Alzare la Frequenza Cardiaca (con Immagini)

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Passi
Avvertenze

Gli studi dimostrano che solo 30 minuti di attività che aumentano la frequenza cardiaca possono avere notevoli benefici per la salute. Inoltre, una frequenza cardiaca più bassa, con l`avanzare dell`età, può farti sentire freddo più velocemente. Per evitare ciò, puoi partecipare a qualche esercizio ogni giorno. Ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca senza esercizio, ma non hanno un effetto positivo sulla salute perché non attivano i muscoli.

Passi

Parte 1 di 3: Pratiche a basso impatto

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 1

1. Cambia come ti siedi. Invece di sederti su una sedia come al solito, puoi sederti su una palla fitness (sai, quel tipo di palla saltellante). Ciò richiederà che i tuoi muscoli lavorino di più per sedersi in posizione eretta ed equilibrata. Quello che puoi anche fare è stare in piedi il più possibile durante il giorno. Sì, anche piccoli aggiustamenti come questo aumenteranno la frequenza cardiaca.

2. fareesercizi su una sedia. Gli esercizi da seduti possono essere un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Prova a marciare seduto o seduto. Fai attenzione a scegliere esercizi che non superino i tuoi limiti.

3. Cambia come vai da qualche parte. Invece di parcheggiare il più vicino possibile al tuo posto di lavoro o al supermercato, puoi stare un po` più lontano. Invece di prendere l`ascensore solo per uno o due piani, puoi semplicemente prendere le scale. Essendo solo un po` più attivo, puoi aumentare la frequenza cardiaca.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 2

4. stirata. Allungati dopo esserti mosso per aumentare la frequenza cardiaca rispetto a quando sei a riposo. Gli allungamenti buoni sono gli allungamenti del polpaccio, gli allungamenti del tendine del ginocchio e gli allungamenti delle spalle.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 4

5. Cammina. D`ora in poi, vai da qualche parte a piedi o semplicemente fai una passeggiata. Camminare è un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca. Non devi nemmeno andare molto veloce! Per un ritmo normale, il tuo corpo dovrà lavorare abbastanza duramente per aumentare la frequenza cardiaca.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 9

6. fare sesso. Può sembrare un po` strano, ma il sesso è in realtà un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Con alcuni preliminari, puoi facilmente ottenere quei 30 minuti giornalieri di aumento della frequenza cardiaca. Solo 30 minuti di attività fisica delicata bruceranno oltre 100 calorie!

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 6

7. Fai yoga o tai chi. Se hai problemi con gli esercizi standard, puoi fare yoga o tai chi. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca ed è una buona forma di esercizio a basso impatto che può aiutare con problemi di peso e problemi muscolari o articolari.

Parte 2 di 3: Pratiche a medio impatto

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 8

1. Inizia a fare jogging. Il jogging (che è relativamente lento e si concentra sull`esecuzione del movimento di corsa corretto) è un modo eccellente per aumentare la frequenza cardiaca. Tuttavia, prima di farlo, inizia con esercizi a basso impatto. Iniziare troppo presto esercizi ad alto impatto può causare lesioni muscolari.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 10

2. Fare escursionismo. Non solo camminare aumenterà la frequenza cardiaca, ma sperimenterai anche l`incredibile mondo che ti circonda. Puoi fare escursioni nelle riserve naturali locali o anche solo nella tua città o villaggio. Tutto ciò che serve è un percorso con forse poche pendenze.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 15

3. andare a nuotare. Il nuoto è un buon esercizio che ha il vantaggio che non c`è quasi nessuna pressione sulle articolazioni. Ecco perché il nuoto è molto utile se hai problemi di peso o articolazioni, che normalmente ti impediscono di muoverti.

4. Andare in bicicletta. Pedala nel tuo quartiere o trova un posto con buone piste ciclabili senza troppe interruzioni da semafori e autostrade. Puoi anche utilizzare la tua bicicletta come mezzo di trasporto quotidiano per brevi e medie distanze. Puoi impostare il tuo ritmo e poiché puoi scegliere tu stesso il percorso, puoi controllare la difficoltà del tuo allenamento.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 7

5. Esercitati con la corda per saltare. Potresti pensare che sia per bambini, ma in realtà questo è un esercizio incredibilmente buono. In pochissimo tempo respirerai molto velocemente e la tua frequenza cardiaca aumenterà enormemente. Assicurati che la corda per saltare sia abbastanza lunga per te. Una corda per saltare per bambini sarà probabilmente troppo corta per te.

Parte 3 di 3: Pratiche ad alto impatto

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 12

1. Vai all`alpinismo indoor. L`alpinismo indoor è sicuro, soprattutto davanti ai dipendenti, ed è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e rimettersi in forma. Può essere un`attività un po` costosa, ma di certo non fa male svolgerla ogni tanto!

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 13

2. andare a correre. Passa dal jogging alla corsa a un ritmo veloce. Un buon percorso di corsa è importante per una corsa confortevole e per ridurre al minimo il rischio di lesioni. La corsa farà aumentare la frequenza cardiaca.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 11

3. fare flessioni. Sembra uno di quegli esercizi inutilmente duri e scomodi, ma in realtà è un ottimo esercizio che aumenterà sicuramente la frequenza cardiaca e svilupperà petto, spalle e tricipiti. Quell`allenatore che ti lasciava sempre fare flessioni, non lo faceva per niente! Assicurati di riscaldarti sempre bene prima di iniziare questi tipi di esercizi.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 14

4. fare squat. Gli squat, o nei piegamenti delle ginocchia olandesi, sono un esercizio in cui ti alzi in piedi e poi abbassi le gambe. Qui porti indietro il sedere e spingi fuori le ginocchia. Cerca di affondare il più in profondità possibile, purché ti senta a tuo agio. Fai i tuoi squat più in profondità man mano che diventi migliore nell`esercizio. Gli squat sviluppano il tuo core e aumenteranno la frequenza cardiaca. Ti aiuta anche a stare seduto più dritto.

Gli squat a corpo libero (senza peso extra) sono molto meno intensi, ma puoi aumentare gradualmente l`intensità aggiungendo lentamente pesi sotto forma di manubri o bilancieri.

Immagine titolata Raise Your Heartbeat Step 16

5. Fallo così chiamato burpies. In questo esercizio inizi in posizione eretta. Quindi fai un pushup e salti di nuovo in alto, dopodiché l`esercizio si ripete. Fai ogni ripetizione il più velocemente possibile e il tuo cuore inizierà a battere davvero forte.

Avvertenze

Non esagerare. Mantieni la frequenza cardiaca al di sotto del 60% della frequenza cardiaca massima. Questo numero varia da circa 164 per gli adolescenti a circa 116 per gli anziani. Numeri più alti possono mettere a dura prova il tuo cuore.