Essere maltrattati da qualcuno è già abbastanza doloroso, ma quando vieni ferito da un membro della famiglia, può essere particolarmente difficile superarlo. Che la persona abbia fatto davvero qualcosa di imperdonabile o che tu sia pronto a evitare un modello di abuso, a volte tagliare i legami con un membro della famiglia è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute mentale. Non è sempre facile, ma stabilendo confini chiari e rivolgendoti alle persone che ti amano, puoi iniziare a lasciarti andare.
Passi
Parte 1 di 3: Decidere di quanto spazio hai bisogno
1. Guarda il quadro generale della tua relazione con il tuo familiare. Questa persona può essere gentile a volte e può davvero amarti. Può anche essere una brava persona in altre aree della sua vita. Tuttavia, questo non significa che la relazione sia salutare per te.
Se provi una sensazione negativa ogni volta che pensi a una persona, anche se di solito è gentile con te, potrebbe essere perché ti ha ferito così profondamente che hai difficoltà a lasciarti andare. In questo caso, faresti bene a prenderti del tempo per te stesso senza di lui e concentrarti su te stesso.
2. Non razionalizzare il comportamento di quella persona. Non importa perché l`ha fatto o se è dispiaciuto. Se è lo schema di una relazione malsana in corso e ritieni di stare meglio senza quella persona nella tua vita, devi scegliere ciò che è meglio per te stesso.
Ad esempio, se qualcuno è spesso scortese con te, non scusare il suo comportamento dicendo qualcosa del tipo: "Deve aver avuto una brutta giornata" o "Ultimamente è stata molto stressata".
Inoltre, non incolpare te stesso dicendo qualcosa del tipo: "Se non l`avessi accusato di mentire, non mi avrebbe picchiato".`
D`altra parte, se qualcuno che è generalmente molto gentile con te improvvisamente scatta o è occasionalmente suscettibile, va bene considerare le sue circostanze.
3. Pensa ad altri membri della famiglia che potrebbero soffrirne. Uno dei motivi per cui le relazioni familiari sono così complicate è il numero di persone coinvolte. Quando decidi di rimuovere qualcuno dalla tua vita, dovresti considerare il resto della famiglia in quanto può influenzare anche le tue relazioni con lui. Tuttavia, a volte questo è inevitabile.
Rompere i legami con un genitore può influenzare la tua relazione con l`altro genitore. Se hai problemi con un fratello o una sorella, perdi i contatti con tuo nipote o tuo nipote. Inoltre, potresti non essere invitato a vacanze in famiglia o altri eventi in cui l`altro membro della famiglia potrebbe essere presente.
Tuttavia, probabilmente ci saranno membri della famiglia che sceglieranno di sostenerti, quindi non lasciare che questo sia l`unico fattore decisivo.
Non pretendere o aspettarti mai che altri membri della famiglia interrompano la loro relazione con una persona solo perché lo fai tu.
4. Fai un passo indietro da una relazione a senso unico. Se scopri che quando parli con il tuo parente è tutto su di lui e non tanto una conversazione da dare, probabilmente è una relazione tossica. È improbabile che questo comportamento narcisistico cambi e probabilmente starai meglio se riesci a mantenere il contatto con quella persona a un livello più superficiale.
In questo tipo di situazioni, potresti scoprire che la persona ti usa per conforto emotivo durante i suoi problemi, ma poi reagisce in modo sprezzante quando parli delle cose della tua vita che sono stressanti.
Lo stesso vale per qualcuno che ti parla solo quando ha bisogno di qualcosa da te, come soldi o consigli.
5. Distanziati dai familiari che esagerano sempre. Se c`è qualcuno nella tua famiglia che è sempre al centro di un conflitto o a cui piace svelare i segreti degli altri, può essere abbastanza difficile avere un sano rapporto con loro. Non devi necessariamente tagliare fuori completamente i tuoi parenti amanti del dramma, ma probabilmente è meglio tenerli a bada.
Qualcuno a cui piace il dramma spesso alterna il comportarsi come il tuo migliore amico e poi respingerti quando lo critichi o lo contraddici.
Se qualcuno nella tua famiglia sta spettegolando su di te, questo è sicuramente qualcuno da cui stare lontano.
Lo stesso vale se una persona è spesso disonesta.
6. Evita le persone che ti stressano o ti rendono sempre infelice. Che sia una zia che critica sempre il tuo peso o tua sorella che "scherza" sempre su quanto ha più successo di te, hai il diritto di evitare di stare con qualcuno per cui ti senti male. Se ti senti stressato solo al pensiero di essere nella stessa stanza con una persona in particolare, evita le situazioni che sai che incontrerai.
A volte una pausa temporanea in una relazione del genere può aiutare a calmare i sentimenti feriti. Se il comportamento della persona continua, potrebbe essere meglio tagliare definitivamente i legami, soprattutto se ti ritrovi a pensare a quello che ha detto anche quando non c`è.
Se una persona nega di aver detto qualcosa di offensivo, o se cerca di giustificare il suo comportamento, è improbabile che cambierà in futuro, quindi dovresti starne alla larga.
7. Allontanati dalle relazioni che ti maltrattano. Qualsiasi relazione può portare ad abusi, che si tratti di un genitore, di un nonno, di un fratello o anche di un lontano parente. Inoltre, l`aggressione può assumere diverse forme, che vanno dall`essere costantemente sminuiti o sgridati a essere presi a pugni, calci o aggrediti sessualmente. Se ritieni di essere maltrattato, dovresti allontanarti da quella persona il prima possibile.
Altri segni di abuso includono il trattamento del silenzio, il controllo del tuo comportamento o l`essere costantemente incolpati per cose che non hai fatto.
Se sei un bambino e sei vittima di abusi da parte di un genitore, devi trovare un adulto affidabile di cui ti puoi fidare. Potrebbe trattarsi di un altro membro della famiglia, oppure potrebbe essere un consulente o un insegnante della tua scuola. Ci sono anche linee di assistenza che puoi chiamare, come De Kindertelefoon allo 0800-0432 nei Paesi Bassi o Awel al 102 nel Belgio di lingua olandese.
Se sei tu stesso un genitore, puoi anche scegliere di porre fine a una relazione con qualcuno che ritieni abbia abusato di tuo figlio.
Parte 2 di 3: Creare distanza
1. Fai una pausa se non vuoi porre fine alla relazione in modo permanente. A volte hai solo bisogno di un po` di tempo per sbarazzarti di qualcuno prima di poterlo perdonare per qualcosa che ti ha ferito. Questo è particolarmente vero se normalmente sei molto vicino a quella persona e ha fatto qualcosa in modo sconsiderato. Potresti anche essere in grado di farlo senza dover confrontarti direttamente con la persona.
Se hai bisogno di un po` di spazio, prova a dire al tuo parente che sei impegnato, ma lo raggiungerai presto.
Una volta che ti sei calmato un po`, puoi far sapere a quella persona quanto ha ferito in modo che possa fare ammenda ed evitare di ripetere lo stesso comportamento in futuro.
2. Incontra in un luogo neutrale se non puoi evitare di incontrarti. Se per qualche motivo non è pratico tagliare completamente i legami con il tuo familiare, prova a incontrarti in un luogo pubblico quando hai bisogno di parlare. Incontra una caffetteria, un parco o un ristorante, dove uno di voi può scappare se necessario.
Parlare con tua nonna nella casa in cui ha vissuto per 35 anni la farà sentire come se avesse il sopravvento e avrai meno probabilità di arrivare al punto.
D`altra parte, avere un confronto a casa tua può farti sentire come se il tuo spazio sicuro fosse stato violato, soprattutto se l`altra persona non se ne va quando chiedi.
3. Mantieni la calma se decidi di parlare con la persona di persona. Una volta che hai deciso di tagliare i legami con la persona che ti ha ferito, puoi decidere di parlarle e farglielo sapere. Fai sapere alla persona che non hai più intenzione di visitarla e che non risponderai alle sue chiamate o altri tentativi di contattarti. Queste conversazioni possono essere emotive e tese, ma cerca di mantenere la calma e tieni presente che questo dramma sarà presto un ricordo del passato. Se puoi, fai tutto ciò che hai intenzione di dire, pianifica in anticipo. Questo ti aiuterà a rimanere pettinato durante la conversazione.
Se hai pensato di non voler più avere una relazione tossica e il tuo familiare fa qualcosa per infastidirti, potresti non avere il tempo di pianificare cosa dire. Vai avanti e digli che hai bisogno di spazio.
Inizia la conversazione con qualcosa del tipo: "Ho deciso che è meglio per la mia salute mentale se non passo più tempo con te".`
Se la persona si arrabbia davvero, potresti dire: "Non voglio discutere. Ho solo bisogno di un po` di spazio ora perché non sento più che questa sia una relazione sana.Quindi scappa il prima possibile.
4. Invia un`e-mail o una lettera se vuoi pianificare le tue parole. Se vuoi dire alla persona come ti senti e hai paura di avere difficoltà ad esprimerti personalmente, prova a scrivere quello che vuoi veramente dire. Fagli sapere che hai intenzione di non vederlo per un po`. Prendi in considerazione l`idea di fare una copia della lettera in modo da poter fare riferimento ad essa se afferma che hai detto qualcosa di sbagliato.
Scrivere una lettera o un`e-mail è un`alternativa particolarmente valida se il membro della famiglia ha distorto le tue parole in passato, ti ha interrotto quando stavi parlando con loro o diventa fisicamente aggressivo quando è arrabbiato.
Sta a te decidere se vuoi fargli sapere esattamente cosa ha fatto di sbagliato o se preferisci semplicemente dargli una panoramica, come dire: "Sono stufo delle tue parole offensive seguite da una mancanza di scuse".`
5. Sii chiaro e diretto sul fatto che vuoi prendere le distanze da quella persona. Che tu stia parlando con lui di persona o scrivendogli una lettera, non lasciare questa conversazione aperta. Anche se decidessi lungo la strada che potresti perdonare il tuo parente, non verrai preso sul serio se lui pensa che ti stai solo lamentando.
Dì qualcosa come: "Non voglio vederti o sentirti.Se hai figli, stabilisci dei limiti chiari sul fatto che anche il tuo familiare possa contattarli.
6. Sii consapevole del fatto che cercherà di manipolare te o gli altri. Il tuo familiare può scatenarsi dopo la conversazione. Potrebbe diffondere voci su di te, cercare di convincere altri membri della famiglia a non parlarti o cercare di manipolarti per ricucire la relazione. Se sei preparato per questo in anticipo, sarai più in grado di rimanere forte.
Il tuo parente potrebbe anche essere sinceramente rattristato dalla tua decisione di tagliare i legami con loro. Ricorda che nessuno dovrebbe convincerti a stare con qualcuno che ti rende infelice.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Psicologo certificato e relatore per TEDxDr. Adam Dorsay è uno psicologo autorizzato con uno studio privato a San Jose, in California, e co-fondatore di Project Reciprocity, un programma internazionale con sede presso la sede di Facebook. È anche consulente di Digital Ocean, dove supporta il team di sicurezza. È specializzato nel supportare adulti di talento con problemi di relazione, riducendo lo stress, l`ansia e aumentando la felicità nella vita. Nel 2016 ha tenuto un discorso molto seguito per TEDx sugli uomini e le loro emozioni. dott. Dorsay ha un master in consulenza presso la Santa Clara University e ha completato il dottorato in psicologia clinica nel 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicologa certificata e speaker per TEDx
Conosci i tuoi limiti prima di parlare con loro. Adam Dorsay, uno psicologo autorizzato, dice: "Se hai un familiare tossico, conosci i tuoi limiti. Dove stai andando sì dire e cosa a assolutamente no è. Ogni volta che dici di sì a qualcosa che è un no assoluto, una parte della tua persona inizia a incolpare te stesso. Questo porta ad un interno ed esterno ciclo di accordo e risentimento.`
Parte 3 di 3: Continua
1. Discuti cosa è successo con qualcuno di cui ti fidi. Trovare qualcuno con cui confidarsi è essenziale quando si affronta la fine di una relazione. Potresti avere difficoltà a trovare altri membri della famiglia con cui parlare perché potrebbero sentirsi intrappolati nel mezzo, quindi prova a parlare con un caro amico.
Potrebbe anche essere una buona idea parlare con un consulente, poiché le relazioni familiari tossiche possono avere effetti duraturi sulla tua autostima.
2. Pratica una routine diautomedicazione a partire dal. Dopo aver rimosso una persona tossica dalla tua vita, dovresti provare a riempire quello spazio con attività positive che ti piacciono. La cura di sé di ognuno sembra diversa, ma è importante che tu faccia quelle cose che ti fanno sentire felice e sicuro di te. Potrebbe essere qualcosa come fare un bagnoschiuma, iniziare un nuovo hobby o tornare a scuola.
Riconosci i tuoi punti di forza, soprattutto se il tuo familiare ti sminuisce regolarmente. Se necessario, scrivi un elenco delle cose migliori di te stesso e mettilo da qualche parte in cui lo vedi ogni giorno.
3. Non soffermarti su ciò che vorresti. A volte può essere difficile vedere altre famiglie felici o ripensare a com`era la tua famiglia prima che accadesse tutta quella negatività. Tieni presente che anche una famiglia che sembra perfetta dall`esterno può avere i suoi problemi e concentrarsi sulle cose belle che hai nella tua vita.
Ad esempio, potresti avere un cattivo rapporto con i tuoi figli, ma potresti avere un eccellente sistema di supporto nella tua parrocchia o comunità.
4. Stabilisci confini sani nelle relazioni future. Puoi scegliere la tua famiglia, ma puoi scegliere con chi trascorrere del tempo e non devi sopportare comportamenti offensivi. Usa questa esperienza per imparare cosa accetterai e cosa non accetterai dalle persone nella tua vita, e sii fermo su quei limiti che andranno avanti.
Ad esempio, se alla fine hai deciso che ne hai abbastanza dei continui insulti di tuo fratello, allora non devi certo sopportare quel comportamento da parte di un ragazzo!
Esercitati con le "dichiarazioni if/then" nel caso in cui ti trovi in una situazione simile in futuro. Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Se qualcuno dice qualcosa su di me che non è vero, dirò immediatamente qualcosa, perché non è accettabile".`
5. Riporta lentamente la persona nella tua vita, se lo desideri. La decisione se ripristinare o meno la tua relazione con questa persona spetta a te. Se decidi che alla fine vuoi far rientrare questa persona nella tua vita, prenditi il tuo tempo. Lascia che ti dimostri che può costruire una nuova relazione sana con te.
Quando torni in contatto, devi avere una conversazione in cui chiarisci i tuoi confini. Dì qualcosa del tipo: "Non tollererò mai che tu faccia commenti irrispettosi sul mio peso. Se lo fai di nuovo, me ne vado e non tornerò.`
Se vedi la persona ricadere nelle vecchie abitudini, vattene di nuovo.
Se la persona ti ha offeso, potrebbe essere meglio non lasciarla tornare nella tua vita.
Consigli
Occasionalmente potresti incontrare il parente durante le vacanze o una riunione di famiglia. Se provano a parlarti, vai via. Se ritieni di dover dire qualcosa, dì qualcosa del tipo: "Questo non è il momento o il luogo per questa conversazione".`
Istruzioni passo passo gratis
