Come Calcolare Quante Calorie Bruci in un Giorno: 7 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Determinare quante calorie si bruciano
- Parte 2 di 2: Perdere o aumentare di peso attraverso le informazioni sull`apporto calorico
Consigli

Se una persona ingrassa o perde peso è determinato dal fatto che mangi più o meno calorie al giorno di quante ne bruci attraverso le attività quotidiane. Sapere come calcolare quante calorie si bruciano al giorno può aiutarti a mantenere un peso sano o monitorare i progressi dell`esercizio. Esistono diversi modi per calcolare quante calorie bruci in un giorno. Inoltre, puoi utilizzare queste informazioni per perdere peso, aumentare di peso, mantenere il tuo peso o semplicemente ottenere informazioni più dettagliate sulle esigenze specifiche del tuo corpo.

Passi

Parte 1 di 2: Determinare quante calorie si bruciano

Immagine titolata Calculate Calories Burned in a Day Step 1

1. Calcola il tuo metabolismo basale. I nostri corpi sono come motori che funzionano costantemente. Bruciano costantemente carburante o calorie (anche durante il sonno). Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che bruci in un giorno semplicemente vivendo.

Il tuo metabolismo basale può variare in base alla tua età, sesso, taglia e genetica. Inizia calcolando il tuo metabolismo basale per avere un quadro preciso di quante calorie bruci al giorno.
Usa le seguenti equazioni per calcolare manualmente il tuo metabolismo basale.
Uomini: (13.75 &pasto; peso) + (5 &pasto; lunghezza) - (6.76 &pasto; età) + 66
Donne: (9.56 &pasto; peso) + (1.85 &pasto; lunghezza) - (4.68 &pasto; età) + 655

Immagine titolata Calculate Calories Burned in a Day Step 2

2. Regola il tuo metabolismo basale nella misura in cui ti alleni. Per ottenere il giusto risultato per il tuo consumo quotidiano, devi anche tenere conto delle calorie che bruci con l`esercizio. Le persone hanno bisogno di più o meno calorie a seconda di quanto si esercitano e quanta energia consumano nell`esercizio.Moltiplica il tuo BMR per uno dei seguenti livelli di attività:

Se non ti alleni, o se hai uno stile di vita molto sedentario, devi moltiplicare il tuo metabolismo basale per 1,2.

Se ti alleni moderatamente (da 1 a 3 giorni a settimana) o sei poco attivo, dovresti moltiplicare il tuo metabolismo basale per 1,375.

Se ti alleni da 3 a 5 giorni a settimana o hai uno stile di vita attivo, dovresti moltiplicare il tuo metabolismo basale per 1,55.

Se ti alleni quasi ogni giorno e sei molto attivo durante il giorno, dovresti moltiplicare il tuo metabolismo basale per 1,725.

Se ti alleni tutti i giorni o più volte al giorno e hai un lavoro molto impegnativo dal punto di vista fisico, dovresti aumentare il tuo metabolismo basale di 1.9 moltiplicare.

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3. Utilizza un programma di calcolo online per il tuo metabolismo basale. Trova automaticamente il tuo metabolismo basale utilizzando informazioni di base come età, sesso, altezza e peso.

Un programma di calcolo online sarà probabilmente un po` più facile e semplice da usare che se dovessi eseguire un calcolo matematico completo da solo.

Se scegli questa opzione, è una buona idea utilizzare un calcolatore del metabolismo basale da un sito affidabile. Molte cliniche per il benessere, ospedali o siti Web governativi offrono calcolatori del metabolismo basale.

Tieni a portata di mano le informazioni aggiornate sul tuo peso e altezza, poiché questi sono fattori importanti nel calcolo del tuo metabolismo basale.

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4. Acquista un cardiofrequenzimetro che misuri continuamente la frequenza cardiaca. Un altro modo per misurare quante calorie si bruciano al giorno è indossare un cardiofrequenzimetro che misura continuamente la frequenza cardiaca.

Ora ci sono cardiofrequenzimetri che puoi indossare per 24 ore. Ti darà un`indicazione di quante calorie bruci in un`intera giornata (con o senza allenamento).

Questi tipi di misuratori ti chiederanno la tua età, peso e sesso. Ogni tipo di misuratore utilizza diverse formule o algoritmi per calcolare la quantità totale di calorie bruciate.

Puoi indossare il tuo cardiofrequenzimetro per 24 ore, durante le quali non ti alleni, per avere un`idea del numero di calorie che bruci con le attività quotidiane. Confronta questo importo con un periodo di 24 ore in cui ti sei allenato.

Nota che anche determinate emozioni possono aumentare la frequenza cardiaca e far "credere" al tuo cardiofrequenzimetro che ti stai allenando e bruciando più calorie di quelle effettivamente bruciate. Anche se questo non accade spesso, è qualcosa da tenere a mente.

Parte 2 di 2: Perdere o aumentare di peso attraverso le informazioni sull`apporto calorico

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1. Inizia un diario alimentare. Sarà utile tenere traccia del tuo apporto calorico totale attraverso un diario alimentare, un`app di diario alimentare o un sito Web. Questo ti aiuterà ad adattare il tuo obiettivo calorico preimpostato al peso che desideri. Può anche aiutarti a rispettare il tuo programma di dieta.

I diari alimentari sono anche un ottimo modo per ottenere informazioni dettagliate su ciò che stai mangiando attualmente e come confrontarlo con il tuo obiettivo calorico.
I diari alimentari ti daranno un`idea in quale momento della giornata consumi più calorie.
Infine, tenere un diario può aiutarti a monitorare e aumentare, diminuire o mantenere il tuo peso con successo.

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2. Taglia le calorie per perdere peso. Se stai cercando di perdere peso, devi assicurarti di avere costantemente un apporto calorico negativo netto ogni giorno. Puoi farlo riducendo il numero di calorie che assumi, bruciando più calorie esercitando o entrambi.

In generale, perdere circa 3.500 calorie a settimana equivale a una perdita di peso da uno a due chili. Tagliando 500 calorie ogni giorno sarai in grado di soddisfare questo deficit settimanale.

Non perdere peso troppo velocemente e non tagliare troppe calorie. Le fonti più affidabili consigliano di non perdere più di 1-2 libbre a settimana. Questo può essere pericoloso e può anche farti sentire debole e stanco, carente di nutrienti essenziali.

Ricorda che man mano che perdi più peso, dovrai lavorare di più per mantenere il tuo peso. Essere leggeri riduce il metabolismo basale e il numero di calorie bruciate durante l`allenamento, il che significa che dovrai ridurre l`apporto calorico giornaliero o allenarti più duramente per continuare a perdere peso.

Immagine titolata Calculate Calories Burned in a Day Step 7

3. Aumenta l`apporto calorico per aumentare di peso. Mangia più calorie di quelle che bruci durante le tue attività quotidiane per aumentare di peso.

Puoi farlo mangiando più calorie, bruciando meno calorie con l`esercizio o entrambi.

Scegli cibi sani ma ipercalorici per raggiungere un obiettivo calorico più elevato, indipendentemente dal motivo per cui ingrassi. I cibi fritti, gli alimenti trasformati o altri cibi malsani non sono la scelta ideale.

Nota che devi fare almeno un po` di esercizio per rimanere in salute. Non interrompere l`allenamento a meno che non te lo dica il tuo medico.

Sebbene la quantità di attività fisica richiesta sia diversa da persona a persona, la maggior parte delle fonti mediche consiglia di fare circa due ore e mezza di esercizio aerobico moderato più allenamento di forza (o un`ora e mezza di esercizio aerobico vigoroso) due volte a settimana.

Consigli

La maggior parte dei metodi per calcolare l`apporto calorico totale sono solo stime e dovrebbero essere utilizzati come tali.
Durante il monitoraggio del peso, potrebbe essere necessario regolare l`obiettivo calorico preimpostato.
Se stai cercando di perdere o aumentare di peso, è importante consultare prima il tuo medico per assicurarti che i cambiamenti di peso siano sicuri e appropriati per te.