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Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali. 
I semi di lino possono essere particolarmente utili. Oltre ai polifenoli, contengono anche lignine che possono contrastare gli effetti degli estrogeni nell`organismo e ostacolare la produzione di estrogeni. Contengono estrogeni di origine vegetale, noti come "fitoestrogeni", quindi non dovresti mangiarli troppo. Altri semi, come chia e sesamo, hanno proprietà benefiche simili. Molti cereali non raffinati contengono anche elevate quantità di polifenoli. Alcuni dei migliori cereali integrali includono grano, farina d`avena, segale, mais, riso, miglio e orzo. 
Gli alimenti contenenti zolfo includono cipolle, verdure a foglia verde, tuorli d`uovo e agrumi. 
Alcune utili verdure crocifere includono broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavolo cinese, cavoli, rape e rape. 
Alcune delle varietà più efficaci includono shiitake, portobello e funghi. 
Poiché sia i semi che le bucce hanno proprietà bloccanti gli estrogeni, è meglio mangiare l`uva nera con i semi rispetto alle varietà senza semi. 
Oltre a mangiare melograni freschi, puoi anche bere succo di melograno e miscele di succhi per ottenere gli stessi benefici per la salute. 
Prendi un integratore di acido folico da 1 mg e una vitamina del complesso B per migliorare la funzionalità epatica. Questo può essere particolarmente sensato se bevi alcolici regolarmente o spesso. Uno squilibrio batterico può ostacolare la rimozione degli estrogeni dal corpo, ma i probiotici possono aiutare a bilanciare il tratto digestivo. Prendi un probiotico quotidiano contenente 15 miliardi di unità. Conservare le capsule in frigorifero e assumere una o due due volte al giorno a stomaco vuoto. Prendi in considerazione l`assunzione di un integratore di fibre per aumentare l`assunzione di fibre nella dieta. Assumere un multivitaminico standard ogni giorno può essere una buona idea. Questi integratori contengono zinco, magnesio, vitamina B6 e altri nutrienti. Questi nutrienti possono aiutare a scomporre e rimuovere gli estrogeni dal corpo. 
Le mucche vengono spesso munte durante la gravidanza, quando i loro livelli di estrogeni sono più alti, motivo per cui il latte vaccino può contenere livelli così elevati di estrogeni. Se mangi latticini, scegli fonti di latticini utili. Lo yogurt può essere particolarmente utile perché contiene probiotici. 
Ad esempio, anche una tazza di caffè normale può aumentare i livelli di estrogeni. Bere quattro tazze al giorno può aumentare i livelli di estrogeni fino al 70%. 
I prodotti a base di soia non fermentata includono il tofu e il latte di soia. 
Quando mangi carne, cerca la carne con etichette come "biologica" o "naturale". Mangiando questa carne otterrai comunque gli estrogeni che erano ancora immagazzinati nella carne, ma non mangerai quantità anormalmente elevate di estrogeni in questo modo. 
Può sembrare impossibile eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma ci sono cose che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita. Elimina le fonti di stress evitabili ma prevedibili che affronti quotidianamente. Per ridurre gli effetti dello stress inevitabile, trova attività che ti aiutino a rilassarti: meditazione, lettura, esercizi leggeri, terapia, ecc. 
Durante una sauna a infrarossi, la radiazione infrarossa riscalda in sicurezza la pelle, facendoti sudare di più. Il sudore raffredda il corpo, ma rilascia anche le tossine immagazzinate nel corpo, compreso l`eccesso di estrogeni. 
Cerca di dormire dalle sette alle otto ore per notte. Mantieni la stanza il più buia possibile quando dormi. La ricerca mostra spesso che le stanze buie ti permettono di dormire più profondamente e un sonno più profondo ti aiuterà a produrre più melatonina. 
Profumi e prodotti profumati sono un potenziale rischio e molti articoli da toeletta contengono parabeni nocivi. Bottiglie e bicchieri di plastica possono farti ingerire ftalati nocivi. Le lattine di metallo possono contenere alti livelli di BPA che alterano gli ormoni. Gli adesivi per pavimenti e soffitti possono contenere carbonio pericoloso. Anche i gas prodotti dalla candeggina e da forti detergenti chimici possono influenzare negativamente i tuoi ormoni. 
Gli antibiotici possono uccidere o danneggiare i batteri buoni nel tratto digestivo. Questi batteri aiutano a eliminare gli estrogeni dal tuo sistema, quindi quando vengono distrutti, gli estrogeni possono accumularsi.
Abbassare i livelli di estrogeni
Contenuto
L`estrogeno è un ormone naturale noto soprattutto per il suo ruolo nella fertilità femminile. Ma se troppi estrogeni si accumulano nel corpo, possono portare ad un aumento di peso e aumentare il rischio di cancro, osteoporosi, malattie della tiroide e altre malattie. Fortunatamente, puoi abbassare i livelli di estrogeni a casa modificando le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta
1. Mangia più cibo biologico. Sebbene i pesticidi e sostanze chimiche simili utilizzati nella produzione alimentare non producano necessariamente più estrogeni, hanno effetti simili agli estrogeni quando il tuo corpo li assorbe. Mangiare cibi biologici può aiutare a prevenire che queste sostanze chimiche entrino nel tuo corpo.
2. Ottieni più fibre nella tua dieta. Il fegato scarica gli estrogeni nei suoi acidi biliari e questi acidi biliari passano attraverso l`intestino durante la digestione. La fibra alimentare può aiutare a eliminare gli estrogeni presenti nella bile.
3. Sapere quali alimenti sono polifenoli. I polifenoli sono ottenuti da fonti alimentari vegetali. Studi recenti suggeriscono che aiutano a ridurre i livelli di estrogeni nel sangue.
4. Cerca gli alimenti che contengono zolfo. Lo zolfo può aiutare a disintossicare il fegato rimuovendo le sostanze che causano danni al fegato. Di conseguenza, il fegato diventa più produttivo. Poiché il fegato è responsabile del metabolismo e della scomposizione degli estrogeni nel corpo, un fegato sano può aiutare a ridurre gli estrogeni.
5. Includi più verdure crocifere nella tua dieta. Le verdure crocifere hanno alti livelli di sostanze fitochimiche e queste sostanze fitochimiche lavorano con il corpo per aiutare a bloccare la produzione di estrogeni.
6. Mangia più funghi. Molti tipi di funghi aiutano a impedire al corpo di produrre un enzima chiamato "aromatasi". Questo enzima può convertire il testosterone in estrogeni. Mangiare più funghi può limitare questo processo di conversione e ridurre la quantità di estrogeni nel corpo.
7. Mangia uva blu. La buccia di un`uva blu contiene una sostanza chimica nota come "resveratrolo" ei semi contengono una sostanza chimica chiamata "proantocianidina".Entrambe le sostanze chimiche sono note per aiutare a bloccare la produzione di estrogeni.
8. Bevi il tè verde. Il tè verde contiene sostanze fitochimiche che possono aiutare a ridurre la produzione di estrogeni nel corpo. La ricerca su questo è ancora nelle fasi iniziali, ma i primi risultati sembrano promettenti.
9. Mangia melograni. I melograni contengono anche sostanze fitochimiche. Come affermato in precedenza, si ritiene che i fitochimici abbiano proprietà bloccanti gli estrogeni.
10. Prendi gli integratori vitaminici giusti. Alcune vitamine e minerali possono aiutare il corpo a liberarsi degli estrogeni. Non dovresti mai fare completamente affidamento sugli integratori alimentari, ma incorporarli nella tua routine può comunque essere una decisione saggia.
Metodo 2 di 3: omettere dalla dieta
1. bere meno alcolici. L`estrogeno viene metabolizzato e filtrato dal fegato, ma alti livelli di alcol possono compromettere la funzionalità epatica. Quando la funzionalità epatica diminuisce, i livelli di estrogeni possono aumentare.
- Se il tuo livello di estrogeni è al limite, limita il consumo di alcol a un bicchiere o meno al giorno. Tuttavia, se stai già vivendo una dominanza di estrogeni, escludi completamente il consumo di alcol.
- L`alcol contiene sostanze simili agli estrogeni (fitoestrogeni) che derivano dalle piante utilizzate per produrre l`alcol. Tali sostanze sembrano agire come estrogeni nei topi e negli esseri umani.
2. Riduci l`assunzione di latticini. Circa l`80% degli estrogeni che ingerisci attraverso la tua dieta provengono dal latte vaccino e dai latticini a base di latte vaccino. Scegli prodotti a base di latte non caseario, come il latte di mandorle o il latte di riso.
3. Riduci il consumo di cibo spazzatura. Caffeina, grassi e zucchero possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, quindi dovresti limitare questi alimenti il più possibile.
4. Evita i prodotti a base di soia non fermentata. La soia contiene composti vegetali chiamati "isoflavoni" che imitano gli estrogeni, quindi se hai alti livelli di estrogeni nel tuo corpo, l`uso di soia non fermentata può esacerbare gli effetti degli estrogeni.
5. Mangia meno carne rossa. La carne rossa può contenere additivi ormonali e questi additivi possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo o agire come estrogeni nel corpo.
Metodo 3 di 3: Cambio di stile di vita
1. Muoviti più spesso. In particolare, l`esercizio di intensità da moderata ad alta ha il maggiore impatto sui livelli di estrogeni. Cerca di fare dai 15 ai 30 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno per ridurre rapidamente gli estrogeni.
- La ricerca suggerisce che le donne in postmenopausa dovrebbero fare almeno tre ore di esercizio fisico moderato a settimana se vogliono ridurre significativamente la quantità di estrogeni nei loro corpi.
- Invece di fare esercizi di rafforzamento muscolare, concentrati su esercizi aerobici, come camminare, correre e andare in bicicletta.
- L`esercizio fisico può anche portare alla perdita di peso. Poiché gli estrogeni possono nascondersi nelle cellule adipose del corpo, meno cellule adipose significa anche meno estrogeni.
2. riduce lo stress. Per affrontare lo stress, il corpo brucia grandi quantità di progesterone e produce cortisolo, l`ormone dello stress. Un sottoprodotto di questo processo è un relativo aumento degli estrogeni.
3. Prova un trattamento con sauna a infrarossi. I trattamenti con sauna a infrarossi sono una pratica disintossicante popolare. Si ritiene che questi trattamenti aiutino a bilanciare gli ormoni incoraggiando le cellule adipose nel corpo a eliminare gli estrogeni in esse immagazzinati.
4. Dormire a sufficienza. Cattive abitudini del sonno possono ridurre la quantità di ormone melatonina nel tuo corpo. La melatonina aiuta a proteggere il tuo corpo dal predominio degli estrogeni, quindi un livello di melatonina più basso può portare ad un aumento degli estrogeni.
5. Evita di maneggiare oggetti che contengono tossine. In particolare, alcune materie plastiche e cosmetici possono contenere xenoestrogeni e questi estrogeni possono entrare nel tuo corpo se li gestisci regolarmente.
6. Parla con il tuo medico per interrompere alcuni farmaci. Non è mai bene interrompere l`assunzione di farmaci senza prima parlarne con il medico. Detto questo, se sei preoccupato per gli alti livelli di estrogeni nel tuo corpo, potrebbe essere una buona idea parlare con il tuo medico di alcuni farmaci che sono stati collegati a livelli elevati di estrogeni. Chiedi se puoi ridurli o fermarli.
Avvertenze
- Questo articolo ha solo lo scopo di fornire linee guida e indicazioni generali. Se pensi di avere livelli di estrogeni pericolosamente alti o dirompenti nel tuo corpo, parla con il tuo medico per elaborare il miglior piano di trattamento per le tue esigenze di salute personale.
- Dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di apportare cambiamenti radicali alla tua dieta, stile di vita o farmaci.
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