Istruzioni passo passo gratis 
Cerca di tenere un diario durante una settimana normale e di prendere appunti più volte al giorno. Quali attività mi rendono felice? Cosa hanno in comune le diverse attività che mi rendono felice? Cerca di identificare dove sei quando ti senti felice e cosa sta facendo il tuo corpo in quel momento. Sei all`aperto?? Sei in movimento?? Sei solo o in presenza di altri? Che ora del giorno è?? 
Ad esempio, se ti senti più felice di portare a spasso il cane, aspettare l`autobus e innaffiare il prato, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di trascorrere più tempo all`aperto. Se ti sei sentito più felice di aiutare un collega al lavoro o di cucinare con il tuo partner, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere trovare attività che aiutino gli altri. 
Fai volontariato per un`organizzazione in cui credi per rafforzare il tuo senso di appartenenza e utilità. Cerca di mettere da parte denaro extra per l`acquisto di regali per gli altri. Porta fuori un amico a cena o compra una bella bottiglia di vino per chi ha organizzato una cena. Stabilisci obiettivi di apprendimento personali per te stesso. Prendi lezioni di lingua e poi, dopo aver completato il corso, viaggia in un paese in cui parlano la lingua che hai imparato. Potresti anche seguire un corso di cucina e poi organizzare una cena in modo da poter mostrare le tue abilità culinarie. 
Apprezza le persone intorno a te. Aiutare te stesso non significa che devi isolarti dal mondo esterno. Prenditi del tempo per dire ai tuoi amici e alla tua famiglia che li ami e digli quanto li apprezzi. Se ritieni di esprimerti al meglio sulla carta, elenca i nomi delle persone per cui sei grato e scrivi una lettera ogni giorno. 
Mangia almeno tre pasti al giorno con uno spuntino salutare occasionale. 
Se un pensiero negativo sembra ripresentarsi frequentemente, potresti nominarlo ed etichettarlo come nient`altro che un fastidioso sottoprodotto del tuo ambiente. Di` a te stesso: “Oh, c`è di nuovo la vergogna del corpo. Probabilmente perché sono in una sala d`attesa con tutti i tipi di riviste intorno a me, ognuna delle quali mostra un tipo di corporatura." 
Cerca di esprimere a parole quello che stai facendo quando inizi a sentirti teso o stressato. Ad esempio, dì qualcosa del tipo: “Sto camminando per strada. Tengo il cappotto chiuso. respiro." Senti il tuo respiro fluire dentro e fuori dal tuo corpo. Cerca di determinare quali parti del corpo si muovono durante l`inalazione e l`espirazione. Se la tua mente minaccia di vagare, ricorda a te stesso di concentrarti sul respiro. Per rilassare tutto il tuo corpo, potresti stringere ogni gruppo muscolare a turno e quindi rilasciare questa tensione. 
Calcola il tuo reddito mensile, cosa spendi e per cosa spendi i tuoi soldi. Quindi calcola cosa puoi permetterti ogni mese. Se non hai ancora un conto di risparmio, ora è il momento di aprirne uno. Calcola l`importo che puoi depositare sul tuo conto di risparmio ogni mese. Esempi di modi in cui puoi iniziare a risparmiare sono: cucinare il cibo a casa, acquistare singoli ingredienti invece di cibi trasformati o piatti pronti, viaggiare con i mezzi pubblici e non acquistare bevande nei caffè, bar o caffetterie. 
Aiuta te stesso
Contenuto
Molti scienziati credono che tu abbia il controllo di quasi la metà delle cose che ti rendono felice. Un senso di benessere si traduce in sentimenti positivi, ma i sentimenti positivi portano anche a un senso di benessere. Quando investi nella tua felicità e nel tuo benessere, crei un processo di feedback positivo che inizia e si sostiene. Stimolare pensieri positivi e realistici può creare una spirale ascendente di felicità. Aiuta te stesso, ma non isolarti e non esitare a chiedere aiuto agli altri. Ci sono cose che possiamo ottenere solo dagli altri e cose che possiamo dare solo a noi stessi.
Passi
Metodo 1 di 2: Crea una spirale ascendente di felicità
1. Stimola i tuoi sentimenti positivi. Cerca di notare quando ti senti bene e poi ti senti bene. Più ti immergi nella positività, più ti sentirai felice e resiliente. Invece di cercare di forzare la felicità, sviluppa un senso di benessere, forza e connessione per te stesso. Conferma i pensieri positivi che ti vengono in mente. Pronunciale ad alta voce o mettile su carta per aumentarne la risonanza. I raggi del sole sono piacevoli e caldi sulla mia pelle.” o “Sono orgoglioso di me stesso per aver lavato i piatti."
- Alla fine di ogni giornata, prova a valutare la tua giornata per determinare cosa ti è piaciuto. Nomina tre cose che ti hanno portato un senso di gioia.
- Le emozioni positive ti aiutano a far fronte a traumi o a superare momenti difficili e ti forniscono resilienza per i tempi difficili che potrebbero essere futuri.
2. Cerca di trovare la tua felicità. Le persone sono famose per avere difficoltà a trovare le cose che le rendono felici. La ricerca del potere, della ricchezza e della fama raramente porta alla soddisfazione personale. Lo stress può farci sostituire le cose che ci danno soddisfazione con i meccanismi di coping. I momenti in cui ti diverti o ricevi il plauso della critica non sono necessariamente i tuoi momenti più felici. Prima di fissare i tuoi obiettivi, prenditi del tempo per identificare ciò che ti rende davvero felice.
3. Formula obiettivi che siano significativi per te. Dopo aver identificato alcune cose che ti rendono felice, chiediti cosa hanno in comune queste cose. In quali attività sei completamente assorbito?? Quando ti senti come se stessi facendo del tuo meglio o del tuo meglio?? Stabilisci obiettivi che ti aiuteranno a raggiungere un maggiore coinvolgimento nelle tue attività quotidiane.
4. Mostrati il mondo. Concentrati sull`acquisizione di esperienza piuttosto che sull`accumulo di beni. Spendi i soldi extra che hai per viaggiare e imparare cose nuove. Avere innumerevoli grandi ricordi ti fa sentire più vivo che acquisire oggetti materiali. Imparare cose nuove ti mantiene mentalmente forte più avanti nella vita e può introdurre nuova gioia nella tua routine. Iniziare un hobby può essere un ottimo promemoria del fatto che devi trovare il tempo per altre cose senza chiuderti.
5. Mostra la tua gratitudine. Volere ciò che già possiedi ti rende più felice che cercare cose nuove. Il cambiamento può essere stimolante, ma investire la tua attenzione nelle persone e nei luoghi che ami contribuisce maggiormente al tuo senso generale di felicità. Cerca quello che hai già e apprezzalo. Fai un elenco delle cose per cui sei grato e condividilo con le persone che ami.
Metodo 2 di 2: Prenditi cura di te
1. Dormire a sufficienza. Un sonno insufficiente può esacerbare qualsiasi problema che affronti. Gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle otto ore per notte, con il minor numero di interruzioni possibile. Troppo sonno può causare letargia e depressione, mentre la mancanza di sonno può essere dannosa per la resistenza del sistema immunitario, il peso e il benessere psicologico.
- Se hai difficoltà a dormire bene la notte, potresti provare a sviluppare una routine rilassante della buonanotte. Concediti un`ora prima di andare a letto per lavarti i denti, indossare un comodo pigiama in materiale morbido e svolgere un`attività rilassante. Pensa a leggere un libro, meditare, guardare un programma televisivo o ascoltare musica.
- Riduci l`assunzione di alcol e caffeina e cerca di non fare sonnellini.
- Quando un pensiero legato al lavoro o stressante ti attraversa la mente di notte, dì con calma a te stesso quanto segue: “Non è il momento di pensarci. È ora di dormire."
2. Fai un sacco di esercizio. Quando ti alleni regolarmente, avrai più energia, sicurezza e ti sentirai più sano e rilassato. La maggior parte degli adulti dovrebbe fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana. Dividi le attività fisiche in diversi momenti sparsi durante la settimana. Se non ti piace andare in palestra, fai passeggiate veloci, giri in bicicletta o partecipa a lezioni di danza o yoga.
3. Assicurati di mangiare bene. Cucinare a casa è più economico e salutare che mangiare fuori, quindi insegna a te stesso a cucinare i pasti che ami e assicurati di avere abbastanza cibo in magazzino. Invece di preoccuparti di vitamine e integratori, mangia semplicemente molta frutta e verdura e segui una dieta variata. Quando mangi un`ampia varietà di cibi, otterrai i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di assumere le proteine e i carboidrati necessari per l`energia.
4. Evita la negatività durante una conversazione interiore. Trattati nel modo in cui ogni essere umano vuole essere trattato, quindi con compassione, rispetto e amore. Invece di essere troppo duro con te stesso, parla con te stesso in modo calmo. Quando hai a che fare con pensieri e sentimenti negativi, potresti dar loro un nome. Cerca di identificare le situazioni che scatenano tali sentimenti. Accetta i sentimenti per come sono, ma cerca di trovare la causa sottostante.
5. Applica la consapevolezza. La consapevolezza implica prestare attenzione ai tuoi pensieri, sensi e sentimenti in questo momento, senza interpretazione o giudizio. Questo potrebbe togliere o ridurre la tua ansia e aiutarti a rilassarti, permettendoti di uscire da una spirale negativa. La consapevolezza può essere applicata prestando attenzione ai tuoi sensi. Cerca di assorbire tutto ciò che vedi, annusi, ascolti e senti in quel momento.
6. Imposta un budget. Ottieni una visione chiara delle tue entrate e spese. Assicurati di avere abbastanza soldi per pagare le tue spese mensili e cerca di mettere da parte anche i soldi. Se spendi più di quanto guadagni, dovresti ridurre le tue spese. Creare un budget ti renderà meno ansioso e ti aiuterà a prendere decisioni migliori.
7. Consulta un esperto. Un esempio di un modo realistico in cui puoi aiutare te stesso è riconoscere il valore dell`aiuto di una terza parte. Ci sono situazioni da cui non possiamo uscire da soli. Se stai lottando con dipendenza, malattie mentali, problemi finanziari, problemi legali o abusi, potrebbe essere difficile per te recuperare completamente senza le conoscenze e le abilità di un professionista.
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