Istruzioni passo passo gratis 
Tieni il dorso di un libro con copertina rigida sotto l`inguine in modo da avere la sensazione di essere seduto su una sella. Metti i piedi a 15 cm di distanza. Misura dal dorso del libro al pavimento. Questo è il tuo cavallo. Moltiplica la tua cucitura interna per 1,09. Il numero che ottieni ora è la distanza in centimetri che dovrebbe essere tra la parte superiore della tua sella e l`asse dei tuoi pedali. Ad esempio, se hai una cucitura interna di 74 centimetri, moltiplicala per 1,09, la distanza tra la parte superiore della sella e l`asse dei pedali dovrebbe essere di circa 81 centimetri. Metti la pianta del piede sul pedale mentre guidi. Il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato (25 gradi) quando il pedale è nella posizione più bassa. Questa è l`altezza ottimale della sella. Se hai pedali automatici, usali durante il tuo giro di prova: i pedali automatici influiscono sul ciclismo. Ognuno ha un corpo diverso: la misurazione del cavallo dovrebbe essere vista come un punto di partenza. Quindi regola l`altezza in base a ciò che ti fa sentire a tuo agio. Se senti dolore nella parte posteriore del ginocchio, la tua sella è troppo alta. Se senti dolore nella parte anteriore del ginocchio, la tua sella è troppo bassa. I tuoi fianchi dovrebbero sentirsi sodi quando si pedala, non dovrebbero muoversi su e giù. Se abbassi i fianchi ad ogni pedalata, la sella è troppo alta. 
La tua sella è troppo arretrata se hai difficoltà a stare in piedi, se il tuo manubrio è troppo lontano o se non senti più le dita. La tua sella è troppo avanti se non riesci a pedalare comodamente in discesa o se le tue spalle iniziano a farti male. Le donne spesso inclinano leggermente la sella in avanti per un maggiore comfort. Gli uomini spesso inclinano leggermente la sella all`indietro per un maggiore comfort. Non apportare mai modifiche sostanziali all`inclinazione della sella. Controlla prima l`altezza della sella e la posizione in avanti, quindi regola l`inclinazione della sella se necessario.
Regola correttamente la sella della tua bicicletta
Contenuto
Una sella per bicicletta alla giusta altezza è essenziale se si vuole guidare comodamente con un uso efficiente dell`energia e può aiutare a prevenire gli infortuni. Fortunatamente, regolare una sella è molto facile sulla maggior parte delle biciclette, con alcune semplici regolazioni la tua sella è di nuovo completamente in buone condizioni.
Passi
Metodo 1 di 2: regolazione dell`altezza della sella
1. Comprendere che l`altezza corretta garantisce pedalate comode e uniformi. La tua sella è all`altezza giusta se riesci a mantenere i fianchi stabili sulla tua bici, invece di doverli muovere su e giù per far funzionare bene i pedali. Quando il tuo piede è nel punto più basso del pedale, il tuo ginocchio dovrebbe essere ancora leggermente piegato, non completamente dritto (bloccato) o piegato troppo.
- La piega del ginocchio dovrebbe essere di circa 25 gradi. Sembra di stare in piedi in una posizione atletica: basta una leggera curva.
- Se non hai a disposizione un metro a nastro, puoi usarlo come linea guida per regolare manualmente l`altezza della sella: ginocchio leggermente piegato, fianchi dritti quando vai in bicicletta ed essere in grado di pedalare comodamente.
2. Misura il tuo cavallo. Questa è la distanza tra l`inguine e il suolo, misurata lungo l`interno della gamba. Ecco come ottenere una misurazione precisa della cucitura:
3. Scopri come regolare il reggisella. I reggisella possono essere allentati e regolati nel punto in cui il reggisella entra nel telaio. Se hai uno sgancio rapido puoi aprirlo manualmente, dopodiché puoi regolare l`altezza. Se vedi solo un bullone ti servono degli attrezzi: di solito puoi allentare il reggisella con una chiave a brugola o una chiave inglese.
4. Regolare l`altezza della sella alla lunghezza misurata. Far scorrere con cautela il reggisella verso l`alto o verso il basso finché l`altezza non corrisponde al calcolo. Può essere utile fare un segno all`altezza corretta, in modo da poter portare facilmente il reggisella all`altezza corretta dopo aver preso in prestito la bicicletta o se il reggisella affonda nel telaio.
5. Serrare saldamente il reggisella. Spingi indietro lo sgancio rapido per fissare il reggisella o stringi saldamente il bullone con la chiave a brugola o una chiave inglese. Non devi stringere troppo, perché poi è difficile allentarlo. Basta stringere saldamente a mano.
6. Verificare l`impostazione con un test drive. Porta la tua bici in un luogo sicuro per testare l`altitudine. Dovresti avere un facile accesso ai pedali con i piedi e le ginocchia non dovrebbero essere completamente estese. Prova ad alzarti mentre pedali per verificare se riesci a scendere facilmente dalla sella. Assicurati sempre che la tua sella sia puntata in avanti, altrimenti sarà fastidiosa e scomoda.
7. Cerca di risolvere eventuali problemi regolando la sella leggermente più in alto o più in basso. Se soffri di ginocchia, probabilmente il colpevole è l`altezza della sella. A seconda di dove hai dolore, possono esserci diversi problemi. Ma se il dolore non scompare dopo aver aggiustato la sella, è meglio andare dal medico.
Metodo 2 di 2: regola la posizione della sella
1. Tieni presente che l`angolazione e la posizione della sella influiscono sul comfort di guida. L`altezza della tua sella non è l`unico fattore che conta. Per pedalare in modo più confortevole ed evitare il dolore, le selle possono essere spostate avanti, indietro o l`angolazione può essere modificata. Ecco come testare la posizione perfetta della tua sella:
- Quando si pedala, smettere di pedalare quando un pedale è alle tre, cioè il più avanti possibile.
- Prova a immaginare una linea immaginaria dalla parte anteriore del ginocchio al pavimento.
- Questa linea dovrebbe passare proprio attraverso il centro del pedale. In altre parole, il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra il pedale quando il pedale è alle tre.
2. Allentare il bullone sotto il sedile per regolare la posizione in avanti o indietro. Nella parte posteriore della sella è presente un piccolo bullone con cui è possibile regolare la posizione della sella. Tramite il bullone viene fissata una staffa a due tubicini metallici con cui viene tenuta in posizione la sella. Allentando questo bullone (in senso antiorario) si riduce la pressione sulla staffa e si può regolare la sella.
3. Assicurati che la sella sia sufficientemente arretrata per poter pedalare correttamente. Dovresti avere un facile accesso alle tue maniglie e il tuo ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra il tuo piede quando il pedale è il più avanti possibile (ore 3). Puoi testarlo bene stando in piedi quando vai in bicicletta. Con la sella nella giusta posizione dovresti riuscire ad alzarti facilmente, senza dover tirare o spingere il manubrio. Sposta la sella avanti o indietro se si verifica uno dei seguenti problemi:
4. Assicurati che la tua sella sia dritta. Usa una livella per assicurarti che la tua sella sia completamente piatta, in questo modo distribuisci il peso in modo uniforme durante la guida. Se ti fa male l`inguine, puoi sempre regolare leggermente l`angolo, ma mai più di tre gradi in entrambe le direzioni.
5. Allenta i bulloni sul lato della sella per regolare l`inclinazione della sella. Usando questo bullone, che di solito si trova sul lato destro della sella, puoi regolare l`angolazione della sella e serrarla di nuovo. Alcune selle più vecchie hanno due bulloni sotto la sella, uno davanti al reggisella e uno dietro, entrambi devono essere allentati per regolare l`angolazione. Devi stringere un lato per alzare questo lato, mentre allenta l`altro lato, un po` come un`altalena.
Consigli
- Se la sella è troppo bassa, andare in bicicletta è molto faticoso. Se la tua sella è troppo alta, dovrai allungare troppo le gambe e muovere troppo i fianchi, il che può causare lesioni.
- Quando effettui le regolazioni, indossa le scarpe con cui guidi normalmente.
- I telai delle biciclette sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e ciò influisce sulla posizione di seduta e sul comfort di guida. Il negozio di biciclette può aiutarti a scegliere la bici giusta e ad adattarla per te.
- Al negozio di biciclette sono felici di aiutarti a trovare una bicicletta adatta, ma puoi anche far regolare meglio la tua bicicletta attuale.
- Assicurati che la sella della tua bici sia puntata in avanti quando esegui le regolazioni, non girata a destra oa sinistra.
Avvertenze
- Controlla sempre la tua bici prima di andare in bici.
- Pedalare su una bicicletta mal regolata può causare lesioni.
- Non posizionare mai il reggisella più in alto dell`altezza massima, questa altezza deve essere contrassegnata sul reggisella.
Necessità
- Chiave a brugola
- Chiave inglese
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