Istruzioni passo passo gratis 
Ci sono fasi nel processo del lutto che possono essere utilizzate come guida per comprendere la tua esperienza unica di dolore: negazione, intorpidimento e shock, negoziazione, depressione, rabbia e accettazione. Inizia con un diario del tuo dolore e descrivi i sentimenti che provi in ogni fase. Il dolore è un viaggio personale. Ognuno vive questo in un modo diverso. Puoi passare più tempo in una fase che in un`altra. Non avere fretta e non accettare che gli altri si aspettino che il tuo dolore finisca presto. C`è un tempo per piangere ed è essenziale per il processo di guarigione. 
Dì a te stesso: "Posso gestirlo. Posso dimenticarlo perché sono forte e andrà tutto bene." 
Chiediti: "Cosa faccio se lo affronto in ascensore??Una risposta ragionevole potrebbe essere: "Ciao. Che disagio nell`ascensore, non credi??" Puoi sempre aspettare che arrivi un altro ascensore. Nessuno ti obbliga a fare cose che non vuoi fare. 
Partecipare a un`attività che ti piace farà passare il tempo più velocemente e ti aiuterà a bilanciare le intense emozioni che potresti provare. Dimentica le tue preoccupazioni per un po` guardando film o una serie maratona. Non guardare commedie romantiche e storie d`amore che renderanno solo più difficile la tua lotta. Gioca ai giochi da tavolo o unisciti a un club del libro per reindirizzare il tuo tempo e concentrarti. 
Prendi un percorso diverso per e al lavoro. Lavora in momenti diversi rispetto a quella persona in modo da non incontrarti. Siediti dall`altra parte della stanza, o in modo tale che l`altra persona non possa vederti. Fai quello che devi fare per creare distanza tra te e l`altra persona. Questo ti fa sentire come se stessi facendo progressi nell`adattarti alla situazione. Non aspettare che l`altra persona si allontani da te. Dovrai prendere le distanze da lui/lei il prima possibile. 
Concentrandoti sul positivo, ti proteggi dall`essere coinvolto in discussioni negative. Nessuno può toglierti il potere se rimani positivo. Rispondendo a un commento agitato dell`altra persona, dai il tuo potere a quell`altra persona. Sei al timone e sei responsabile dei tuoi sentimenti. È un lavoro importante. 
Discuti di questo in seguito con un amico fidato o un familiare, che ti aiuterà a elaborare i sentimenti che sono emersi. Sfogare i tuoi sentimenti è un modo legittimo per elaborarli e probabilmente ti farà sentire meglio. 
I silenzi non sono maleducati. Ricorda, molte persone non si sentono a proprio agio nel rimanere in silenzio, quindi inizieranno a dirti cose o a farti domande. Rispondi nel modo che preferisci. 
Le persone possono dire cose come: "Hai cambiato qualcosa?? Stai benissimo.La tua risposta potrebbe essere: "Grazie. Sì, ho deciso di essere felice e funziona."
Superare qualcuno che vedi ogni giorno
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Probabilmente sapevi che uscire con il tuo compagno di stanza/collega/compagno di classe non era una buona idea, ma sei mesi fa non volevi ascoltare la logica. L`amore può essere eccitante, ma se devi continuare a vedere quella persona ogni giorno dopo la rottura, allora hai bisogno di una strategia per affrontare questa situazione imbarazzante. Una strategia di successo si concentra sulla disconnessione dalla situazione, sullo sviluppo di uno stile di vita positivo e sull`andare avanti con la propria vita.
Passi
Parte 1 di 3: Lasciar andare la situazione
1. accettare la perdita. Le relazioni sono importanti e ci permettono di sperimentare alti e bassi emotivi, conoscere noi stessi e imparare ad amare ed essere amati. Questi sono elementi cruciali per una vita felice. Indipendentemente dal fatto che tu abbia interrotto la relazione da solo o meno, il dolore è sempre coinvolto.
- dillo a quella persona, "Voglio solo dire che porre fine a questa relazione non è stato giusto. So che per un po` sarà difficile e strano vedersi. Farò del mio meglio per rispettare i tuoi limiti e spero che tu faccia lo stesso." Questo può portare a una nuova conversazione in cui puoi chiarire quali sono le tue aspettative.
- È importante ammettere che la relazione è stata importante per il tuo sviluppo personale, non importa quanto breve o seria fosse.
- Se neghi i sentimenti associati alla rottura e fai finta che non siano importanti, non imparerai nulla dall`esperienza.
2. piangere la perdita. Alla maggior parte delle persone viene insegnato come acquisire le cose, ma a pochissime persone viene insegnato come perdere qualcosa. Che la perdita sia una relazione, una persona cara, un lavoro, un`opportunità fisica o la fiducia in qualcuno, il danno arrecato deve essere compreso e affrontato. La tristezza è un`emozione complessa che può manifestarsi in modi diversi.
3. mantieniti in piedi. Il divorzio può sembrare una battuta d`arresto emotiva. Questo richiederà tutta la tua attenzione e il tuo sforzo per farti attraversare questo viaggio. Cerca dei modi per aiutarti a superare le sfide future. È una reazione normale crollare in una certa misura, e ogni volta che ti aiuti, la tua fiducia cresce.
4. Anticipare possibili scenari. Nella tua mente, passa attraverso il maggior numero di potenziali interazioni sociali che puoi o fallo in una conversazione con un amico di cui ti fidi. Scegli qualcuno di cui ti fidi e che non spettegola su di te. Non è intenzione gettare olio sul fuoco. Esercitare la tua risposta verbale e fisica ridurrà la tua ansia e ti darà accesso a quelle abilità praticate quando ne avrai bisogno.
5. Non affrettare questo processo. Le emozioni non rispondono bene quando sono sotto pressione o messe da parte. Riprendersi dalla perdita di una relazione richiede tempo e potresti sentirti stanco o impaziente. Concentra la tua energia su un`attività che ti aiuta a sfuggire ai tuoi pensieri.
6. Crea movimento agendo. La risposta più ovvia e più semplice per affrontare questo problema è cambiare lavoro, casa o orario delle lezioni. Questa potrebbe essere la cosa più pratica che puoi fare. Tuttavia, ci sono persone che non possono semplicemente dire addio al proprio lavoro, a casa o all`orario delle lezioni. Crea un`esperienza di "movimento" artificiale per prendere le distanze.
Parte 2 di 3: Sviluppare uno stile di vita positivo
1. Sfrutta al meglio la situazione. Il cambiamento può essere una buona cosa. Forse la relazione è stata emotivamente faticosa e ti ha dato più stress di quanto non abbia fatto. Nota la libertà che ora hai e con la quale ti sono state date nuove opportunità e possibilità.
- Senti il sollievo di non doverti preoccupare per l`altra persona, o di non preoccuparti del dramma che hanno creato nella tua vita.
- Trascorri più tempo fuori dal lavoro costruendo relazioni sane con amici e altri che potrebbero potenzialmente trasformarsi in relazioni romantiche.
2. Rimani positivo quando sei in contatto l`uno con l`altro. Mantienilo "leggero e arioso", il che significa: stai lontano da speculazioni, discussioni, problemi o lamentele. Irradia un senso di calma e ottimismo che non può essere abbattuto dalla negatività o dall`imbarazzo della situazione.
3. Non giudicare te stesso. accetta te stesso. Se ti senti in colpa o provi rimorso per aver avuto una relazione con qualcuno al lavoro, a scuola o con il tuo coinquilino, allora dovrai perdonarti. Questo non significa che perdoni e "dimentichi" quello che hai fatto, solo per farlo di nuovo. Perdona con l`intenzione di imparare dai tuoi errori e smetti di cercare di sabotare te stesso in futuro.
4. Fingi finché non lo intendi davvero. Gli attori vengono pagati per fingere. Potresti non essere un attore, ma potrebbe arrivare il momento in cui dovrai fingere di stare bene quando in realtà non lo sei. È un modo per proteggersi da ancora più dolore. Trascinati in una situazione imbarazzante in ogni modo possibile.
5. Usa il silenzio a tuo vantaggio. Molte persone non si sentono a proprio agio con il silenzio. Si sentono in dovere di riempire l`aria di parole, come per rendere la situazione meno tesa. Cerca di sentirti a tuo agio con il silenzio in una certa misura. Se non sai cosa dire in una situazione particolare, non dire nulla. Scegli di sentirti a tuo agio nei silenzi e non ti sentirai così a disagio nelle situazioni che si presenteranno.
Parte 3 di 3: Andare avanti con la tua vita
1. Imparare dai propri errori. Se hai commesso un errore doloroso entrando in quella relazione, lascia che quel dolore ti aiuti a non ripetere lo stesso errore in futuro. Ci sono ragioni per certe regole nella vita. Obbedendo loro ti guiderai verso un`esistenza più piacevole, lontano dal dolore. Segui questo principio semplice ma ponderato per assicurarti un futuro luminoso.
2. Sii indipendente nelle tue strategie di sopravvivenza. Fidarsi di te stesso può aiutarti ad affrontare meglio la fine di una relazione. Sai cosa ti rende felice, quindi impegnati in attività che aumentano i sentimenti positivi.
3. Cerca un aiuto professionale per identificare i comportamenti che vuoi cambiare se trovi difficoltà a risolverli da solo. Puoi trovare uno psicologo nella tua zona tramite questo sito web: http://www.psynip.nl/contact-en-service/find-a-psycholog.html.
4. Difendi te stesso e la vita che vuoi vivere. Sei qui per vivere e goderti la vita. Difenditi ti ricorda che meriti di essere felice e il mondo se ne accorgerà. Quando hai raggiunto un certo livello del tuo processo di guarigione dopo una brutta esperienza, le altre persone noteranno un cambiamento positivo. Hai inviato un segnale che sei pronto per le cose buone che possono accadere.
Consigli
- Il comportamento umano a volte è difficile da capire. Farai errori, ma non devi ripeterli.
- Se lo vedi con qualcuno, non essere geloso, anche se lo sei.
- Fai sapere al tuo ex che sei felice e che le cose stanno andando bene senza di lui.
- Non avere fretta in un`altra relazione.
- Non cercare di farlo ingelosire iniziando una relazione con qualcuno che non vuoi davvero. Fai attenzione ai sentimenti degli altri.
- Lui o lei potrebbe provare a sedurti di nuovo nella relazione. Prendi una decisione buona e informata, tenendo conto di tutte le tue opzioni.
- Trova qualcosa da fare. Un nuovo hobby o attività ti assicura che non pensi sempre a lui/lei.
- Chiedi al tuo amico di supporto di riferirsi a lui come a un amico invece che al tuo ex.
- Vivi la tua vita in modo forte e sicuro di sé, che può attrarre una relazione sana.
- Tratta bene le relazioni del tuo ex.
Avvertenze
- Se cerchi di essere gentile con questa persona e lui/lei continua a ignorarti, fallo accadere. Non tutti devono essere tuoi amici. Non accetteresti nemmeno questo da un amico.
- Non essere eccessivamente gentile e non flirtare per divertimento, perché l`altra persona potrebbe prenderlo come un segno che vuoi stare di nuovo insieme. Non fuorviare le persone con intenzioni malevole.
- Tieni presente che l`alcol abbasserà le inibizioni e aumenterà la probabilità di decisioni sbagliate di cui ti pentirai.
- Sperimenterai battute d`arresto e commetterai errori. Le persone diventeranno sempre più intolleranti al tuo comportamento.
- Se promuovi costantemente le relazioni sul posto di lavoro, creerai una reputazione che potrebbe portare al licenziamento o all`accusa di molestie sessuali.
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