Istruzioni passo passo gratis 
Assicurati che i tuoi movimenti siano fluidi e calmi. Se muovi la testa indietro, fallo lentamente e fermati non appena senti resistenza. Non forzare questa mossa. 
Quando hai finito con il lato destro, fai lo stesso esercizio a sinistra. Non girarti oltre se senti resistenza, anche se non hai girato completamente la testa di lato. 
Ripetere il tratto a sinistra. Non forzare la testa verso il basso. La tua testa ha solo bisogno di essere piegata un po`. 
Fai l`esercizio dieci volte tre volte al giorno. Intensificare l`esercizio rimanendo in posizione per 10 secondi invece di 5. 
Buoni cuscini sono, ad esempio, cuscini in memory foam o cuscini per il collo. Con un buon cuscino puoi sdraiarti comodamente in diverse posizioni per dormire. Sostituisci il cuscino ogni anno. 
Stai dritto, ruota le spalle all`indietro e guarda avanti. Fai degli allungamenti del collo durante le pause. 
Mangia proteine magre, frutta e verdura. Prendi in considerazione l`assunzione di multivitaminici. 
Chiedi se ci sono dei documenti che devi compilare prima della tua visita e quanto presto devi essere lì. Spiega alla pratica che vuoi che i muscoli del collo siano allentati. Potresti avere prima una consulenza. Il medico valuta quindi il problema e consiglia un piano di trattamento che includa più visite ed esercizi a casa. 
Porta tutte le domande che hai per il dottore. 
Porta la tua agenda personale o pianificatore. Chiedi al medico quando è meglio per te tornare e seguire le sue istruzioni. 
Dolore nella parte del tuo corpo che è stata trattata. Fatica Male alla testa 
Praticare sport esercizi di stretching Massaggio Perdere peso Riscaldamento o ghiaccio rullo di schiuma Terapia dei punti trigger Stimolazione elettrica
Allenta i muscoli del collo
Contenuto
Il torcicollo è un problema comune, soprattutto se ti siedi davanti al computer tutto il giorno. Un torcicollo può causare molto dolore e disagio. Se avverti dolore e tensione al collo, vorresti ovviamente una soluzione per questo. Fortunatamente, puoi allentare i muscoli del collo con l`aiuto di allungamenti, cambiamenti nello stile di vita o un chiropratico.
Passi
Metodo 1 di 3: esercizi di stretching
1. Fai degli esercizi di riscaldamento. Riscaldare i muscoli del collo prima di iniziare gli esercizi di stretching previene la tensione e il dolore muscolare. Allunga delicatamente il collo ruotando la testa di lato su entrambi i lati. Inizia inclinando lentamente la testa a destra, quindi abbassa lentamente la testa fino a dritta di fronte a te. Continua finché la testa non si inclina a sinistra.
- Ripeti questo esercizio, ruotando lentamente la testa da una spalla all`altra.
- Non andare troppo oltre nell`allungare il collo. Muoviti lentamente e con attenzione.
2. Prova a piegare il collo in avanti, noto anche come flessione del crevico. Muovi la testa avanti e indietro. Siediti dritto su una sedia e guarda dritto davanti a te. Piega il mento verso il petto e rimani in questa posizione per circa 15 secondi. Alza la testa nella posizione di partenza, quindi ripeti l`esercizio dieci volte. Dopo la decima volta, piega la testa all`indietro e poi ripeti l`esercizio dieci volte dalla posizione di piegamento all`indietro.
3. Esegui un allungamento laterale, noto anche come flessione laterale cervicale, in cui giri la testa su entrambi i lati. Inizia con la testa dritta e il mento parallelo al pavimento. Gira la testa a destra e mantieni questa posizione per 15 secondi. Rilassati e torna alla posizione di partenza. Ripetere dieci volte.
4. Usa il braccio per allungare il collo. Stai in piedi o siediti con la schiena dritta. Gira la testa a destra, poi gira la faccia verso il soffitto. Guarda avanti e piega la testa a destra. Spingi delicatamente la testa verso la spalla destra con il braccio destro. Rimani in questa posa per 30 secondi.
5. Unisci le scapole. Rilassa le spalle e tieni le braccia lungo i fianchi. Contrai le scapole per 5 secondi. Rilascia, quindi ripeti l`esercizio dieci volte.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1. Regola lo schermo del tuo computer. Se trascorri molto tempo davanti al tuo computer, la posizione dello schermo potrebbe essere la causa dei tuoi problemi al collo. Alza lo schermo in modo che la parte superiore dello schermo sia all`altezza degli occhi. Posiziona lo schermo a una distanza compresa tra 46 e 61 centimetri dal tuo viso.
2. Siediti dritto. Quando sei seduto su una sedia, premi la parte inferiore del sedile contro lo schienale della sedia. La tua schiena potrebbe essere leggermente arcuata, con la parte superiore della schiena che spinge contro la sedia. Tieni il collo e la testa dritti.
3. Dormi su un cuscino che sostiene il collo. Le persone trascorrono circa un terzo della loro vita dormendo e il cuscino sbagliato può causare il blocco del collo. Un buon cuscino sostiene il collo e assicura che sia in linea con la parte superiore della schiena e il torace. Un cuscino troppo alto o troppo basso affaticherà i tuoi muscoli inutilmente, causando rigidità e dolore al collo.
4. Fermati ogni tantola tua postura. Molte persone trascorrono tutto il giorno seduta alla loro scrivania, e questo può avere un effetto negativo sulla tua postura e sulla tua salute. Fai delle pause durante il giorno per alzarti e camminare. Concentrati su una buona postura stando in piedi e camminando.
5. Mantenere una dieta sana ed equilibrata ricca di sostanze nutritive che favoriscono la salute delle ossa, come proteine, calcio, ferro, magnesio, vitamina K, vitamina C e vitamina D3. Una dieta sana aiuta anche a mantenere un peso sano, riducendo il carico sulle ossa.
6. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio leggero aiuta a prevenire lesioni e dolore al collo o alla schiena. Quando ti alleni, le tue vertebre si gonfiano di acqua, permettendo ai nutrienti di fluire nelle ossa. L`esercizio aiuta anche a mantenere un buon peso, che esercita una minore pressione sulle ossa.
Metodo 3 di 3: Utilizzo di un chiropratico
1. Trova un certo numero di chiropratici nella tua zona. Fai una piccola ricerca sui fornitori locali, anche cercandoli su Internet. Visualizza le recensioni, le valutazioni dell`ufficio e il proprio sito web. Cerca notizie sull`azienda.
- Chiamali per porre domande sui servizi che offrono.
- Chiedi se il trattamento è rimborsato dalla tua assicurazione sanitaria.
- Dì loro che hai problemi al collo e vuoi allentare i muscoli del collo.
- Alcuni consigliano un trattamento Egoscue. I praticanti di Egoscue usano esercizi che lasciano che la gravità allenti il collo e la schiena.
2. fissare un appuntamento. Una volta trovato un fornitore che offre i servizi che desideri, puoi fissare un appuntamento. Di solito puoi farlo per telefono o tramite il sito web.
3. Vai al tuo appuntamento. Indossa un completo a due pezzi ampio e comodo. Ricorda che ti sdraierai su un lettino e probabilmente ti muoverai.
4. Pianifica il resto dei tuoi appuntamenti al termine della visita. Potrebbe essere necessario più di un appuntamento per garantire l`efficacia del trattamento. Parla con l`ufficio per programmare il resto dei tuoi appuntamenti prima di partire in modo da poter seguire un programma di trattamento adeguato. Iniziare un trattamento e poi non portarlo a termine può fare più male che bene.
5. Sappi che devi aspettarti effetti collaterali. Lievi effetti collaterali per alcuni giorni dopo il trattamento sono normali. Chiama il tuo medico se ti danno fastidio o se durano più di qualche giorno. I possibili effetti collaterali includono:
6. Segui le indicazioni del medico. Il medico può raccomandare ulteriori passaggi per migliorare la procedura ed è importante seguire queste istruzioni. Questo potrebbe essere, ad esempio:
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