Istruzioni passo passo gratis 
Siediti in una posizione comoda, sia che tu sia seduto su una sedia, con le gambe incrociate o in ginocchio. Porta la tua attenzione sul tuo respiro. La tua mente vagherà ad un certo punto. Quando ciò accade, riporta la tua attenzione sul tuo respiro. Non fermarti a soffermarti sui tuoi pensieri o a giudicarli. Continua questo processo per un breve periodo, ad esempio cinque minuti se lo stai provando per la prima volta. Ripeti questo esercizio regolarmente, almeno una volta al giorno. Se inizi a praticare regolarmente la meditazione di consapevolezza, puoi aumentare gradualmente la durata delle sessioni, se lo desideri. 
Prepararsi per la visualizzazione. Evita di guardare la televisione, usare Internet e altri fattori di stress. Trova un luogo tranquillo e confortevole per riposare e meditare. Sdraiati se puoi. Inizia chiudendo gli occhi e fai alcuni respiri profondi lentamente. Concentrati sull`immaginazione di un ambiente che trovi tranquillo e rilassante. Ad esempio, immagina di camminare su una spiaggia nella sabbia, con il vento in faccia. Immagina di galleggiare dolcemente sull`acqua. Quindi permetti a te stesso di esplorare quel luogo tranquillo che immagini. Fai alcuni respiri profondi e apri gli occhi quando sei pronto per fermarti. 
Siediti comodamente su una sedia o sdraiati. Contrai i muscoli delle dita dei piedi. Tieni premuto per cinque secondi, quindi rilascia e rilassati per 30 secondi. Lavorare progressivamente, tendere e rilassare allo stesso modo gli altri muscoli del corpo: gambe, cosce, pancia, braccia e collo. Puoi ripetere l`esercizio lavorando dai muscoli del collo fino alle dita dei piedi. 
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Devi prima stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Questo è il numero massimo di volte che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto durante l`esercizio. Quindi calcola la frequenza cardiaca target: un esercizio moderato dovrebbe portare dal 50% al 70% della frequenza cardiaca massima; un esercizio vigoroso dovrebbe portare dal 70% all`85% della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se hai 45 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 175 (220 - 45=175). La frequenza cardiaca target dovrebbe essere di circa 105 (60% di 175=105) per un allenamento moderato e 140 (80% di 175=140) per un allenamento vigoroso. 
Rilevare regolarmente il polso ti consente di sapere se ti stai allenando all`interno dell`intervallo di frequenza cardiaca target. Puoi anche indossare un cardiofrequenzimetro o un dispositivo fitness (possibilmente anche il tuo smartphone) che monitora e registra la tua frequenza cardiaca. 
Carne (manzo, maiale, pollo) Alcuni pesci (salmone, merluzzo, passera) Verdura e frutta Legumi (fagioli e lenticchie) Latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.) 
Latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.) Verdure verde scuro (broccoli, cavoli, cavoli verdi, ecc.) Sardine latte di mandorla 
Caffè Tè nero e verde Alcune bibite Cioccolato Dolore che si irradia al collo, al braccio, alla mascella o alla schiena Una sensazione di pressione o schiacciamento al petto Nausea, indigestione, dolore addominale o una sensazione simile al bruciore di stomaco Fatica Vertigini o stordimento dolce freddo Alcuni integratori alimentari possono interagire con altri integratori o farmaci, quindi chiedi al tuo medico cosa è sicuro assumere. L`esercizio fisico troppo intenso può potenzialmente mettere a dura prova il tuo cuore, soprattutto se il battito cardiaco accelerato è correlato a una malattia cardiaca sottostante. Consulta il tuo medico per sapere quale tipo di esercizio è sicuro e appropriato per te. Informa il tuo medico se sviluppi nuovi sintomi o se i sintomi peggiorano. Non esitare a chiamare il tuo medico o fissare un appuntamento se hai domande o dubbi, anche se non hai bisogno di un check-up.
Abbassa la frequenza cardiaca in modo naturale
Contenuto
Una normale frequenza cardiaca a riposo negli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Se hai notato che la frequenza cardiaca è alta, o se te lo ha detto il medico, probabilmente sei preoccupato. Mentre la frequenza cardiaca umana può variare in modo del tutto naturale, una frequenza cardiaca anormalmente alta può portare a molti gravi problemi di salute, tra cui ictus, infarto o malattie polmonari. Se la tua frequenza cardiaca è superiore a quella sana, ci sono alcune misure che puoi adottare per abbassarla in modo naturale.
Passi
Metodo 1 di 4: Abbassare la frequenza cardiaca con tecniche di respirazione e meditazione
1. Usa le tecniche di respirazione per ridurre lo stress. È risaputo che lo stress può aumentare la frequenza cardiaca. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia adrenalina, che aumenta la frequenza cardiaca per aiutarti a far fronte al fattore di stress. Le tecniche di respirazione rilassano e calmano il corpo e la mente, abbassando la frequenza cardiaca.
- Siediti dritto. Metti una mano sullo stomaco e l`altra sul petto. Inspira profondamente attraverso il naso. Dovresti sentire la mano sullo stomaco sollevarsi, ma la mano sul petto non dovrebbe muoversi. Espira lentamente, con la bocca appena aperta. Usa la mano sulla pancia per espellere l`aria, se vuoi. Ripeti questo esercizio dieci volte.
- Inspira velocemente ed espira attraverso il naso (circa tre respiri al secondo), tenendo la bocca chiusa. Respira normalmente. Ripetere questo processo per quindici secondi o più.
2. Prova a meditare.Meditazione può essere usato come tecnica per calmare il corpo e la mente. Viene spesso utilizzato da persone che soffrono di malattie o problemi fisici per raggiungere il rilassamento fisico, la calma mentale e l`equilibrio psicologico. Consapevolezza-la meditazione è un modo semplice ed efficace per iniziare la meditazione quotidiana:
3. Usa le tecniche di visualizzazione guidata per rilassare la mente. La visualizzazione guidata è una tecnica utilizzata per ridurre le preoccupazioni inutili e fermare i pensieri ansiosi. Può aiutarti a concentrarti e rilassarti, ridurre l`impatto negativo dei fattori di stress e, in definitiva, abbassare la frequenza cardiaca. Prova la seguente tecnica per dieci-venti minuti:
4. Prova il rilassamento progressivo. Con questa tecnica lavori lentamente per tendere e rilasciare diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Rilassa il corpo e la mente, il che può contribuire a ridurre la frequenza cardiaca.
Metodo 2 di 4: Abbassare la frequenza cardiaca con l`esercizio
1. Dedica del tempo all`esercizio. L`esercizio fisico ha innumerevoli vantaggi e l`abbassamento della frequenza cardiaca è il più importante di questi. Durante gli esercizi la frequenza cardiaca aumenterà. A lungo termine, tuttavia, un esercizio aerobico costante può abbassare la frequenza cardiaca a riposo. Puoi gli sport in ogni modo che conosci e trai i suoi benefici. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno.
- Se hai difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio perché sei sempre impegnato durante il giorno, prova a prenotare il tempo presto la mattina prima di iniziare altre attività.
- Se trovi difficile mettere da parte 30 minuti o più per l`esercizio, puoi anche allenarti in due blocchi da 15 minuti in diversi momenti della giornata e comunque trarne beneficio.
2. Fai esercizio aerobico per ottenere una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa si ottiene quando il cuore è forte. L`esercizio aerobico fornisce condizionamento cardiovascolare, abbassando il rischio di malattie cardiache, abbassando la pressione sanguigna e aumentando le lipoproteine ad alta densità (HDL) o "colesterolo buono". I buoni esercizi aerobici includono:
3. Scegli la giusta intensità di allenamento per abbassare la frequenza cardiaca. È stato dimostrato che un esercizio moderato e vigoroso riduce la frequenza cardiaca a riposo. Puoi provare una serie di esercizi diversi, ma assicurati che superino il "test del parlare e cantare" per assicurarti che siano al giusto livello di attività: se non riesci a parlare mentre ti alleni, stai lavorando troppo duramente , ma se riesci a cantare mentre ti alleni, non stai lavorando abbastanza duramente.
4. Imposta la frequenza cardiaca target per la massima efficienza durante l`allenamento. Determinando la frequenza cardiaca target, puoi mirare a un determinato intervallo di frequenza cardiaca durante un esercizio. Ti permette di forzare il tuo cuore a diventare più forte senza sforzarlo troppo.
5. Controlla la frequenza cardiaca durante l`allenamento. Prima di allenarti, prendi il polso o il collo e conta un minuto intero con un orologio. Riprendi il battito cardiaco dopo l`allenamento o durante il raffreddamento.
Metodo 3 di 4: Abbassare la frequenza cardiaca con il cibo
1. Mangia cibi ricchi di magnesio per supportare gli enzimi. Il magnesio è uno dei minerali più necessari per mantenere la salute del cuore. Svolge un ruolo attivo nel funzionamento di oltre 350 enzimi nel tuo corpo, che supportano il funzionamento del muscolo cardiaco e il rilassamento dei vasi sanguigni. Consulta il tuo medico sulla giusta quantità di magnesio per te, poiché troppo potrebbe abbassare la frequenza cardiaca a livelli pericolosi. Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- Verdure a foglia verde, come gli spinaci
- Cereali integrali
- Frutta a guscio (come mandorle, noci e anacardi)
2. Ottieni quantità adeguate di potassio nella tua dieta. Il potassio svolge un ruolo importante per la tua salute perché è necessario per il corretto funzionamento di tutte le cellule, i tessuti e gli organi del corpo. Tra le altre cose, il potassio influisce sulla frequenza cardiaca e aumentarne l`assunzione può abbassare la frequenza cardiaca. Consulta il tuo medico sulla giusta quantità di potassio per te, poiché troppo potrebbe rallentare la frequenza cardiaca a livelli pericolosi. Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
3. Includere il calcio nella vostra dieta per mantenere la salute del cuore. Il calcio, un elettrolita come il potassio e il magnesio, è necessario per la salute del cuore. La forza del battito cardiaco dipende fortemente dal calcio nelle cellule dei muscoli cardiaci. Ecco perché è essenziale avere il livello di calcio necessario nel tuo corpo in modo che i muscoli del cuore possano lavorare in modo ottimale. Buone fonti di calcio includono:
4. Evita di consumare caffeina. La caffeina è uno stimolante che può aumentare la frequenza cardiaca. Gli effetti della caffeina possono durare anche per ore dopo il consumo. Per questo motivo, è meglio evitare la caffeina se stai cercando di abbassare la frequenza cardiaca. I prodotti che contengono caffeina includono:
Metodo 4 di 4: Quando rivolgersi a un medico
1. Consultare il medico se si verificano i sintomi di un battito cardiaco accelerato. Un battito cardiaco accelerato o una tachicardia possono avere un`ampia varietà di cause sottostanti, alcune delle quali richiedono cure mediche. Può anche portare a complicazioni più gravi se non riesci a controllarlo. Se hai un battito cardiaco accelerato o sintomi correlati, consulta il tuo medico in modo che possa determinare cosa sta causando i sintomi e elaborare un piano di trattamento appropriato. I sintomi comuni includono:
- fiato corto
- Vertigini
- La sensazione che il tuo cuore stia battendo o battendo più velocemente
- Palpitazioni, che possono farti sentire come se il tuo cuore stesse `fallendo` o saltasse un battito
- Dolore al petto
- Svenire
2. Cerca assistenza medica di emergenza per sintomi gravi. Se si verificano sintomi come difficoltà respiratorie, svenimento o dolore al petto che dura da più di 2 a 3 minuti, chiama i servizi di emergenza o vai al pronto soccorso. Questi sintomi potrebbero indicare un infarto o un`altra complicazione più grave. Altri sintomi di infarto sono, tra gli altri:
3. Consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi rimedio casalingo. Parla con il tuo medico prima di provare a trattare il tuo battito cardiaco accelerato con dieta, esercizio o integratori. A seconda della tua salute generale o della causa dei sintomi, alcuni di questi approcci possono fare più male che bene. Discuti attentamente il tuo piano di trattamento con il tuo medico e fornisci loro informazioni dettagliate sulla tua storia di salute e su eventuali farmaci o integratori che stai attualmente assumendo.
4. Vai a fare i controlli tutte le volte che il medico consiglia. Se ti è stata diagnosticata una frequenza cardiaca veloce, è importante lavorare a stretto contatto con il tuo medico per assicurarti che i sintomi e le eventuali condizioni sottostanti siano sotto controllo. Prendi appuntamenti regolari con il tuo medico e segui esattamente le sue istruzioni per il trattamento domiciliare.
Consigli
- Dovresti anche evitare i prodotti del tabacco per proteggere il tuo cuore. L`uso di tabacco di qualsiasi tipo dovrebbe essere evitato per garantire la salute del cuore. La nicotina nel tabacco può restringere i vasi sanguigni, limitando il flusso sanguigno e facendo lavorare di più il cuore per pompare il sangue. Questo porta ad un aumento della frequenza cardiaca.
- Assicurati di consultare regolarmente il tuo medico se stai cercando di abbassare la frequenza cardiaca.
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