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Se puoi, esci dalla stanza prima di rispondere. Separarti fisicamente dall`altra persona può aiutarti a ottenere un maggiore controllo sulle tue emozioni e ad organizzare i tuoi pensieri. 
Ad esempio, potresti dire: "Non so se sei consapevole di quanto diventi cattivo quando bevi" oppure: "Non mi sembra giusto essere umiliati in quel modo. Non voglio sentirmi così. Voglio che tu sia gentile con me.` 
Ad esempio, "So che non pensi che vada bene a scuola, ma non devi insultarmi o farmi sentire male con me stesso". Ci sto lavorando sodo.` Se i tuoi genitori ti ignorano o ti fanno tacere, potresti dire: "So che sei arrabbiato con me, ma dobbiamo parlarne". Voglio risolvere questo problema invece di ignorarlo.` Fai della tua sicurezza la tua priorità numero uno. Se ritieni che non sia sicuro difendere te stesso o pensi che i tuoi genitori potrebbero diventare violenti, questo non è l`approccio migliore. 
Ad esempio, "Non mi piace essere fatto sentire in colpa". Non voglio che tu lo faccia.` Dì: "Sento un`enorme pressione sulle mie spalle e non riesco a gestirla. Mi dispiace che tu non sia felice con me.` 
Ad esempio, se ritieni che il tuo genitore sia infastidito o antipatico, puoi indicare che dovresti fare i compiti e andare nella tua stanza. Se ne hai l`opportunità, esci di casa ogni tanto. Vai in un parco, fai una passeggiata nel quartiere o trascorri del tempo a casa di un amico. 
Si prega di notare che alcuni adulti sono tenuti per legge, come parte del loro lavoro, a denunciare gli abusi su minori e adolescenti alle autorità. Il tuo insegnante o formatore, ad esempio, è obbligato a segnalare un abuso. Un parente o un amico di famiglia di solito no. Se non sei pronto a denunciare l`abuso a nessuno, o se non vuoi che nessuno parli con i tuoi genitori della situazione, informa l`adulto. Chiedi loro di rispettare i tuoi desideri e mantenerli privati prima. 
Puoi anche chiamare il telefono dei bambini. Con alcuni servizi, come teenlineonline.org, puoi contattarci telefonicamente, online o tramite sms. 
Si prega di notare che consulenti, terapisti e insegnanti sono tenuti per legge a segnalare qualsiasi preoccupazione che possa rappresentare una minaccia per la vostra sicurezza. Anche se il consulente della tua scuola potrebbe non essere in grado di fornire una terapia a lungo termine, può aiutarti a entrare in contatto con un esperto che può. 
Una segnalazione è seria. Potrebbe farti vivere con qualcun altro, ad esempio con un parente, piuttosto che con i tuoi genitori. 
Ad esempio, se ti ritrovi a pensare di non poter fare nulla di buono, fermati e ricorda a te stesso qualcosa che hai realizzato, come un compito scolastico che hai svolto bene o un progetto personale di cui sei orgoglioso. Parla a te stesso nello stesso modo in cui parleresti con un buon amico quando si sente giù. 
Anche attività tranquille come guardare un film o leggere un libro possono rilassarti e aiutarti a sfuggire alle cose negative della tua vita. 
Ci possono essere giorni in cui ami i tuoi genitori e giorni in cui li odi. Parla con qualcuno dei tuoi sentimenti e sappi che va bene sentirsi in quel modo. 
Se scrivi dei tuoi genitori nel tuo diario, nascondi il tuo diario in un posto sicuro dove non può essere trovato. Puoi anche usare parole in codice se hai paura che venga trovata.
Affrontare l'abuso emotivo dei tuoi genitori (per adolescenti)
Contenuto
L`abuso emotivo si presenta in molte forme. I tuoi genitori possono abusare di te emotivamente se spesso ti urlano contro, ti umiliano, ti umiliano, ti ignorano, ti rifiutano o ti minacciano. L`abuso emotivo può farti sentire senza speranza, triste o inutile e questi sentimenti possono durare a lungo. Usa alcune tecniche di base per affrontare e rispondere all`abuso quando si verifica. Confidati con qualcuno che conosci bene se hai bisogno di aiuto e supporto. Concentrati il più possibile sulla cura di te stesso e sul recupero dall`abuso emotivo.
Passi
Metodo 1 di 3: risposta all`abuso emotivo
1. Riconosci i modelli di abuso emotivo. Potrebbero esserci alcune situazioni in cui è più probabile che i tuoi genitori si impegnino in un tale comportamento. Potresti anche notare cambiamenti nell`umore o nel comportamento dei tuoi genitori appena prima che si verifichi l`abuso. Imparare a riconoscere i segnali di pericolo può aiutarti a prepararti meglio o a evitare situazioni in cui è più probabile l`abuso.
- Ad esempio, se hai un genitore che beve, potresti scoprire che è più violento dopo aver bevuto.
- Potresti anche notare che alcune forme di abuso sono più probabili in situazioni specifiche. A quei tempi, il genitore potrebbe avere la tendenza a metterti in compagnia.
2. Cerca di mantenere la calma quando si verifica l`abuso. Quando qualcuno ti attacca emotivamente, è facile cedere all`impulso di urlare, piangere o scatenarsi. Se i tuoi genitori iniziano a urlarti contro o a sminuirti, fermati e vai a prenderti un paio di volte respiro profondo e conta lentamente fino a 10 nella tua testa prima di reagire. Questo ti darà un momento per calmarti e pensare a cosa vuoi fare o dire.
3. Parlane con i tuoi genitori. A seconda del tipo di abuso che si verifica, potresti essere in grado di parlarne con i tuoi genitori. Sii chiaro in quello che dici e usa alcuni esempi ove possibile. Non invertire l`abuso chiamandoli per nome, urlando o urlando. Cerca invece di parlare con calma delle tue esperienze e di come ti influenzano.
4. Fai sapere ai tuoi genitori che il comportamento è inaccettabile. Può essere spaventoso difendere te stesso, ma gli abusi non finiranno mai se non dici nulla. Se i tuoi genitori ti dicono qualcosa di cattivo o ti tengono in silenzio, dì con calma quello che vuoi o devi dire.
5. Esprimi le tue emozioni. Puoi parlare di come ti fa sentire l`abuso. Ad esempio, se ti senti inutile o senza speranza, esprimi queste cose. I tuoi genitori potrebbero non sapere nemmeno che ti senti in questo modo o come le loro parole ti influenzano. Puoi conversare con i tuoi genitori o rispondere dopo che hanno commentato. Quando ti esprimi, usa frasi con "io" e cerca di evitare cose che suonano come un attacco o un`accusa.
6. Riduci il più possibile il tempo che trascorri con i genitori negativi. A volte la migliore risposta all`abuso è evitare l`aggressore. Questo può essere più facile a dirsi che a farsi se vivi ancora a casa con uno o più genitori che ti maltrattano. Se puoi, trova un modo per ridurre al minimo il tuo tempo con quel genitore quando il genitore è così negativo, trovando uno spazio sicuro nella tua casa o trascorrendo del tempo all`aperto.
7. Chiedi aiuto se ti senti minacciato. Se ti senti mai in pericolo, o se un genitore ti sta attaccando fisicamente, cerca di allontanarti da loro il prima possibile e vai in un posto sicuro. Chiama i servizi di emergenza o chiama il servizio di assistenza all`infanzia non appena è sicuro farlo.
Metodo 2 di 3: chiedi aiuto agli altri
1. Parla con un amico di quello che stai passando. Anche se non possono fare molto per cambiare la tua situazione, un amico può tirarti su il morale e aiutarti a rimanere forte. Parla con un amico di cui ti fidi e sostieni e fagli sapere cosa possono fare per aiutarti, anche se è solo un normale messaggio di tanto in tanto, per chiederti come stai. Un amico solidale dovrebbe essere in grado di ascoltare senza essere giudicante o minimizzare la questione.
2. Confidati con un adulto degno di fiducia. Se ti senti sopraffatto e hai bisogno di supporto o consigli, parlare con un adulto di cui ti fidi può aiutarti. Può essere un mentore, un parente o un amico di famiglia. Un adulto di supporto potrebbe essere in grado di offrire suggerimenti su come gestire la situazione o aiutarti a contattare un esperto che può aiutarti.
3. Parla con qualcuno in modo anonimo. Se ti senti a disagio a parlare con qualcuno di persona, potresti voler trovare un gruppo online controllato in cui puoi parlare con persone di supporto in modo anonimo, come i forum su PsychCentral.com.
4. Parla con il tuo mentore o consulente a scuola. Un consulente scolastico è formato per aiutare i bambini e gli adolescenti ad affrontare situazioni di crisi o problemi personali. Un consulente può aiutarti a capire l`abuso e trovare modi per rispondere o evitarlo. Possono anche intervenire (contattando i tuoi genitori o la polizia), se necessario.
5. Segnalalo a un adulto con una certa autorità. Se ritieni di essere in pericolo o non ce la fai più a gestirlo, dì a un adulto che ha una certa autorità. Potrebbe essere un insegnante, un consulente scolastico, un medico o un pediatra, un`infermiera, un consulente per i giovani o un agente di polizia. Queste persone dovrebbero denunciare i sospetti di abuso alle istituzioni di assistenza giovanile per le indagini. Raccontare la tua storia a una di queste persone significa che probabilmente verrà qualcuno per indagare sulla situazione.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te
1. Circondati di persone che ti supportano. Trascorri più tempo che puoi con le persone della tua vita che ti fanno sentire bene. Potrebbero essere membri della famiglia, insegnanti, compagni di squadra della tua società sportiva, membri del club o amici a scuola o nel tuo quartiere. Scegli le persone su cui puoi contare e che ti supportano. Quando hai bisogno di un amico o di un orecchio che ti ascolta, rivolgiti a queste persone.
- Oltre ai colleghi, puoi anche contattare adulti o tutor come parte del supporto di cui hai bisogno.
2. Lavora sulla tua autostima con un dialogo interiore positivo. Se hai a che fare con gli abusi emotivi dei tuoi genitori da anni, questo sta mettendo a dura prova te e la tua salute emotiva. Spesso, l`abuso emotivo si traduce nel sentirsi negativi su se stessi o nel sentirsi inutili o non degni di essere amati. Niente di tutto questo è vero. Ogni volta che ti sorprendi a pensare a te stesso in modo negativo, prova invece a pensare a te stesso in modo positivo.
3. Fai le cose che ti piacciono. Forse ti piace lo sport, leggere, ballare o ascoltare musica. Cerca di trovare più tempo possibile per fare queste cose. Magari unisciti a un club o a una squadra sportiva a scuola dove puoi fare le cose che ti piacciono, insieme ad altri che condividono il tuo interesse. Se sei una persona creativa, cerca online i gruppi in cui puoi mostrare la tua scrittura o arte.
4. Sappi che è assolutamente normale amare ancora i tuoi genitori. È normale sentirsi confusi o avere sentimenti contrastanti quando si affronta un abuso emotivo. Anche se i tuoi genitori ti maltrattano, puoi comunque amarli e volerli proteggere. Ma questo non dovrebbe impedirti di chiedere aiuto o parlarne con qualcuno di cui ti fidi. È possibile cercare aiuto per affrontare gli abusi e continuare a prendersi cura dei propri genitori.
5. Prova una lezione di yoga. Potresti essere in grado di prendere lezioni di yoga nella tua scuola, in palestra o nel centro comunitario. Lo yoga può ridurre la tua ansia e aiutarti ad affrontare le situazioni difficili a casa o a scuola con più calma e sicurezza. Può anche aumentare la tua autostima e migliorare il tuo umore.
6. Tenere un diario. Scrivere è un ottimo modo per comprendere ed esprimere le proprie emozioni. Affrontare l`abuso emotivo può essere fonte di confusione e difficile, specialmente quando accade a casa tua. Forse vuoi parlarne con qualcuno, ma non sai cosa dire a riguardo. Tenere un diario può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti, a capire meglio te stesso e ad analizzare cosa sta succedendo.
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