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Sentendosi meno stanco
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Sentirsi costantemente stanchi è un disturbo di cui molte persone, indipendentemente dalle circostanze, soffrono. La letargia cronica e l`incapacità di concentrazione possono rendere le attività quotidiane molto dispendiose in termini di tempo e difficili da godere. Invece di imparare a conviverci, puoi anche agire per tornare in forma e migliorare la tua concentrazione.
Passi
Metodo 1 di 2: cambiamento dello stile di vita
1. bevi più acqua. Questa è una soluzione classica e rapida per molti disturbi. Bevendo molta acqua, distribuita nell`arco della giornata, ti sentirai presto molto meglio e più energico. Spesso le sensazioni di stanchezza e letargia non sono altro che il risultato della disidratazione. Bevi un bicchiere d`acqua non appena ti svegli per avviare il metabolismo e continua a bere diversi bicchieri durante il giorno.
2. Non saltare la colazione. Rotolare fuori dal letto solo dopo aver premuto il posticipo per la quinta volta significa che probabilmente mangerai solo una magra colazione quel giorno, se non la salti già. Questo mantiene il tuo metabolismo lento, quindi probabilmente raccogli tutto più lentamente quel giorno. Sforzati di alzarti un po` prima e prepararti una buona colazione. I nutrienti ti forniranno energia per tutto il giorno, il che dimostra quanto sia importante per te la colazione.
3. Mangia regolarmente. Come la mancanza di liquidi, la stanchezza può essere un segnale dal tuo corpo che hai fame e hai bisogno di energia sotto forma di cibo. Invece della regola generale di 3 pasti al giorno, prova a mangiare 5-7 pasti più piccoli. Ciò mantiene il livello di zucchero nel sangue in equilibrio e il tuo corpo riceve più vitamine e sostanze nutritive, necessarie per stare all`erta.
4. Fai più sport. Soprattutto nel tardo pomeriggio, quando la stanchezza si fa davvero sentire, può sembrare quasi impossibile alzarsi e muoversi, ma in realtà questo ti renderà meno stanco. Esercitati almeno 10 minuti al giorno, anche se fai solo una camminata veloce. Far scorrere il sangue e respirare aria fresca ti solleverà in pochissimo tempo, lasciandoti pronto per andare avanti con la tua giornata.
5. Siediti al sole. C`è un motivo per cui la tua estate tende ad essere più attiva dell`inverno; la luce solare innesca la tua produzione di vitamina D, dandoti una sferzata di energia. Quando il tempo è soleggiato, esci all`aperto per sfuggire al faticoso lavoro al chiuso. Uccidi due piccioni con una fava e fai esercizio all`aperto!
6. Regola la quantità di caffeina che ingerisci. Supponiamo di essere colpiti da un`ondata di stanchezza e la prima cosa che viene in mente è... un`altra tazza di caffè. Ma aspetta! Si scopre che bere più di 2-3 tazze di caffè al giorno non ti dà più energia e che bere caffè dopo mezzogiorno può già farti dormire meno bene la notte. Ecco perché è importante bere meno caffeina (massimo 3 tazze di caffè al giorno), in modo da ottenere quella sferzata di energia, ma senza gli effetti collaterali negativi. Cerca di non bere il caffè dopo pranzo e ti ringrazierai per il resto della giornata.
7. Assicurati di andare a letto a orari regolari. Quindi sei andato a un grande concerto, sei rimasto sveglio fino alle prime ore del mattino e poi hai dormito fino a mezzogiorno. Poi dovevi andare di nuovo a letto presto per l`incontro delle 7 del mattino. Con un ciclo del sonno così fluttuante, non c`è da meravigliarsi se sei stanco! Cerca di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera e di impostare la sveglia per la mattina successiva. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a un certo ritmo sonno-veglia, facendoti sentire meno assonnato durante il giorno.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche immediate per ridurre la sonnolenza
1. Ascolta un po` di musica. La musica ha un enorme effetto sul tuo umore e sul tuo stato mentale; oltre a questo effetto, la musica può anche darti più energia. Un ampio studio ha rilevato che le persone che ascoltavano la musica, indipendentemente dal volume o dal tempo, avevano più energia rispetto alle persone che non lo facevano. Quindi prendi il tuo iPod o accendi la radio e ascolta la musica!
2. Fai esercizi di respirazione. I nostri schemi respiratori sono regolati dal nostro umore, anche se non ne siamo consapevoli. Quando sei stressato e stanco, è più probabile che inizi a respirare attraverso il "petto" o le spalle, impedendo al cervello di ottenere abbastanza ossigeno. #*Cerca di inspirare lentamente e immagina di avere lo stomaco pieno di ossigeno, come un palloncino, quindi espira lentamente. Fare questo per un minuto o più aiuterà il cervello a svegliarsi e a togliere la mente dalla nebbia.
3. Mangia Omega-3. Questi nutrienti di cui tanto si parla sono utili per diventare più vigili, insieme a una serie di altri vantaggi. Aggiungi un po` di salmone al tuo pranzo e approfitta di tutti quei fantastici acidi grassi omega-3. Se preferisci non mangiare pesce ogni giorno, sostituiscilo con olio di pesce.
4. Prova l`idroterapia. Quando nulla sembra funzionare per rimanere svegli. Quindi spruzzati dell`acqua fredda in faccia o fai una doccia fredda. Questo assicura che il tuo sangue inizi a fluire e che tu possa concentrarti sui tuoi compiti per il resto della giornata.
5. Mangia abbastanza fibra. La fibra si digerisce molto lentamente rispetto ad altri alimenti. Di conseguenza, l`energia viene rilasciata lentamente durante il giorno. Mangia mele biologiche, non sbucciate, fagioli neri o crusca con i tuoi cereali per la colazione e ti sentirai molto più sveglio.
6. Fai un pisolino pomeridiano. I lunghi sonnellini durante il giorno possono disturbare il sonno notturno, ma un breve pisolino, in cui si imposta la sveglia, potrebbe essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per affrontare la giornata riposato. Un pisolino di circa 20 minuti è sufficiente per recuperare e rimuovere i fattori di stress accumulati che causano affaticamento dal corpo e dal cervello.
7. Prendi un integratore di magnesio. La tua stanchezza può anche essere causata dalla mancanza di vitamine e minerali. Se non hai incluso abbastanza magnesio nella tua dieta, prendi un integratore. Puoi acquistarli nella maggior parte dei negozi di prodotti naturali e puoi prenderli ogni giorno.
8. Cerca di evitare lo stress. Se la tua scrivania è ingombra, hai un conflitto irrisolto con un amico o una quantità schiacciante di lavoro da fare, la pressione può diventare eccessiva e lasciarti più stanco del normale. risolvi i fattori di stress di cui sei consapevole ogni volta che ne hai l`opportunità. Imparare a gestire le cose che ti rendono ansioso migliorerà la tua salute mentale generale e ti manterrà più concentrato, perché questo tipo di cose accadono sempre.
9. Cambio di ambiente. Studiare o lavorare a letto o su una sedia comoda è un ottimo modo per stancarsi. Piuttosto che esporsi alla fatica rimanendo in un posto troppo comodo, è meglio lavorare/studiare in un posto dove è meno probabile che ti addormenti. Lavorare in un bar o dietro una scrivania, ma è molto meno probabile che si appisola che su una poltrona, circondato da cuscini e coperte.
Consigli
- Pensa alle cose che ti rendono più felice, eccitato o forse anche spaventato. A volte può anche aiutare ad arrabbiarsi per qualcosa. Questo aiuta a rimanere svegli e vigili.
- Prova i metodi per migliorare il tuo sonno e ti sentirai molto più sveglio durante il giorno.
- Vai a letto prima. Se hai difficoltà ad addormentarti, ascolta l`app Relax Melodies.
- Se continui a soffrire di affaticamento, vai dal tuo medico per un esame per vedere se potrebbe esserci un altro motivo per la tua stanchezza.
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