Istruzioni passo passo gratis 
L`acqua fredda ti sveglia di più, quindi bevi acqua ghiacciata o una bottiglia d`acqua dal frigorifero. 
Ad esempio, prova dello yogurt con la frutta. Un`altra opzione sono alcuni pezzi di salsiccia di pollo e pane tostato integrale. Puoi anche provare dell`hummus con le carote. Se hai tempo, prova una barretta proteica o un frullato. 
Mantieni il consumo di caffeina al di sotto di 400 milligrammi durante il giorno. Una singola tazza di caffè contiene circa 100 milligrammi. 
Fai funzionare la doccia completamente fredda per circa 30 secondi, quindi riaccendila in modo da lasciarla accesa per lo stesso tempo. Infine, riportalo a freddo per altri 30 secondi. Il processo di riscaldamento e raffreddamento ti sveglia molto di più. 
Se necessario, prova a muovere le labbra mentre leggi. Ovviamente non puoi leggere la domanda ad alta voce, ma fingere di poterti rallentare abbastanza da prestare maggiore attenzione alla domanda. 
Un altro approccio è quello di lavorare prima sulle parti che conosci meglio. In questo modo puoi superarlo senza commettere errori. Tuttavia, può essere più complicato quando si tratta delle parti che trovi più difficili. 
La maggior parte degli insegnanti ti darà almeno alcuni punti se rispondi correttamente. Per fare un`ipotesi plausibile da alcune delle risposte, inizia barrando le risposte che sai essere sbagliate. Se non riesci a capire la risposta, scegli una delle risposte rimanenti. 
Non è necessario modificare le risposte se si legge correttamente la domanda. Il tuo istinto di solito è il migliore. 
Se costantemente non dormi abbastanza, la privazione del sonno diventa cronica. A sua volta, la tua salute può risentirne notevolmente nel tempo perché il tuo corpo non ha il tempo di riprendersi. Alcuni studi hanno dimostrato che la privazione del sonno costante è paragonabile all`essere sotto l`influenza.
Fai un test con un sonno minimo
Contenuto
Hai raggiunto un punto in cui hai calpestato tutta la notte per un test. Anche se è sempre meglio dormire a sufficienza, a volte devi fare un test con troppo poco sonno. Se hai un test devi svegliarti il più possibile per il tuo test. Devi anche rimanere sveglio per fare il test e quindi utilizzare i suggerimenti per fare bene il test.
Passi
Parte 1 di 3: Svegliarsi
1. Rimanda alzarsi il più a lungo possibile. Vuoi dormire il più possibile. Tuttavia, non vuoi prolungare il sonno premendo il pulsante snooze, perché questo può solo renderti più stanco. Invece, pensa all`ultima volta che puoi alzarti e continuare a sostenere l`esame. Imposta la sveglia per quell`ora.
- Assicurati solo di tenere la sveglia o il telefono fuori dalla portata in modo da non premere snooze senza pensarci.
2. prendere il sole. La luce del sole può aiutarti a svegliarti e a sentirti più vigile. La chiave è essere fuori entro circa un`ora dal risveglio. È importante saltare gli occhiali da sole, almeno all`inizio. La luce del sole deve colpire i tuoi occhi per ricevere i benefici del risveglio.
3. Idratati. Rimanere idratati può aiutarti a sentirti più sveglio. Se non bevi abbastanza acqua ti stancherai, quindi bevi un po` d`acqua prima di iniziare l`esame. Come nota a margine, non dimenticare di andare in bagno prima dell`esame così non devi andare mentre fai il test.
4. Mangia un pasto decente. Non puoi fare del tuo meglio a stomaco vuoto, quindi devi mangiare prima del test. Non mangiare troppo, perché può farti venire sonno. Scegli qualcosa che funzioni con proteine con alcuni carboidrati per una spinta.
5. Bevi della caffeina 30 minuti prima. Se scegli di bere caffeina per darti una spinta, assicurati di farlo circa 30 minuti prima del test in modo che abbia il tempo di stabilizzarsi prima del test. La caffeina di solito ti dà una spinta solo se non la bevi tutti i giorni, quindi bevila con moderazione.
6. Svegliati con una doccia. Una doccia può darti energia, aiutarti a raggiungere la prontezza per l`esame. Il trucco, tuttavia, è usare una tecnica calda e fredda per aumentare la vigilanza dopo aver finito la doccia.
7. Fai degli esercizi leggeri. Per aiutarti a svegliarti per l`esame, fai un esercizio leggero subito prima. Mantenere il flusso sanguigno ti rende più vigile e pronto a fare del tuo meglio. Non devi correre una maratona. Corri per 5-10 minuti, fai dei jump jack o fai jogging.
8. Non ritardare il sonno troppo a lungo. Il sonno è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Può aumentare le tue possibilità di ammalarti, aumentare la pressione sanguigna nel tempo, aumentare gli stati d`animo negativi e influenzare la concentrazione e la memoria. Una buona notte di sonno è in realtà una delle cose migliori che puoi fare per superare un test.
Parte 2 di 3: Stare svegli durante il test
1. Stai calmo. Mantieniti fresco, se possibile, in termini di temperatura. Vestiti per la classe in cui ti trovi. Stare al fresco può tenerti vigile, quindi togliti quel maglione e indossa una maglietta. Se hai troppo caldo, è più probabile che ti addormenti.
2. Siediti vicino a una finestra. Proprio come la luce può svegliarti, può anche aiutarti a rimanere più vigile mentre esegui il test. Cerca di trovare un punto vicino a una finestra che ti aiuti a ottenere quanta più luce possibile. Ottieni luce sia dall`esterno che dall`interno e la luce naturale può aiutarti a rimanere sveglio.
3. Mastica una gomma da masticare. La gomma da masticare può aiutarti a rimanere sveglio. In realtà aiuta a ossigenare il cervello, rendendoti più vigile per l`esame. Tieni una gomma in bocca durante l`esame per aiutarti a prestare maggiore attenzione, ma assicurati di masticare lentamente per non disturbare l`intera stanza.
4. Fai delle pause cerebrali. Se senti di avere difficoltà a concentrarti, prenditi qualche secondo per rinfrescare il cervello. Anche solo distogliere lo sguardo può aiutare alcuni, ma fare alcuni respiri profondi è ancora meglio. Portare più ossigeno al cervello può farti sentire più vigile.
5. Chiedi di andare in bagno. Se il tuo insegnante ti lascia andare, fai una breve pausa in bagno. Spruzza un po` d`acqua sul viso per concederti una pausa. Un`altra opzione è correre fuori per prendere un po` d`aria fresca. Anche solo andare in giro può renderti più vigile.
Parte 3 di 3: sostenere il test
1. Non lasciarti sopraffare dal test. Quando sei stanco, un test può sembrare opprimente con tutte le risposte che devi dare. La chiave è calmarsi. Fai alcuni respiri profondi per assicurarti di essere calmo, quindi fai una domanda alla volta.
2. Si prega di leggere attentamente le domande. Diventi molto assonnato e stanco, e questo può farti perdere le cose nelle domande. Per qualsiasi domanda, assicurati di leggerlo attentamente e di comprenderlo appieno prima di rispondere. In questo modo non commetti errori inutili.
3. Lavora prima sulle parti più difficili. Quando inizi il test, prova ad affrontare prima le parti più difficili. Il tuo cervello è più vigile all`inizio del test e questo può diminuire con poco sonno. Pertanto, cerca di affrontare prima le parti più difficili o più importanti, in modo da avere abbastanza potenza cerebrale per superarle.
4. Scrivi ciò che riesci a ricordare. Potresti non avere una memoria perfetta se hai dormito poco. Tuttavia, ciò non significa che dovresti saltare completamente le domande se hai un`idea di cosa rispondere. Invece, prova a scrivere ciò che puoi ricordare per brevi risposte o fai un`ipotesi informata dall`elenco a discesa.
5. Non preoccuparti delle domande che non conosci. Quando sei stanco, è più probabile che tu sia ossessionato dalle domande a cui non sai rispondere e cerchi di trovare la risposta. Invece di ossessionarti, salta le domande che non conosci già. Se hai tempo alla fine del test, torna alle domande saltate per vedere se riesci a trovare una risposta.
6. Guarda la tua calligrafia. La tua calligrafia può risentirne se sei rimasto sveglio la maggior parte della notte. Assicurati di scrivere in modo chiaro. Non otterrai punti per una risposta che il tuo insegnante non sa leggere e se la tua calligrafia non è comunque la più leggibile, dovresti prestare particolare attenzione quando sei stanco.
7. Controlla le tue risposte alla fine. Se alla fine hai tempo, controlla sempre le tue risposte. La fatica ti rende spensierato, quindi devi cercare strani errori. Leggi ogni domanda e risposta per assicurarti di aver risposto all`intera domanda e di non aver saltato o interpretato male alcuna parte.
8. Vai a dormire. Ora che hai finito con il test, vai a casa e vai a dormire. Non puoi recuperare tutto il sonno perso, ma dormire bene la notte successiva è essenziale. Devi lavorare per riportare il tuo programma di sonno al tuo programma regolare.
Avvertenze
- Cerca di non guidare mentre sei privato del sonno. Rischi la tua stessa sicurezza, così come quella degli altri conducenti sulla strada.
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