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Se ti alleni subito prima di andare a dormire, potresti avere troppa energia. Prova ad allenarti al mattino o al pomeriggio e fai qualcosa di rilassante la sera, come leggere. 
Metti in carreggiata la tua routine del sonno prima di tornare a scuola
Contenuto
Una delle cose migliori delle vacanze estive è che puoi stare sveglio fino a tardi e dormire fino a tardi, senza quel fastidioso suono della sveglia. Ma quando le vacanze stanno per finire, è importante preparare il tuo corpo al cambiamento. Se ti dedichi il tempo per abituarti piano piano al tuo nuovo ritmo, inizierai l`anno scolastico fresco e senza problemi.
Passi
Parte 1 di 3: Andare a letto prima
1. Pian piano vai a letto un po` prima. Se sei abituato ad andare a dormire verso mezzanotte, non ti addormenterai facilmente se ti ritrovi improvvisamente a letto alle otto. Invece, prova ad andare a dormire alle 11, poi alle 10 e così via. Possono essere necessari alcuni giorni o addirittura settimane prima che il tuo corpo si abitui a un nuovo ritmo del sonno. Ecco perché è importante cambiare il tuo programma di alcune settimane prima che la scuola ricominci.
- Dai al tuo corpo e alla tua mente abbastanza tempo per adattarsi. Non iniziare due giorni prima di dover tornare a scuola. Non sei diventato un tale nottambulo tutto in una volta, quindi non aspettarti di essere di nuovo una persona mattiniera subito! Ci vuole tempo per reimpostare il tuo orologio interiore, quindi inizia qualche settimana prima del primo giorno di scuola.
2. Determina quanto sonno hai bisogno. Gruppi di età diversi hanno esigenze di sonno diverse. I bambini di età compresa tra 6 e 13 anni hanno bisogno in media di 9-11 ore di sonno e gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno. I giovani adulti dovrebbero dormire 7-9 ore a notte.
3. Muoversi ogni giorno. Se ti alleni puoi perdere energia, quindi dormi meglio la notte. Ti addormenti anche più velocemente. La ricerca mostra che le persone che si esercitano almeno 150 minuti a settimana si sentono più vigili ed energici durante il giorno.
4. Smetti di bere caffè quando inizi il tuo nuovo ritmo di sonno. Non solo hai più difficoltà ad addormentarti quando bevi caffeina, ma dormi anche più leggero. Eliminare del tutto la caffeina ti darà il sonno profondo e ristoratore di cui hai bisogno per una giornata di successo. Se non vuoi smettere completamente la caffeina, non berla almeno sei ore prima di andare a dormire.
5. Non portare l`elettronica nella tua camera da letto. Ciò significa niente telefono, tablet, TV, ecc. La luce proveniente dallo schermo ti sveglia. Una stanza buia fa sapere al tuo cervello che è ora di andare a dormire.
6. Investi in un dispositivo a rumore bianco. Ci sono anche app gratuite per il tuo smartphone che ti consentono di ascoltare il rumore bianco: assicurati solo che lo schermo sia spento! Il tuo cervello desidera ardentemente la stimolazione e può essere difficile mettere da parte quel desiderio di notte. Una macchina del rumore bianco fornisce quella stimolazione in modo calmo e calmante. Nasconde anche i rumori fastidiosi provenienti dall`esterno della tua camera da letto che potrebbero tenerti sveglio. Puoi provare diversi tipi di rumore bianco come temporale, falò, pioggia debole e così via.
7. Abbassa leggermente il riscaldamento. Non dormi facilmente in una stanza troppo calda. Quando la temperatura corporea scende, il cervello riceve un segnale che è ora di andare a dormire. La temperatura migliore per dormire è tra 15 e 20 C. Se non riesci a regolare la temperatura, anche una ventola può aiutare. Proprio come il rumore bianco, anche una ventola emette immediatamente un suono calmante.
Parte 2 di 3: Alzarsi prima
1. Imposta la sveglia un po` prima ogni giorno. Proprio come vai a letto gradualmente sempre prima, devi anche alzarti un po` prima. Alzati sempre un`ora prima.
- Non premere il pulsante snooze, non importa quanto vuoi! Quindi puoi solo alzarti dal letto più difficile.
2. Esponiti alla luce intensa quando ti alzi. Questo è un segno per il tuo cervello che è ora di svegliarsi e ti farà sentire immediatamente meno intontito. Apri le tende, accendi la luce o esci subito. La luce intensa ti dà una spinta e fa bene al tuo umore.
3. Rifai il letto non appena ti alzi. È un lavoro semplice, ma molte persone non lo fanno. Quindi hai la sensazione di aver già fatto qualcosa subito e hai meno probabilità di tornare a strisciare in un letto appena fatto. Se lo fai abbastanza spesso diventerà un`abitudine.
4. Bevi un grande bicchiere d`acqua. Il tuo corpo può diventare un po` disidratato di notte, il che ti fa sentire stanco al mattino. Bevendo un grande bicchiere d`acqua, reintegra i liquidi persi e ottieni immediatamente una rapida scarica di energia. L`acqua fredda fornisce più adrenalina, così ti svegli più velocemente.
5. Accendi la musica. Quando sei circondato dal silenzio, è facile (e attraente) addormentarsi di nuovo. Non è necessario riprodurre musica ad alto volume o pesante. Indossa qualcosa di allegro e ti trasformerai rapidamente da zombi a umano. Crea una playlist sul tuo telefono chiamata "Alzati" in modo da poterla accendere non appena ti svegli.
Parte 3 di 3: Iniziare la giornata nel modo giusto
1. Colazione. Se la tua glicemia è bassa, hai poca energia. Mangiando una ricca colazione, il tuo corpo riceve una spinta al mattino e puoi iniziare la giornata nel modo giusto.
- Fai una colazione sana e nutriente per mantenere uniformi i tuoi livelli di energia. I dolci possono sembrare attraenti, ma dopo il primo picco di energia puoi crollare completamente.
2. stirata. Cerca di far muovere il tuo corpo in qualche modo. Se hai tempo per allenarti al mattino è fantastico, ma se non hai tempo per un allenamento completo, anche alcuni allungamenti vanno bene. Muovendo e allungando il tuo corpo, il tuo cuore batte più velocemente e più sangue scorre al tuo cervello. Potresti anche ottenere una carica di endorfine, sostanze che ti fanno sentire bene, quando diventi fisicamente attivo.
3. Resisti all`impulso di fare un pisolino durante il giorno. È normale sentirsi un po` stanchi e assonnati quando si lascia che il proprio corpo si abitui a un nuovo ritmo. Ma non importa quanto sei assonnato, non fare un pisolino. Se dormi durante il giorno, ti sarà più difficile addormentarti di notte e perderai tutti i tuoi sforzi.
Consigli
- Se sei una persona che preme spesso il pulsante snooze, allontana la sveglia dal letto. Se devi alzarti dal letto per liberarti del cigolio, almeno ti sei già alzato e la parte più difficile è già passata!
- Preparare la colazione la sera per il mattino dopo. È facile saltare la colazione se non si ha abbastanza tempo al mattino, ma è importante mangiare bene prima di uscire.
- Prepara i tuoi vestiti e materiale scolastico. Quindi hai meno stress la mattina successiva e risparmi tempo.
- Non deviare dal tuo programma di sonno durante il fine settimana. Se rimani sveglio fino a tardi o dormi fino a tardi, la tua routine è di nuovo rovinata.
- Se ti fai la doccia prima di andare a letto, dormirai meglio.
- Non portare dispositivi allettanti nella tua camera da letto.
- Inizia a cambiare ritmo qualche settimana prima dell`inizio della scuola.
- Se hai difficoltà a tenere il telefono spento di notte, non caricarlo durante il giorno, così la batteria sarà scarica di notte. Quindi non hai altra scelta che metterlo sul caricabatterie e andare a dormire.
- Non mangiare né dolcificare nulla prima di andare a letto.
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