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Ci sono una varietà di condizioni che possono causare vampate di calore, diminuzione della libido e altri sintomi associati a bassi livelli di estrogeni. Non dare per scontato che i tuoi disturbi siano causati da una carenza di estrogeni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per aumentare i livelli di estrogeni, come l`assunzione di integratori naturali o a base di erbe. 
Informi il medico quali medicinali e integratori stai assumendo prima di eseguire i test. Il medico dovrebbe anche sapere se e quale contraccezione ormonale stai usando, perché ciò può influenzare il risultato del test. Discuti anche di eventuali condizioni mediche come anomalie della tiroide, tumori del tratto riproduttivo, cisti ovariche e sanguinamento vaginale insolito, che possono influenzare i livelli di FSH. Il test FSH viene solitamente eseguito il secondo o il terzo giorno del ciclo. Esistono tre tipi di estrogeni; estrone, estradiolo ed estriolo.L`estradiolo è il tipo di estrogeno normalmente misurato e una lettura normale è 30-400 pg/ml nelle donne che non sono ancora entrate in menopausa (a seconda del giorno del ciclo mestruale) e 0-30 pg/ml per le donne che sono state in transizione.Valori inferiori a 20 pg/ml possono causare sintomi ormonali come vampate di calore. 
Gli atleti notano spesso un calo dei livelli di estrogeni. Questo perché le donne con meno grasso spesso hanno più problemi a produrre estrogeni. Se ti alleni molto o hai poco grasso corporeo, consulta il tuo medico per trovare un buon modo per reintegrare i tuoi estrogeni. 
fagioli di soia miso noci di soia tempeh tofu 
Ad esempio, scegli il pane integrale invece del pane bianco e mangia pasta integrale e riso integrale. 
Bevi caffè biologico. La maggior parte del caffè è molto irrorato di veleno, quindi preferisci bere caffè biologico per ridurre l`esposizione a erbicidi, pesticidi e fertilizzanti. Utilizzare filtri per caffè non sbiancati. Molti filtri per caffè bianco contengono agenti sbiancanti che possono entrare nel caffè, quindi cerca di trovare filtri non sbiancati per una tazza di caffè sicura. Bevi caffè e altre bevande contenenti caffeina con moderazione. Non dovresti mai bere più di 400 mg di caffeina al giorno, ma è meglio consumarne molta meno. 
legumi: soia, piselli, fagioli frutta: mirtilli rossi, prugne, albicocche erbe aromatiche: origano, cohosh nero, salvia, liquirizia cereali integrali semi di lino verdure: broccoli e cavolfiori 
Tè nero e verde. Il tè nero e il tè verde contengono fitoestrogeni. Dongquai (Angelica sinensis). Questa erba è ampiamente usata nella medicina tradizionale cinese e potere ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Non usarlo se stai assumendo anticoagulanti. trifoglio rosso. Il trifoglio rosso contiene isoflavoni, che possono ridurre i sintomi della menopausa o della sindrome premestruale. cohosh nero. Questa erba sembra avere lo stesso effetto degli estrogeni, ma non aumenta i livelli di estrogeni. Può fornire sollievo dai sintomi della menopausa come vampate di calore e secchezza vaginale. Consultare il proprio medico prima di usare cohosh nero, poiché può influenzare l`effetto di altri medicinali. 
Puoi aggiungere semi di lino ai cereali per la colazione o a un frullato.
Aumentare i livelli di estrogeni
Contenuto
L`estrogeno è un ormone naturale che si verifica sia negli uomini che nelle donne. Mantenere i livelli di estrogeni a livelli sani è importante per entrambi i sessi, ma le donne hanno bisogno di più estrogeni per le normali funzioni corporee, come avere figli. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono in modo significativo. Scopri come aumentare i livelli di estrogeni con uno stile di vita semplice e cambiamenti nella dieta.
Passi
Parte 1 di 3: Ottenere assistenza medica
1. Fai attenzione ai sintomi. Se si verificano sintomi che possono indicare uno squilibrio ormonale o se non ti senti bene, consulta il medico. Ricorda che i cambiamenti ormonali sono molto normali, soprattutto nelle donne in menopausa. Tuttavia, se non hai ancora l`età giusta per entrare in menopausa, o se i sintomi sono molto gravi, consulta un medico. I sintomi possono includere:
- Vampate di calore o disturbi del sonno
- sbalzi d`umore
- Meno desiderio sessuale o ridotta fertilità
- Livelli di colesterolo modificati
2. Vai dal dottore. Prima di intraprendere qualsiasi trattamento per aumentare i livelli di estrogeni, chiedi al tuo medico gli effetti degli estrogeni sul tuo corpo. Mentre una mancanza di estrogeni può causare problemi, troppi estrogeni (o un`esposizione troppo lunga ad essi nei momenti sbagliati) possono portare a un ciclo mestruale interrotto, cisti ovariche e cancro al seno.
3. Fai misurare i livelli di estrogeni. Sono disponibili diversi studi per determinare i livelli ormonali. Il medico probabilmente ti farà prelevare un campione di sangue. Il tuo sangue può anche essere testato per l`ormone follicolo-stimolante (FSH), che è responsabile della regolazione della produzione di estrogeni e progesterone nelle ovaie.
4. Prova la terapia estrogenica. Sono disponibili diverse forme di terapia con estrogeni, come pillole, cerotti, gel e creme. Esistono anche estrogeni vaginali sotto forma di pillole, anelli o creme che vengono inseriti direttamente nella vagina.Consulta il tuo medico quale è l`opzione migliore per te.
Parte 2 di 3: cambiare stile di vita e dieta
1. Smetti di fumare, se applicabile. Il fumo ha effetti negativi sull`equilibrio ormonale, rendendo più difficile per il corpo produrre estrogeni.Fumare prima della menopausa è stato collegato a sintomi mestruali, infertilità e menopausa precoce.
2. Inizia con un esercizio moderato. L`esercizio fisico è stato associato a un calo dei livelli di estrogeni. Non esercitarti troppo intensamente, ma esercitati moderatamente. Non solo è salutare, ma può anche ridurre il rischio di cancro al seno e aumentare l`aspettativa di vita.
3. Mangiare sano. Il tuo sistema ormonale ha bisogno di un corpo sano per funzionare correttamente e produrre quantità normali di estrogeni. Le donne non possono assumere estrogeni dalla loro dieta, ma mangiare una varietà di cibi freschi dà al tuo sistema la possibilità di produrre naturalmente abbastanza estrogeni.
4. Mangia il tofu e bevi il latte di soia. I prodotti a base di soia, in particolare il tofu, contengono la genistina, un composto vegetale che imita gli effetti degli estrogeni. Se lo mangi in grandi quantità, può ridurre i sintomi della menopausa, ma mangiare soia non farà molta differenza nei livelli ormonali. Se vuoi includere i prodotti a base di soia nella tua dieta, puoi provare quanto segue:
5. Consuma meno zucchero. Lo zucchero può portare a disturbi ormonali. Passa dai carboidrati semplici a una dieta con cereali integrali.
6. bere caffè. Le donne che bevono più di due tazze di caffè al giorno hanno livelli di estrogeni più elevati rispetto alle donne che non lo fanno. Sebbene la caffeina possa aumentare i livelli di estrogeni, non aumenta la fertilità. Se vuoi che più estrogeni ti aiutino a ovulare, caffè o caffeina non ti aiuteranno.
Parte 3 di 3: rimedi erboristici
1. Prendi degli integratori di peperoncino. Questa erba è disponibile in forma di pillola nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Seguire le istruzioni sulla confezione per il dosaggio corretto. Monk Pepper può ridurre la sindrome premestruale, sebbene le prove scientifiche al riguardo siano attualmente limitate.Non è stato ancora dimostrato che aiuti anche contro i sintomi della menopausa o che aumenti la fertilità.
- Il peperone monaco ha dimostrato di influenzare i livelli di estrogeni. Non è stato ancora determinato, tuttavia, quale sia esattamente l`effetto e quanto sia grande l`effetto.
- Non prendere il peperoncino se prendi la pillola, gli antipsicotici, i farmaci per il Parkinson o la metoclopramide.
2. Scegli cibi ricchi di fitoestrogeni. I fitoestrogeni imitano gli estrogeni nel corpo e si trovano naturalmente in una varietà di piante ed erbe. Prendi in considerazione l`assunzione di fitoestrogeni se vuoi ridurre i sintomi dei bassi livelli di estrogeni o della menopausa. Prendi i fitoestrogeni con moderazione. Se vuoi rimanere incinta, è meglio non mangiare affatto fitoestrogeni. Sono anche legati all`infertilità e ai problemi di sviluppo, anche se dovresti mangiare enormi quantità per ottenere livelli di fitoestrogeni clinicamente provati. Gli alimenti e le erbe che contengono fitoestrogeni includono:
3. Prepara una tisana. Alcune tisane possono aumentare i livelli di estrogeni o fornire sollievo dai sintomi della menopausa o della sindrome premestruale. Lasciate le erbe in infusione in una tazza di acqua bollente per cinque minuti.
4. Mangia semi di lino. I semi di lino contengono una delle più alte concentrazioni di fitoestrogeni. Mangia fino a 1/2 tazza di semi di lino macinati per ottenere i migliori risultati. Contiene anche molti acidi grassi omega-3, che possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, cancro, ictus e diabete.
Consigli
- Ci sono molte altre possibili cause di sintomi come vampate di calore, diminuzione del desiderio sessuale, ecc. Non pensare solo che ciò sia dovuto all`abbassamento dei livelli di estrogeni. Fatti visitare dal tuo medico. Se hai sintomi che ti preoccupano, fissa un appuntamento con il tuo medico.
Avvertenze
- Le donne in gravidanza hanno livelli di estrogeni 100 volte superiori al normale. Non cercare di aumentare i livelli di estrogeni durante la gravidanza e non assumere integratori o farmaci senza prima parlare con il medico.
- Le donne a cui è mai stato diagnosticato un cancro al seno sensibile agli ormoni dovrebbero continuare a essere caute riguardo agli alimenti o agli integratori contenenti fitoestrogeni. Ci sono anche prove che contrasta la terapia anti-ormonale (che molte donne ricevono dopo il cancro al seno).
- Se si assume una quantità di semi di lino superiore a quella raccomandata, l`effetto di alcuni medicinali può essere ridotto.
- Non assumere integratori senza parlare con il medico.
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