Ottieni energia quando sei stanco

La stanchezza dovuta alla mancanza di energia è un disturbo comune tra gli adulti. Lo stress cronico, le cattive abitudini del sonno, le abitudini alimentari malsane e l`esercizio insufficiente contribuiscono a sentirsi stanchi durante il giorno. Ci sono diverse cose che puoi fare per ottenere più energia in questo momento. Puoi aumentare il tuo apporto energetico ogni giorno apportando alcuni cambiamenti al tuo stile di vita e alla tua dieta.

Passi

Metodo 1 di 4: Applicazione di booster di energia istantanei

3. In piedi dritto. Controlla la tua postura di tanto in tanto per assicurarti di stare in piedi eretto e di essere diventato alto. Il movimento del tuo corpo e il tuo stato mentale sono collegati, quindi posizionando il tuo corpo in modo energico, ti assicurerai che il tuo cervello riceva il segnale che sei effettivamente energico.

Assicurati che la schiena sia dritta e le spalle leggermente tirate indietro.

Correggi la tua postura ogni volta che ti ritrovi a cadere.

Balla con esso per una carica extra di energia.

5.Fare una passeggiata. Camminare può anche darti più energia. Vai in giro o semplicemente cammina per casa, circa 10-15 minuti, quando hai bisogno di una sferzata di energia.

Ascolta della musica allegra attraverso le cuffie mentre cammini, per migliorare l`effetto edificante della camminata.

6. Esci quando il tempo è bello. Il sole può anche svegliarti e aiutarti a sentirti più energico quando sei stanco. Esci in una giornata di sole per sederti al sole per 10-15 minuti, o siediti vicino a una finestra soleggiata per un po`.

Non esporsi al sole per più di 15 minuti se non hai la crema solare, altrimenti potresti scottarti la pelle.

Metodo 2 di 4: mangiare e bere per avere più energia

3. Scegli carboidrati complessi e a basso contenuto di zuccheri, invece di snack dolci. Alcuni zuccheri naturali sono importanti per le normali funzioni cerebrali, ma troppi zuccheri trasformati e concentrati (come in una barretta, un biscotto o una bibita gassata) fanno salire alle stelle i livelli di zucchero nel sangue. I cibi dolci possono darti una breve carica di energia, ma saranno seguiti da un`improvvisa carenza di energia. Alcuni buoni snack sono:

Toast integrale con burro di noci

Un pezzo di frutta

Una manciata di carote e un cucchiaio di hummus

Pane integrale

Fiocchi d`avena

Uova

Frutta

Yogurt

burro di arachidi

5.Scegli cibi ricchi di proteine. Alimenti e snack ricchi di proteine ​​ti danno una carica di energia per un periodo di tempo più lungo. Gli alimenti ricchi di proteine ​​forniscono anche al corpo aminoacidi per la riparazione e la costruzione dei tessuti. Ottime fonti proteiche sono:

Pollame

Pesce

Carne di manzo a basso contenuto di grassi

Uova

noccioline

Latte e derivati ​​(latte, yogurt, formaggio)

tofu

Metodo 3 da 4: Cambia lo stile di vita per avere più energia

1. Ottieni una notte di sonno di buona qualità. Un motivo comune per cui le persone sono stanche durante il giorno è la mancanza di sonno ristoratore la sera prima. La mancanza di una buona notte di sonno può portare a letargia e affaticamento. La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di una media di otto ore di sonno ogni notte.

• Rendi la tua camera da letto il più silenziosa e buia possibile, per favorire il miglior sonno notturno possibile. Cerca di mantenere la tua stanza fresca ed evita l`elettronica (incluso il telefono) subito prima di andare a dormire.
• Almeno il 40% degli adulti statunitensi soffre di affaticamento diurno, diversi giorni al mese, a causa di cattive abitudini del sonno.

Assicurati che il tuo capo e collega"So che stai facendo un pisolino così non pensano che sei solo pigro.

Bevi una tazza di caffè o tè subito dopo il riposino per renderlo ancora più efficace.

3.muoviti di più. L`esercizio fisico intenso e faticoso può renderti stanco, ma l`attività cardio regolare (come una camminata veloce) per circa 30-60 minuti al giorno ti porterà più ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi tessuti. Inoltre, aiuta a far funzionare meglio cuore e polmoni.

L`allenamento cardio regolare migliora anche il tuo umore (e la libido!) e favorisce il sonno, che contribuiscono entrambi ad aumentare l`energia.

Altre buone forme di esercizio, oltre a camminare, sono il nuoto, il ciclismo e il jogging su un tapis roulant.

Metodo 4 da 4: Cerca assistenza medica per la fatica

1. Parla con il tuo medico del diabete. Se noti che non hai più energia, fissa un appuntamento con il tuo medico e fai controllare il livello di zucchero nel sangue. Il diabete è caratterizzato da glicemia cronicamente alta a causa della mancanza di insulina o di insulino-resistenza. Il tuo corpo ha bisogno di insulina per portare il glucosio nelle cellule in modo che possano essere prodotte molecole di energia (ATP).

• Un sintomo caratteristico del diabete è l`affaticamento diurno che non viene migliorato dal sonno, dall`esercizio fisico o dal consumo di pasti ricchi di nutrienti.
• La disidratazione da eccessiva minzione è comune anche nel diabete, che a sua volta può contribuire all`affaticamento, come accennato in precedenza.
• Altri sintomi del diabete includono perdita di peso, confusione (cervello nebbioso), visione offuscata e alito dolce.

L`ipotiroidismo (una tiroide meno attiva) è una causa comune di affaticamento cronico, soprattutto nelle donne.

L`affaticamento surrenale può essere causato da stress cronico, consumo eccessivo di caffeina e/o da troppi farmaci. I sintomi più comuni dell`affaticamento surrenale sono affaticamento, mancanza di energia, nervosismo e disturbi del sonno.

La menopausa porta spesso a mancanza di energia, vampate di calore, insonnia e problemi emotivi. È causato da un calo degli ormoni riproduttivi femminili naturali (estrogeni e progesterone), ma alcune malattie e condizioni possono attivarlo prematuramente.

3.Fai il test per l`anemia. Uno dei principali sintomi dell`anemia è la sensazione di stanchezza o debolezza. L`anemia si verifica quando il corpo non ha abbastanza globuli sani per funzionare correttamente. L`anemia può essere causata da una carenza di ferro, carenza di vitamine, una malattia cronica (come il morbo di Chron o l`artrite reumatoide) o molti altri fattori, quindi è importante consultare il medico se si soffre di stanchezza persistente.

4. Pensa se la depressione o un disturbo d`ansia potrebbero causarti affaticamento. Se sei costantemente stanco ma i test dimostrano che sei comunque in buona salute, potresti voler guardare alla tua salute emotiva. Sia la depressione che l`ansia possono portare alla stanchezza.

Alcuni dei segni e sintomi della depressione includono: disperazione, sentirsi vuoti o senza valore; problemi di concentrazione; perdita di interesse per le attività che una volta ti piacevano; pensieri negativi che non puoi controllare; cercare alcol o droghe o altri comportamenti rischiosi.

Alcuni dei segni e sintomi di un disturbo d`ansia includono: preoccupazione costante, sensazione di tensione o nervosismo; evitare situazioni e attività quotidiane che potrebbero causare ansia (come socializzare); paure irrazionali ma incontrollabili; un senso di sventura, o la sensazione che qualcosa di terribile stia sempre per accadere.

Se pensi di soffrire di depressione e/o di un disturbo d`ansia, parla con il tuo medico di un rinvio a un terapeuta che può aiutarti a superare questi problemi, o uno psichiatra che può valutare la tua salute e può prescrivere un antidepressivo o un antidepressivo. può prescrivere farmaci ansiolitici.

Combinando un cambio di dieta con più esercizio, puoi perdere peso ancora più velocemente.

La chiave per perdere peso è ridurre l`apporto calorico giornaliero (non più di 2.500 se sei maschio e 2.000 come donna), aggiungendo alcuni esercizi cardiovascolari brucia grassi allo stesso tempo e su base regolare (anche se è solo una passeggiata di 30 minuti al giorno).

Perdere peso riduce anche il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, che contribuiscono anche a sentirsi letargici e stanchi.