Istruzioni passo passo gratis 
Scegli le parole giuste. Usare un linguaggio e delle etichette negative può rendere una situazione più difficile e sarà più difficile essere grati. Ad esempio, se dici "la mia orribile malattia" lo rendi peggio di quando dici "la malattia che ho". Nel secondo caso, non solo ti assicuri che la malattia non faccia parte di te, ma usi anche un linguaggio più neutro, anziché negativo. Abbattere te stesso o gli altri ti rende meno capace di essere veramente grato. Se ti ritrovi a pensare negativamente a te stesso o agli altri, fermati e cambia la tua mentalità. Ad esempio, se pensi "Sono così stupido quando si tratta di matematica", allora prova a pensare "Ho delle difficoltà con la matematica". Questo riforma il problema in modo che tu non sia più il problema sono, ma staccandoti da essa diventa qualcosa che puoi superare. 
Pratica la consapevolezza mentre mangi. Ciò significa che non leggi un libro, guardi la TV o usi il telefono quando mangi. Concentrati completamente sul cibo che metti in bocca: è caldo? Fa freddo? Come si sente la trama? Come puzza? È dolce, acido o salato?? Fallo mentre cammini o semplicemente seduto fuori. Nota il colore del cielo e la forma delle nuvole. Guarda quali colori e forme hanno gli alberi e le piante. Usa il naso, ascolta il vento tra gli alberi, il suono dei bambini che giocano o le macchine che passano. Praticare la consapevolezza è un modo per essere presenti in ogni momento mentre accade. È una tecnica che può alleviare la depressione o l`ansia perché derivano principalmente dalle preoccupazioni per il futuro o il passato. 
Vai in un luogo tranquillo e medita per 15 minuti ogni giorno. Siediti comodamente e fai un respiro profondo. La tua pancia si alza e si abbassa ad ogni inspirazione ed espirazione. Concentrati sul tuo respiro. Quando i pensieri si formano nella tua testa, riconoscili e lasciali andare. Se trovi che la tua mente vaga, concentrati nuovamente sul respiro. Può aiutare a prendere un certo numero di respiri invece di un`ora specifica, in modo da non dover continuare a guardare l`orologio. Ad esempio, puoi pianificare di meditare per 50 respiri. Se perdi il conto non importa! Allora probabilmente sei pronto. 
Il sonno è una parte importante della buona salute. Mentre è certamente desiderabile essere grati anche durante i periodi difficili e insonni della tua vita, è più facile essere grati se dormi abbastanza. Prova per 23.00:00 per andare a letto e smettere di usare dispositivi elettronici (computer, telefono, iPod) 30 minuti prima di andare a dormire. Bevi abbastanza acqua. I nostri corpi sono costituiti da molta acqua, quindi è un componente molto importante per il corretto funzionamento del nostro sistema. Cerca di bere almeno 8 bicchieri d`acqua al giorno. muoviti abbastanza. L`esercizio (soprattutto il cardio training) rilascia sostanze che ti rendono felice, come le endorfine, in modo che tu possa migliorare il tuo umore e sentirti meglio. Cerca di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Questo può essere molto semplice, come andare a correre, o semplicemente ballare nella tua stanza per mezz`ora, o fare alcuni esercizi di yoga. Mangia solo cibi che fanno funzionare il tuo corpo in modo efficace e bene. Mangia principalmente frutta e verdura (più scuro è il colore, più nutrienti) come cavoli, peperoni e banane; buoni carboidrati come riso integrale, cereali integrali e avena; proteine come salmone, noci, carni magre e uova. Evita il più possibile zucchero e sale. Costruisci la tua dieta il più possibile attorno a cose sane e tratta te stesso di tanto in tanto con qualcosa di malsano, se lo desideri. 
Parla con la tua famiglia della gratitudine. Prenditi il tempo, ad esempio durante la cena, per parlare di cose per cui eri grato quel giorno. Chiedi a ogni membro della famiglia di parlare per qualche minuto di qualcosa per cui erano grati. Invia una nota di ringraziamento. Una nota così piccola può significare molto. Fa sapere agli altri che ti hanno dato qualcosa (tempo, impegno, un regalo) e che ne sei grato. Non devi scrivere una lunga lettera, bastano poche righe in cui ci fai sapere cosa ha significato per te. 
Fai qualcosa per le persone nella tua vita che ti hanno aiutato. Non devi dire loro che stai facendo qualcosa per loro perché loro hanno fatto qualcosa per te. Allora sembra che sia solo un interesse personale. Se hanno bisogno di aiuto, daglielo e basta. Ad esempio, aiuta tua sorella a pulire la casa quando è molto impegnata, porta tua nonna a un appuntamento in ospedale o aiuta gli amici che si stanno trasferendo. Fai qualcosa per le persone che non conosci. A volte le persone fanno qualcosa per te e non puoi davvero restituirlo facilmente. Li ringrazi ovviamente e digli quanto apprezzi il loro aiuto o dono. Ma puoi anche trasmettere la loro gentilezza in un altro modo. Ad esempio, se il tuo insegnante ti è stato di grande aiuto con una lettera di raccomandazione o esaminando la tua tesi, puoi fare una buona azione per qualcun altro insegnandogli una materia in cui sei bravo. 
Questo crea un`atmosfera di gratitudine che può poi essere trasmessa attraverso le tue parole e azioni, specialmente ai tuoi figli, se ne hai. 
Usa le parole "grazie" come una sorta di preghiera o mantra. Puoi ringraziare cose specifiche, oppure puoi semplicemente ripetere le parole più e più volte a te stesso. Ad esempio, se sei sull`autobus per andare al lavoro, puoi molto delicatamente (o solo nella tua mente) "grazie" diciamo per la colazione che hai mangiato, o per la pioggia che innaffia le piante, o per l`autobus che ti porta a destinazione, per il tuo impermeabile perché ti tiene asciutto, ecc. Ricordati di ringraziare anche le persone che incontri durante la giornata. Ringrazia il barista che ti prepara il caffè, la persona che ti apre la porta, il rappresentante del servizio clienti che ti ha aiutato a far funzionare di nuovo il tuo telefono, ecc. Ringraziando le persone crei un`atmosfera di gratitudine che colpisce anche la vita degli altri. Ricorda che non è possibile essere grati e impauriti allo stesso tempo. Esprimendo la tua gratitudine (ad alta voce) puoi alleviare la rabbia, l`ansia, la depressione e altri problemi. 
Per provare gratitudine per qualcosa di difficile come un lavoro noioso, fai un elenco delle cose buone di quel lavoro; guadagni comprando cibo, pagando l`affitto, hai la possibilità di prendere l`autobus per la città e guardare il sorgere del sole, e durante la pausa ti prendi un bel panino tutti i giorni. Potresti dover iniziare con cose molto piccole per cui essere grato, ma puoi migliorare il tuo umore se tiri fuori l`elenco quando inizi a sentirti depresso. Durante un divorzio dovresti assolutamente prenderti abbastanza tempo per piangere ed essere triste (essere grati non significa che devi lasciar andare tutte le altre emozioni come tristezza, rabbia, ecc. fuori dalla porta, ti stai solo assicurando di poterlo gestire meglio). Dopo aver preso quel tempo, fai un elenco delle cose che hai imparato da questa relazione di cui sei grato (che non vuoi una relazione con un piagnucolone, come scendere a compromessi) e un elenco di cose che ` Sei grato per ora la relazione è finita (puoi lasciare di nuovo le tue cose in giro dappertutto, puoi mettere di nuovo i funghi nella pasta, perché al tuo ex non piacevano, ecc.). La linea di fondo è che puoi essere grato ovunque e in qualsiasi momento. C`è sempre qualcosa per cui essere grati, non importa quanto piccolo (il sole che splende, ecc.). Scoprendo e riconoscendo queste cose puoi vivere una vita soddisfatta e significativa.
Sentendosi grato
Contenuto
Persone con un forte senso di gratitudine, amore e apprezzamento avere non necessariamente più di altri; non ne hanno più "fortuna". Vedono e riconoscono prima le possibilità nelle loro vite. Uno studio del 2003 suggerisce che le persone che sono grate sono generalmente più felici e più sane delle persone che non provano gratitudine.
Passi
Parte 1 di 2: Sii grato a lungo termine
1. Tieni un diario della gratitudine. Se ricordi a te stesso ogni giorno le cose per le quali puoi essere grato, la gratitudine dura meglio. Non importa quanto sia difficile la tua vita in questo momento, c`è sempre qualcosa per cui essere grati. Scoprendo puoi affrontare meglio gli aspetti più difficili della tua vita.
- Annota 3-5 cose ogni giorno per le quali puoi essere grato. Queste possono essere cose molto semplici come "il sole che splende" o cose molto grandi come "la mia dolce metà mi ha proposto".
- Dedica un po` di tempo ogni giorno a pensare alle cose per cui sei più grato. Potresti scoprire che sono più di 5 cose in un giorno.
- Se stai attraversando un momento difficile, può essere molto utile rileggere ciò che hai scritto prima. Quando stai attraversando un momento difficile, cerca di trovare le cose più piccole per cui essere grato. Ad esempio, se sei malato terminale, non te ne sarai grato, ma puoi essere grato per il cibo che qualcuno cucina per te, per il tuo letto caldo o per il tuo gatto che si accoccola vicino a te. Tutte queste piccole cose possono rendere la malattia un po` più sopportabile.
2. Cambia la tua mentalità. Le persone che sono grate per le cose nella loro vita non hanno una vita più facile di te. La maggior parte delle persone che mostrano gratitudine in realtà hanno attraversato molte cose difficili, ma capiscono che il problema non è la situazione, è come la gestisci che conta.
3. Fai attenzione. Quando si vive il momento, è impossibile perdersi nella testa e preoccuparsi del futuro o preoccuparsi del passato. Questo è un modo per praticare la gratitudine perché ti immergi nel momento presente e nell`importanza di esso "Ora" riconosce e apprezza.
4. meditare. La meditazione è un altro modo utile per affrontare i problemi di salute mentale. Può aiutarti a crescere la gratitudine.
5. Abituati a uno stile di vita sano. La gratitudine può portarti molta salute. Ma puoi sentirti ancora più grato se vivi una vita sana dormendo a sufficienza, bevendo molta acqua e mangiando sano.
Parte 2 di 2: Sii grato in questo momento
1. Fare una pausa. A volte puoi rimetterti in piedi se fai una pausa. Devi anche essere in grado di creare cose e momenti per cui essere grato, e una pausa può esserne un esempio.
- Vai al lavoro (o a scuola, ecc.) uscire a fare una passeggiata nel quartiere, o semplicemente respirare aria fresca per 15 minuti. Trascorri questo tempo rendendoti conto di quanto sei grato per l`opportunità di fare una pausa, sgranchirti le gambe, sentire il sole.
- A volte hai davvero bisogno di una vacanza. Se hai l`opportunità, dovresti! Una vacanza in cui ti prendi una pausa dalle tue normali attività te le fa apprezzare di più, e puoi ricaricarti per poter affrontare più facilmente le cose per cui sei meno grato.
2. Dì a qualcuno che li apprezzi. La vita può essere così frenetica che ti dimentichi di dire alle persone intorno a te che tieni a loro, che vedi cosa fanno e che significa molto per te. Le persone ti apprezzeranno di più se le ringrazi. Crei un`atmosfera di gratitudine che si espanderà lentamente.
3. Dai qualcosa indietro. La gratitudine non è solo far sapere agli altri che sei grato, ma significa anche restituire ai tuoi amici o alla tua comunità. Questo non significa che tutto debba essere esattamente lo stesso e che devi qualcosa agli altri o viceversa. Non è così che funziona la gratitudine.
4. Concentrati sull`intenzione. Quando qualcuno fa qualcosa di carino per te: ti fa un regalo, ti prepara un buon pasto, ecc. -- sappi che qualcuno ha portato qualcosa di bello nella tua vita. Qualcuno ha rinunciato a tempo o denaro prezioso per farti fare qualcosa per te.
5. Basta dire "grazie". Queste parole possono aiutare a mantenere il senso di gratitudine nella tua vita. Non solo, ma mostra anche agli altri che sei grato per quello che hanno fatto per te. Può anche darti una spinta se senti che il mondo è contro di te o se sei ansioso.
6. Trova gratitudine per eventi specifici. A volte può sembrare molto difficile essere grati nella tua vita. Ad esempio, se hai appena divorziato, stai litigando o odi il tuo lavoro. Tuttavia, questi sono i momenti in cui è ancora più importante provare gratitudine, perché questo ti aiuta a superare i momenti difficili meglio, ad esempio, della rabbia.
Consigli
- Trova un amico con cui essere grato, qualcuno con cui parlare delle cose e tenerti in pista se inizi a lamentarti della tua vita.
Avvertenze
- Ricorda che a volte avrai giorni in cui sei scontroso e ti lamenti di tutto. Non importa. Non punirti se non riesci a essere sempre in vena di gratitudine. Potrebbe essere il tuo obiettivo, ma nessuno l`ha ancora raggiunto.
- Solo perché hai imparato ad essere grato non significa che le cose brutte non possano più succedere, o le cose brutte non ti toccheranno più. Ti aiuta solo ad affrontarlo meglio.
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