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La frutta e la verdura con le più alte concentrazioni di glutatione per porzione sono: asparagi, patate, peperoni, carote, cipolle, broccoli, avocado, zucca, spinaci, aglio, pomodori, pompelmi, mele, arance, pesche, banane e melone. Cavolo cinese, crescione, senape, rafano, rape, cavolo rapa, cavolo rapa, gombo e semi di fagiolini maturi contengono anche sostanze che fungono da precursori del glutatione. Si ritiene inoltre che il cianoidrossibutene, una sostanza chimica in broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e cavoli, e le verdure a foglia (clorofilla) nel prezzemolo possano aumentare i livelli di glutatione. È anche noto che le barbabietole hanno un effetto positivo sull`attività degli enzimi GSH. 
I curry contengono spesso cumino, curcuma e cardamomo. Prova una ricetta al curry per includere più di queste spezie nella tua dieta. Includere la cannella nella tua dieta è abbastanza facile. Aggiungi una piccola quantità di cannella alla tua tazza di caffè mattutina o alla tua coppa di gelato. 
Gli alimenti ricchi di selenio includono semi di girasole, avena, noci del Brasile, noci, legumi, tonno, manzo, pollame, formaggio, uova, tacchino, pollo e riso integrale. Potresti anche prendere un integratore di selenio (chiamato anche selenio). La dose giornaliera raccomandata (RDA) è di 60 microgrammi per gli uomini adulti e di 50 microgrammi per le donne adulte. 
Gli alimenti ricchi di acido alfa-lipoico includono: spinaci, pomodori, piselli, cavolini di Bruxelles, crusca di riso e maionese. Molti di questi alimenti contengono naturalmente anche alti livelli di glutatione. Puoi integrare la tua dieta con da 100 a 200 mg di acido alfa-lipoico al giorno, ma consulta prima il tuo medico per determinare se questo integratore è giusto per te. 
Vitamina C Vitamina E Vitamina B6 Vitamina B12 acido folico Riboflavina (Vitamina B2) Seleno Magnesio Zinco Vanadio 
Non prenda MSM se sta assumendo anticoagulanti (fluidificanti del sangue), a meno che il medico non le consigli di assumere MSM. 
È stato dimostrato che tutte le forme di attività fisica moderata migliorano i livelli di glutatione nel sangue. Ciò include l`allenamento fitness e l`allenamento della forza o una combinazione di entrambi. Puoi anche iniziare con dieci o quindici minuti di esercizio e poi proseguire fino a trenta o quaranta minuti. Cerca di fare esercizio almeno quattro volte a settimana per ottenere i migliori risultati. 
Quando la quantità di sostanze tossiche o nocive nel tuo corpo aumenta, si accumulano in concentrazioni più elevate e possono inibire il rilascio di glutatione. Questo è quando abbiamo bisogno dell`aiuto del glutatione dietetico, o quando abbiamo bisogno di aumentare nuovamente il suo rilascio naturale. 
La carenza di glutatione può portare a condizioni gravi, come malattie cardiovascolari, infezioni, artrite e malattie del fegato e dei reni. Il glutatione stimola e sostiene il sistema immunitario e protegge l`organismo da malattie e infezioni. Aumenta la produzione di citochine (parte del sistema immunitario) e promuove il potere distruttivo delle cellule citotossiche. Il glutatione assicura anche che altri antiossidanti, come le vitamine C ed E, mantengano la loro forma attiva. Il glutatione svolge un ruolo estremamente importante nel mantenimento della nostra salute fisica e mentale. Un sistema carente di glutatione gioca un ruolo in diversi disturbi neurologici come la demenza e il morbo di Alzheimer. Inoltre, il glutatione è anche molto importante per le nostre cellule della pelle, in quanto può prevenire l`invecchiamento e garantire che le cellule continuino a funzionare normalmente. 
Anemia (anemia) morbo di Parkinson Aterosclerosi (arteriosclerosi) Diabete mellito (diabete) Cancro Aids
Aumenta i tuoi livelli di glutatione in modo naturale
Contenuto
Il glutatione del corpo agisce come antiossidante nel corpo. Gli antiossidanti proteggono i tessuti e il DNA delle cellule dai radicali liberi e rimuovono le sostanze nocive dal corpo. Il glutatione è necessario per reazioni metaboliche e biochimiche, come la sintesi e la riparazione del DNA, la sintesi proteica, la sintesi delle prostaglandine, il trasporto di aminoacidi e l`attivazione di enzimi. Per questo motivo, ogni sistema del corpo, in particolare il sistema immunitario, il sistema nervoso, il sistema gastrointestinale e i polmoni, può essere influenzato dallo stato del sistema del glutatione. I livelli di glutatione nel sangue diminuiscono quando le persone invecchiano o soffrono di malattie. Tuttavia, ci sono diversi modi per aumentare i livelli di glutatione.
Passi
Metodo 1 di 2: Aumenta i livelli di glutatione con dieta ed esercizio
1. Mangia proteine magre di alta qualità. Poiché il tuo corpo produce esso stesso glutatione, puoi stimolare la produzione mangiando cibi che ne promuovono la produzione. Il glutatione è costituito da tre aminoacidi: cisteina, glicina e glutammina. Questi aminoacidi sono anche fonti di proteine magre di alta qualità, quindi mangiare proteine magre di alta qualità aumenterà la produzione di glutatione.
- Assicurati che la tua dieta sia composta da fonti proteiche magre di alta qualità, come pollo e pollame magri, proteine del siero di latte, proteine della soia, latticini privi di antibiotici e ormoni e yogurt. Cerca di assumere da due a tre porzioni al giorno.
2. Cerca di mangiare più frutta e verdura fresca. Il glutatione si trova in molti frutti e verdure. Per ottenere le più alte concentrazioni di glutatione da questo gruppo, dovresti mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile, quindi nessuna variante troppo cotta o lavorata. Le concentrazioni di glutatione diminuiscono quando questi alimenti vengono cotti e trasformati.
3. Aggiungi più spezie alla tua dieta. Alcune spezie, come la curcuma, la cannella, il cumino e il cardamomo, contengono composti che possono aiutare a ripristinare i livelli di GSH sani e potenziare l`attività degli enzimi GSH.
4. Aumenta l`assunzione di selenio. Il selenio aumenta i livelli di glutatione perossidasi. La molecola di cisteina formata durante il processo di digestione delle piante che crescono in terreni ricchi di selenio contribuisce alla produzione di GSH. In altre parole, il selenio è necessario per la formazione di enzimi contenenti glutatione.
5. Aumenta l`assunzione di acido alfa-lipoico. L`acido alfa-lipoico promuove la sintesi del glutatione nel corpo, aumentando i livelli di glutatione. L`acido alfa lipoico è un antiossidante naturale che può agire come scavenger dei radicali liberi e ha la capacità di riattivare e rafforzare gli antiossidanti ossidati come le vitamine C ed E.
6. Scegli un multivitaminico che contenga vitamine e minerali che supportano il glutatione. Non è sempre possibile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno solo dal cibo, quindi assumere un multivitaminico quotidiano è una buona idea. Controllare l`etichetta sulla confezione multivitaminica per assicurarsi che le compresse contengano le vitamine e i minerali elencati di seguito. È difficile ottenere alcune di queste vitamine e minerali nelle giuste quantità dal cibo, ma sono necessarie per molte reazioni biochimiche.
7. Prendi in considerazione l`assunzione di compresse di metilsulfonilmetano (MSM). L`MSM è una fonte naturale di zolfo organico ed è necessario per la sintesi del glutatione. Se sospetti che la tua dieta non contenga abbastanza zolfo, chiedi al tuo medico la possibilità di assumere un integratore con MSM. La dose abituale è di 500 mg di MSM tre volte al giorno.
8. Assicurati di fare più esercizio. Fare esercizio è un ottimo modo per accelerare il metabolismo e stimolare il tuo corpo a produrre più glutatione per combattere le tossine esterne. Inizia il tuo programma di esercizi con aerobica leggera come camminare e poi passa a correre, andare in bicicletta e nuotare.
Metodo 2 di 2: Qual è il glutatione del corpo?
1. Sii consapevole dei motivi per cui i livelli di glutatione diminuiscono. Il glutatione è considerato uno degli antiossidanti più importanti nel corpo. È stato dimostrato che l`antiossidante di questo corpo aiuta a proteggere il corpo da cancro, invecchiamento, problemi cardiaci e disturbi cerebrali. Il tuo corpo produce esso stesso questo potente antiossidante naturale, ma diversi fattori possono avere un effetto negativo sulle nostre riserve corporee. Alcuni esempi di tali fattori sono:
- Inquinamento o sostanze tossiche nell`aria
- Medicinali
- Infezioni batteriche o virali
- Radiazione
- Invecchiamento
2. Diventa consapevole della composizione del glutatione. Questo antiossidante è costituito da diversi componenti, meglio conosciuti come aminoacidi, vale a dire cisteina, glicina e glutammina. Gli amminoacidi contengono nella loro struttura un composto di zolfo (gruppo SH) che agisce come una spugna che può legarsi alle tossine superficiali come metalli pesanti, mercurio o radicali liberi che possono causare danni diretti a varie cellule del nostro corpo.
3. Sii consapevole dell`importanza del glutatione. Il glutatione ha forti proprietà antiossidanti che aiutano il nostro corpo a liberarsi delle tossine e dei radicali liberi. L`antiossidante del corpo agisce legandosi alle tossine sulla superficie del glutatione stesso e quindi viene escreto dal corpo attraverso le feci o la bile.
4. Sapere quando viene utilizzata la terapia con glutatione. Sono disponibili numerosi integratori che possono essere assunti per via orale, con un inalatore o per iniezione. Questa terapia viene solitamente utilizzata solo in persone con una malattia grave. I medici usano il glutatione per trattare condizioni gravi come:
Avvertenze
- Non prendere il glutatione attraverso un inalatore se hai l`asma. Ciò potrebbe portare a broncospasmo nei pazienti con asma.
- I pazienti che hanno avuto recentemente un trapianto d`organo dovrebbero evitare tutte le forme di terapia con glutatione per evitare che il corpo rigetti l`organo.
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