Istruzioni passo passo gratis 
Scegli una delle quattro opzioni con la percentuale di restrizione calorica che desideri. Puoi scegliere tra il 15 e il 30 percento per altezza, peso, età e sesso. Tieni presente che possono essere necessari dai quattro ai sei mesi per perdere quei dieci chili. All`inizio sembra andare veloce, ma alla lunga rallenta. 
Prova ad aumentare il numero di volte in cui ti alleni settimanalmente a cinque volte nel primo mese. Prova anche ad aumentare il tempo di allenamento a 30 minuti. Questo è in aggiunta al tuo altro esercizio quotidiano come camminare. 
Iscriviti a una sessione di formazione supervisionata da un personal trainer. In questo modo imparerai le giuste tecniche e preverrai infortuni. Fai controllare la tua tecnica e prova nuovi esercizi. 
Perdi più di dieci libbre
Contenuto
Perdere più di cinque chili richiede dedizione alla dieta, esercizio fisico e maggiore attività. Dovrai perdere da mezzo chilo a un chilo ogni settimana. Le linee guida seguenti ti aiuteranno a ottenere e rimanere motivato a perdere più di 10 libbre e prepararti per un periodo di perdita di peso di quattro mesi.
Passi
Parte 1 di 4: Pianificazione
1. Tieni traccia di ciò che mangi durante i giorni prima di iniziare a perdere peso. Devi sapere quante calorie mangi ogni giorno.
2. Calcola quante calorie assumi ogni giorno. Vai su webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter per contare le calorie.
3. Scopri quanto tempo ci vorrà per raggiungere il tuo obiettivo. Usa il pianificatore di perdita di peso su fitwatch.com/qkcalc/calcolatore di perdita di peso.php per scoprire approssimativamente quanto tempo ci metti a raggiungere un certo peso, dato che sei a dieta e ti alleni.
4. Scrivi la tua motivazione per perdere peso. Salva questo e leggilo ogni volta che fai fatica a rimanere motivato. Tieni traccia del tuo peso ogni giorno e stabilisci obiettivi settimanali.
5. Trova un amico che si unisca a te. Avere qualcuno che ti sostiene, o meglio, qualcuno che vuole raggiungere un obiettivo simile al tuo, può fare una grande differenza. Potete motivarvi a vicenda.
Parte 2 di 4: Cambiamenti nella dieta
1. Trova un programma di dieta che si concentri sulla perdita di peso.
- Per alcuni esempi, visitare il seguente sito Web: WebMD, Mangiare bene e Rivista di fitness
2. Ricorda che perdere peso non viene naturale e che l`allenamento non è sufficiente. La tua dieta potrebbe essere la cosa più importante e se non riesci a regolarla, non ci arriverai mai. Cambia le tue abitudini alimentari. Un grande passo può essere fatto stando lontano dagli alimenti trasformati.
3. Acquista alcuni libri di cucina per idee su piatti gustosi, ma anche salutari. Ci sono molti modi per cucinare cibi deliziosi senza mettere in tavola piatti eccessivamente ipercalorici.
4. Tieni traccia di ciò che mangi e scrivilo. Se lo fai sempre, saprai perché stai facendo o non stai facendo progressi. Se non fai progressi, rileggi cosa hai mangiato negli ultimi giorni e poi sappi che dovrai cambiare qualcosa (consumando meno calorie!).
5. Assicurati di avere spuntini sani con te. Mettili in sacchetti individuali, invece di trasportare l`intero pacchetto, e assicurati che ogni contenuto contenga circa 100 calorie. Se scegli di viziarti con uno spuntino meno salutare, assicurati di non superare le 100 calorie.
6. Usa porzioni più piccole e piatti più piccoli. Utilizzando un piatto più piccolo avrai un migliore controllo delle porzioni.
7. Guarda la tua testa quando mangi. Non mangiare davanti alla TV e non mangiare fino in fondo quando inizi a sentirti sazio. Possono essere abitudini, ma per sbarazzartene devi semplicemente cambiare.
8. Usa porzioni normali. Assicurati di pesare il tuo cibo (sempre crudo) per sapere esattamente quanto stai ricevendo. In questo modo niente può andare storto.
9. Non saltare mai la colazione. Mangia almeno 300 calorie al mattino. In questo modo, la possibilità è molto minore che tu sia così affamato a metà giornata da non riuscire a prevenire l`abbuffata.
Parte 3 di 4: Movimento
1. Sei una persona che si siede molto, poi alzati. Dovrai bruciare qualche centinaio di calorie al giorno. Man mano che dimagrisci, dovrai mangiare sempre meno e fare più esercizio per evitare che il tuo peso si fermi. Inizia con 100 calorie al giorno e guarda che effetto ha sul tuo peso. Aumenta questo non appena non ha più effetto.
2. Usa un contapassi nella vita quotidiana. Se ne hai meno di 10. in un giorno.Se fai 1000 passi, semplicemente non ti muovi abbastanza.
3. Viaggia in un modo diverso. Vai a fare una passeggiata o in bicicletta. Se devi davvero guidare, parcheggia un po` più lontano dalla tua destinazione e assicurati di camminare per altri cinque o dieci minuti.
4. Cammina per circa 30 minuti dopo cena. Puoi anche percorrere brevi distanze nell`arco della giornata, purché arrivi a circa 30 minuti a fine giornata.
5. Pianifica le attività. Cerca le cose che ti piaceva fare, per esempio, e che ti danno esercizio. Incoraggia amici e familiari a diventare più attivi, se possono usarlo come te.
Parte 4 di 4: Esercizio
1. Visita il tuo medico se hai problemi di salute come problemi cardiaci, diabete, artrite o un infortunio. Il medico ti aiuterà a dare esercizi adeguati e stabilirà confini chiari.
2. Imposta un programma di formazione per 4 mesi insieme a qualcuno che può aiutarti. Aumentare l`intensità gradualmente e non troppo rapidamente. È così che previeni gli infortuni.
3. Inizia con allenamenti leggeri in cui gli infortuni sono rari. Pensa a nuotare e camminare durante il tuo primo mese. Cerca di allenarti per 20 minuti tre volte a settimana.
4. Fai allenamento per la forza durante il secondo mese. Usa pesi o macchine libere. Fallo per 30 minuti, due o tre volte a settimana.
5. Inizia un nuovo programma di allenamento nel terzo mese. In questo modo eviti che il tuo corpo si abitui alle attività di prima e farai più progressi. Puoi fare qualcosa come flusso di yoga, pilates o bootcamp per una spinta in più.
6. Iscriversi a un`associazione sportiva. Incoraggiati a provare cose nuove e prova a cambiare il tuo stile di vita. Avere altre persone intorno a te che stanno lavorando sodo ti motiverà e ti farà sentire anche tu costretto a fare del tuo meglio.
Necessità
- Libretto per tenere traccia di cibo/peso/obiettivi (può essere anche sul tuo computer o telefono)
- Orari di formazione per quattro mesi
- Obiettivi specifici
- Amici che ti supportano
- programmi di alimentazione
- Cibo fresco e non trasformato
- Snack sani e piccoli
- pedometro
- Passeggiate dopo cena
- Attività con amici e familiari
- Fisiologo o personal trainer
- Pesi/Macchine
- Un abbonamento in palestra
- Corsi di fitness
- Un`associazione sportiva
- Una scala
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