Istruzioni passo passo gratis 
In confronto, puoi aspettarti di bruciare tra 100 e 125 calorie se cammini per 1,5 km a un ritmo ragionevole. Quindi a quel ritmo dovresti camminare per circa 45 chilometri per perdere mezzo chilo di peso corporeo. Le persone che corrono maratone perdono in media 7 libbre durante una gara del genere. Tuttavia, la maggior parte è umidità. 
Vuoi perdere 15 chili in 2 mesi. Quindi i tuoi mini obiettivi potrebbero essere di perdere 7,5 chili al mese o 1.875 chili a settimana. Perdere 15 libbre può sembrare abbastanza intimidatorio. Perdere 7,5 chili suona già molto più vicino a portata di mano. 1.875 dovresti assolutamente riuscire. 
Carni magre, come tacchino e petto di pollo Pesce, come il tonno Prodotti a base di soia, come il tofu Latticini a basso contenuto di grassi, come latte scremato, ricotta e yogurt magro Fagioli e legumi, come fagioli e lenticchie 
Scegli il pane integrale rispetto al pane bianco Scegli il riso integrale su quello bianco Scegli la pasta integrale rispetto alla pasta "normale" Scegli verdure come i broccoli rispetto a prodotti a base di amido come le patate Scegli noci, fagioli e legumi rispetto a zuccheri, bibite e dolci 
Mono- e grassi polinsaturi sono considerati più sani e possono essere aggiunti a una dieta senza problemi. Esempi di grassi monoinsaturi sono avocado, noci, olive e semi di zucca. Esempi di grassi polinsaturi sono gli acidi grassi Omega-3 come il salmone e i semi di lino. evitare grassi saturi e grassi trans. Questi grassi non sono solo dannosi per i livelli di colesterolo, il che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ma non hanno valori nutrizionali reali. In genere dovresti evitarli, ma soprattutto se sei a dieta. 
La dieta South Beach vieta i grassi malsani, ma incoraggia i grassi sani. Non si contano i carboidrati nella dieta South Beach. Invece, le persone a dieta sono incoraggiate a scegliere carboidrati a basso contenuto di zuccheri o a basso indice glicemico. 
Olio d`oliva Formaggio e yogurt come principali fonti di latte Tante verdure e piante di stagione Frutta fresca per dessert Moderate quantità di pesce e pollame e meno carne rossa Quantità di vino da piccole a moderate 
L`allenamento a intervalli non solo è più efficace nel bruciare calorie rispetto alle forme tradizionali di esercizio, ma è anche più efficiente. Allenatori a intervalli brucianti Più veloce calorie rispetto agli atleti regolari. 
Un amico o un parente; forse vuoi dimagrire perché lui/lei ti ha ispirato. Un atleta professionista; forse lo hai sempre ammirato. Un`idea o un obiettivo; forse vuoi sinceramente migliorare la tua vita vivendo una vita più sana. La sfida stessa; perché sai che ce la puoi fare. 
Pallacanestro. Correre su e giù per il campo può bruciare tra 812 e 946 calorie all`ora. Calcio. Famosa per il suo ritmo orribile e per la corsa senza interruzioni giocare a calcio assicurati di bruciare tra 740 e 860 calorie all`ora. Hockey su ghiaccio. Uno sport estremamente fisico con il quale puoi bruciare circa 500 calorie all`ora. 
Prova l`alpinismo. Anche se non sembra così intenso come una partita di calcio, l`alpinismo può bruciare molte calorie. Aspettati di bruciare circa 810-940 calorie all`ora. Sci o snowboard. Sebbene sia difficile farlo tutto l`anno, ci sono diverse categorie. Puoi fare slalom, downhill, cross-country, biathlon o snowboard estremo. Aspettati di bruciare tra 640-980 calorie all`ora. vai a giocare a tennis. Il tennis è uno sport estenuante. Richiede brevi salti di velocità con un`ottima coordinazione occhio-mano. Il tennis può aiutare le persone a bruciare circa 400 calorie all`ora. 
Naturalmente, uno dei maggiori vantaggi di una maratona, in termini di calorie, è che devi allenarti per farlo. Non puoi spingere il tuo corpo al limite senza prima allenarti. L`esercizio comporta molte ore di corsa, bruciando innumerevoli calorie. Se aumenti l`allenamento, vedrai risultati drastici. 
Se hai intenzione di allenarti per la forza, ricorda di fare esercizi che mirano a un grande gruppo muscolare. Questi esercizi includono, tra gli altri:
squat affondi swing con kettlebell spinte tozze burpee trazioni sollevamento 
Ecco un trucco che puoi usare per sentirti più pieno prima del pasto. Bevi un bicchiere pieno d`acqua in un sorso appena prima di mangiare. L`acqua riempirà lo spazio extra nello stomaco, rendendo più difficile mangiare molto. Assicurati solo di mangiare in modo nutriente in modo da non avere più fame entro un`ora. 
Se hai fame, mangia uno spuntino sano e nutriente nel mezzo. Carote e hummus, oppure sedano e tonno con olio d`oliva e succo di limone. Essere creativo. Garantisce che lo "spuntino" si adatti alla dieta che hai deciso di seguire. Fai del tuo meglio per cenare con leggerezza. Molte persone dicono che di notte rallenti il metabolismo, rendendo più difficile digerire grandi quantità di cena. Sebbene non ci siano prove scientifiche conclusive per questo, c`è un altro buon motivo per mangiare di meno a cena. Il tipo di cibo che mangiamo la sera è più spesso dannoso per noi: snack, gelati, dolci e altre prelibatezze. 
Perdi 15 libbre in 2 mesi
Contenuto
La perdita di peso può sembrare una sfida, ma puoi effettivamente imparare a perdere 15 libbre in due mesi. Lo fai mangiando sano e aggiungendo esercizio alla tua routine quotidiana. Perdere quell`importo in nove settimane richiederà un piano, oltre a un impegno genuino, ma puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso se ci metti la mente.
Passi
Parte 1 di 6: Stesura di un piano
1. Sapere cosa hai. Non è molto motivante iniziare un articolo dimagrante come questo, ma andremo dritti al punto: è estremamente difficile perdere 15 chili in due mesi. Medici specialisti e dietisti concordano sul fatto che è salutare perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Anche se perdi 3 sterline a settimana per 9 settimane, sei ancora basso. Sebbene sia davvero possibile perdere così tanto peso, si può contestare se sia sano.
- Una sana perdita di peso consiste nel ridurre le riserve di grasso senzarisposta alla fame` abilitare. Se limiti l`apporto calorico, il tuo corpo penserà che stai morendo di fame e quindi abbatterà i muscoli anziché il grasso. Questo non è salutare.
- È anche difficile perdere peso mangiando di meno. Se limiti drasticamente l`apporto calorico, il tuo corpo avrà ancora più problemi a perdere peso. Questo fenomeno è noto come il termogenesi alimentare. Questo può essere un meccanismo di sopravvivenza, ma può essere un modo per mantenere un peso corporeo confortevole. Qualunque cosa sia, e per quanto folle possa sembrare, devi assumere calorie per perdere peso.
2. Scopri quante calorie ci vogliono per perdere peso. Ci sono circa 3500 calorie in una libbra. Ciò significa che devi assumere 3500 calorie in meno di quelle che bruci per perdere mezzo chilo di peso corporeo. Sono un sacco di calorie. Sono un sacco di calorie.
3. Scopri gli altri fattori legati alla perdita di peso. Fortunatamente, le persone possono perdere peso in diversi modi. C`è perdita di massa muscolare, perdita di grasso e perdita di liquidi. Gran parte del peso che perderai nei prossimi mesi sarà fluido, e va bene. Se mantieni uno stile di vita sano con un regolare esercizio fisico e un regime di allenamento spartano, raggiungerai il tuo obiettivo.
4. Stabilisci obiettivi settimanali o mensili per mantenere la motivazione. Molte persone iniziano ad allenarsi ma non vedono risultati immediati. Se vuoi perdere più di 15 libbre, quella situazione di stallo è davvero fastidiosa. Le persone spesso si arrendono. Questo perché i loro obiettivi sono troppo inverosimili o i risultati non sono schiaccianti. Piuttosto che lasciarti vittimizzare da questo dilemma, è meglio scegliere di suddividere i tuoi obiettivi in blocchi gestibili. Se non vedi risultati immediati, non ti scoraggerai subito e ti arrenderai.
Parte 2 di 6: Ottenere consigli sulla dieta
1. Scopri qual è il tuo metabolismo basale. Assumi meno calorie di quelle che bruci. Il tuo metabolismo basale è un calcolo per scoprire quante calorie bruci in media al giorno. Faceva anche parte del modo in cui è stato redatto il consiglio "2000 calorie al giorno". Come abbiamo appreso in precedenza, la chiave per la perdita di peso risiede nella differenza tra consumo calorico e assunzione. Quindi, se sai quante calorie bruci al giorno, puoi usarle per determinare quante calorie dovresti mangiare al giorno.
- È molto facile calcolare il tuo metabolismo basale. Inserisci il "calcolatore del metabolismo basale" in un motore di ricerca e inserisci i dati su sesso, età, altezza, peso e possibile gravidanza.
2. Non saltare i pasti. Anche se è essenziale mangiare di meno per perdere peso, non dovresti saltare i pasti. Saltare i pasti consentirà la risposta alla fame (vedi sopra). Inoltre, lo farai più rapidamente abbuffarsi essere sedotto.
3. Mangia proteine magre. Una dieta ricca di proteine è importante se vuoi perdere peso. La ricerca ha dimostrato che i partecipanti che mangiano molte proteine assumono meno calorie, si sentono meglio e sono più sazi (e quindi meno affamati) rispetto a prima di iniziare la dieta. Le fonti di proteine sono: Le fonti di grandi proteine includono:
4. Scegli i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici. C`è un mondo di differenza tra carboidrati complessi e carboidrati semplici. I carboidrati semplici, come quelli che si trovano nel pane bianco, nella soda e nei biscotti, hanno una composizione chimica che il nostro corpo digerisce in modo relativamente rapido; il resto viene spesso immagazzinato come grasso. I carboidrati complessi, come quelli che si trovano nel riso integrale, nelle zucchine e nelle patate dolci, hanno una composizione chimica più complessa. Questi vengono assorbiti dal corpo per un periodo di tempo più lungo. Questo ti fa sentire pieno più a lungo e la possibilità è minore che quei carboidrati vengano immagazzinati sotto forma di grasso. Se puoi scegliere tra carboidrati semplici e complessi, opta per complessi:
5. Scegli i grassi sani rispetto a quelli malsani. Non tutti i grassi dovrebbero essere evitati. In generale, ci sono due grassi "sani" e due grassi "malsani". Se aggiungi grassi sani alla tua dieta, puoi rimanere in salute mentre perdi peso.
6. Scegli una dieta equilibrata. Anche se si mangia in modo sano, è possibile consumare troppo di un alimento e trascurare i benefici benefici di altri alimenti. Se stai cercando di perdere peso, mantieni un buon equilibrio tra frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi e noci, pesce e carni magre. Cerca di evitare cibi molto grassi, come cibi lavorati, fast food, snack, dolci e prodotti da forno.
Parte 3 di 6: Seguire diete specifiche
1. Prova la dieta Atkins. Questa dieta è povera di carboidrati e raccomanda di limitare i carboidrati a favore delle proteine e persino di alcuni grassi. I seguaci della dieta Atkins sono incoraggiati a mangiare cibi con un basso indice glicemico. Un esempio della dieta Atkins potrebbe essere mangiare un hamburger: mangi la carne, mangi le verdure, ma lasci il panino.
2. Segui la dieta South Beach. Mentre la dieta di South Beach è dannatamente simile alla dieta Atkins, ci sono due differenze principali.
3. Divertiti e dimagrisci con la dieta mediterranea. Questa dieta espone le persone a dieta a cibi comunemente consumati in paesi come Spagna, Italia, Grecia e Creta. Molte persone in questa regione mangiano spesso:
4. Prova il sistema di punti Weight Watchers Pro. Weight Watchers è un programma popolare a cui le persone possono iscriversi. I Pro Points vengono assegnati in base a determinati dati come età, sesso e peso: questi si basano sugli alimenti che vengono posizionati lungo una determinata barra. Tutti possono mangiare quello che vogliono, purché rientrino nel programma dei punti Pro.
5.Considera di diventare vegetariano. Sebbene questa non sia una "dieta" tradizionale, il vegetarianismo ha benefici per le persone che vogliono perdere peso. I vegetariani pesano meno in cinque anni rispetto alle persone che mangiano carne, ha dimostrato la ricerca. vegani pesano anche meno dei vegetariani. Allo stesso tempo, vegetariano non significa necessariamente mangiare bene. C`è anche un sacco di cibo spazzatura che puoi mangiare se sei vegetariano. Considera l`idea di diventare vegetariano se pensi che ti aiuterà a mangiare in modo più sano.
Parte 4 di 6: Ottieni consigli sulla formazione
1. Sii coerente: esercitati un po` ogni giorno. La chiave per perdere peso è la conseguenza. Se trovi regolarmente del tempo per una passeggiata, un esercizio o un allenamento, questo ti aiuterà a salire sulla bilancia. Per due motivi:
- Perdi un po` di peso a poco a poco, invece che nelle raffiche. È più facile perdere mezzo chilo ogni giorno facendo un po` ogni giorno che fare esercizio due volte a settimana e poi perdere mezzo chilo al giorno.
- Rende più facile costruire una routine. Una volta che hai una certa routine, troverai più facile allenarti ogni giorno. Troverai anche più difficile giustificare se salti un giorno.
2. Sport con un amico. Allenarsi insieme è un ottimo modo per rimanere motivati. È più difficile saltare un giorno in cui il tuo ragazzo ti aspetta in palestra. E non solo. È anche un`ottima opportunità per rafforzare l`amicizia tra di voi. Non c`è niente che faccia crescere un`amicizia più velocemente del sudore e delle lacrime.
3. Prova l`allenamento a intervalli. Con l`allenamento a intervalli si alternano brevi periodi di attività intensiva a periodi di riposo e si continua così per un periodo di tempo più lungo. È un modo molto efficace per bruciare calorie. Ad esempio, invece di eseguire quattro giri allo stesso ritmo in pista, esegui tre giri a un ritmo regolare e fai uno sprint al quarto giro il più velocemente possibile.
4. Allenati quando hai più energia. Alcuni di noi sono vere persone mattiniere; altri sono nottambuli. Qualunque sia il tipo in cui rientri, prova a fare esercizio se hai davvero molta energia. Non ha senso allenarsi quando il serbatoio è vuoto. Otterrai molti più benefici se ti alleni al momento giusto.
5. Tieni a mente la tua ispirazione. Vuoi perdere peso e vuoi perdere peso velocemente. Qualunque sia la tua ragione, assicurati di tenerla a mente. Lascia che sia la tua motivazione se pensi di non poterlo fare. Arriverà il momento in cui vorrai smettere, quando ti sentirai come se avessi già dato tutto e quando il desiderio di smettere sarà più forte che mai. In quei momenti devi ricordare a te stesso la tua motivazione. La tua motivazione può essere:
6. Assicurati di dormire a sufficienza. I ricercatori dell`Università di Chicago hanno scoperto che le persone che dormono per 8,5 ore a notte possono perdere il 55% in più di grasso rispetto alle persone che dormono solo 5,5 ore. Un sonno insufficiente può aumentare l`ormone grelina. La grelina rende le persone più affamate e influisce sul modo in cui il grasso viene immagazzinato nel corpo. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento devi dormire a sufficienza.
Parte 5 di 6:Scelta di esercizi specifici
1. Prova l`esercizio aerobico (aka cardio). Il cardio ha alcuni benefici per la salute molto specifici. oltre ad essere un ottimo modo per bruciare grassi e calorie. Migliora la respirazione, rafforza il muscolo cardiaco, riduce lo stress e riduce il rischio di depressione. Ecco alcuni esercizi cardio che potresti fare per perdere peso velocemente:
2. Prova uno sport di squadra. Gli sport di squadra sono utili per motivare le persone a ottenere il meglio da se stesse. Spesso le persone si perdono completamente nell`aspetto agonistico dello sport, bruciando molte calorie per poche ore. Prova a unirti a una squadra locale o crea una squadra con amici o colleghi. Ecco alcuni sport molto efficaci nel bruciare calorie:
3. Prova gli sport individuali. Metti alla prova la tua determinazione praticando uno sport individuale. Gli sport individuali sono, in molti modi, un modo per testare fino a che punto sei disposto ad andare per raggiungere i tuoi obiettivi. Questi sono test con cui spesso butti il tuo corpo nella mischia, ma spesso forniscono qualcosa di intangibile come prova. La fama eterna, o nel nostro caso, le calorie bruciate.
4. Se ne hai voglia, iscriviti a una mezza o una maratona intera. Come accennato in precedenza in questo articolo, correre una (mezza) maratona è un ottimo modo per perdere peso. Sì, ti logora. Commette rapina sul tuo corpo. Ma se hai completato una (mezza) maratona, sarai molto orgoglioso di te stesso. Penserai che non ci sia un ponte troppo lontano!
5. Aggiungi esercizi di forza al tuo programma di allenamento. In combinazione con una dieta sana e cardio mirato, l`allenamento della forza può aiutarti notevolmente a perdere peso. Ecco perché molti esperti di fitness incorporano l`allenamento della forza nel loro programma. Non solo brucerai grasso, ma sostituirai anche quel grasso con muscoli forti e sexy. Inoltre, l`allenamento della forza ti assicura di continuare a bruciare dopo gli esercizi.
Parte 6 di 6: Mettere tutto insieme
1. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Due mesi sono tanti, e anche se non perdi 15 chili, è più che sufficiente per notare una grande differenza nel tuo aspetto e nel modo in cui ti senti. Detto questo, molte persone si aspettano di vedere risultati immediati e sono deluse quando non lo fanno. Si esercitano per un`intera settimana e non perdono quasi peso. Si chiedono cosa stiano effettivamente facendo, perché comunque non importa. E si fermano.
- Questo è chiamato effetto plateau. Per battere questo effetto, devi variare sia la tua dieta che il tuo programma di allenamento. Fai un piccolo cambiamento. Non accontentarti di un programma dietetico e di una serie di esercizi. Cambialo! Per battere questo effetto, devi variare sia la tua dieta che il tuo programma di allenamento. Fai un piccolo cambiamento. Non accontentarti di un programma dietetico e di una serie di esercizi. Cambialo!
2. Renditi conto che non puoi perdere peso in un posto. L`idea che, ad esempio, si possa perdere peso per la pancia senza farlo altrove è un mito. Il grasso che viene scomposto dal corpo per fungere da carburante per il corpo proviene da ogni parte. Se speri che solo le cosce e lo stomaco si brucino quando ti alleni, potresti tornare a casa da un freddo inverno.
3. Bere principalmente acqua. Se sei seriamente intenzionato a perdere 15 libbre, non sarai in grado di farlo senza la fonte di idratazione preferita dalla natura. L`acqua è scuola, rinfrescante, abbondante e, non senza importanza, non contiene calorie. Se scambi l`acqua con bibite, bibite energetiche, succhi di frutta e simili, questo può spiegare la differenza tra raggiungere e non raggiungere il tuo obiettivo.
4. Fai una colazione completa, un pranzo ragionevole e una cena leggera. Una colazione completa riattiverà il tuo metabolismo e ti preparerà per la giornata a venire. Se salti la colazione, stai chiedendo al tuo corpo di digiunare per 15-20 ore. Se ciò accade, il corpo non può produrre gli enzimi necessari per metabolizzare il grasso. Ciò farà fallire il tuo piano.
5. Prova a divertirti. Sappiamo tutti che le linee possono essere una vera sfida. Ma se hai l`opportunità di divertirti, allora può essere divertente. Fallo diventare un gioco. Cerca di mangiare meno di 1500 calorie 5 giorni su 7 a settimana. Premiati quando raggiungi un determinato traguardo. Se sei nei tempi previsti dopo un mese, concediti uno shopping sfrenato. Qualunque cosa tu faccia, prova a divertirti. Il tuo corpo ti ricompenserà per questo.
Consigli
- Non saltare i pasti. Saltare i pasti rende più difficile per il tuo corpo perdere peso a lungo termine. È meglio mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno e non mangiare prima di coricarsi.
- Molte persone si scoraggiano se non vedono immediatamente apparire sulla scala i numeri desiderati. Ricorda questo: i muscoli pesano più del grasso e, anche se può sembrare che tu non stia perdendo peso, lo sei davvero. Ti sbarazzi del grasso indesiderato e lo sostituisci con muscoli secchi. E più muscoli costruisci, più calorie brucerai. Cerca di misurare te stesso piuttosto che pesare. Misura ogni area del tuo corpo in cui si è accumulato molto grasso al mese. Rimarrai stupito dal cambiamento che il tuo corpo ha subito, anche se i numeri sulla bilancia non lo mostrano.
- Sarà molto soddisfacente se puoi dire di aver provato. E che sei passato! Non abbandonare mai i tuoi obiettivi per vivere una vita più sana e felice. Porta a termine il tuo piano e ti sentirai benissimo quando sarà finito.
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