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Le proteine sono essenziali in qualsiasi dieta. La ricerca ha dimostrato che le proteine ti mantengono sazio più a lungo mentre mangi meno e che supportano la digestione. Per sfruttare i benefici delle proteine mentre dimagrisci, prova a mangiare almeno una porzione (da 75 a 120 grammi) ad ogni pasto e spuntino. Se mangi proteine durante il giorno, soffrirai meno la fame. Attenersi alle proteine magre, perché contengono meno calorie. Prova il pollo senza pelle, il maiale magro, il pesce, i legumi, il tofu, i latticini magri e le uova. 
Sia la frutta che la verdura sono a basso contenuto calorico ma ricche di fibre e altri nutrienti essenziali. Riempiono e danno volume ai tuoi pasti senza aggiungere molte calorie. Assicurati che metà del tuo piatto sia composta da verdura e/o frutta. Oppure prendi una o due porzioni ad ogni pasto. Una porzione equivale a quattro cucchiai colmi di spinaci cotti, un frutto di medie dimensioni (come una mela o una pera), 30 grammi di frutta secca (come l`uvetta) o uno spesso 2 pollici fetta di un frutto grande (come un melone o una papaia). 
I cereali integrali al 100% sono meno lavorati e di solito contengono più fibre, proteine e altri nutrienti sani. I cereali trasformati rimuovono questi nutrienti e sono quindi meno sani. Non mangiare troppi cereali. Ci sono prove che una dieta a basso contenuto di carboidrati ti fa perdere peso più velocemente di una dieta ipocalorica. Attenersi anche a una porzione appropriata di cereali. Pesare circa 30 grammi di cereali come avena cotta o quinoa. 
Ci sono studi che dimostrano che quando non bevi abbastanza acqua e sei disidratato, il tuo corpo inizia a inviare segnali al tuo cervello che sono molto simili alla sensazione di fame. Molte persone mangiano perché pensano di avere fame, quando in realtà hanno solo sete. Se riempite lo stomaco di acqua potete ridurre la sensazione di fame, in modo da fare uno spuntino o uno spuntino meno. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua (8 bicchieri grandi) e altre bevande idratanti al giorno. Puoi anche bere acqua con una fetta di limone o caffè e tè non zuccherati e decaffeinati. 
La maggior parte degli esperti di salute raccomanda che gli adulti dormano almeno dalle sette alle nove ore ogni notte. Lavora per migliorare il tuo programma di sonno, il che significa andare a letto prima e organizzare la tua camera da letto in modo che sia un bel posto dove dormire. La ricerca mostra che se non dormi abbastanza, il tuo corpo fa fatica a perdere peso, produci più ormoni della fame e diventi persino più affamato di cibi grassi o ricchi di carboidrati. Inoltre, è più difficile rimanere motivati e attenersi alla propria dieta o programma di esercizi quando si è stanchi. 
Lo stress ha un effetto importante sulla capacità di perdere peso. Anche i piccoli momenti quotidiani di stress aumentano i livelli di cortisolo nell`organismo, un ormone associato allo stress. Questo può rendere difficile perdere peso e ti fa sentire più affamato. Inoltre, ti senti affaticato a causa dello stress, che potrebbe renderti meno incline a preparare un pasto sano, a fare esercizio o ad apportare altri cambiamenti salutari al tuo stile di vita. Prova le tecniche di rilassamento come meditare, ascoltare musica, parlare con un amico o fare una passeggiata. 
Puoi scrivere detti motivazionali nel tuo diario o su appunti che appiccichi sul frigorifero, sulla scrivania o sul comodino. Pensa al motivo per cui vuoi perdere peso. Vuoi una taglia di abbigliamento più piccola? Vuoi sentirti più sicuro? Oppure vuoi tenere sotto controllo una malattia cronica? Annota questi motivi in modo da poter ricordare a te stesso perché vuoi perdere peso. Se non ti piace più la tua dieta, rileggi i proverbi e le tue dichiarazioni motivazionali. Ripetili nella tua testa in modo da diventare un po` più positivo per attenerti al tuo piano. 
Dì ai tuoi amici e parenti che stai seguendo una dieta per 30 giorni e che vuoi perdere peso. Quindi possono supportarti, ma puoi anche chiamarli o app per trasmettere i tuoi progressi. Salire regolarmente sulla bilancia è anche un modo per ritenersi responsabili. Le persone che si pesano regolarmente perdono più peso nel lungo periodo. Tuttavia, non pesarti troppo spesso: una o due volte alla settimana è sufficiente per monitorare i tuoi progressi.
Perdi 6 libbre in 30 giorni
Contenuto
È un grande obiettivo darsi 30 giorni o circa un mese per perdere peso. Puoi cambiare molto in un mese e noterai una differenza significativa non solo nel tuo peso, ma anche nel tuo aspetto generale e nella tua salute. In genere non è consigliabile perdere più di 0,5-1 chilo a settimana o da 3,5 a 4 chili al mese. Perdere peso troppo velocemente non è salutare e non è sostenibile a lungo termine. Perdere 6 chili in un mese potrebbe non essere un obiettivo realistico; Tuttavia, con i giusti aggiustamenti alla tua dieta, programma di esercizi e stile di vita, potresti essere in grado di perdere fino a 6 libbre in un mese.
Passi
Parte 1 di 3: Dieta
1. Conta le calorie. Per perdere peso è necessario ridurre la quantità di calorie assunte ogni giorno.
- Taglia tra 500 e 750 calorie al giorno. Quindi puoi perdere tra 0,5 e 1 chilo a settimana. In combinazione con l`esercizio potresti essere in grado di perdere 1,5 chili a settimana, anche se questo non è garantito.
- Usa un diario alimentare, siti Web per tenere traccia delle calorie o un`app per avere un`idea di quante calorie stai attualmente mangiando. Sottrarre da 500 a 750 calorie da questo in modo da sapere quanto hai bisogno di mangiare per perdere peso.
- Mangia non meno di 1200 calorie al giorno. In generale, non è sicuro mangiare meno di 1200 calorie perché non otterrai abbastanza nutrienti.
2. Mangia proteine magre a ogni pasto. Le proteine sono un ottimo gruppo alimentare se stai cercando di perdere peso, soprattutto se stai cercando di perdere qualche chilo velocemente.
3. Mangia molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono ottimi gruppi di alimenti da mangiare regolarmente quando si è a dieta. Mangia frutta o verdura ad ogni pasto e spuntino.
4. Scegli cereali integrali invece di cereali lavorati. I cereali integrali al 100% sono una scelta più sana rispetto ai cereali trasformati come il pane bianco o il riso bianco. Pertanto, scegli più spesso i prodotti integrali.
5. Sopprimere la fame con l`acqua. Bere abbastanza acqua fa bene alla salute e può aiutare se vuoi perdere peso.
Parte 2 di 3: Perdere peso attraverso l`esercizio e cambiamenti nello stile di vita
1. Fai più sport. La migliore combinazione per perdere peso è seguire la dieta e fare esercizio regolarmente. Cerca di essere attivo quasi tutti i giorni della settimana per perdere peso più velocemente.
- Il modo migliore per bruciare calorie è attraverso l`allenamento cardio. Cerca di esercitare 150 minuti a settimana in modo moderatamente intenso o 75 minuti in modo molto intenso.
- Prova anche a fare allenamento di forza uno o due giorni alla settimana. Con questi esercizi non si bruciano tante calorie, ma i muscoli assicurano un metabolismo più veloce, perché i muscoli bruciano i grassi, anche a riposo.
- Fai più passi durante il giorno. Se ti muovi il più possibile in un giorno, bruci più calorie in totale. Parcheggia un po` più lontano dal negozio, prendi le scale invece dell`ascensore e stai più che seduto.
2. Dormire a sufficienza. Anche in un breve periodo di 30 giorni, un sonno insufficiente può influire sulla perdita di peso. Dormi abbastanza ogni notte per raggiungere il tuo obiettivo.
3. riduce lo stress. Come la privazione del sonno, anche lo stress cronico può ostacolare la perdita di peso. Ciò è particolarmente vero se vuoi perdere peso entro 30 giorni.
Parte 3 di 3: Avere l`atteggiamento giusto
1. Scrivi in un diario. Durante questi 30 giorni può essere utile tenere un diario dietetico. Puoi prendere appunti su cosa mangi, quanto ti alleni e quali sono i tuoi progressi. Puoi anche scrivere delle sfide o dei successi che hai avuto durante questi 30 giorni.
- Se vuoi perdere 6 libbre in 30 giorni, potresti renderti conto che non raggiungerai esattamente quell`obiettivo - e non importa. Se hai tenuto un diario sulla tua dieta e sul tuo programma di esercizi, puoi continuare a farlo fino a raggiungere finalmente il tuo obiettivo.
- Scrivi cosa hai mangiato nel tuo diario. Questo può essere utile durante la dieta, ma anche se vuoi dimagrire ancora di più. Quindi puoi vedere meglio cosa funziona e cosa no.
- Puoi anche scrivere quale piano o schema di esercizi funziona meglio per te.
- Ci sono anche siti Web o app per il tuo smartphone in cui puoi tenere traccia di quante calorie mangi e quanto ti sei allenato.
2. Scrivi i detti che ti motivano. Può essere difficile seguire una dieta rigorosa per un mese. Tieni a mente il tuo obiettivo e la tua motivazione, quindi rimani sulla strada giusta.
3. ritieniti responsabile. Chiedi a un amico, un familiare o il tuo diario di dieta che ti ritengano responsabile mentre stai cercando di perdere peso.
Consigli
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi. Lui/lei può dirti se è sicuro e adatto a te.
- Continua così per 30 giorni. Potrebbe essere necessario annullare feste o altri impegni che potrebbero interferire con il tuo piano questo mese.
- Dimentica del tutto il caffè con zucchero e alcol: queste sono le fonti più sgradevoli di calorie in eccesso. Tuttavia, il caffè nero non ha calorie e gli esperti pensano addirittura che un consumo moderato di caffè possa aiutare a perdere peso.
- Non essere ossessionato dalla perdita di peso, perché può stressarti. E lo stress può portare a risultati negativi.
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