Come Indurire le Nocche

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Passi
Avvertenze
Consigli
Necessità

Le nocche indurite rendono i colpi più forti e possono impedire alle nocche di sanguinare durante l`allenamento. Fare pressione sulle nocche consentirà loro di adattarsi e diventare più forti nel tempo. Esegui questi esercizi per le nocche 1-2 volte a settimana come parte del tuo allenamento regolare, utilizzando più metodi per ottenere i migliori risultati. Fai una pausa di 1-2 settimane alle tue mani se avverti dolore che dura per più di due giorni, se le tue mani sono visibilmente contuse o se la pelle delle tue mani si è aperta per sanguinare.

Passi

Metodo 1 di 4: fare flessioni sulle nocche

Immagine titolata Condition Your Knuckles Step 1

1. Prendi una posizione standard per le flessioni in. Tieni la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui le impronte delle nocche su una superficie morbida, come un tappeto, un tappetino per esercizi o anche sull`erba. Nel tempo puoi spostarti su una superficie più dura, se questo non è più fastidioso mentre fai le impronte e non è più una sfida.

2. Posiziona il tuo peso sulle prime due nocche di ciascuna mano. Fai un pugno con ciascuna mano una alla volta e posiziona ciascun pugno sul pavimento mentre sei ancora nella posizione di piegamento. Tieni il corpo in alto con i pugni invece dei palmi delle mani. Posiziona il tuo peso corporeo principalmente sulle prime due nocche.

Puoi anche fare stampe sulla punta delle dita, se quelle sulle nocche sono diventate troppo facili per te.

Puoi fare stampe sulle nocche e sulla punta delle dita, quindi alternare le due.

3. Fai flessioni abbassando il corpo e poi spingendo indietro. Abbassa il tuo corpo fino a quando il tuo petto non tocca quasi il pavimento, quindi spingiti di nuovo in alto, sulle nocche (per tutto il tempo). All`inizio può farti un po` male e irritare le nocche, quindi esegui solo l`80% delle flessioni che faresti altrimenti e su una superficie morbida.

Ad esempio, se di solito fai 100 flessioni, mantienilo a 80 e se normalmente esegui 80 flessioni, mantienilo a 64.

Fai più flessioni sulle nocche con ogni sessione di allenamento.

Se le tue nocche ti danno davvero fastidio, non fare più flessioni sulle nocche finché non sono guarite, fino a due settimane.

4. Usa i pollici se hai bisogno di maggiore stabilità. Appoggia i pollici sul pavimento per stabilizzare il tuo corpo se ti trovi sul punto di cadere o se sei molto instabile.

Metodo 2 di 4: Usare un sacco da boxe

1. Avvolgi le mani nelle bende. Usa una benda di cotone pesante per avvolgere le mani per proteggerti dalle lesioni. Spesso c`è un anello sulla benda che puoi posizionare attorno al pollice. Allaccia l`anello attorno al pollice e avvolgi il resto della benda attorno al polso. Continua a avvolgere, tirando la benda verso l`alto finché tutta la mano e le dita non sono coperte da 2-3 strati di benda ben fissata. Finiscilo con un ultimo giro attorno al polso.

Fissa la benda con il velcro o infilando l`estremità della benda sotto la benda attorno al polso.
Fallo anche per l`altra mano.
Non allenarti mai su un sacco da boxe senza prima fasciare la mano, anche se vuoi indurire le nocche.

2. Bump la borsa senza guanti. Ciò aumenta la pressione sulle ossa della mano, rafforzando le nocche. Inizia con non più di pochi minuti di allenamento con i pugni al giorno e aumenta gradualmente fino a pochi minuti alla settimana.

3. Ripeti come parte del tuo allenamento regolare per vedere i risultati. Fai una pausa alle nocche se iniziano a far male e smetti di colpire il sacco da boxe senza guanti finché le nocche non sono più doloranti al tatto, il che può richiedere fino a due settimane.

Metodo 3 di 4: sbattere il riso

1. Riempi un secchio con riso crudo. Il secchio dovrebbe essere più largo di entrambi i pugni e abbastanza profondo da contenere almeno 13 cm di riso.

2. Afferra il riso con le mani e attorciglia le nocche. Usa molta forza quando afferri il riso a mano, quindi rilascia il riso nel secchio. Inoltre, spingi le nocche nel riso e ruota la mano per aggiungere ulteriore pressione.

Immagine titolata Condition Your Knuckles Step 10

3. Infila le nocche nel riso. Fermati se senti dolore o se la tua pelle si rompe. Fai questo esercizio per alcuni minuti come parte del tuo normale programma di allenamento e usa altri metodi per indurire le nocche oltre a dare un pugno nel riso per ottenere i migliori risultati.

Alcuni artisti marziali sostituiscono il riso con materiale più duro e ruvido, ma oggi questo è considerato pericoloso.

Usa il riso a meno che non ti alleni sotto la supervisione di un istruttore professionista che consiglia altri materiali.

4. Spingi i pollici in profondità nel riso. Ripetere per ogni dito. Ricorda che maggiore è il contatto delle tue mani con il riso e maggiore è la pressione che eserciti sulle mani, migliore sarà il risultato. Fai una pausa se soffri molto o se soffri di ferite che sanguinano.

5. Spremere il riso il più forte possibile e poi rilasciare il riso. Afferrate il riso con la mano e strizzatelo. Questo non solo rafforza le nocche, ma anche tutta la mano. Ripeti gli esercizi di riso come parte del tuo allenamento regolare.

Metodo 4 di 4: Rafforza la mano con gli esercizi

1. allunga le mani. Tieni le mani davanti a te con i palmi rivolti verso di te. Piega ogni dito individualmente verso il palmo della mano e tienilo lì per 30-60 secondi. piega ogni dito.

2. Usa uno spremiagrumi per allenarti con lo standard. L`allenamento generale delle mani rende anche le nocche più forti. Acquista uno spremiagrumi se non ne hai già uno e prendilo. Stringere lo spremiagrumi finché le maniglie non si incontrano.

Ripetere cinque volte per ogni mano.

Ci sono molte forme e modelli di spremiagrumi. Provane diversi per sfidare le tue mani.

3. Tieni un bilanciere per 90 secondi. Rimuovere un bilanciere dal rack e avvolgerlo con un piccolo asciugamano per evitare che il bilanciere diventi scivoloso con il sudore e scivoli via dalle tue mani. Afferra saldamente la barra con entrambe le mani e tienila per 90 secondi, quindi rilascia la barra. Ripeti questo esercizio tre volte.

4. Spremere una palla di gomma per 90 secondi. Puoi anche usare una pallina da tennis per questo. Stringi forte la palla per 90 secondi, quindi rilascia. Ripeti questo esercizio tre volte per mano.

Immagine titolata Condition Your Knuckles Step 17

5. Fai a pezzi un giornale. Metti due fogli di giornale uno sopra l`altro e piegali a metà. Strappa la carta in piccoli pezzi con entrambe le mani e ripeti questo esercizio finché non avrai strappato tutti i giornali.

Immagine titolata Condition Your Knuckles Step 18

6. Usa una fascia di resistenza per rafforzare le mani. Afferra una fascia di resistenza con una mano delle dita e il palmo rivolto verso l`alto. L`altra estremità della fascia di resistenza va sotto i tuoi piedi. Stai in piedi con il gomito piegato a un angolo di 90 gradi al tuo fianco. Con l`altra mano, afferra direttamente sotto il polso mentre torcere il polso e le dita contro la tensione della fascia di resistenza.

Esegui tre serie da 10 ripetizioni.

Fallo con entrambe le mani.

Questo esercizio rafforza anche i polsi.

Avvertenze

Smetti immediatamente di indurire le nocche se avverti piaghe e dolore intenso.
Se le tue nocche sono doloranti, riposale finché non sono più sensibili al tatto.
Non esagerare allenando le nocche. Non farlo per più di 30-45 minuti, due volte a settimana.

Consigli

Non esagerare con questi esercizi. Puoi ferirti altrimenti.
Colpisci e allenati sempre con le due nocche esterne di più: le nocche del dito medio e indice sono supportate dai due metacarpi più forti.