senza rabbia o giudizio. Ad esempio, se i tuoi genitori condividono eccessivamente con te e ti raccontano i loro problemi più di quanto sia appropriato, potresti dire qualcosa come, "Papà, mi piace parlare con te, ma questo è un po` più di quello che posso sopportare. Penso che zia Susan possa aiutarti meglio con questo problema." 
Il tuo genitore potrebbe essere troppo malato per essere un genitore, quindi cerca altri adulti che ti facciano da mentore. Ad esempio, pensa ai fratelli maggiori, ai nonni, agli zii, ai leader spirituali e agli amici di famiglia. 
Trova attività che ti rilassino o ti facciano sentire bene. Ciò potrebbe includere esercizio, jogging o giocare con un animale domestico. 
Non vergognarti di piangere. Non c`è niente di sbagliato nel piangere o nell`esprimere le proprie emozioni, da soli o in pubblico. Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno per far scorrere le tue lacrime. Quando ti senti meglio, puoi andare da qualche parte a piangere in un luogo privato, come la tua camera da letto o il bagno. 
Trattare con un padre o una madre depressi
È difficile sapere quale sia il tuo ruolo quando tua madre o tuo padre sono depressi. A seconda della tua età, potresti fare ben poco per aiutare, ma ci sono alcune cose che possono rendere più facile affrontare l`avere un genitore depresso. Da bambino non sei in alcun modo obbligato ad assumere un ruolo genitoriale. Tuttavia, se hai l`opportunità, il tempo e l`energia per aiutare a sostenere tua madre o tuo padre, è importante essere consapevoli dei confini sani e dei tuoi limiti.
Passi
Parte 1 di 2: Sostieni i tuoi genitori
1. Scopri i sintomi della depressione. Potresti notare che tuo genitore non sta più facendo certe cose che gli piacevano. Il tuo genitore può apparire triste, senza speranza o indifeso. Potresti anche notare cambiamenti nel peso (aumento o perdita) o nei modelli di sonno (dormire molto o non dormire a sufficienza).
- I tuoi genitori potrebbero comportarsi diversamente; più irritabile, aggressivo o brusco del solito.
- Il tuo genitore potrebbe essere privo di energia e spesso apparire esausto.
- Fai attenzione all`aumento del consumo di alcol o droghe. Se i tuoi genitori gestiscono alcol o droghe in modo diverso (così come farmaci da prescrizione e sonniferi), potrebbe essere correlato alla depressione.
- La depressione non è contagiosa e non puoi contrarla.
2. Parla con tuo padre o tua madre. Sollevare la depressione come argomento può essere spaventoso, specialmente con quel particolare genitore. Se sei preoccupato e senti che le cose non stanno migliorando, è bene iniziare una conversazione sulla depressione. Avvicinati a questo per la tua preoccupazione e perché tieni a lui / lei. Ricorda a tua madre/papà quanto è importante per te e che vuoi che sia felice.
3. Incoraggia i tuoi genitori a cercare una terapia. Dopo aver avuto una conversazione sincera con i tuoi genitori, chiedi di vedere un terapeuta. È importante capire che non sei responsabile dei pensieri, delle emozioni e del comportamento di tua madre o tuo padre, soprattutto per quanto riguarda la depressione. Incoraggia i tuoi genitori a consultare un terapeuta. La terapia può aiutare a riformulare i modelli di pensiero negativo, identificare i fattori scatenanti, apprendere le abilità per affrontare i problemi e adottare misure preventive per prevenire futuri sintomi depressivi.
4. Partecipa alla terapia familiare. Mentre la terapia individuale può insegnare a una persona le abilità, il coinvolgimento dell`intera famiglia nella terapia può essere vantaggioso per tutti. Quando un genitore soffre di depressione, tutta la famiglia può soffrirne. La terapia familiare può aiutare la famiglia a comunicare tra loro e ad affrontare i problemi che si presentano.
5. Trascorri del tempo con quel genitore. I tuoi genitori ti amano anche se non sono in grado di mostrarti chiaramente. Mostra ai tuoi genitori che anche tu li ami facendo uno sforzo per trascorrere del tempo insieme. Tua madre o tuo padre potrebbero voler trascorrere del tempo con te, ma non hanno l`energia per farlo. Puoi prendere l`iniziativa e invitarlo a fare qualcosa. Fate attività che vi piacciono entrambi.
6. Esci con i tuoi genitori. La natura, il sole e l`aria fresca possono aiutare tua mamma o tuo papà a rilassarsi e sentirsi meglio. Fai una passeggiata per alleviare la depressione e lo stress. Guarda gli alberi e gli animali e goditi la natura.
7. Mostra ai tuoi genitori che li ami. A volte le persone depresse sentono che nessuno le ama o che sono indesiderate, e ricordarlo può stimolare sentimenti positivi. Puoi scrivere una nota, inviare una carta o fare un disegno. Qualunque cosa tu faccia, cerca di dimostrare che ami i tuoi genitori.
8. Il potere del tocco umano. Dai un grande abbraccio ai tuoi genitori. Le persone che mancano di affetto tendono ad essere più sole e hanno maggiori probabilità di lottare con una depressione più grave. Le persone che ottengono abbastanza affetto tendono ad essere più felici e più sane.
9. Parla con i tuoi fratelli più piccoli di quello che sta succedendo. Se hai fratelli più piccoli, potrebbero rendersi conto che c`è qualcosa che non va nei tuoi genitori, ma non cosa. Spiega questo anche a loro e nel modo più semplice possibile.
10. Sapere cosa fare quando i tuoi genitori non possono più prendersi cura di se stessi. Quando una persona è depressa, a volte smette di prendersi cura di se stessa: può smettere di fare la doccia, lavorare o smettere di fare cose come cucinare, pulire la casa, fare il bucato, ecc. Se i tuoi genitori si trascurano, potrebbe significare che anche i tuoi bisogni vengono trascurati.
11. Riconosci il comportamento suicida. È spaventoso pensarci, ma familiarizzare con il comportamento suicida è importante quando un genitore è depresso. Le persone che considerano il suicidio spesso mostrano alcuni sintomi specifici e conoscerli in anticipo ti aiuterà a essere più preparato ad agire. Alcune indicazioni che una persona rischia di tentare il suicidio sono:
12. Sii pronto ad agire se pensi che tua madre o tuo padre siano in pericolo. Se pensi che il tuo genitore abbia tendenze suicide, chiama il numero 0900-0113 per la prevenzione del suicidio o il numero di emergenza 112. Se il tuo genitore minaccia di farsi del male o uccidersi, ha un`arma o droghe letali (ad es. pillole), parla di suicidio e si comporta in modo agitato o ansioso, o sta tentando il suicidio, chiama immediatamente i servizi di emergenza sanitaria.
Parte 2 di 2: Prenditi cura di te
1. Non incolpare te stesso per la situazione. Potresti sentirti in colpa o come se avessi fatto qualcosa di "sbagliato" che ti ha reso genitore in quel modo, ma non lo fai. Di solito ci sono molte ragioni per cui una persona diventa depressa, rendendo l`inizio della depressione più complesso di una o due ragioni. Molte persone diventano depresse perché ci sono fattori nel loro background che le rendono più vulnerabili allo sviluppo della depressione.
- Non hai fatto niente di male e non hai depresso i tuoi genitori. Metti da parte la colpa e le accuse, perché te ne preoccuperai solo, e questo non è salutare per te.
2. Cerca di non prendere le cose sul personale. Le donne tendono ad essere piagnucolose e lunatiche mentre gli uomini tendono ad essere arrabbiati o irascibili. Tuttavia, i genitori depressi possono dire cose che non intendono. Forse senti di essere la causa dello stress nella vita dei tuoi genitori. Sapere che le emozioni dei tuoi genitori sono diverse, e quindi possono portare a un cambiamento del comportamento, può aiutarti a capire che queste cose non sono vere.
3. Trascorri del tempo con le persone che ti rendono felice. Esci con gli amici, esci con persone positive e goditi la vita. Non aver paura di uscire e fare le cose. Le uscite divertenti possono darti l`equilibrio mentale di cui hai bisogno per continuare a farlo a casa.
4. Parla dei tuoi sentimenti. Le tue emozioni sono importanti e non è salutare imbottigliarle. Trova qualcuno che sia un buon ascoltatore e confida con loro.
5. Cerca dei modi per esprimere i tuoi sentimenti. È naturale sentirsi tesi, spaventati e tristi quando i tuoi genitori sono depressi. È importante per te affrontare i tuoi sentimenti, esprimendoti in modo sano e quindi rilassandoti e ricaricandoti. Tieni un diario, disegna o dipingi, ascolta musica o scrivi.
6. Ricorda che va bene piangere. Avere un genitore depresso è difficile. I tuoi sentimenti sono molto normali e giustificati. Piangere è un ottimo modo per far correre le tue emozioni in modo sano. Piangere può farti sentire meglio poiché elimina gli ormoni dello stress e le tossine.
7. Sappi che i tuoi genitori ti amano ancora. La depressione può fare cose strane al modo di pensare e al comportamento dei tuoi genitori: farti sentire giù, cambiare i sentimenti e far dire a tua madre o a tuo padre cose che in realtà non intende. Lui o lei sta attraversando un momento difficile. I tuoi genitori ti vogliono ancora molto bene.
Avvertenze
- Se non ti senti al sicuro, assicurati di avere un "rifugio" nelle vicinanze dove andare o chiama un adulto di cui ti fidi.
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