Istruzioni passo passo gratis 
Non andare al lavoro o a studiare subito prima di andare a letto. È probabile che qualsiasi attività correlata allo stress o alla pianificazione ti tenga sveglio. Anche la TV è una fonte di eccitazione e dovrebbe essere evitata prima di coricarsi. Prova a leggere un libro o a parlare con il tuo partner. Puoi anche ascoltare musica rilassante o classica. Puoi anche fare esercizi mentali prima di andare a dormire. Pensa alle città che iniziano con una certa lettera per stancarti in fretta! Concentrati su pensieri e ricordi positivi. Inspira ed espira profondamente per rilassare il tuo corpo. 
Dovresti dormire almeno otto ore al giorno. Alcune persone hanno bisogno di meno sonno di altre, ma assicurati di trovare il ritmo che fa per te. Non modificare il programma del sonno durante la notte. Cerca di cambiare il tuo schema di sonno per un lungo periodo di tempo. Ad esempio: vai a letto 15 minuti prima ogni giorno. 
Devi dormire su un buon materasso. Cercane uno con un buon supporto per la schiena e uno che non sia soggetto alla crescita di funghi e batteri. Tieni conto della temperatura della stanza. Non dormire in una stanza troppo calda. Riduci i rumori esterni chiudendo le finestre, spegnendo la TV o utilizzando un dispositivo che genera "rumore bianco". Cerca protezione dalle zanzare e da altri fastidi esterni. Puoi appendere una rete o usare spray antizanzare. Compra un letto più grande o dormi in letti separati se il tuo coniuge o partner ti tiene sveglio mentre si gira e rigira. Meglio ancora, acquista un materasso che assorba i movimenti e non si farà sentire dal tuo partner. Rendi la stanza più buia. L`illuminazione intensa ti terrà sveglio. 
Puoi anche impostare più sveglie nella stanza. Mettili a distanza di cinque o dieci minuti per assicurarti di non poterli mettere fuori tutti in un round. Imposta la sveglia prima del necessario. Ad esempio: supponiamo di volersi alzare alle 7.00:00, imposta la sveglia circa 10-15 minuti prima, ad esempio 6.45 ore. 
Puoi anche chiedere sempre a un amico di chiamarti al mattino e parlarti per un po`, finché non sei completamente sveglio. Ci sono anche servizi che ti svegliano a casa o sul cellulare, disponibili in abbonamento o per chiamate una tantum. Scegli qualcuno su cui puoi contare. Non vuoi perdere il colloquio di lavoro perché il tuo coinquilino ha pensato che fosse divertente lasciarti dormire fino a mezzogiorno. Dagli istruzioni precise e scrivi l`ora su un post-it in cui dovrebbe svegliarti. 
Riaddormentarsi e aspettare la sveglia probabilmente ti farà sentire più assonnato. 
Lo stretching è molto importante al mattino. I tuoi muscoli ottengono ossigeno e si riscaldano per il resto della giornata. 
Usa gel doccia con oli essenziali come limone o menta piperita per renderti più vigile. Spruzza dell`acqua fredda sul viso non appena ti svegli. Le basse temperature ti svegliano rapidamente. Se non è possibile fare la doccia, metti qualche goccia di olio essenziale su un fazzoletto e inala il suo profumo. Alcune delle sveglie di oggi hanno anche componenti per aromaterapia integrati. 
Se hai difficoltà ad uscire dalla tua camera da letto senza caffè, metti la tua caffettiera in camera da letto e imposta il timer in modo che la tua tazza ti aspetti quando ti svegli.
Sveglia in tempo
Contenuto
Hai difficoltà a svegliarti in tempo la mattina?? Hai paura di perdere il lavoro o di fallire in quella materia perché non riesci ad alzarti dal letto? Se sei cronicamente in ritardo al lavoro, o vuoi semplicemente assicurarti di non perdere il volo la mattina successiva, ci sono diverse cose che puoi fare per assicurarti di svegliarti in tempo.
Passi
Parte 1 di 3: Sfruttare al massimo la tua notte di sonno
1. Impara le buone abitudini. Può essere difficile alzarsi dal letto se non dormi bene. Prima di apportare modifiche drastiche, segui alcune semplici regole. Alcune cose da tenere a mente per dormire bene la notte sono:
- Evita la caffeina e l`alcol per almeno alcune ore prima di andare a letto. Entrambi hanno dimostrato di avere effetti negativi sul sonno.
- Evita il cibo piccante e grasso più tardi la sera. Tali alimenti possono causare disturbi allo stomaco, che ostacolano il sonno.
- Smetti di leggere da un telefono o tablet prima di andare a letto. La ricerca mostra che la luce e le sue radiazioni interrompono il sonno e causano mal di testa.
2. Fai attività tranquille e rilassanti prima di andare a dormire. È importante prepararsi per la notte. Leggere un libro o fare un puzzle ti preparerà per andare a dormire molto meglio che giocare a violenti giochi per computer. Il tuo corpo produrrà l`ormone del sonno e ti farà stancare più velocemente.
3. Entra in un ritmo. Se il tuo ritmo è impostato correttamente, potresti essere in grado di svegliarti regolarmente senza sveglia. Fai del tuo meglio per andare a letto e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno. Se lavori su turni o hai bisogno di modificare il tuo programma, non sarai sincronizzato per un po`, ma potrai ripristinarlo dopo alcuni giorni.
4. Migliora il tuo ambiente di sonno. La qualità del tuo letto o la disposizione della tua camera da letto possono essere il motivo per cui non riesci a svegliarti la mattina. Se hai passato una brutta notte, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di recuperare il sonno. Verifica i seguenti punti:
Parte 2 di 3: Svegliarsi in tempo
1. Prendi la sveglia giusta. Alcune persone hanno bisogno di una sveglia molto forte e rumorosa, mentre altre non riescono a svegliarsi con una radio, e altre ancora traggono vantaggio dal svegliarsi gradualmente. Ci sono anche sveglie che puoi posizionare nelle vicinanze che vibreranno per svegliarti, come un cuscino vibrante, un braccialetto e dispositivi da agganciare al cuscino o da posizionare tra i materassi.
- Considera quali funzioni dovrebbe avere la sveglia, come suoni, luminosità, ecc.
- Sperimenta e decidi cosa è meglio per te. Chiedi ai tuoi amici e prendi in prestito un dispositivo prima di acquistarne uno.
- Non dimenticare i tuoi vicini. Alcune sveglie sono molto rumorose e potrebbero non essere adatte per un appartamento.
- Discuti dell`allarme con il tuo partner. Non vuoi scegliere qualcosa che l`altra persona odia.
- Assicurati che la sveglia sia impostata prima di andare a dormire. Impostali in anticipo per l`intera settimana, se possibile.
2. Posiziona la sveglia lontano dal tuo letto. È abbastanza comune che chi ha il sonno pesante spenga l`allarme durante il sonno. Se devi alzarti dal letto per disattivare la sveglia, aumenterai le tue possibilità di rimanere sveglio.
3. Chiedi a qualcuno di aiutarti. Se il tuo coniuge o partner, o solo un coinquilino, non ha problemi a svegliarsi in tempo, chiedi loro di svegliarti e assicurarti di rimanere sveglio.
4. Alzati dal letto se ti svegli qualche minuto prima che suoni la sveglia. A causa dei cambiamenti ormonali notturni nei cicli naturali del sonno, molte persone si svegliano pochi minuti prima che la sveglia suoni. Se ciò accade, prendilo come un segno che sei pronto per alzarti.
Parte 3 di 3: Stare svegli
1. Rendi la tua camera da letto più luminosa. Il corpo si sveglia naturalmente più velocemente quando fuori c`è luce. Tieni le tende aperte e usa il sole per svegliarti.
- Se hai bisogno di svegliarti quando è ancora buio, o se vivi in un luogo cupo e nuvoloso, prendi in considerazione l`abbinamento di un timer con la lampada della tua camera da letto, l`installazione di una scatola luminosa o un simulatore di alba.
2. mettiti in movimento. Quando ti svegli, alzati immediatamente dal letto e mettiti in movimento. Alcuni esercizi avranno un effetto positivo sull`intera giornata. Fai un po` di ginnastica o inizia subito la tua routine mattutina.
3. Fai una doccia non appena ti alzi dal letto. Alternare la temperatura tra caldo e freddo per far funzionare la circolazione.
4. Bevendo acqua. Bere un po` d`acqua non appena ti svegli stimola il corpo e ti aiuterà a rimanere sveglio. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, bevi caffè o tè.
Avvertenze
- L`affaticamento frequente può essere causato da un disturbo del sonno o da altre condizioni mediche. Contattare il medico se questi sintomi persistono.
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