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Se tu bene Se vuoi includere i carboidrati nella tua dieta, assicurati che siano del tipo giusto: pasta integrale, quinoa e integrale. Più è marrone, meglio è: significa che tutti i nutrienti e il colore sono stati rimossi durante la lavorazione. 
Sì, perdere peso fa bene a bilanciare la produzione di leptina. Se hai il peso giusto, i tuoi ormoni regolano tutto bene. Se sei in sovrappeso o obeso, è una buona idea creare un programma dietetico: assicurati solo che sia una dieta sana ed equilibrata e qualcosa a cui puoi attenerti per molto tempo. 
Questo è anche un bene per la motivazione. È quasi impossibile non mangiare la pizza per il resto della tua vita, ma se sai che la mangerai sabato, è più facile dirle di no mercoledì. Chiamalo il tuo giorno di coccole! 
A proposito, non iniziare una dieta drastica. Sì, questo ti farà perdere peso (almeno, all`inizio), ma i tuoi livelli di leptina non si bilanciano. All`inizio perderai dei rifiuti, ma una volta che smetti di bere solo limonata e Sriracha, entrano nel tuo corpo con i sogni, desiderosi di vendetta. 
Anche la carne di bovini che ha mangiato solo erba e semi di chia è ricca di Omega-3. Quello che non dovresti assumere sono gli acidi grassi Omega-6: oli vegetali come olio di girasole/colza/canola, carni normali e cereali raffinati.Questi spesso portano a infiammazioni e riducono la leptina nel tuo corpo. 
Le fibre sono ottime anche per regolare i livelli di leptina principalmente perché ti fanno sentire pieno e, in generale, i cibi ricchi di fibre fanno bene anche in altri modi. Piselli, fagioli, lenticchie, mandorle, lamponi, broccoli e avena sono tutte buone fonti. 
Per quanto riguarda gli spuntini, si ritiene generalmente che il tuo corpo abbia bisogno di riavviarsi; se fai costantemente uno spuntino, non avrà l`opportunità di farlo. Ma quando l`appetito ritorna, mangia un frutto o delle noci per deviare questo. 
Puoi renderlo più semplice non utilizzando alcun dispositivo alcune ore prima di andare a dormire. La luce dice al corpo che è importante rimanere svegli in modo da rimanere vigili. Spegni più luci che puoi e il tuo corpo saprà che è ora di andare a letto. 
Tanto per essere chiari, a morso il cardio va bene. HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) o qualsiasi altro allenamento a intervalli è davvero molto buono per te. Ma i nostri antenati non dovevano correre per ore e nemmeno noi. Se ti piace allenarti, fallo in esplosioni e divertiti. Non c`è bisogno di stressarsi per questo. 
Assicurati di muoverti in modo naturale. Invece di costringerti ad andare in palestra, fai una passeggiata, una nuotata o gioca a basket con gli amici in una piazzetta. Lo sport non è necessario "lavoro duro e faticoso" essere, o? Almeno non deve sentirsi così! 
Il tuo medico può testare il tuo livello di leptina. Se qualcosa non va, lo vedranno subito. Ma la prima cosa che ti diranno è che devi iniziare a lavorare sulla tua dieta e stile di vita; non esiste un modo rapido per risolvere questo problema quando si tratta di regolare questo problema ormonale.
Aumentare i livelli di leptina
Contenuto
Calorie in entrata, calorie in uscita è molto semplice. Se vuoi davvero fare qualcosa contro quella tendenza a continuare a mangiare e riprendere il controllo dell`appetito, dovrai aumentare il livello di leptina nel tuo corpo - questo è l`ormone che ti dice che sei sazio. Livelli di leptina troppo bassi ti faranno mangiare senza sentirti sazio. Con alcune piccole modifiche alla tua dieta e stile di vita, è possibile ottenere più leptina nel tuo sistema (supponendo che tutto il resto funzioni bene). Continua a leggere per iniziare.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare nel modo giusto
1. Limitare il consumo di fruttosio. È ora di far parlare la scienza: il fruttosio inibisce i recettori della deleptina. Non ci sono due modi per guardarlo. Potresti avere abbastanza leptina nel tuo corpo, ma se non può essere assorbita e riconosciuta, non serve. Quindi ignora il fruttosio, principalmente il fruttosio nello sciroppo di malto, in modo che il tuo corpo possa fare il suo lavoro.
- I grandi colpevoli qui sono gli alimenti trasformati. Il fruttosio è spesso usato come dolcificante economico in bibite gassate, biscotti e altri snack zuccherati che si trovano in molti armadi da cucina. Quindi il modo più semplice per ridurlo è smettere di comprare questi alimenti.
2. Dì no ai carboidrati semplici. È ora che ci abitui a questa idea, oppure no? Il fatto è che i carboidrati semplici (raffinati, zuccherini e per lo più bianchi) aumentano i livelli di insulina, il che a sua volta porta alla resistenza e aumenta la produzione di leptina. Così il pane bianco, il riso bianco e tutti quegli altri deliziosi prodotti da forno che chiedono di essere mangiati sono ora nella lista nera.
3. Non preoccuparti troppo delle calorie. Alcune persone ti diranno di eliminare quasi tutti i carboidrati. Questo è malsano, perché hai bisogno di carboidrati e può portare a una carenza nutrizionale che sconvolgerà i tuoi ormoni. E soprattutto serve tanta forza di volontà per continuare così, perché soffrirai di una fame enorme. Una garanzia di fallimento.
4. Se non vuoi necessariamente mangiare carboidrati, assicurati di nutrirti. Se decidete di seguire le diete non indiscusse come Atkins/crudo/paleo e non consumate carboidrati, giorno dopo giorno, assicuratevi di prendervi regolarmente una giornata per integrare questo. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l`energia e per ritrovare l`equilibrio, che possono risvegliare il tuo metabolismo. In quei giorni, mangia il 100-150% in più del solito e poi continua con la tua dieta.
5. Non iniziare una dieta yo-yo. Grave. Non. Questo capovolge il tuo intero metabolismo e i tuoi ormoni vengono completamente fuori controllo. E alla fine vedrai solo tornare il peso, con amplificazione! Quindi scegli una dieta a cui puoi attenerti e che sia anche salutare. La ricerca mostra che la dieta è ciò che ti rende e ti distrugge: il tuo corpo non può sopportare di essere affamato alternativamente e poi riempirti di spazzatura. Questo è insostenibile.
Parte 2 di 3: Mangiare i cibi giusti
1. Mangia molte proteine a colazione. Ciò farà aumentare rapidamente il livello di leptina. Il tuo corpo riceve così energia per il resto della giornata, così ti senti pieno più a lungo. Quindi puoi saltare quella ciambella e optare per uova e carne magra.
- Quando si tratta di leptina, i cereali per la colazione hanno avuto un brutto colpo.Sono pieni di lectina, che si lega ai recettori della leptina, impedendo alla leptina di svolgere correttamente il suo lavoro. Come un coinquilino seduto in bagno e che sembra non uscire mai.
2. mangia pesce. Gli acidi grassi Omega-3 sono ottimi per aumentare la sensibilità del tuo corpo alla leptina, rendendo più probabile l`assorbimento. E fa anche bene al cuore e al colesterolo. Quindi carica nel tuo piatto salmone, sgombro, aringa e tutti gli altri deliziosi frutti di mare.
3. Mangia molte verdure a foglia verde, frutta e altre verdure. Frutta e verdura (soprattutto spinaci, cavoli e broccoli) sono pieni zeppi di sostanze nutritive e povere di calorie, il che significa che puoi mangiarne un sacco, sentirti pieno rapidamente e non aumenterà di peso in vita. Poiché la leptina è importante per il mantenimento del peso, una tale dieta assicura che tu faccia la tua parte e il tuo corpo fa il resto.
4. Salta dolci e snack. I dolci sono un toccasana artificiale di cui non hai bisogno. Alcune persone arrivano addirittura a evitare l`uso di normali saponi e deodoranti per evitare di introdurre tossine nel sangue. Quanto lontano vuoi andare?
5. Scegli cibi ricchi di zinco. Gli studi hanno dimostrato che le persone carenti di leptina soffrono anche di una carenza di zinco e, sorprendentemente, anche le persone obese spesso ne soffrono. Combatti questo problema mangiando spinaci, manzo, agnello, frutti di mare, noci, cacao, fagioli, funghi e zucca.
Parte 3 di 3: Vivere il giusto stile di vita
1. Relax. Quando siamo nervosi e tesi, il nostro corpo inizia a produrre cortisolo in eccesso. Quel cortisolo poi rovina i nostri ormoni, inclusa la leptina. Se hai mai sentito parlare di stress mangiare, capisci la connessione. Quindi, se non sai più rilassarti, prova a impararlo di nuovo. Il tuo livello di leptina dipende da questo!
- Se non fa già parte delle tue abitudini quotidiane, sperimenta lo yoga o la meditazione. Questi hanno dimostrato di avere un effetto rilassante, quindi puoi dormire meglio e avere un livello di cortisolo più basso. Non cancellarli finché non ci provi!
2. Assicurati di dormire a sufficienza. Questo va dritto alla fonte: il sonno regola la quantità di leptina e grelina nel tuo corpo (la grelina è l`ormone che dice al tuo corpo che hai fame). Non abbastanza riposo e il tuo corpo inizia a produrre grelina e smette di produrre leptina. Quindi striscia sotto la lana in tempo e assicurati di dormire circa 8 ore a notte.
3. non allenarti troppo. Capriccio. Non avrei mai pensato che l`avresti sentito, vero? Ma sì, c`è qualcosa come un esaurimento cardio quando si tratta di leptina. Troppo cardio (soprattutto quando si tratta di allenamento di resistenza) aumenta i livelli di cortisolo, provoca danni da ossidazione, infiammazione sistemica, un sistema immunitario indebolito e un metabolismo più lento. Nessuna di queste cose fa bene alla salute! Quindi usa questa come scusa per non andare in palestra per una volta: troppa cosa buona è davvero cattiva.
4. ...Assicurati di fare un po` di sport. D`altra parte, anche uno stile di vita sedentario non fa bene. Quindi, se vai in palestra, attieniti all`allenamento cardio a intervalli (corri per un minuto, cammina per un minuto, quindi ripeti 10 volte) e un po` di allenamento con i pesi. È importante che tu sia sano e relativamente in forma, non un pantofola magro.
5. Considera eventuali farmaci. Attualmente ci sono due tipi di farmaci per questo: Symlin e Byetta. Questi sono destinati al diabete di tipo II, quindi consulta il tuo medico se ne hai bisogno. Solo il tuo medico può aiutarti in questo.
Consigli
- Mangia in porzioni più piccole.
- È importante assumere più leptina perché questo ormone svolge un ruolo cruciale nella perdita di peso. L`ormone regola l`appetito bilanciando gli ormoni dell`appetito. Ecco perché è un naturale soppressore dell`appetito. La leptina svolge anche un ruolo nel mantenimento dell`IMC (indice di massa corporea) e lavora con l`adiponectina per combattere la sindrome metabolica.
- Consulta un medico se pensi di avere un`intolleranza alla leptina. Qualcuno che è molto sovrappeso può sviluppare una resistenza alla leptina, quindi esplora questa possibilità.
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
- La dose più efficace e sicura di mango africano, un nuovo presunto (e discutibile) modo per aumentare la leptina non supera i 250 mg al giorno.
Avvertenze
- Non utilizzare integratori per perdere peso, se sei incinta o stai allattando.
- Quando si assumono integratori per aumentare i livelli di leptina, seguire le indicazioni sulla confezione e non superare la dose raccomandata.
- Consultare il proprio medico per determinare se si è allergici agli ingredienti degli integratori
- Devi avere almeno 19 anni per assumere integratori che aumentino i livelli di leptina.
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