Istruzioni passo passo gratis 
Il tuo corpo usa molta energia per digerire il cibo. Mangiare un pasto pesante poco prima di coricarsi rende più difficile addormentarsi. Mangia non meno di 2-3 ore prima di andare a letto. Questo dà al tuo corpo il tempo di finire di digerire prima di salpare. Evita i cibi dolci o grassi in quanto possono contribuire a un forte aumento del livello di zucchero nel sangue o al bruciore di stomaco. Entrambi rendono più difficile addormentarsi. 
La luce artificiale dei dispositivi elettronici interrompe il tuo ritmo circadiano. Sopprime l`ormone del sonno melatonina, con il risultato che rimani sveglio più a lungo. Una notte di sonno disturbata ti fa diventare pigro e irritabile la mattina successiva. 
Bevi, ad esempio, tè decaffeinato o latte caldo. Questi hanno un effetto calmante. È quindi più facile addormentarsi e dormire fino in fondo. 
Limita l`alcol a uno o due drink al giorno. Assicurati di bere l`ultimo drink almeno due ore prima di andare a letto. 
Leggi un libro o una rivista vecchio stile. Stancherai il cervello e ti addormenterai più facilmente quando leggi. Evita di leggere un dispositivo elettronico poiché la luce del dispositivo può tenerti sveglio. Inoltre, potresti essere tentato di controllare la tua posta elettronica o le tue app. Rilassa i muscoli. Un bagno caldo o un po` di stretching leggero sono alcuni modi per rilassare il tuo corpo. I tuoi muscoli sono tesi dalla tua giornata impegnativa. Un bagno o uno stretching ti aiuta a rilasciare la tensione e ad addormentarti più facilmente. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. Questa quantità ti dà la possibilità di passare attraverso tutti i cicli del sonno. Ci sono 4 fasi del sonno che si ripetono ogni 90 minuti circa. Se dormi meno di 7 ore, non sarai in grado di passare attraverso tutte le fasi. Sappi che il sonno è importante per la tua salute generale. La privazione del sonno porta a perdita di memoria, scarsa concentrazione e affaticamento. Dormire costantemente bene rafforza il tuo sistema immunitario e ti aiuta a mantenere il tuo peso. Una buona notte di sonno ti dà più energia, motivazione e un senso generale di benessere. 
Dormi con i tuoi vestiti da allenamento. Se vuoi essere il primo ad allenarti al mattino, avrai una cosa in meno da fare se sei già vestito per la palestra. 
Bevi la caffeina solo con moderazione. Una o due tazze di caffè o tè ti aiuteranno a sentirti più vigile. Evitare un sovradosaggio di caffè. Più di 3 tazze di caffè possono farti sentire frettoloso e distratto. Può anche ridurre la tua motivazione perché non sei in grado di concentrarti. 
Muoviti al ritmo della musica mentre ti prepari per la giornata. Ascolta musica e balla mentre ti lavi i denti o ti prepari il caffè. Anche 2-3 minuti di esercizio possono avere un grande impatto. Fai una camminata veloce di 5 minuti fuori. Una breve passeggiata fa pompare il sangue e attiva il cervello. Sarai più motivato ad iniziare la giornata. 
Metti le chiavi, la tessera dei mezzi pubblici, la borsa, la borsetta, gli occhiali da sole e lo zaino nel cestino. La mattina dopo saprai esattamente dove sono tutti i tuoi oggetti essenziali, così puoi prenderli e portarli subito con te. Fai una lista di controllo su una lavagna delle cose da fare prima di uscire di casa. Controlla la lavagna ogni mattina in modo da poter uscire di casa sapendo di aver ricordato tutto. Ad esempio, fai un elenco del tipo "dai da mangiare al gatto, porta il pranzo al sacco, porta il caffè"." 
Spesso le ricompense finanziarie sono le più motivanti. Ad esempio, se il tuo obiettivo è camminare con un amico per 20 minuti ogni giorno, dai al tuo amico $ 20.Quando ti presenti, il tuo amico ti restituirà i soldi. Se non vieni, il tuo amico può tenersi i soldi. Noterai che in quel caso sei particolarmente motivato a camminare ogni giorno. 
Non assumere alcun obbligo per colpa. Se accetti qualcosa solo per risparmiare i sentimenti di quella persona, alla fine ti sentirai risentito e amareggiato. Fai un elenco delle tue priorità. Concentrati su ciò che è importante per te e su come vuoi trascorrere il tuo tempo. Se qualcosa non è una priorità per te, rifiuta gentilmente. Sii breve ma dolce. Non c`è bisogno di dare a qualcuno una spiegazione dettagliata. Sii conciso, sii onesto ed educato. Dì solo: "No, non posso organizzare la raccolta fondi di quest`anno. Grazie del pensiero. Buona fortuna con l`evento." 
Trova un mentore. Ad esempio, forse vuoi tornare al college, ma non c`è nessuno intorno a te che sembra volerti supportare. Quindi contatta una scuola e chiedi se puoi contattare uno studente che ha già completato con successo i suoi studi. Parla con loro dei suggerimenti per raggiungere il successo.
Motivati al mattino
Contenuto
Quello che fai al mattino determina il resto della tua giornata. Se la tua mattinata è caotica e stressante, il resto della tua giornata sarà probabilmente lo stesso. Essere motivati al mattino richiede pianificazione. Poche persone sono naturalmente mattinieri. Con alcune piccole modifiche, puoi creare una routine mattutina organizzata e rilassante. Quando sei motivato al mattino, sarai più produttivo per il resto della giornata.
Passi
Parte 1 di 3: Sviluppo di sane abitudini alimentari e del sonno
1. Prepara la colazione e il pranzo la sera prima. Preparandoti, prendendoti cura di animali domestici e bambini o destreggiandoti tra le faccende domestiche prima del lavoro, stai caricando un bel po` di attività questa mattina presto. Alleggerire un po` la zavorra preparando colazione e pranzo la sera prima. Quando tutto ciò che devi fare è prendere il cibo e andartene, sarà meno probabile che salti la colazione perché sei di fretta ed eviti di raggiungere un fast food malsano per pranzo.
- Assicurati di mantenere abbastanza energia. L`energia che ricevi dalla cena del giorno prima è svanita al mattino. Fare una colazione ricca di fibre stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, aiutandoti a sentirti più energico e concentrato. Hai bisogno di energia per la massima motivazione al mattino e per tutto il giorno. Evita i carboidrati raffinati come le ciambelle, poiché aumentano la glicemia e ti fanno collassare.
- Mantieni la tua colazione semplice e nutriente. Bollire le uova e conservarle in frigorifero per averle a portata di mano in una mattinata impegnativa. Gustate un uovo sodo con un muffin inglese e una banana per una colazione equilibrata. Un`altra opzione è cucinare la farina d`avena in una pentola di coccio la sera prima. Goditi la farina d`avena calda con la frutta al mattino e metti gli avanzi in frigorifero per una colazione veloce il resto della settimana.
- Optare per un pranzo equilibrato. Usa un barattolo per conserva a bocca larga per preparare un`insalata ricca di proteine. Metti il condimento per l`insalata sul fondo della bottiglia. Poi si stratificano le verdure, come cetrioli, pomodorini, carote e ceci. Aggiungi fonti proteiche magre come il pollo alla griglia. Infine adagiate sopra le verdure a foglia verde, chiudete il coperchio e mettete in frigo. L`insalata rimarrà fresca per tutta la notte perché le verdure sono separate dal condimento. Quando vuoi andare a pranzo, agita la bottiglia/barattolo per spalmare il condimento e versalo in una ciotola.
2. Mangia una cena sana. Il tuo corpo usa la cena come carburante mentre dormi. Ti sveglierai più energico e motivato quando il tuo corpo verrà nutrito con cibo ricco di sostanze nutritive la sera prima. Mangia proteine da fonti magre, come pollo alla griglia, pesce o fagioli. Aggiungi verdure e carboidrati complessi come riso integrale o quinoa.
3. Spegni tutti i dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Tablet, smartphone, computer e TV attivano il tuo cervello senza eccezioni. Sei quindi in modalità di pensiero invece che in modalità di rilassamento. Un cervello attivato rende più difficile addormentarsi. Una volta che il tuo sonno è interrotto, sarà molto più difficile motivarti la mattina successiva. Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un`ora prima di andare a letto.
4. Evita la caffeina prima di andare a letto. La caffeina ti fa sentire vigile per diverse ore. Ti ci vuole più tempo per addormentarti e il tuo sonno è più irrequieto quando bevi caffeina la sera. Quindi ti svegli intontito invece che più energico. Evita le bevande contenenti caffeina come caffè, tè o bibite, almeno quattro ore prima di coricarti.
5. Salta l`alcol prima di andare a letto. Un bicchierino prima di andare a letto non è così rilassante come sembra. L`alcol è un narcotico, che in linea di principio ti fa sentire assonnato. Ma quando l`effetto dell`alcol svanisce, diventa uno stimolante. Ti svegli di notte e poi è difficile riaddormentarsi. L`alcol interrompe i tuoi cicli del sonno in modo da non ottenere il tipo di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato.
6. Crea una routine della buonanotte. L`ora della nanna non è solo per i bambini. Allena il tuo corpo e la tua mente ad addormentarti e rimanere addormentato. Una buona notte di sonno è fondamentale per sentirsi pieni di energia e concentrati al mattino.
Parte 2 di 3: Prendi la tua mattinata nelle tue mani
1. Non premere il pulsante snooze. Quando sei caldo e a tuo agio nel tuo letto e la sveglia suona, il tuo primo istinto è quello di premere il pulsante snooze. Quando premi il pulsante snooze e torni a dormire, il ciclo del sonno ricomincia da capo. La prossima volta che suona la sveglia, rimarrai in difficoltà perché hai interrotto un altro ciclo del sonno. Questo è chiamato "inerzia del sonno." Prendi l`abitudine di alzarti non appena suona la sveglia. Sarai più vigile e più motivato per iniziare la giornata.
- Tieni le tende parzialmente aperte. Quando la luce entra nella tua stanza, è più facile svegliarsi. La luce del mattino dice al tuo corpo di svegliarsi naturalmente. Ti aiuta a entrare in una fase di sonno più leggera, così è più facile alzarti dal letto quando suona la sveglia.
- Imposta la sveglia 10 o 15 minuti prima. Puoi quindi svegliarti più calmo senza dover correre occupato. Alzati lentamente e fai degli esercizi di stretching.
- Fai del tuo meglio per andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana o quando hai del tempo libero. La regolarità è la chiave per un sonno sano. Il tuo ritmo circadiano rimane sincronizzato quando hai la stessa ora di andare a dormire ogni notte.
2. Facilita la vestizione. Tieni due o tre abiti già pronti nel tuo armadio. Ad esempio, assicurati di avere la maglietta, i pantaloni e la cintura su una gruccia, con le scarpe abbinate sotto. In questo modo non devi indovinare al mattino mentre scegli un outfit.
3. Reintegra l`umidità che hai perso. Hai perso liquidi perché hai digiunato tutta la notte mentre dormivi. Bevi un bicchiere d`acqua o un bicchierino di succo di frutta a colazione. Questo sveglia le tue cellule cerebrali. È un modo per sentirsi immediatamente più vigili e motivati.
4. Muoviti al mattino. Non tutti traggono vantaggio da un allenamento completo subito dopo essersi alzati. Se adattarsi a un allenamento significa rinunciare ad alcune delle tue 7-9 ore di sonno, allenarsi più avanti nel corso della giornata è probabilmente un`opzione migliore per te. Un allenamento limitato al mattino presto può farti sentire più sveglio ed energico.
5. Metti una lavagna e un cestino alla tua porta. Tieni le cose in ordine in modo da non dimenticare nessuno dei tuoi elementi essenziali come prendere le chiavi e dare da mangiare al tuo cane. Elenca su una lavagna le cose da fare prima di uscire di casa la mattina. Metti anche un cestino vicino alla porta dove metti le cose di cui hai bisogno quel giorno.
Parte 3 di 3: Costruisci la tua motivazione nella tua vita
1. Costruisci il tuo ottimismo. Avere un atteggiamento positivo aiuta con la tua motivazione. Consideri i desideri e gli obiettivi realizzabili quando hai una mentalità ottimista, che posso fare. Una mancanza di ottimismo può portare a procrastinare o rimandare le cose che vuoi o devi fare. Eviti di fare qualcosa di buono per te perché sembra così difficile. Lavora sul tuo ottimismo tenendo un diario. Puoi allenarti ad agire al mattino e durante il giorno.
- Pensa a qualcosa che hai rimandato, come tornare al college.
- Crea due colonne in un diario. Nella prima colonna, annota i punti che pensi ti stiano trattenendo dal trasformare il tuo sogno in realtà (in questo caso, tornare al college). Ad esempio: “Non ho soldi per andare al college. Non ho tempo per questo."
- Nella seconda colonna, scrivi quali saranno i vantaggi del raggiungimento dell`obiettivo. Come sarebbe la tua vita subito dopo, un anno dopo e cinque anni dopo averlo raggiunto? Ad esempio: “Ho le qualifiche per il lavoro dei miei sogni. Posso guadagnare più soldi. Posso comprare una casa.“Sii consapevole dei sentimenti di gioia e orgoglio che derivano da questi risultati
- Sviluppa i tuoi sentimenti di gioia e orgoglio. Fai un piccolo passo verso il tuo obiettivo. Ad esempio, puoi ricercare studi universitari o contattare le scuole per saperne di più sugli aiuti finanziari.
- Scrivi nel tuo diario ogni giorno, annotando ciò che hai raggiunto e i problemi che hai incontrato. Annota come sei riuscito a superare le difficoltà che hai affrontato la settimana precedente. Puoi mantenere forte la tua motivazione riconoscendo i tuoi progressi e usando il giusto problem solving per queste difficoltà.
2. Premiati per aver raggiunto i tuoi obiettivi. Gli incentivi aiutano a motivare. Proprio come premiare un animale domestico con un bocconcino per aver fatto qualcosa di giusto, dovresti premiare te stesso. Stabilisci obiettivi per ogni piccolo obiettivo che hai raggiunto. Ad esempio: gioca a un gioco di 10 minuti sul tablet dopo aver svolto le faccende domestiche.
3. Crea confini. Quando sei impegnato da tutte le parti, c`è poco tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. Troppi obblighi ti demotivano. Dì "no" agli obblighi inutili. Se non ti prendi cura di te, nessun altro lo farà. Assumi solo gli obblighi essenziali e dì "no" al resto.
4. Circondati di persone motivate. Quando ti circondi di persone positive e motivate, è più probabile che tu sia motivato e ti attieni ai tuoi obiettivi. Potete tenervi in carreggiata. La positività è contagiosa. Quando le persone intorno a te sono ottimiste e motivate, la tua positività crescerà.
Articoli sull'argomento "Motivati al mattino"
Condividi sui social network:
Popolare
