Muoversi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Questo articolo spiega come muoverti. Indossa degli indumenti e delle scarpe traspiranti fatti per l`allenamento e inizia.

Passi

Parte 1 di 13: Preparativi e riscaldamento.

1. Indossa gli abiti giusti. Vuoi indossare abiti che non limitino i tuoi movimenti o il flusso sanguigno. Non indossare abiti troppo attillati, soprattutto intorno alle articolazioni. Vuoi anche indossare abiti realizzati in materiale altamente traspirante, poiché suderai durante molti tipi di esercizi. I vestiti che sono specificamente pensati per trasferirsi sono facili da trovare.

2. Indossa le scarpe giuste. Solo perché le chiamiamo scarpe da tennis, non devono essere scarpe da ginnastica fantastiche. Scarpe come Converse hanno poca ammortizzazione e possono essere terribili per i tuoi piedi e le tue ossa. Procurati scarpe comode e progettate per il tipo di attività che intendi svolgere.

3. Idrato. Bevi molta acqua prima di allenarti. Il tuo corpo avrà bisogno dell`acqua per far lavorare i muscoli e per farti sudare. Se sei disidratato prima di iniziare, pensa a come ti sentirai dopo!

4. non allungare! Non allungare prima dell`allenamento. Contrariamente alla credenza popolare, gli studi hanno dimostrato che questo non aiuta e non migliorerà le tue prestazioni. Fare stretching prima dell`allenamento ti fa stare ancora peggio: è un buon modo per sforzare o sovraccaricare un muscolo e ferirti!

5. Fai esercizi di riscaldamento. Anche se i ricercatori non possono essere d`accordo in modo definitivo sul fatto che il riscaldamento ti aiuterà a ottenere prestazioni migliori nel tuo allenamento, sono tutti d`accordo sul fatto che il riscaldamento non fa assolutamente male. Riscaldati prima dell`allenamento eseguendo una versione meno intensa del tuo allenamento per 5-10 minuti. Se vuoi correre, prima fai jogging. Se vuoi nuotare, nuota lentamente.

6. Consulta il tuo medico. È una buona idea consultare il medico per determinate condizioni prima di iniziare un piano di esercizi. Esistono esercizi per ogni condizione di salute, ma è bene sapere cosa evitare. L`esercizio fisico dovrebbe farti sentire sano e bene nella tua stessa pelle: non farti del male!

Se hai malattie o condizioni come asma o problemi polmonari, artrite, diabete o problemi al fegato e ai reni, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Se noti alcuni problemi, dovresti anche consultare un medico. Questi includono cose come dolore o vertigini dopo l`esercizio, mancanza di respiro dopo un esercizio moderato oa riposo o gonfiore della caviglia.

Puoi anche consultare un medico per scoprire semplicemente che tipo di esercizio raccomandano per i tuoi obiettivi e la tua salute specifici. Puoi anche consultare un nutrizionista e un trainer per ulteriori informazioni sull`esercizio e su come raggiungere al meglio i tuoi obiettivi.

Parte 2 di 13: Esercizi aerobici

1. Comprendi l`esercizio aerobico. L`esercizio aerobico viene spesso definito un allenamento "cardio" perché è progettato per aumentare e migliorare il flusso sanguigno. Questi tipi di esercizi hanno un`intensità inferiore, ma durano più a lungo.

2. Prendi le scale. Salire le scale è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Puoi salire una scala reale o utilizzare un montascale in palestra. Salire le scale fa bene ai muscoli delle gambe e ai glutei. Fai attenzione però sulle scale reali, perché non vuoi cadere e ferirti gravemente.

3. Salta la corda. Questo non è solo un gioco divertente per i bambini, ma anche un ottimo allenamento. Alleni i muscoli delle braccia, delle gambe e del core, ed è un esercizio che puoi fare facilmente a casa. È anche conosciuto come qualcosa che migliora l`equilibrio ed è molto buono per le persone che vogliono fare esercizio.

4. Fai salti mortali. I jump jack sono esercizi in cui stai in piedi con le gambe unite, le braccia lungo i fianchi, quindi salti mentre muovi le gambe di lato e alzi le braccia sopra la testa. Salta di nuovo alla posizione di partenza. Questo è molto buono per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.

5. Cammina o fai jogging. Camminare e fare jogging sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca. Mentre fare jogging è difficile per le ginocchia per alcune persone, camminare è sicuramente una forma di esercizio accessibile che può essere eseguita a qualsiasi livello. Gli studi hanno dimostrato che camminare per un`ora al giorno aiuta a mantenere il peso e riduce il rischio di alcune condizioni, come l`ipertensione e l`obesità.

6. nuotare. Il nuoto è un ottimo esercizio e anche divertente. Usi muscoli diversi, a seconda di quale bracciata nuoti. Il nuoto è spesso consigliato a persone con problemi articolari o persone che sono notevolmente in sovrappeso, poiché allevia molto lo sforzo dello scheletro e aumenta comunque la frequenza cardiaca.

7. Bicicletta. La bicicletta è un modo accessibile, ecologico e molto efficace per fare esercizio. Usi i muscoli nella maggior parte delle parti del tuo corpo e il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca mentre ti porta anche altrove! Puoi andare in bicicletta all`aperto oppure puoi acquistare una cyclette e stare a casa.

Parte 3 di 13: Esercizio anaerobico

1. Comprendere l`esercizio anaerobico. Gli esercizi anaerobici sono esercizi eseguiti a un`intensità maggiore per periodi di tempo più brevi. Questi aumentano la forza e aiutano il tuo corpo ad abituarsi al duro lavoro. Combinati con una dieta sana, questi esercizi possono anche aiutarti a perdere peso man mano che aumenta il consumo calorico del tuo corpo. In effetti, questo tipo di esercizio è probabilmente migliore per bruciare i grassi rispetto all`esercizio aerobico.

2. Cammina veloce. La corsa è un attacco alle ginocchia e allo scheletro, ma è comunque un`ottima forma di movimento. Puoi correre nel tuo quartiere o su una pista da corsa. Ricorda che correre è diverso dal fare jogging: è molto più veloce e molto più difficile!

3. vai a fare sollevamento pesi. Esistono molti tipi diversi di pesi che puoi sollevare e modi in cui puoi sollevarli, ma fare questi esercizi ti aiuterà a costruire muscoli diversi e aumentare la tua forza. Assicurati di iniziare in piccolo e di arrivare a qualcosa di più, poiché cercare di sollevare qualcosa che è troppo pesante è una causa comune di infortunio.

4.Fai flessioni. Le flessioni si eseguono sdraiati con la pancia sul pavimento. Metti i piedi in modo che le dita dei piedi siano piatte sul pavimento. Quindi appoggia le mani sul pavimento all`altezza del viso, alla larghezza delle spalle. Mantieni la linea della schiena e delle gambe completamente dritte e sollevi il tuo corpo con le braccia spingendo via dal pavimento in modo che tutto il tuo corpo sia sostenuto sulle dita dei piedi e sulle mani. Abbassati in modo che il naso quasi tocchi il pavimento e spingiti indietro. Ripetere.

5. Provaresquat. Gli squat si eseguono stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, le braccia incrociate davanti a te e abbassati lentamente come se fossi seduto su una sedia. Una volta che sei in posizione seduta, ti rialzi lentamente. Questo è molto buono per il tuo core e i muscoli delle gambe.

6. fareburpee. I burpees (un comune esercizio militare) iniziano in posizione eretta, quindi sprofondano rapidamente in posizione accovacciata, salta di nuovo le gambe in una posizione di push-up, fai un push-up (se lo desideri), torna ai tuoi squat e poi salta verso l`alto con le braccia in alto finché non ti alzi di nuovo. Questo è un ottimo allenamento perché lavora su tutte le aree del tuo corpo.

Parte 4 di 13: Esercizio muscolare di base

1. Comprendi gli esercizi di base. Gli allenamenti di base sviluppano i muscoli intorno all`addome. Questo ha molti vantaggi. Con un core più forte soffrirai meno di mal di schiena e sarai in grado di migliorare la cattiva postura. In combinazione con la perdita di peso, i muscoli del core forti ti daranno anche addominali visibili.

2. Prova a planare. I plank sono probabilmente l`esercizio di base più efficace. Puoi davvero rafforzare il tuo core facendo questi esercizi solo per pochi minuti al giorno. I plank vengono eseguiti assumendo una posizione simile a un push-up, ma il peso della parte superiore del corpo è supportato sugli avambracci e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Saresti sorpreso di quanto sia difficile se non l`hai mai provato, ma l`esercizio è incredibilmente efficace.

3. fare scricchiolii. I crunch sono un altro ottimo esercizio di base, che fai sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate e le braccia incrociate davanti al petto, sollevando la testa e le spalle verso il bacino. Abbassati e ripeti.

4. Siediti. I sit-up sono simili ai crunch e vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, sulle ginocchia ma leggermente piegati, mentre fai rotolare il busto in posizione seduta. Puoi incrociare le braccia davanti a te o far scorrere i palmi delle mani sulle gambe mentre ti muovi per guidare i tuoi movimenti.

5. Provareponti. I ponti sono un ottimo esercizio di base perché lavorano anche sui glutei e sui muscoli lombari. Lo fai sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate e le braccia piatte sul pavimento accanto a te. Ruota lentamente la schiena e solleva i fianchi finché non c`è una linea retta tra le spalle e le ginocchia, la schiena e le cosce parallele, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Parte 5 di 13: Esercizi di equilibrio

1. Prova il Tai Chi. Il Tai Chi è un`arte marziale cinese, le cui forme sono eseguite in una serie di lenti movimenti. Il tai chi ti darà un migliore equilibrio, ma può anche essere molto rilassante. Trova un gruppo locale con cui esercitarti o prendi lezioni in una palestra locale o in un centro comunitario. Puoi anche trovare lezioni online o DVD con cui esercitarti a casa.

2. Fai spostamenti di peso. Gli spostamenti di peso sono ottimi esercizi di equilibrio per cominciare. Li fai stando in piedi con due piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Quindi posiziona tutto il tuo peso su una gamba e solleva leggermente l`altra da terra. Mantieni la posizione e cerca di farlo con una buona postura per 30 secondi. Ripeti tutte le volte che vuoi.

3. Cerca di stare in equilibrio su una gamba. Esegui questo esercizio proprio come quello sopra, tranne per il fatto che la gamba sollevata è piegata all`indietro all`altezza del ginocchio. Questo funziona sul tuo equilibrio fronte-retro, mentre il precedente era buono per il tuo equilibrio sinistra-destra. Devi usarli insieme.

Parte 6 di 13: Esercizi di flessibilità

1. Prova il Pilates. Pilates è una serie di forme e movimenti che a volte utilizzano ausili come palle fitness, pesi e fasce di resistenza. Questa forma di esercizio allena i muscoli con i modelli di movimento corretti che possono migliorare l`equilibrio, la forza del core, la postura e la flessibilità. Trova un gruppo locale con cui esercitarti o prendi lezioni in una palestra locale o in un centro comunitario. Puoi anche trovare lezioni online o DVD per esercitarti a casa.

2. Prova lo yoga. Lo yoga è una tecnica e pratica di meditazione indiana che ha dimostrato di ridurre lo stress e l`ansia (aiutando quindi la perdita di peso) ed è molto buona per migliorare l`equilibrio e la flessibilità. Trova un gruppo locale con cui esercitarti o prendi lezioni in una palestra locale o in un centro comunitario. Puoi anche trovare lezioni online o DVD con cui esercitarti a casa.

3. prova a ballare. Diverse forme di danza, come il balletto, sono infatti movimenti intensi e possono migliorare notevolmente la tua flessibilità e coordinazione. Trova un gruppo locale con cui esercitarti o prendi lezioni in una palestra locale o in un centro comunitario.

4. faresi allunga. Gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti dopo il riscaldamento o l`allenamento in quanto ciò aiuterà a prevenire affaticamento muscolare e lesioni. Allungare i muscoli ti darà maggiore flessibilità e può ridurre la possibilità di lesioni da sforzo in seguito durante altri esercizi.

Un allungamento facile da provare è un allungamento del tendine del ginocchio. Puoi farlo sedendoti, allargando le gambe e poi sporgendoti in avanti e toccando un piede alla volta. La gamba che non tocchi potrebbe essere piegata.

Un altro tratto facile è un tratto a farfalla. Puoi farlo sedendoti sul pavimento e tirando entrambe le caviglie all`inguine, il più vicino possibile. Prova a premere le ginocchia a terra mentre lo fai.

Prova un semplice allungamento delle spalle. Lo fai tirando il gomito davanti al tuo corpo verso la spalla opposta. Premi il braccio quando lo fai.

Questo allungamento della parete aiuta la flessibilità del torace, delle spalle, degli addominali, dei flessori dell`anca e dei polpacci. Stare di fronte a un muro a circa 30 cm da esso e allungare le mani il più in alto possibile contro il muro, appoggiandosi ad esso con il petto e i fianchi, tenendo i piedi ben appoggiati sul pavimento.

Parte 7 di 13: Esercizi per persone impegnate

1. Pianifica l`esercizio dove puoi. Non devi dedicare ore al giorno per il tuo esercizio. Tutto aiuta, quindi cerca di adattare il movimento ai momenti più piccoli "in mezzo". Puoi fare squat mentre aspetti che il tuo cibo sia cotto o riscaldato, o fare plank per un minuto quando ti svegli. Guarda e trova i momenti della tua giornata per diventare un po` più attivo.

2. Salta il posto. Se trascorri la maggior parte della giornata seduto su una sedia da ufficio, scoprirai di avere molto da guadagnare da un`alternativa. Usa un tavolo in piedi o anche un tavolo in piedi insieme a un tapis roulant e brucia calorie mentre lavori (non deve essere veloce, anche se è più efficace se è più pesante). Se non fa per te, prova una palla fitness invece di una sedia da ufficio. Alcuni studi hanno dimostrato che questi metodi possono aiutarti a perdere più di 20 libbre all`anno se sei in sovrappeso.

3. Smettila di prendere l`ascensore. Quando vai a casa tua o in ufficio, ignora l`ascensore e prendi le scale. Questo è molto buono perché puoi sempre aggiungere un pavimento se diventa più facile per te. Alla fine puoi correre su per le scale come allenamento extra.

4. Esci dalla macchina. Smetti di usare la tua auto se è possibile arrivare dove devi essere a piedi o in bicicletta. Trasforma la spesa in un allenamento andando al negozio alcune volte alla settimana per una piccola quantità di cose. Prendi l`autobus per andare al lavoro e scendi qualche fermata prima per andare a piedi. Porta la bici al lavoro se puoi. Se devi prendere la tua auto, parcheggiala molto lontano dal tuo edificio. Questo è un ottimo modo per incorporare l`attività fisica nella giornata.

Parte 8 di 13: Programma per principianti

1. Cammina o corri per 30 minuti. Questo può essere suddiviso in tre serie da 10 minuti.

2. Fai 30 ponti. Se funziona, fallo in un unico set. Tuttavia, puoi anche suddividerli in 2-3 set.

3. Fai le plance per 1 minuto. Questo deve ovviamente essere rotto. Mantieni la posa il più a lungo possibile, poi riposa per un po`, quindi vai avanti.

4. Fai 30 flessioni. Se funziona, fallo in un unico set. Tuttavia, puoi anche suddividerli in 2-3 set.

Immagine titolata Fai squat quando hai dolore al ginocchio Step 11

5. Esegui 30 squat da seduti. Siediti su una sedia, alzati e ripeti. Puoi provare questi squat senza la sedia se hai la forza e l`equilibrio per farlo.

Parte 9 di 13: Programma avanzato

1. Cammina o fai jogging per 1 ora. Questo può essere suddiviso in due serie di mezz`ora.

2. Fai 50 crunch. Se funziona, fallo in un unico set. Tuttavia, puoi anche suddividerli in 2-3 set.

3. Fai le plance per 2 minuti. Questo deve ovviamente essere rotto. Mantieni la posa il più a lungo possibile, poi riposa per 30 secondi, quindi continua.

Immagine titolata Migliora uno Squat Step 8

4. Fai 25-50 burpees. Se funziona, fallo in un unico set. Tuttavia, puoi anche suddividerli in 2-3 set.

Immagine titolata Evita le lesioni al ginocchio Step 2

5. Sali le scale per 15 minuti. Questo può essere suddiviso in tre serie da 5 minuti.

Parte 10 di 13: Programma pesante

1. Corri o corri per 1 ora. Questo può essere suddiviso in due serie di mezz`ora.

2. Fai 100 addominali. Se funziona, fallo in un unico set. Tuttavia, puoi anche suddividerli in 2-3 set.

Immagine titolata Esegui l`esercizio Plank Step 2

3. Fai le plance per 2-3 minuti. A questo punto dovresti anche fare delle variazioni come la plancia laterale e la plancia rovesciata. Mantieni la posa il più a lungo possibile, poi riposa per un minuto, quindi continua.

Immagine titolata Build Forearm Muscles Step 1

4. Sollevare pesi per 30-45 minuti. Dovresti scegliere pesi e posizioni in base ai gruppi muscolari che vuoi allenare. Suddividi l`ora in tre serie da 20 minuti e prova ad allenare diversi gruppi muscolari in ogni serie.

5. Saltare la corda per 30 minuti. Questo può essere suddiviso in tre serie da 10 minuti.

Parte 11 di 13: Programma di allenamento a intervalli

1. Comprendi l`allenamento a intervalli. L`allenamento a intervalli è qualsiasi movimento ad un`intensità molto elevata che esegui solo per pochi minuti (2-3 al massimo) e che alterni con nessuna attività o un`attività leggera. L`allenamento a intervalli è ampiamente considerato uno dei programmi sportivi più efficaci perché richiede meno tempo e sembra avere gli stessi effetti.

2. Fai un programma di camminata sprint. L`allenamento a intervalli più semplice è uno sprint di 400 metri e poi si torna al punto di partenza per ricominciare.

Un`alternativa potrebbe essere quella di abbinarlo ad un allenamento aerobico. Riscaldati camminando lentamente per cinque minuti, poi veloce per dieci minuti, facendo uno sprint di 400 metri, tornando indietro di 300 metri, facendo uno sprint di 400 metri, camminando indietro di 300 metri (e così via per 15 minuti) e poi tornando velocemente al punto di partenza per raffreddare.

3. Applicalo alla tua attività preferita. Puoi applicare l`interval training a quasi tutte le attività sportive. Provalo con il ciclismo, il nuoto, molti esercizi di base e così via. Prova ad alternare gli esercizi in giorni diversi per assicurarti che tutti i tuoi gruppi muscolari ricevano attenzione.

Parte 12 di 13: Programma per gli anziani

1. Trascorri del tempo in movimento. Dovresti impostare il tuo obiettivo di esercizio almeno mezz`ora al giorno. Lentamente puoi aumentarlo a 1 ora. Tuttavia, questo tempo può essere suddiviso e distribuito durante il giorno, ma quei pezzi non dovrebbero essere inferiori a 10 minuti. Quando inizi, allenati almeno 2 giorni a settimana. Nel tempo dovresti aumentare la frequenza a 5 giorni a settimana.

2. a passeggio. Camminare è la cosa migliore che puoi fare per migliorare la tua salute. Come accennato in precedenza, uno studio ha rilevato che un mix di passeggiate intense e piacevoli negli anziani riduce del 20% il rischio di alcune malattie. Puoi camminare con i tuoi amici, parenti o da solo. Se vuoi entrare per comodità, puoi passeggiare nel tuo condominio o forse in un centro commerciale. Ma puoi anche uscire a piedi se preferisci.

Cerca di camminare per almeno mezz`ora al giorno e raggiungi un ritmo che aumenti la frequenza cardiaca. Se non permetti al tuo corpo di fare almeno un piccolo sforzo, non otterrai molto dall`esercizio.

3. Fai esercizi di bilanciamento. Invecchiando perdiamo molto del nostro equilibrio. E `normale. Tuttavia, vuoi lavorare sul tuo equilibrio per assicurarti di poterti muovere senza farti male. Fai esercizi di bilanciamento per proteggerti ed evitare lesioni.

Un buon e semplice atto di equilibrio è cercare di stare su una gamba sola. Assicurati di alternare le gambe e metti una sedia vicina per afferrare se necessario in modo da non cadere.

4. Fai esercizi di flessibilità. I muscoli perdono la loro elasticità nel corso degli anni, il che può rendere difficile muoversi o alzarsi in caso di caduta. Esegui esercizi di flessibilità come allungamenti per mantenere i muscoli e mantenerti al sicuro e indipendente.

5. Fai esercizi di forza. Solleva piccoli pesi da 2 libbre (di più se puoi). Questo ti aiuterà a mantenere la forza nelle mani e nelle braccia, mantenendoti indipendente più a lungo.

Parte 13 di 13: Tecniche post-allenamento

1. Fai esercizi di defaticamento. Gli esercizi di defaticamento, come gli esercizi di riscaldamento, sono esercizi più delicati, progettati per portare facilmente il tuo corpo da un duro lavoro a uno stato di riposo. Raffreddare camminando per 5-10 minuti e (preferibilmente) allungando. Lo stretching prima dell`esercizio può causare lesioni, ma lo stretching dopo l`esercizio, quando i muscoli sono caldi e attivi, aiuterà a migliorare la loro tensione e flessibilità.

2. Recupera i tuoi elettroliti e bevi acqua. Quando ti alleni, una serie di nutrienti essenziali viene consumata dai muscoli e sudata dal tuo corpo. Devi sostituire questi nutrienti, altrimenti ti ferirai o ti ammalerai. Questi nutrienti, acqua, sodio, potassio e zucchero, possono essere consumati in vari modi. Puoi provare a bere acqua e mangiare una banana, o bere acqua e mangiare una barretta proteica e una varietà di altre scelte. Se scegli di bere una bevanda sportiva, è meglio diluire la bevanda nel rapporto 6:1 (ovvero 6 parti di acqua per 1 parte di bevanda) perché di solito contengono zucchero non necessario.

3. Controlla il dolore. Esercizio, specialmente quello che porta il tuo corpo fuori dalla sua zona di comfort (il tipo buono!), può causare dolore e disagio muscolare. Questo è normale e un segno salutare del tuo corpo che si rimette in forma e diventa più forte. Devi controllare il dolore. Questo può essere fatto prendendo paracetamolo o ibuprofene o usando un impacco di ghiaccio.

Il dolore intenso che si manifesta rapidamente indica che ti sei ferito. Consultare un medico o un infermiere, soprattutto se è grave o dura più di qualche giorno.

Prevenire in ogni caso i dolori muscolari iniziando l`allenamento lentamente, sia a programma individuale che su un arco di tempo più lungo. Non iniziare subito un programma ad alta intensità, ma preparati per quel livello in pochi mesi.

Consigli

Combina l`allenamento con un`alimentazione sana. Questo non solo ti aiuterà a mantenere un peso sano, ma ti darà anche più energia e ti farà sentire meno letargico durante l`allenamento.
Ascoltare musica mentre ti alleni può essere un ottimo modo per farti divertire e motivare. È l`occhio della tigre!
È impossibile indirizzare l`allenamento per la perdita di grasso su una determinata parte del tuo corpo. Se hai grasso della pancia, cosce, ecc., Se vuoi perdere peso, devi prima perdere grasso su tutto il corpo. Puoi combinarlo con la costruzione di forza e tono muscolare nell`area che desideri migliorare.
La costanza è la parte più importante di qualsiasi programma di formazione. Non aspettarti risultati in pochi giorni e non aspettarti che i risultati durino quando ti fermi. Allenati alcune volte a settimana e continua così se vuoi rimanere in salute.
Cammina con il tuo cane. Solo se ne hai uno. Puoi adottarne uno, ma ricorda la responsabilità.
non andare troppo lontano. Cerca di renderlo più difficile dopo circa 2 settimane di allenamento.

Avvertenze

È importante ricordare che qualsiasi tipo di movimento (aerobico, anaerobico, core, ecc.).) dovrebbe essere fatto insieme all`altro. In questo modo alleni tutto il tuo corpo, costruendo forza e muscoli sani oltre a migliorare il tuo cuore e la tua circolazione.
L`allenamento ha lo scopo di renderti più sano, non di farti sembrare qualcuno uscito da una rivista. Devi ricordare questo. Non tutti possono sembrare una star del cinema. Alcune persone manterranno sempre molta massa. Questo può essere del tutto normale e salutare. L`importante è assicurarsi di sentirsi a proprio agio ed energizzati nel proprio corpo.
È possibile ferirti gravemente se fai uno sforzo eccessivo sul tuo corpo o allunghi i muscoli. Fare attenzione e consultare un medico o un allenatore per consigli su come evitare lesioni. Se ti fai male, vai dal dottore.
Le donne incinte possono e devono fare esercizio. Tuttavia, ricorda che il tuo equilibrio è disturbato e che il tuo corpo ha meno risorse da utilizzare per il recupero. Sii realistico e non chiedere troppo a te stesso. Non dovresti fare esercizio se hai determinate condizioni di salute, una placenta bassa, una storia di aborto spontaneo o una cervice debole.