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Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, ricorda che il tuo peso può oscillare fino a 2,5 libbre durante il giorno, a seconda di cosa hai mangiato e bevuto, quando sei stato in bagno, ecc. Se hai deciso di fare qualcosa per il tuo peso, pesati una volta alla settimana alla stessa ora del giorno, senza vestiti addosso. 
Viene fornito il valore per il BMR di questa equazione chilocalorie al giorno. Nell`uso quotidiano di solito chiamiamo solo chilocalorie "calorie" – come indicato sulla confezione degli alimenti. 
massa muscolare. Le persone con un corpo più magro e muscoloso hanno un BMR più elevato rispetto a quelle che portano più peso sotto forma di grasso. Un nuotatore olimpico di 90 libbre con grasso corporeo quasi zero ha un BMR molto più alto di qualcuno dello stesso peso ma grasso corporeo medio. Crescere. Gli adolescenti che stanno ancora crescendo hanno un BMR molto più alto, così come le persone i cui tessuti o ossa si stanno riparando dopo un incidente. temperatura corporea. Una temperatura corporea elevata (come con la febbre) può aumentare il BMR. Dieta. Il digiuno o cambiamenti drastici nella dieta possono ridurre il BMR poiché il corpo cerca di compensare la minore quantità di energia. Eredità. Un certo metabolismo può anche essere ereditario. Se hai mai incontrato qualcuno che può mangiare qualsiasi cosa senza aumentare di peso, saprai che ha un BMR naturalmente alto. 
Viene fornito il valore BMR "kcal (calorie) al giorno." 
Calcola il tuo metabolismo basale
Contenuto
Se stai cercando di perdere peso, mantenere il peso o aumentare di peso, è una buona idea iniziare calcolando il tasso metabolico o il tasso metabolico basale (BMR). Il tuo metabolismo basale, o tasso metabolico a riposo, è la quantità di energia che il tuo corpo utilizza a riposo: in parole povere, l`energia necessaria per far funzionare i tuoi organi e mantenerti in vita, a prescindere dall`attività fisica. Il tuo BMR è influenzato da molti fattori: sesso, età, altezza e peso sono i più importanti, ma anche la percentuale di grasso corporeo, la dieta e le attività sportive giocano un ruolo. Continua a leggere per un modo semplice per calcolare il BMR per uomini e donne.
Passi
Metodo 1 di 2: Calcolo del BMR negli uomini
1. Misura la tua altezza in centimetri. In generale, più sei alto, maggiore è il tuo BMR. Un uomo alto ha proporzionalmente più massa di un uomo più basso (tenendo conto che la statura è più o meno la stessa), il che significa che spende più energia al giorno semplicemente vivendo.
2. Determina il tuo peso in chilogrammi. In generale, se sei più pesante consumi anche più energia. Anche se vuoi perdere o aumentare di peso, è importante tenere traccia del tuo peso salendo regolarmente sulla bilancia. Ciò ti consente di monitorare meglio se stai facendo progressi.
3. L`equazione BMR per gli uomini. Questo si legge come segue: BMR = 66 + (13,8 x peso in kg.) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni). Il BMR quindi aumenta con l`altezza e il peso, ma diminuisce con l`età.
4. Conosci gli altri fattori che influenzano il tuo BMR. L`equazione per il BMR non è sicuramente perfetta: è solo un modo pratico per stimare il tuo BMR. Il tuo BMR personale si discosterà da questo ed è determinato da molti altri fattori, tra cui:
Metodo 2 di 2: calcolo del BMR nelle donne
1. Misura la tua altezza e il tuo peso. Proprio come negli uomini, il BMR può variare notevolmente a seconda dell`altezza e del peso. Letture accurate richiedono letture accurate, quindi misura con precisione.
- Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, ricorda che il tuo peso può oscillare fino a 2,5 libbre durante il giorno, a seconda di cosa hai mangiato e bevuto, quando sei stato in bagno, ecc. Se hai deciso di fare qualcosa per il tuo peso, pesati una volta alla settimana alla stessa ora del giorno, senza vestiti addosso.
2. L`equazione BMR per le donne. Poiché la percentuale di grasso corporeo nelle donne è spesso leggermente superiore rispetto agli uomini, di solito hanno anche un BMR leggermente inferiore. L`equazione BMR per le donne ne tiene conto: sia il peso che l`altezza vengono moltiplicati per valori più piccoli rispetto a quelli per gli uomini.Poiché il metabolismo delle donne non rallenta così drasticamente con l`età come negli uomini, anche l`età viene moltiplicata per un valore inferiore. L`equazione del BMR per le donne è la seguente: BMR = 655 + (9,6 x peso in kg.) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni).
3. Si noti che la gravidanza può influenzare il BMR. Proprio come negli uomini, fattori come l`alimentazione, la crescita, la temperatura corporea, la massa muscolare e l`ereditarietà influenzano il BMR. Inoltre, la gravidanza può avere un impatto significativo sul valore del BMR. Le donne in gravidanza (o che allattano) hanno un BMR più alto rispetto ad altre donne, perché questo richiede energia extra dal corpo - uno dei motivi per cui le donne in gravidanza spesso mangiano di più.
Consigli
- Se sai qual è il tuo BMR, puoi moltiplicarlo per un numero per la misura in cui sei attivo, per calcolare il tuo fabbisogno energetico giornaliero; una stima del numero totale di calorie necessarie al giorno. Il fabbisogno energetico giornaliero per chi sta principalmente seduto è 1,2; se sei più attivo (alcuni esercizi leggeri 1-3 volte a settimana), questo è 1.375; persone attive medie (esercizio in media da 3 a 5 volte a settimana) 1,55; molto attivo (allenamento duro da 6 a 7 volte a settimana) è 1.725 ed estremamente attivo (esercizio duro ogni giorno) è 1.9.
- Se sai qual è la tua percentuale di grasso corporeo, puoi calcolare con precisione il tuo BMR. Il tuo peso senza il grasso è la tua massa secca. Questa equazione è la stessa per uomini e donne: BMR = 370 + (21,6 x massa secca in kg)
Avvertenze
- La formula standard per il calcolo del BMR è sufficientemente accurata per la maggior parte delle persone. Ma il rapporto grasso/muscolo non viene preso in considerazione. Di conseguenza, il numero di calorie. sottovalutato da una persona molto muscolosa e sopravvalutato da chi è molto sovrappeso. Se sei più pesante, più secco o più muscoloso della media, usa la formula che calcola il BMR in base alla percentuale di grasso di una persona..
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