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Perché hai bisogno di tempo da solo? Tutti hanno bisogno di tempo per pensare, costruire la comprensione di se stessi e crescere dall`interno. Pensa a quanto hai imparato su te stesso prendendo decisioni che non devi negoziare con nessun altro. Hai già una passione in cui puoi impegnarti solo se hai tempo per te stesso per esprimerti e capire le parti complicate di ciò che fai, per creare il meglio che puoi?? Pensa alla solitudine come a un dono che fai a te stesso per perseguire le tue passioni. 
Ci sono anche altri esercizi di rilassamento e tecniche di riduzione dello stress che possono fare miracoli per la tua capacità di far fronte. Fare esercizio, in particolare cardio, come correre e nuotare, rilascerà endorfine e altre sostanze chimiche che miglioreranno notevolmente il tuo umore. Meditazione, yoga, e respirazione consapevole sono modi più rilassati per ridurre l`ansia e possono aiutarti a controllare il tuo impulso ad agire in caso di necessità. 
Un terapeuta può aiutarti a scoprire cosa significa per te stare da solo e perché ti senti più a tuo agio con le altre persone. Il supporto di un gruppo può anche aiutare con un`autofobia. Incontrare persone che stanno lottando con lo stesso problema può essere un`importante fonte di conforto e sostegno. Sapere di non essere soli quando si tratta di non voler essere soli è un`occasione per aprire gli occhi e condividere consigli pratici. 
Pensa al motivo per cui vuoi superare la paura di essere solo proprio come penseresti di rompere con il tuo partner. Questo può aiutarti a determinare quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi. A poco a poco esponi te stesso all`essere solo e considera quanto sia negativa la tua paura. Questo processo richiede tempo e non dovrebbe essere affrettato. Pianifica di stare da solo per brevi periodi. A poco a poco allungherete questi periodi, finché non vi sentirete più sopraffatti dal panico. Crea una gerarchia di esposizione in cui classifichi le situazioni temute su una scala da 0 a 100 in base alla tua paura di essere esposto. Ad esempio, puoi dire di passare un`ora a casa se 100, ma andare al cinema solo se 70. Tale classificazione consente di lavorare per superare gradualmente le paure maggiori affrontando le paure meno gravi. 
Cerca di non preoccuparti troppo di quanto ti senti in preda al panico e di quanto è diventato stressato il tuo corpo. Poiché ti stai esponendo deliberatamente a qualcosa che temi, sintomi come mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato e altri sintomi fisici di ansia saranno normali. Più a lungo rimani da solo, più intensa sarà la tua paura che senti. Ma con l`esposizione ad esso, è prevedibile la paura e diminuirà nel tempo. Spingi con attenzione i tuoi limiti finché non sei soddisfatto di quanto tempo puoi stare da solo. Immagina di fare una nuotata: immergere le dita dei piedi nell`acqua può essere divertente, ma non ti abituerà alla temperatura. Un`altra opzione è Combattente della paura, un programma automatico con metodi di auto-aiuto per combattere le fobie. È raccomandato dal National Institute for Health and Care Excellence (NICE) e ha dimostrato di essere efficace. 
Ricorda, meno spesso usi il supporto mentale, più intense saranno le sessioni di esposizione. 
Osserva le tendenze nelle sessioni quando l`ansia è particolarmente alta o bassa. Ci sono altri fattori che influenzano la tua ansia, come il tempo o con chi hai passato del tempo all`inizio della giornata? Puoi anche usare il diario per scrivere pensieri incoraggianti, problemi e qualsiasi altra cosa che "ti viene in mente" relativa all`ansia. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso e i modelli sottostanti. 
Pensare ai messaggi che trasmetti a te stesso mentre sei da solo è un progetto prezioso. In questo modo sarai in grado di vedere al di là delle ragioni più superficiali per cui pensi che non ti piaccia stare da solo. 
Da quanto tempo soffri di questa paura?? Cosa stava succedendo quando è iniziato? Come è cambiato da allora? 
Cerca di essere realistico su ciò di cui pensi che gli altri abbiano bisogno da te pensando alla loro capacità di sostenersi e prendersi cura di se stessi. Puoi anche pensare agli altri che sono lì per prendersi cura di loro, o forse al fatto che se la sono cavata prima di conoscerti. Questa tendenza a dare agli altri l`amore e l`attenzione che desideri per te stesso è problematica. Questo può essere un modo in cui vieni derubato dell`isolamento di cui hai bisogno per sviluppare i tuoi valori, così come la tua personalità unica. Di fatto previene questa tendenza ironicamente riuscire ad esprimere il proprio focus in modo significativo, rivolgendolo così agli altri.
Superare l'autofobia
Contenuto
Alla maggior parte delle persone piace stare da soli una volta ogni tanto, ma altri temono anche brevi periodi di isolamento. L`autofobia spesso emerge quando qualcuno si sente ignorato, non amato e insoddisfatto di se stesso. Se essere soli evoca una sensazione di terrore e isolamento estremo, potresti avere una fobia per le automobili. Fortunatamente, puoi superare questo problema con dedizione, perseveranza e il giusto supporto.
Passi
Parte 1 di 3: Costruire capacità di coping e supporto
1. Richiedi l`aiuto del tuo sistema di supporto. Vuoi passare un po` di tempo da solo? Fai sapere alle persone con cui altrimenti trascorri del tempo che non vuoi che accolgano le tue richieste per farti compagnia. Parlare del problema con le persone a te vicine ti aiuterà a capirlo e a rispondere positivamente ai cambiamenti nella relazione che possono verificarsi.
- Spiega quanto significa per te la relazione e che passare più tempo da solo migliorerà, anziché indebolire, la tua capacità di legare. Esprimi la tua gratitudine per la comprensione dell`altra persona che vuoi lavorare prima su questo.
2. Sii diretto su ciò di cui la tua relazione ha bisogno. Cambia la tua abitudine di chiedere ciecamente l`attenzione degli altri per esprimere in modo assertivo ciò di cui hai bisogno dall`altra persona. Parla con le persone della tua vita dei tuoi bisogni e di cosa ti aspetti gli uni dagli altri. Probabilmente scoprirai che non richiedono che tu stia insieme tutto il tempo o il più vicino possibile come pensavi. Facendo richieste chiare, chiarisci che ciò che desideri è semplice e non un pesante fardello per gli altri.
3. Sviluppa i tuoi interessi unici. Trascorrere del tempo da soli è di per sé prezioso perché ti consente di saperne di più su te stesso e su ciò che ti piace fare. Usa il tempo per te stesso in modo produttivo in modo da non diventare ansioso o spaventato. Consenti a te stesso di trovare i tuoi interessi, passioni, talenti, desideri, desideri e sogni.
4. Pratica la consapevolezza. Prima di cedere alla tua voglia di telefonare a qualcuno o di pianificare la tua giornata in modo che le persone siano sempre in giro, prenditi un momento per te stesso. Scrivi perché ti senti di fretta quando non c`è nessuno in giro. Cerca di capire cosa provi, accettalo con calma senza cercare di liberartene. Questo renderà la tua capacità di fermarti e riconsiderare la prossima volta che vorrai scappare da te stesso.
5.Usa la visualizzazione positiva. Per aumentare la tua sicurezza nel viaggio accidentato per superare la tua fobia dell`auto, usa la tua immaginazione per immaginare cosa vuoi per te stesso. Visualizza te stesso con sicurezza e successo nelle situazioni da solo e impara ad apprezzare come ci si sente ad essere indipendenti. Visualizzare un sé più sicuro di sé e indipendente ti renderà più propenso a diventare la persona che immagini così chiaramente.
6. Trova un aiutante. La terapia fornisce un luogo sicuro per esplorare e superare i problemi di fondo che sono alla radice della tua autofobia. Uno specialista può fungere da guida in quel viaggio.
Parte 2 di 3: Affrontare la tua paura
1. Preparati ad affrontare le tue paure. Cerca di convincerti del valore di superare le tue paure. Elenca i vantaggi e gli svantaggi dell`essere soli. Pensa alle conseguenze di questa paura per le tue relazioni, le tue passioni e lo sviluppo di te stesso.
2. Definisci obiettivi specifici. Ad esempio, potresti decidere di farlo 15 minuti voglio stare da solo, senza chiamata, SMS o chat con chiunque e quanto tempo impieghi per elaborare quei 15 minuti. Ad esempio, puoi eseguire questo processo 4 volte a settimana.
3. Esponi te stesso alla paura. Cerca di esporti alla paura che è meno grave. All`inizio ti sentirai incredibilmente nervoso e ansioso, e questo è normale. Ad un certo punto il tuo corpo si rilasserà. Dopo alcuni tentativi particolarmente spiacevoli, questo diventerà un modo per convincerti di essere in grado di passare del tempo da solo. Esporre te stesso alla tua paura ti aiuterà anche a pensare più profondamente alle tue paure alla base del panico originale.
4. Sviluppa un supporto per rassicurarti mentalmente. Poiché l`esposizione allo stare da soli può essere così stressante, potresti aver bisogno di un modo affidabile per distrarti da quel momento. Recita alcune righe di una poesia, fai dei calcoli a memoria o sussurra a te stesso frasi incoraggianti, come "questa sensazione passerà, l`ho già avuto a portata di mano".
5. Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario. Durante il giorno e dopo le sessioni di esposizione, tieni traccia del livello di ansia percepito su una scala da 0 a 10. 0 è completamente rilassato e 10 è ansioso come puoi immaginare. In questo modo puoi valutare quanto sei diventato desensibilizzato a stare da solo e quanta paura sei in grado di gestire in sicurezza.
Parte 3 di 3: Valutare la tua condizione
1. Determina la gravità della tua paura. Avere una buona idea dei tuoi sintomi ti indicherà la direzione della migliore forma di trattamento e indicherà quanto puoi fare tu stesso contro questa fobia, senza il rischio di danni fisici. Verificare se le seguenti caratteristiche sono riconoscibili e se sono persistite per 6 mesi o più:
- Paura forte e sproporzionata di essere soli o alla prospettiva di essere soli.
- Una risposta immediata alla paura o alla prospettiva di essere soli, che può assumere la forma di un attacco di panico.
- Rendendosi conto che la paura è eccessiva rispetto ai pericoli di essere soli.
- Evitare di essere soli o accompagnati da intensa paura o panico.
- L`evitamento, l`aspettativa paurosa o il panico all`idea di essere solo interferisce con la tua normale routine, il funzionamento al lavoro (o lo studio), l`interazione sociale e le relazioni.
- Panico per la fobia dell`auto stessa.
2. Ascolta i tuoi dubbi. C`è un pregiudizio negativo sull`essere soli che ti infastidisce? Ad esempio, potresti aver paura di essere visto come un solitario perché sei solo, o come non socievole e strano. Alcuni temono di essere visti dagli altri come egoisti e sconsiderati perché si prendono tempo per se stessi.
3. Tieni un diario sulla tua ansia. Chiediti se ti senti in grado di creare la tua felicità e di prenderti cura di te stesso. Quindi sforzati di pensare a ciò che gli altri fanno per te e che tu non puoi fare da solo. Pensa a cosa significa stare da solo che ti rende così spaventato. Rispondere a domande come queste in un diario può darti informazioni e chiarezza sulla tua ansia:
4. Considera il tuo ruolo nelle relazioni intime. Le persone che hanno paura di stare da sole spesso vedono le loro relazioni come qualcosa che richiede molta manutenzione. Pensi di dover dedicare molto tempo ed energia alla cura dell`altra persona??
Consigli
- Per ulteriori consigli e informazioni sull`uso delle tecniche di esposizione, per favore questo sito web vedere. Qui è spiegato in modo più dettagliato sul panico, come affrontare e affrontare questo processo.
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