Istruzioni passo passo gratis 
Supponiamo che un miracolo sia accaduto durante la notte e che ti svegli la mattina successiva esattamente come la persona che vuoi essere. Tutto ciò che volevi cambiare di te in qualche modo si è avverato nel cuore della notte. Come sei diverso? Come ci si sente? chi è intorno a te? Cosa stai facendo? Immagina come sarebbe vivere la tua vita come questa versione completamente migliorata di te stesso. In base a ciò che hai proposto puoi iniziare a definire i tuoi obiettivi. Forse ti sei immaginato come una persona sicura di sé e fisicamente in forma. Cosa pensi che serva per far sì che ciò accada? 
Determina i tuoi punti di forza (onestà, diligenza, essere amorevole...eccetera.) e le tue debolezze (rabbia, sovrappeso...eccetera.). Questo può aiutarti a determinare le aree in cui desideri apportare i maggiori miglioramenti. Fai una lista di priorità dei tuoi obiettivi. Valuta ogni obiettivo da 1 a 10, dove 10 è la priorità più alta. Concentrati prima su quell`obiettivo. 
Inizia chiedendo al tuo partner (o ai tuoi familiari) come puoi lavorare su te stesso. Assicurati di chiedere questo solo a persone di cui ti puoi fidare pienamente e a coloro che considerano i tuoi sentimenti (piuttosto che criticarti o sminuirti). Le risposte potrebbero sorprenderti. Parla con un consulente, come un terapeuta, un pastore o anche a "sponsor" in un gruppo di 12 fasi. Una festa esterna può aiutarti a smettere di prenderti in giro e riconoscere che qualcosa deve cambiare. A volte siamo troppo duri con noi stessi o troppo teneri, ma parlando con gli altri spesso puoi formarti un`immagine più precisa di te stesso, necessaria per poter migliorare. Scegli un suggerimento che puoi applicare a te stesso e mettiti al lavoro. Se una direzione non funziona, provane un`altra! Niente funziona per tutti. Dovrai trovare ciò che funziona per te! 
Dai un`occhiata a questa risorsa online per impostare obiettivi SMART: GetSelfHelp.co.UK. Suddividi ogni obiettivo in obiettivi più piccoli. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 10 chili, dovrai sviluppare un piano che consiste in obiettivi più piccoli, come: ridurre l`apporto calorico giornaliero, fare esercizio 3-5 volte a settimana e mangiare meno zucchero. Invece di fissare grandi obiettivi, inizia a raggiungere piccoli obiettivi per raggiungerne uno più grande. Ad esempio, può sembrare che perdere 25 libbre sia un compito arduo, mentre qualcosa come non mangiare cioccolato per un`intera settimana è molto più raggiungibile. 
Pensa ai modi in cui hai apportato cambiamenti positivi simili nella tua vita in passato. In caso contrario, pensa a come gli altri hanno raggiunto ciò che vuoi ottenere. Parla con persone che si trovano nella tua stessa posizione e chiedi aiuto. Ad esempio, se vuoi perdere peso, puoi iscriverti al programma Weight Watchers e partecipare a una delle riunioni di gruppo. 
Porsi domande come: “Mi sono concentrato sul raggiungimento dei miei obiettivi oggi?? Ho avuto un atteggiamento positivo oggi?? Sono stato onesto con me stesso oggi?? Ho accettato le mie sfide oggi? Ho fatto un cambiamento positivo oggi?" Qualunque cosa tu stia cercando di migliorare, prenditi del tempo per esercitarti regolarmente. 
Ricorda a te stesso ogni giorno i tuoi obiettivi specifici. 
Ad esempio, se vuoi dimagrire, ma alla fine della settimana hai preso un chilo, non pensarci negativamente e non rinunciare al tuo obiettivo. Piuttosto pensa qualcosa come: "Va bene oscillare di peso ogni tanto. Continuerò a nutrire il mio corpo in modo sano!" Contrariamente alla credenza popolare, il fallimento non è necessariamente una cosa negativa. È una cosa negativa a breve termine, ma in realtà è utile a lungo termine! Dipende da te. Quindi non aver paura del fallimento e consideralo solo come una possibile base per una nuova comprensione e forza. C`è un motivo per cui le persone eccezionali spesso falliscono. 
Riconosci i tuoi punti di forza e di debolezza, anche se devi scriverli tutti. Conosci te stesso da una posizione di osservatore indipendente. Cerca di guardarti obiettivamente, osservando il tuo comportamento, ad esempio come agisci, parli e pensi alle altre persone. Valuta te stesso e quello che fai regolarmente. Trova il tempo per questo nei fine settimana. Alcune persone lo fanno tutte le sere prima di andare a letto. Guarda quali aree devono essere migliorate e scopri come puoi migliorarle, quindi annotalo e leggilo ogni giorno per la prossima settimana quando ti svegli finché non viene risolto.
Migliora te stesso
Contenuto
Voler migliorare se stessi è una caratteristica generale di cosa significa essere umani. Tutti abbiamo cose che vorremmo cambiare di noi stessi. Potresti voler perdere peso, migliorare le tue abilità in alcune aree, sentirti più a tuo agio in un ambiente sociale, essere più felice o più produttivo. Qualunque sia il miglioramento che alla fine ti sforzi, può essere utile fissare obiettivi specifici, apportare modifiche e imparare a gestire le battute d`arresto.
Passi
Metodo 1 di 3: Determinare i tuoi obiettivi
1. Stabilisci i tuoi valori personali. Annotali, assegna loro la priorità e leggili regolarmente. Quindi imposta i tuoi obiettivi in base a quello.
2. Immagina come potrebbe essere il tuo futuro. Pensare alle future possibilità positive e negative rafforza la tua motivazione, l`aspettativa di poter raggiungere con successo i tuoi obiettivi e l`impegno a migliorare te stesso. Pensare a un futuro positivo aiuta a immaginare una realtà in cui sei la migliore versione di te stesso che puoi essere, mentre immaginare una realtà negativa ti porta a essere consapevole di cosa può succedere se non rispetti i tuoi obiettivi di miglioramento.
3. Determina cosa deve essere migliorato e cosa no. È importante essere precisi nella definizione degli obiettivi e sapere quali obiettivi hanno la massima priorità.
4. Chiedi un feedback. Il feedback su ciò che puoi migliorare aiuta con le prestazioni delle attività e migliora il raggiungimento degli obiettivi. Chiedere agli altri cosa puoi migliorare di te stesso può essere utile per sviluppare obiettivi specifici e motivarti nel tuo viaggio.
5. Stabilisci obiettivi SMART per te stesso. Gli obiettivi SMART sono specifici, misurabili, realizzabili, realistici e limitati nel tempo. Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 10 libbre (specifico, misurabile, realizzabile) in 3 mesi (realistico e limitato nel tempo).
6. Cerca informazioni su come realizzare tale cambiamento. Le informazioni possono essere trovate in libri, articoli, tramite amici, familiari ed esperti. È incredibile quante informazioni puoi trovare quando sei pronto!
Metodo 2 di 3: Realizzare il cambiamento
1. Preparati al cambiamento. Ci sono quattro fasi di cambiamento, secondo il modello transteoretico del cambiamento comportamentale. Determinando in quale fase ti trovi, puoi determinare meglio quando sei pronto per un cambiamento o se hai bisogno di più motivazione.
- Precontemplazione: In questa fase c`è un problema, ma non ne sei consapevole, o stai cercando di negarlo.
- Contemplazione: Sei consapevole di un problema e pensi di cambiarlo. Le persone possono rimanere bloccate in questa fase per molto tempo prima di andare avanti. Potresti essere in questa fase se non sei ancora sicuro di cosa vuoi cambiare di te stesso.
- Preparazione: Hai deciso di cambiare in un certo modo e stai preparando un piano d`azione. Potresti trovarti in questa fase mentre lavori verso i tuoi obiettivi.
- Azione: Apporta le modifiche. Sei in questa fase se lavori ogni giorno sul tuo piano. Hai un piano e stai lavorando per raggiungere il tuo obiettivo.
- Preservazione: Hai raggiunto il tuo obiettivo e continuerai a monitorare i tuoi progressi.
2. Sii il tuo allenatore. L`auto-coaching, o il controllo quotidiano di te stesso, può aiutarti a migliorare te stesso, soprattutto quando si tratta di qualità di leadership. Valutarti quotidianamente ti rende più consapevole dei tuoi risultati e della tua capacità di raggiungere gli obiettivi.
3. Considera l`idea di accettare l`aiuto degli altri. Se ti ritrovi incapace di allenarti e pensi di aver bisogno di un aiuto esterno, il life coaching può aiutarti a creare un cambiamento positivo, oltre a raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, terapisti e psicologi sono formati per fornire interventi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali, come la Solution Focused Brief Therapy (SFBT).
4. Pratica, pratica, pratica! Il cambiamento a volte può arrivare lentamente, specialmente quando si tratta di un grande miglioramento in te stesso. Continua finché il tuo obiettivo non sarà la tua nuova realtà (il tuo sé cambiato).
Metodo 3 di 3: affrontare le battute d`arresto
1. Riconosci che le battute d`arresto sono normali. Se i cambiamenti avvenissero verticalmente, sarebbe un po` più facile cambiare noi stessi. La verità è che il cambiamento di solito non segue un percorso chiaro e ci sono ostacoli sulla strada.
- Quando si perde peso, ad esempio, non è normale che qualcuno dimagrisca ogni giorno. Alcuni giorni non perderai peso e in altri giorni aumenterai persino di peso. La chiave è non permettere a queste inevitabili fluttuazioni del tuo peso di farti desistere. È importante continuare a perdere peso nel tempo. Sappi che puoi ottenere tutto ciò che vuoi (e questo è ragionevole ovviamente)!
- Fai un elenco di tutte le possibili battute d`arresto che potrebbero sorgere durante il tuo percorso di miglioramento personale. Determina i modi per affrontare qualsiasi battuta d`arresto.
2. Concentrati su ciò che vuoi fare in futuro. Soffermarsi su ciò che non hai fatto bene non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Ma concentrandoti su ciò che puoi fare ora e in futuro, diventa possibile. Invece di lasciare che la roccia sul tuo cammino finisca il tuo viaggio, concentrati sull`andare avanti e imparare come affrontare meglio gli ostacoli del futuro. Puoi girarci intorno o saltarci sopra.
3. Accetta e conferma te stesso. La ricerca ha dimostrato che le persone che accettano le proprie debolezze possono effettivamente essere più motivate a muoversi verso un cambiamento positivo. Inoltre, le persone che affermano o convalidano se stesse sono spesso in grado di pensare e comprendere meglio le proprie debolezze.
Consigli
- Quando vai a letto, assicurati di sentirti come se avessi fatto qualcosa quel giorno: non deve essere qualcosa di sconvolgente, ma fare uno sforzo per essere un po` più gentile o leggere qualche pagina in più di quel libro, OGNI giorno, avrà un impatto maggiore rispetto a fare qualcosa di grande una volta ogni tanto.
- Sii paziente con te stesso. Datti una pacca sulla spalla ogni tanto "vittorie" e non essere troppo duro con te stesso se soffri di una ricaduta."Roma non è stata costruita in un giorno "! Tieni duro come puoi. Buona fortuna e molto ben fatto!
- Abbi fede nel processo e credi sempre in te stesso.
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