Istruzioni passo passo gratis 
Assicurati di mangiare almeno 5 grammi di fenilalanina al giorno. Tuttavia, puoi consumare un massimo di 8 grammi al giorno. 85 grammi di formaggio contengono circa 1 grammo di fenilalanina. Questo vale per la maggior parte dei tipi di formaggio. 
Bevi o mangia un massimo di 300 mg di caffeina al giorno. La tazza media di caffè contiene circa 100 mg. Tieni presente che la caffeina può causare sensazioni di depressione e affaticamento una volta che la caffeina ha lasciato il tuo corpo. Questo di solito è circa 6 ore dopo aver ingerito la caffeina. Cerca di non fare troppo affidamento su una dose di caffeina. 
Può aiutare a sedersi al sole per 5-10 minuti. Ad esempio, fai una passeggiata durante la pausa pranzo per esporre il tuo corpo al sole. 
Anche semplici tecniche di meditazione come esercizi di respirazione profonda possono aumentare i livelli di dopamina. Per fare un respiro profondo, cerca di concentrarti sul respiro. Inspira per 4 conteggi e poi trattieni il respiro per 4 conteggi. Quindi espira per 4 conteggi. Ripeti questo passaggio, concentrandoti completamente sul respiro. Puoi provare un`app di meditazione come Insight Timer, Calm o Headspace. Puoi scegliere la meditazione guidata o la meditazione non guidata. 
Puoi anche tenere un diario della gratitudine, in cui annoti cinque cose per cui sei grato ogni giorno. 
I due agonisti della dopamina più comunemente prescritti sono pramipexolo e ropinirolo. Il principale effetto collaterale di questi farmaci è la sonnolenza diurna. Questo ti permette di addormentarti anche senza volerlo. Questo farmaco è anche usato per trattare il morbo di Parkinson e le gambe senza riposo. 
Parla sempre con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si tratta di un integratore molto simile a un farmaco da prescrizione. 
Parli con il medico prima di prendere questo integratore. Prendi l`integratore al mattino mezz`ora prima di mangiare. Può causare insonnia se lo prendi troppo tardi nel corso della giornata.
Aumentare i livelli di dopamina
Contenuto
La dopamina prodotta naturalmente dal tuo cervello ti fa sentire bene, perché il tuo cervello vede il suo rilascio come una ricompensa.Ad esempio, la dopamina verrà rilasciata in risposta ad attività piacevoli come il cibo o il sesso. Puoi assicurarti che i tuoi livelli di dopamina siano abbastanza alti osservando la tua dieta e il tuo stile di vita, ma i farmaci possono anche aiutare ad aumentare i livelli di dopamina. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di dopamina, chiedi consiglio al tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 3: aumentare i livelli di dopamina attraverso la dieta
1. Mangia cibi che contengono molta tirosina. Il tuo corpo ha bisogno dell`aminoacido tirosina per produrre dopamina. Questo aminoacido scorre nel tuo cervello quando entra nel tuo corpo. Nel cervello, i neuroni responsabili del rilascio di dopamina convertono la tirosina in dopamina. Lo fanno con l`aiuto di altri enzimi.
- Gli alimenti che contengono la più alta quantità di tirosina includono formaggio, pesce, carne, semi, cereali, latticini, fagioli e soia.
- Dovresti assumere abbastanza tirosina se assumi abbastanza proteine. Per determinare la quantità di proteine di cui hai bisogno, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 0,8 grammi. Ad esempio, se pesi 68 chili, hai bisogno di 54 grammi di proteine.
- Ad esempio, 120 grammi di ricotta contengono 14 grammi di proteine, mentre una porzione di pollo delle dimensioni di un palmo contiene circa 19 grammi di proteine.
2. Mangia cibi ricchi di proteine per ottenere la tua dose giornaliera di fenilalanina. La tirosina può anche essere prodotta in parte dalla fenilalanina, quindi mangiare cibi ricchi di questo aminoacido può aiutarti a ottenere abbastanza tirosina. Questo può anche aumentare i livelli di dopamina. Carne, formaggio e germe di grano contengono molta fenilalanina. Anche i dolcificanti artificiali contengono questo aminoacido.
3. Prendi la tua dose giornaliera di caffeina. La caffeina è uno dei modi più importanti per far sì che il tuo corpo usi più dopamina. Non fa sì che il tuo corpo produca più dopamina, ma rende disponibili più recettori per utilizzare la dopamina prodotta dal tuo corpo.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
1. Stabilisci obiettivi e premiati quando li raggiungi. Quando stai per ricevere una ricompensa come il raggiungimento di un obiettivo, il tuo corpo rilascia dopamina. Dopo aver fissato un obiettivo, pensi a piccoli passi concreti che puoi fare. Ogni volta che raggiungi parte del tuo obiettivo facendo un passo, il tuo cervello ti ricompenserà con la dopamina.
- Ad esempio, il tuo obiettivo è imparare a dipingere. Puoi quindi pensare a piccoli obiettivi come acquistare forniture, preparare uno spazio di lavoro e esercitarti a dipingere per mezz`ora al giorno.
2. Trascorri più tempo al sole per diventare più sensibile alla dopamina. La luce solare probabilmente gioca un ruolo nel numero di recettori della dopamina disponibili per "catturare" la dopamina. In altre parole, non aumenta i livelli di dopamina, ma fa sì che il tuo corpo utilizzi una maggiore quantità di dopamina. Questo ha vantaggi simili.
3. Medita se vuoi rilasciare dopamina nel tuo corpo. La vera meditazione rende il tuo corpo così completamente rilassato che non hai voglia di fare nulla. Il tuo corpo può rilasciare dopamina in risposta per stimolarti ad agire. Prova a meditare 2-3 volte al giorno.
4. Cerca di essere grato. La gratitudine è associata al rilascio di dopamina nel cervello. Più sei grato, più è probabile che il tuo cervello rilasci dopamina. Ad esempio, un modo per rilasciare la dopamina è essere grati per un buon pasto o qualcosa che un amico ha appena fatto ed esprimere questa gratitudine.
Metodo 3 di 3: Assunzione di farmaci e integratori
1. Prendi la levodopa per aumentare i livelli di dopamina nel cervello. La levodopa è un cosiddetto precursore della dopamina, perché questo significa che il farmaco può essere convertito in dopamina nel cervello. L`assunzione di levodopa farà sì che il tuo corpo produca più dopamina.
- Il medico può prescrivere questo medicinale se si dispone di una condizione come il morbo di Parkinson o le gambe senza riposo.
- Gli effetti collaterali includono nausea, vomito, secchezza delle fauci, movimenti involontari e vertigini. Può anche causare allucinazioni e confusione in alcune persone.
2. Discuti di un agonista della dopamina per aumentare la quantità di recettori della dopamina. La levodopa fa sì che il tuo corpo produca più dopamina, ma un agonista della dopamina aumenta il numero di recettori che "catturano" la dopamina. Può usare questo medicinale al posto o in combinazione con levodopa.
3. Usa un integratore di fagioli di velluto. Il fagiolo di velluto contiene naturalmente levodopa. Come i farmaci da prescrizione più potenti, il fagiolo di velluto può aumentare la quantità di dopamina nel cervello. Cerca un integratore con esso Mucuna pruriginosa-estratto contenente il 15% di L-dopa o levodopa. Prendi 300 mg di questo estratto due volte al giorno.
4. Prendi un integratore di radice di rosa. Radice di rosa, detta anche Rodiola rosea chiamato, aumenta l`attività della dopamina nel cervello. Inizia con una dose iniziale di 200 mg di un integratore contenente il Rodiola rosea-estratto. Cerca un integratore che contenga il 2-3% di rosavina e lo 0,8-1% di salidroside. Prendi questo integratore una volta al giorno. La dose massima è di 600 mg al giorno.
Consigli
- Chiedi al tuo medico perché stai riscontrando i sintomi di bassi livelli di dopamina. Gli stessi sintomi possono essere causati da una mancanza di serotonina e vitamina D.
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