Istruzioni passo passo gratis 
Riunioni Lezioni e tempo di studio Tempi di sonno Chiesa Date Attività per bambini Attività del partner a cui vuoi partecipare Tempo di viaggio formazione 
Sport ricreativi Attività presso un`organizzazione giovanile Attività della Chiesa Programmi nei parchi e nei centri comunitari vicini Considera di pianificare il tempo libero con tutta la famiglia. Ci sono molti programmi per famiglie che soddisfano le esigenze di svago di tutta la famiglia. 
Ad esempio, se ti ritrovi costantemente con 15 minuti di ritardo al lavoro, il tuo programma modificato dovrebbe aggiungere 20 minuti al tempo di viaggio. 
Per assicurarti di non poter premere il pulsante snooze al mattino e correre il rischio di rimanere indietro rispetto al tuo programma, posiziona la sveglia lontano dal letto. In questo modo dovrai effettivamente alzarti per spegnerlo. In alternativa, puoi posizionare due diverse sveglie lontano dal tuo letto. Lascia riposare per circa 10 minuti. In questo modo, il secondo ti aiuterà comunque a rispettare il programma, anche se ti sdrai per un po` dopo aver spento il primo allarme. Assicurati che la sveglia sia impostata in modo da avere abbastanza tempo per iniziare a svegliare i bambini in modo tempestivo. Potresti voler iniziare a svegliare i risvegliatori lenti qualche minuto prima. 
Pianifica un intervallo di tempo fisso per eseguire i tuoi rituali. Prova blocchi di mezz`ora, un`ora o due ore. I rituali mattutini spesso aiutano a schiarirti le idee e possono migliorare la produttività. L`esercizio fisico leggero può migliorare il flusso sanguigno ed è un modo rapido per migliorare davvero la produttività durante il giorno. Qualcosa di semplice come lo stretching può far parte del tuo regime di esercizi. 
Alcuni genitori scelgono di fare la doccia mentre i bambini fanno colazione. Ma altri genitori preferiscono fare colazione con i propri figli. Fare la doccia la sera è anche un`opzione per rimanere organizzati al mattino. 
Getta un carico di bucato in lavatrice prima di andare al lavoro. Puoi metterli nell`asciugatrice quando torni a casa. Se hai un cane, puoi chiedere ai bambini di preparare il cane per la sua passeggiata mentre sei sotto la doccia. Ad esempio, possono già mettere la cintura e le "borse per la cacca" pronte. Quando hai finito di fare la doccia puoi portare a spasso il cane con i bambini. Lascia che i bambini più grandi aiutino i più piccoli a prepararsi al mattino. Avere il tuo bambino di 10 anni che ti aiuta a trovare le scarpe del tuo bambino può farti risparmiare un sacco di tempo. 
Se non ti piacciono i cibi tipici della colazione, prova a mangiare cibi a pranzo per colazione. Se ti trovi di fretta al mattino, vai a letto un po` prima la sera in modo da poterti alzare un po` prima la mattina. Se non hai fame al mattino, almeno fai uno spuntino. Ricorda che il cibo è carburante ed è importante nutrire bene il tuo corpo al mattino. 
Scopri quanto tempo ti occorre per arrivare a destinazione, comprese tutte le fermate intermedie. Prova a cronometrarti una mattina per ottenere una buona stima. Quindi aggiungi 15 minuti a quel blocco di tempo, per traffico o altre difficoltà impreviste. Essere in ritardo rovinerà il tuo programma e sicuramente ti farà sentire meno organizzato. Cerca anche di imballare i materiali necessari la sera prima. Questo può farti risparmiare tempo e aiutarti a uscire di casa in modo tempestivo al mattino. Il viaggio in macchina per andare a scuola è un ottimo momento per rivedere i materiali di prova, esercitarsi con l`ortografia o ripassare fatti matematici, soprattutto se hai avuto una notte impegnativa prima. 
cartelle borse da lavoro Il pranzo al sacco per i bambini, per te e per il tuo partner può essere riempito con prodotti non deperibili la sera prima.Deperibili e impacchi di ghiaccio possono essere aggiunti al mattino. 
Puoi anche avviare la lavastoviglie con i piatti subito dopo aver mangiato. In questo modo ti assicuri di avere piatti puliti per apparecchiare la tavola prima di andare a letto. 
Può essere utile appendere un calendario di famiglia. Tutti, tranne i bambini piccoli, sono responsabili di annotare le date dei prossimi eventi. Ad esempio, Tierra sarebbe responsabile di scrivere sul calendario la data e l`ora della sua imminente esibizione di ballo o partita di basket. 
Scegli un posto separato dove tuo figlio possa fare i compiti e tenere le provviste. Tieni presente che ogni bambino è diverso. Alcuni bambini hanno bisogno di un posto tranquillo, lontano dagli altri per concentrarsi, mentre altri bambini hanno bisogno di essere vicini ai loro genitori per ricevere aiuto con i loro compiti. 
Le liste di controllo sono ottime per tenere organizzati i bambini con ADHD. Prova ad appendere una lista di controllo alla porta d`ingresso, nella sua stanza o in qualsiasi altro luogo che lo aiuterà a ricordare la routine. 
Rimanere organizzato con una routine
Contenuto
È molto importante avere struttura e coesione nella tua vita. Ma quando non c`è una routine da seguire, le cose possono diventare piuttosto caotiche abbastanza rapidamente. Avere una routine prevedibile è essenziale per rimanere organizzati e aiutare la tua famiglia a completare i compiti necessari.
Passi
Metodo 1 di 4: crea un programma giornaliero
1. Crea un foglio di calcolo con otto colonne. Questo documento rappresenterà il tuo programma settimanale. La colonna di sinistra dovrebbe iniziare con l`ora in cui ti svegli e terminare con l`ora in cui vai a letto. Le altre colonne devono essere etichettate ogni giorno della settimana.
- Ad esempio, se alle 7:00. si sveglia la mattina e va a letto alle 23:00. la sera, la prima riga della colonna di sinistra dovrebbe essere 7:00. Stare in piedi. Quindi continua lungo la colonna in segmenti di un`ora fino a raggiungere le 23:00. raggiunge.
- Prova a creare fogli di lavoro individuali per tutti i membri della famiglia in modo che tutti possano essere organizzati meglio.
2. Blocca orari fissi. Scorri il documento e indica gli orari già occupati da un`attività. Ad esempio, se l`ora di pranzo è tra le 12 e l`una, assicurati di indicarlo sul tuo programma. Altre attività che dovresti bloccare sono:
3. Pianifica il tempo libero. Il tempo libero è importante per la qualità della tua vita tanto quanto il lavoro e lo studio. Infatti, il tempo libero è associato a benefici per la salute legati a cancro, malattie cardiache, diabete e obesità. È anche noto per abbassare il livello di stress. Quindi pianificare consapevolmente il tempo libero tra gli altri orari prefissati. Alcune buone attività per il tempo libero sono:
4. Prova il tuo programma per una settimana. Assicurati di tenere d`occhio se ti sei concesso abbastanza tempo per determinate attività. Ad esempio, ti sei concesso abbastanza tempo per andare e tornare dal lavoro, o ti sei trovato spesso a fare tardi o a dover correre per essere puntuale??
5. Apporta le modifiche necessarie. Crea una pianificazione modificata in base ai problemi che hai notato nella pianificazione originale. In questo modo il tuo programma rifletterà meglio la realtà.
Metodo 2 di 4: dare forma alla tua routine mattutina
1. Determina la tua ora di andare a dormire. È importante scegliere l`ora di andare a dormire in base a quanto sonno hai bisogno. Una delle parti più importanti dell`essere organizzati è svegliarsi in tempo ogni mattina. Ammettilo, se ti alzi tardi, influisce sul resto della giornata. Ma quando dormi a sufficienza, ti alzi presto la mattina. Assicurati di scegliere anche l`ora della nanna adatta per i bambini.
- Scopri di quanto sonno hai bisogno per sentirti ben riposato al mattino. Quindi scopri l`ora esatta in cui devi essere a letto per raggiungere questo obiettivo. Potrebbe essere necessario sperimentare dormendo un numero diverso di ore alcune notti per vedere cosa funziona meglio per te.
- Tieni presente che la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di 7-9 ore di sonno e i bambini di 10-14 ore, a seconda della loro età.
- Può essere utile iniziare a rilassarsi circa 30 minuti prima di andare a dormire. Prova a spegnere l`elettronica in modo da avere un po` di tranquillità prima di andare a dormire. Questo è un buon modo per passare dalle attività quotidiane all`ora di andare a dormire.
2. Imposta la tua sveglia. Molte persone pensano che la routine mattutina inizi al mattino. Ma non è del tutto vero. Impostare la sveglia la sera prima ti aiuterà a svegliarti in tempo al mattino.
3. Organizza i tuoi rituali mattutini. Molte persone hanno rituali specifici che vogliono eseguire prima di iniziare il resto della giornata. I tuoi rituali possono includere la preghiera, l`esercizio, la meditazione, l`inserimento nel diario o semplicemente passare un po` di tranquillità al mattino con le persone che ami. Qualunque siano i tuoi rituali, assicurati di inserirli effettivamente nel tuo programma. Pianificare consapevolmente i tuoi rituali ti aiuta a evitare di rimanere indietro.
4. Usa un timer con i tuoi compiti di igiene. È facile perdere la cognizione del tempo quando sei sotto la doccia, fai il tuo regime di bellezza, ti vesti o svolgi altre attività igieniche. Ma investire e utilizzare un timer può aiutarti a rimanere in pista. Puoi acquistarli a buon mercato nella maggior parte dei grandi magazzini.
5. Trova dei modi per usare bene il tuo tempo. Il multitasking è un ottimo modo per mantenere organizzata la tua famiglia. Ad esempio, puoi pensare a come portare a termine le faccende domestiche e allo stesso tempo prepararti al mattino. È utile anche consentire ai bambini di aiutare. Ecco alcune idee:
6. Fai una colazione sana. Il cibo è il carburante del tuo corpo, motivo per cui una sana colazione dovrebbe far parte della routine mattutina. Se sei incline a saltare la colazione, prova a capire perché stai evitando quel pasto. Potresti essere troppo frettoloso al mattino o potresti non gradire i cibi della colazione. Qualunque sia il motivo, assicurati di riconoscerlo e poi trova un modo per includere la colazione nella tua routine.
7. Esci di casa in tempo. È importante che tu esca di casa all`ora stabilita, per evitare di correre. Assicurati di aver incluso tutte le fermate che devi fare. Che si tratti di consegnare i bambini all`asilo nido o di fermarsi per un caffè mattutino, assicurati di avere tutto il tempo per arrivare a destinazione.
Metodo 3 di 4: Preparati per la sera
1. Scegli i vestiti per il giorno successivo. Scegliere i vestiti per il giorno successivo mentre i tuoi bambini fanno l`igiene serale è un grande risparmio di tempo. Mentre sono nella vasca da bagno, puoi usare quel tempo per scegliere i loro vestiti in modo da non dover correre il giorno successivo.
- Se i vostri bambini sono molto piccoli, NON lasciarli incustoditi nella vasca da bagno. Quando il tuo bambino sarà più grande, potrà scegliere i propri vestiti per il giorno successivo dopo che sarà pronto per andare a letto.
- Assicurati che tutto sia pronto la sera prima. Ciò include anche scarpe, calzini e tutti gli accessori come fasce per capelli e gioielli. Assicurati anche che il pettine, la spina o la spazzola siano in posizione per evitare di dover cercare al mattino.
- Potresti anche scegliere tutti i vestiti, compresi tutti gli accessori, per l`intera settimana la domenica sera.
- Assicurati che cappotti, cappelli e guanti siano nel luogo designato per i giorni più freddi.
2. Assicurati che tutte le borse siano pronte. Assicurati che tutti i bagagli siano imballati nel luogo designato prima di andare a letto. In questo modo devi solo afferrarli quando esci dalla porta. Le borse che devono essere preparate sono:
3. Preparare la colazione in anticipo. Apparecchiare la tavola per la colazione la sera può risultare in una mattinata più organizzata. Prepara tovagliette, tazze, ciotole, cucchiai e cereali la sera prima in modo che tutti possano servirsi da soli al risveglio. L`unica cosa che serve al mattino è il latte e il succo. Funziona benissimo se sei una famiglia che mangia cereali.
4. Compilare dei moduli. Aspettare fino al mattino per compilare i moduli scolastici può essere disastroso. Possono richiedere molto tempo, essere lanciati all`ultimo minuto o completamente dimenticati. Crea una scatola dove possono andare tutti i moduli scolastici quando i bambini tornano a casa da scuola. Una volta che i bambini sono a letto, puoi compilare i moduli e metterli negli zaini in modo che siano pronti per partire la mattina.
5. Crea la tua lista di cose da fare ogni giorno. È molto utile avere una lista di cose da fare pronta la sera prima. Questo aiuta a mantenere tutto organizzato. Assicurati di controllare il tuo calendario e programma prima di fare l`elenco in modo che nulla venga dimenticato.
Metodo 4 di 4: Formazione di routine per bambini con ADHD
1. Utilizzare un programma giornaliero prevedibile. Determina gli orari in cui tuo figlio partecipa a ciascuna attività e cerca di mantenerla uguale ogni giorno. Quando bambini e genitori sanno cosa sta per succedere, rende la routine molto più facile da seguire. Le attività specifiche da includere nel tuo programma includono:
- L`ora della nanna, l`ora per alzarsi e i sonnellini
- Tempo del bagno
- Partenza per la scuola o l`asilo nido
- Attività extracurriculari
- I pasti
- Altre attività strutturate
2. Organizza la tua casa. I bambini con ADHD spesso hanno difficoltà a ricordare dove hanno messo le cose. Questo può essere piuttosto impegnativo quando cerchi di seguire un programma interrotto dal fatto che tuo figlio non è in grado di ricordare dove ha lasciato il suo pranzo al sacco. Assicurati di organizzare la tua casa in modo che abbia un posto logico in cui riordinare le sue cose. Ad esempio, può tenere la borsa dei libri in un cestino vicino alla porta d`ingresso o le matite nel cassetto della scrivania. Organizza la tua casa per dare più senso alla tua famiglia e al tuo stile di vita.
3. Fai un programma per i compiti. Dai a tuo figlio lo spazio per fare i compiti in piccoli pezzi. Tra ogni parte dovrebbe essere data l`opportunità di una pausa. Probabilmente può essere utile utilizzare un timer per mantenere il bambino concentrato sul suo compito. Avere un piano può aiutare con la routine dei compiti.
4. Fare uso di istruzioni scritte. Usa promemoria scritti per mantenere il tuo bambino concentrato sulla routine. Le istruzioni dovrebbero essere abbastanza brevi da non diventare una distrazione.
5. Lodatelo spesso. -Quando vedi tuo figlio che cerca di attenersi alla routine quotidiana, è molto importante che tu lo lodi. ---Questo lo motiverà a continuare a fare la routine al meglio delle sue capacità. -Assicurati di non concentrarti solo sulla finitura di ogni dettaglio, ma anche di riconoscere i suoi sforzi.
Consigli
- All`inizio di ogni settimana, preferibilmente la domenica sera, dedica del tempo alla pianificazione della prossima settimana.
- Metti un programma sul frigorifero, mostrando le diverse attività dei bambini ogni giorno. Questo ti aiuterà a ricordare quali attività specifiche stanno accadendo ogni giorno. Ad esempio, Jason può allenarsi a calcio martedì e Jolene può allenarsi per il coro mercoledì.
- Pianificare i menu per l`intera settimana della domenica è anche un ottimo modo per risparmiare tempo e mantenere le cose organizzate. In questo modo saprai che tutti gli alimenti necessari per ogni giorno della prossima settimana sono disponibili.
- Prendi l`abitudine di avere dei posti appositamente assegnati dove riporre le cose di cui avrai bisogno al mattino (es. chiavi, libro, borse, cibo per animali, ecc.)
- Fornisci piccole ricompense per te stesso durante il giorno quando ti senti come se fossi rimasto fedele alla tua routine.
- Se possibile, loda immediatamente tuo figlio quando raggiunge un obiettivo.
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