Istruzioni passo passo gratis 
Il pollame, come pollo e tacchino, è una fonte di vitamina A. Le persone carenti di vitamina A sono soggette a infezioni polmonari batteriche. Un maggiore apporto di vitamina A uccide i microrganismi dannosi che altrimenti potrebbero depositarsi nei polmoni e causare infezioni polmonari. 
Grazie all`effetto antibatterico degli acidi grassi omega-3, puoi allenarti meglio, rendendo i polmoni più sani. 
Questi additivi includono solfiti, aspartame, parabeni, tatrazina, nitrati e nitriti, idrossitoluene butilato (BHT) e benzoati. Se non puoi passare a una dieta completamente biologica, cerca di evitare gli alimenti con uno di questi additivi. Guarda attentamente le etichette della confezione per assicurarti di evitare il più possibile queste sostanze. 
Sarai più sano se cucini con ingredienti freschi e puri e prepari cibo che non è stato lavorato. Il cibo fresco contiene semplicemente la maggior parte delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti. Un modo per capire se un alimento è stato trasformato è vedere se il prodotto è troppo bianco, come pane bianco, riso bianco o pasta bianca. Mangia invece pane integrale, riso integrale e pasta integrale. Ciò significa che mangi quanti più carboidrati complessi non trasformati possibile. Se mangi pane bianco e altri cibi elaborati in modo intensivo, eviti automaticamente i carboidrati più complessi. Quando vengono mangiati carboidrati complessi, vengono scomposti in carboidrati semplici che vengono utilizzati nel corpo. 
Consulta sempre un medico prima di iniziare a prendere integratori e segui le indicazioni sull`etichetta quando prendi gli integratori. 
A differenza degli integratori, non ci sono prove che l`assunzione di beta-carotene attraverso il cibo fresco porti ad un aumento del rischio di cancro ai polmoni. 
Puoi anche mantenere il livello di umidità del tuo corpo bevendo tisane e succhi di frutta. Qualsiasi tipo di fluido che non contenga caffeina o alcol è considerato parte dell`assunzione giornaliera di liquidi. Puoi anche aumentare il livello dell`acqua nel tuo corpo mangiando frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come anguria, pomodoro e cetriolo. 
Puoi cercare un personal trainer o un fisioterapista che possa aiutarti ad aumentare la tua capacità polmonare. Puoi chiedere al tuo medico un rinvio. Consulta sempre il tuo medico o altro operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se il tuo obiettivo è rendere i tuoi polmoni più sani, il tuo medico può indirizzarti a uno specialista in riabilitazione polmonare. 
Se ti senti a disagio con questo esercizio, attendi un`ora e riprova. Ci vuole un po` di pratica e dedizione, ma una volta fatto, noterai presto che diventa più facile respirare e inizi a sentirti meglio. 
Ci vorrà del tempo per padroneggiare questa tecnica di respirazione. Non è facile insegnare a te stesso a respirare attraverso il diaframma, ma se guardi da vicino i bambini, vedrai che questo è il modo in cui respirano. Non usano i muscoli ausiliari, ovvero il collo, le spalle, la schiena e la cassa toracica. Una volta che ti sarai abituato, potrai usare questa tecnica per tutto il tempo che desideri e finché ti senti a tuo agio. 
Questo esercizio richiede l`uso del diaframma invece della cassa toracica per la respirazione. Il diaframma crea un`aspirazione che attira più aria nei polmoni rispetto a quando allunghi la gabbia toracica. Esegui questo esercizio quando hai il fiato corto o il più spesso possibile. All`inizio potrebbe darti un po` di vertigini perché hai più aria nei polmoni di quella a cui sei abituato. Se ti senti a disagio, fermati. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi. 
Se in qualsiasi momento ti senti a disagio, per favore smettila. Se ti senti a tuo agio con esso, puoi fare questo esercizio tutte le volte che vuoi. 
Ripetere questa operazione da 10 a 12 volte. Se ti vengono le vertigini dall`esercizio cinese, smettila subito. Non appena ti fermi, i polmoni riprendono il ritmo naturale della respirazione. 
Puoi anche assumere l`origano sotto forma di olio come integratore. 
Non applicare olio di menta piperita o mentolo direttamente sulla pelle dei bambini. Questo è associato a una cattiva respirazione nei bambini. Molte persone usano un balsamo con mentolo che si strofinano sul petto e spruzzano con mentolo per la gola, per sciogliere il muco. 
Il vapore dell`olio di eucalipto agisce come espettorante quando inalato, rendendolo un mezzo efficace per il trattamento della bronchite. Prova a gocciolare qualche goccia d`olio in una ciotola di acqua bollita e poi inala il vapore. L`olio di eucalipto diluito aiuta contro la tosse, il gonfiore delle vie aeree, la bronchite e una serie di altri disturbi legati al sistema respiratorio. Può essere applicato sulla pelle per liberare la membrana del muco che causa gonfiore delle vie aeree. 
Lungwort è stato usato per secoli come trattamento per le malattie polmonari. È un potente antiossidante e agisce come espettorante, facendoti tossire meglio. L`alant greco contiene inulina, una sostanza che favorisce la produzione di muco e sostiene le vie bronchiali. L`alant greco possiede anche proprietà antibatteriche. Non prendere un marrubio se hai il diabete o la pressione alta. 
Ci sono maschere speciali in vendita che puoi indossare per migliorare la salute dei tuoi polmoni. Scegli maschere con carbone attivo o carbone nel filtro in modo da non inalare la maggior parte degli allergeni, delle sostanze inquinanti, del fumo e dei prodotti chimici. Puoi anche acquistare una maschera più specializzata con un filtro più forte, come un filtro P100, appositamente realizzato per gli effetti avversi del freddo, o una maschera appositamente progettata per alleviare i problemi respiratori. Puoi anche utilizzare un sistema di allerta, come l`app My Air Quality, che ti avvisa se il livello di smog nella zona in cui vivi supera gli standard nazionali. Se lo sai in anticipo, puoi scegliere di rimanere a casa se la qualità dell`aria è pessima, oppure indossare una mascherina protettiva quando esci. 
Cerca di prendere un farmaco sedativo della tosse solo se la tosse è molto fastidiosa o se tossisci così tanto che riesci a malapena a respirare. 
Queste allergie comuni sembrano richiedere una dieta organica e integrale per chi soffre di asma. 
Se vuoi un sostituto dello zucchero per caffè o tè, prova l`erba Stevia come sostituto dello zucchero.
Guarisci i tuoi polmoni in modo naturale
Contenuto
I polmoni e il sistema respiratorio hanno una serie di meccanismi di difesa naturali. L`aria inspirata attraverso il naso viene filtrata dai minuscoli peli all`interno del naso. Anche i polmoni producono muco; una sostanza densa e appiccicosa che forma una barriera contro i numerosi batteri che altrimenti potrebbero attaccare i polmoni. I polmoni sani sono essenziali nella vita. Sfortunatamente, i nostri polmoni sono esposti a molte sostanze chimiche nocive e inquinanti, che inaliamo ed espiriamo ogni giorno. Ciò può portare a una cattiva salute dei polmoni e malattie come la tubercolosi, la pertosse, la polmonite e la bronchite. Ci sono anche malattie a lungo termine come l`asma, la BPCO e il cancro ai polmoni, che danneggiano i polmoni a lungo termine. Leggi di più sui modi naturali per far funzionare meglio i tuoi polmoni qui.
Passi
Metodo 1 di 5: seguire una dieta sana
1. Mangia più frutta e verdura. Cerca di mangiare più frutta e verdura come parte della tua dieta quotidiana. La carenza di frutta e verdura fresca è stata collegata a malattie polmonari, in particolare asma e BPCO. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, che hanno dimostrato di proteggere dall`asma e dalla BPCO e forse anche dal cancro.
- Se vuoi ottenere il maggior numero di antiossidanti possibile, procurati frutta e verdura dai colori vivaci, come bacche, lamponi, prugne, arance e altri agrumi, verdure a foglia verde, zucche e peperoni.
2. Limita il consumo di carne. Se vuoi rendere i tuoi polmoni più sani, è meglio non mangiare troppa carne, soprattutto quella rossa. Se vuoi mangiare carne, assicurati che sia magra, preferibilmente nutrita con erba e priva di antibiotici e ormoni. Mangia pollame a cui non sono stati somministrati ormoni e antibiotici. È meglio rimuovere la pelle.
3. Mangia pesce grasso. Cerca di includere più pesce nella tua dieta. Mangiare pesce grasso come salmone, sgombro, trota, aringa e sardine giova alla salute dei tuoi polmoni. Il pesce grasso contiene acidi grassi omega-3, che fanno bene ai polmoni.
4. Prova a mangiare più fagioli. Se si vuole seguire una dieta sana, è consigliabile consumare più fagioli e legumi durante il pasto. I fagioli bianchi, i fagioli neri e i fagioli rossi sono ottime fonti di proteine. Questi fagioli, come i legumi come le lenticchie, contengono molte vitamine e minerali necessari per una funzione polmonare ottimale.
5. Passa al cibo biologico. Una dieta sana può aiutare a proteggere e curare i polmoni. È possibile garantire un maggiore assorbimento delle vitamine e dei minerali in alcuni alimenti. Passa al cibo biologico il più possibile. Gli studi dimostrano che un certo numero di conservanti e additivi non presenti negli alimenti biologici possono essere collegati ad attacchi di asma, cancro ai polmoni e BPCO, che include l`enfisema e la bronchite cronica.
6. Cerca di evitare il più possibile cibi trasformati e cibi preconfezionati. Se vuoi guarire e sostenere i tuoi polmoni, dovresti limitare la quantità di alimenti preconfezionati e trasformati. Di conseguenza, limiti l`assunzione di additivi e conservanti, il che ti mette a rischio di problemi respiratori e aumenta il rischio di malattie polmonari. Cerca di preparare il tuo cibo il più puro possibile, e ciò richiede un po` di pratica e pianificazione in più.
7. Prova gli integratori. Considera di integrare la tua dieta con integratori che contengono minerali aggiuntivi, come magnesio, zinco e selenio. Questi minerali sono necessari per una corretta funzione polmonare e per una migliore salute in generale. Puoi anche integrare la tua dieta quotidiana con vitamina D3. Le cattive vie aeree sono spesso associate a bassi livelli di vitamina D.
8. Non assumere integratori di beta-carotene. Il beta-carotene si trova negli alimenti freschi e fornisce i mattoni per la vitamina A. Ma gli integratori non dovrebbero essere assunti se fumi o se hai un aumentato rischio di cancro ai polmoni. Ci sono studi che dimostrano che l`assunzione di integratori di beta-carotene può essere correlata a un aumentato rischio di cancro ai polmoni nei fumatori.
9. Bevi molta acqua. Bere molta acqua mantiene i polmoni ben idratati e privi di muco. Aiuta anche a mantenere il sangue che scorre bene. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. È anche importante bere abbastanza perché il muco rimane sottile, in modo che il muco non si accumuli troppo nei polmoni e nelle vie aeree.
Metodo 2 di 5: esercizio come parte del tuo stile di vita
1. Fai più allenamenti che funzionano sulla tua forma cardiovascolare. L`esercizio fisico è importante per mantenere la salute cardiovascolare, ma è anche importante avere polmoni sani. Facendo esercizio, più sangue scorre attraverso i polmoni e tutti i nutrienti necessari possono raggiungere i polmoni. Quando inizi ad allenarti, è meglio prendersela comoda e procedere passo dopo passo per non superare i tuoi limiti. Trova il ritmo che fa per te e intensifica gli esercizi se ti senti bene.
- Se stai appena iniziando a fare esercizio, fai delle camminate veloci o usa un tapis roulant. Questo non è un esercizio difficile, ma assicurerà che il sangue e l`aria nel tuo corpo siano ben distribuiti nei tuoi polmoni e nel tuo corpo.
- Se hai problemi polmonari o altri problemi di salute, visita il tuo medico prima di provare nuovi esercizi. Lui o lei potrebbe conoscere esercizi sicuri che possono aumentare la tua capacità polmonare e darti più forza nei tuoi polmoni.
2. Inizia con esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti per assicurarti di inalare più ossigeno ed espirare più anidride carbonica. Se stai facendo esercizi di respirazione per la prima volta, potresti avere le vertigini. Pertanto, la maggior parte degli operatori sanitari raccomanda un approccio lento ma strutturale. Una volta che ti sarai abituato alla tecnica di respirazione che ti avvantaggia di più, ti ritroverai ad applicare questa tecnica sempre di più, spesso senza pensarci attivamente o consapevolmente.
3. Prova la tecnica di respirazione a labbra socchiuse. Di solito i medici consigliano una delle due tecniche per facilitare la respirazione e aumentare la capacità polmonare. La prima tecnica è la respirazione a labbra increspate. Inizia questa tecnica inspirando con il naso per circa 2-3 secondi. Quindi stringi le labbra e respira per 4-9 secondi lentamente dalle tue labbra increspate o increspate. Ripeti questo tutte le volte che vuoi, finché ti senti a tuo agio con esso.
4. Esercitati a respirare attraverso il diaframma. Puoi anche insegnare a te stesso a respirare attraverso il diaframma (il diaframma), il che significa che respiri nella pancia invece che nel petto. Sebbene la maggior parte delle persone non respiri in questo modo, è considerato un modo normale di respirare. Usi il diaframma per questo; questa è la fascia di muscoli che si trova sotto i polmoni ed è il principale muscolo della respirazione. Inizia rilassando le spalle, la schiena e il collo. Metti una mano sullo stomaco e l`altra sulla schiena. Inspira attraverso il naso per 2 secondi. Mentre inspiri, spingi lo stomaco in avanti. Quindi, espira mentre le tue labbra sono unite, in modo da poter regolare correttamente la quantità di aria che espiri mentre spingi delicatamente sullo stomaco. Questo spinge il diaframma verso l`alto, rendendo il muscolo più forte.
5. Esegui la tecnica della respirazione profonda. Esiste una variazione delle labbra increspate e della respirazione diaframmatica sviluppata dall`Università del Missouri a Kansas City, in America. Questa tecnica di respirazione profonda richiede di sdraiarsi sulla schiena. Metti dei cuscini sotto le ginocchia e il collo in modo da sentirti a tuo agio. Appoggia i palmi delle mani sullo stomaco, appena sotto la cassa toracica. Tieni le dita delle mani unite in modo da poterlo sentire quando si separano e sapere che stai facendo l`esercizio nel modo giusto. Fai respiri lunghi, lenti e profondi con l`addome che si espande in avanti. Le tue dita che sono sullo stomaco ora si stanno allargando se è buono.
6. Fai il respiro ronzante. Puoi aumentare la tua capacità polmonare rafforzando il tuo diaframma. Per eseguire questa tecnica, inizia con la tecnica della respirazione profonda. Mentre espiri, emetti un leggero ronzio. Facendo questo suono il tuo diaframma si muove e il muscolo diventa più forte. Fallo se hai il fiato corto o tutte le volte che vuoi. All`inizio potresti sentirti un po` stordito. Non preoccuparti se ciò accade. È perché improvvisamente ottieni più ossigeno di quanto sei abituato.
7. Prova la respirazione cinese. Devi sederti comodamente per questo esercizio. Inspira tre volte attraverso il naso. Quando inspiri per la prima volta, alza le braccia in modo che siano distese davanti a te. Tieni le braccia all`altezza delle spalle. Alla seconda inspirazione, porta le braccia ai lati del corpo, sempre mantenendo le braccia all`altezza delle spalle. Alla terza inspirazione, alza le braccia sopra la testa.
Metodo 3 di 5: Applicare le erbe
1. Inizia con le erbe. Ci sono molte erbe che possono migliorare la respirazione e la salute dei polmoni. Non esiste un modo giusto per utilizzare le erbe. Puoi bere le erbe come tisane. Puoi anche prenderli come integratore. Se non vuoi ingerirli, puoi applicarli anche attraverso l`aromaterapia, riscaldandoli in acqua e lasciando che il profumo si diffonda per la stanza.
- Per fare il tè, prendi un cucchiaino di erbe essiccate per tazza di acqua bollita. Se prendi un integratore, segui le istruzioni sull`etichetta.
2. Prova l`origano. L`origano alle erbe italiane è naturalmente espettorante, antibatterico e antistaminico. I principi attivi dell`erba sono gli oli volatili chiamati carcacrol e acido rosmarinico. Puoi aggiungere questa erba, fresca o essiccata, alle ricette di salsa di pomodoro e come strofinare a secco su pezzi di carne.
3. Usa la menta piperita. Il principio attivo della menta piperita è il mentolo. Il mentolo rilassa i muscoli delle vie respiratorie e agisce anche come antistaminico. Puoi usarlo fresco o essiccato in ricette di pesce o dessert. Puoi usarlo anche come olio, nei piatti, come integratore come parte di una dieta o sul posto come crema medicinale. La menta piperita è disponibile anche sotto forma di olio essenziale; lo bruci in un fornello in modo che l`aria si diffonda nella stanza.
4. Prova l`eucalipto. Le foglie dell`albero di eucalipto sono state utilizzate per secoli per le loro proprietà medicinali. È un espettorante naturale, poiché rende il muco meno viscoso, facilitando l`espettorazione del muco. I componenti responsabili di questo sono cineolo, eucaliptolo e mirto. Studi clinici indicano che l`eucalipto può essere utilizzato per trattare efficacemente la bronchite cronica e acuta. Puoi prendere l`olio di eucalipto o strofinarlo sul posto, ma è così deve sempre essere diluito.
5. Prendi supplementi aggiuntivi. Un certo numero di integratori aggiuntivi può anche essere utile per la salute dei polmoni. Ad esempio, puoi prendere il marrubio bianco. Questo è usato in molte antiche tradizioni per una varietà di disturbi respiratori, tra cui l`antica medicina egiziana, l`Ayurveda, la tradizione indigena australiana e la tradizione indiana del Nord America. I cioccolatini per la tosse come Ricola contengono marrubio. Se necessario, prendi 1-2 cioccolatini ogni 1-2 ore.
Metodo 4 di 5: prevenzione delle malattie polmonari
1. Smettere di fumare. Prevenire è meglio che curare. Cerca di non esporre i polmoni a stress, inquinamento, agenti cancerogeni e fumo. Con questo in mente non dovresti nemmeno fumare, o dovresti smettere se fumi già. È dannoso per i tuoi polmoni, introduce sostanze nocive come la nicotina nel tuo corpo e distrugge i tuoi polmoni. Il fumo provoca anche la formazione di uno strato di catrame sui polmoni, estremamente dannoso per la salute dei polmoni.
- Può essere piuttosto intenso quando si interrompe l`assunzione di nicotina, come accade quando si smette di fumare. I sintomi più comuni di astinenza includono stati d`animo negativi, vertigini, aumento di peso, ansia, depressione, aumento della tosse e insonnia.
- Non devi fermarti senza aiuto. Puoi andare in un gruppo di supporto, usare gomme alla nicotina e cerotti alla nicotina o assumere farmaci da prescrizione come Chantix.
- Se stai cercando supporto in questo processo a volte difficile, puoi rivolgerti a varie organizzazioni di auto-aiuto come Stop Smoking Now, Lung Cancer Netherlands o De Hoop.
2. Proteggiti dall`inquinamento atmosferico. Se vivi in una zona con alti livelli di aria inquinata, o se hai l`asma, ci sono alcune cose che puoi fare per proteggerti. Puoi indossare una maschera quando esci. Puoi anche considerare l`installazione di un sistema di filtri dell`aria nella tua casa. Allora sei protetto dall`inquinamento dell`aria a casa.
3. Consenti a te stesso di tossire. Uno dei migliori modi naturali per sostenere i polmoni è permettere a te stesso di tossire. Molte persone tendono ad assumere compresse che sopprimono lo stimolo della tosse, ma nella maggior parte dei casi non dovresti farlo. La tosse è il modo in cui i polmoni eliminano il muco contenente allergeni o il muco infetto nei polmoni. Se sopprimi la tosse, il muco infetto e gli allergeni rimangono nei polmoni.
Metodo 5 di 5: Revisione dei metodi per il trattamento dell`asma
1. Cerca di controllare i fattori scatenanti dell`asma. I disturbi legati all`asma possono danneggiare gravemente i polmoni. Un modo per prevenirlo è evitare gli attacchi innescati da fattori scatenanti, come la qualità dell`aria e le sostanze tossiche. Se hai l`asma, potresti prendere in considerazione l`idea di indossare una maschera per proteggerti da alcuni fattori scatenanti comuni, come pollini, muffe, peli di animali, inquinamento e, in una certa misura, odori forti.
- Puoi anche acquistare un purificatore d`aria e metterlo in casa per rimuovere e prevenire alcuni dei fattori scatenanti dell`asma che possono entrare in casa tua.
2. Evita alcuni cibi se hai l`asma. Le persone con asma a volte soffrono di determinati fattori scatenanti alimentari che sono unici per ogni persona. In generale, le persone con asma dovrebbero fare attenzione ai comuni fattori scatenanti del cibo come uova, pesce, arachidi, soia, lievito, formaggio, grano e riso. Anche gli alimenti con conservanti, come il glutammato monosodico (MSG), il nitrato o il nitrito, possono essere un fattore scatenante per l`asma. Queste sostanze riducono anche l`effetto degli inalatori usati come farmaci di emergenza.
3. Evita lo zucchero e i suoi sostituti. Zuccheri e sostituti dello zucchero possono danneggiare gravemente la salute dei polmoni. Uno studio ha dimostrato che l`asma può essere associata a un`elevata assunzione di zucchero. Evita dolci, bevande con zucchero, muffin e torte e altri snack che contengono zucchero.
Consigli
- Comprendi che probabilmente non sei te stesso fino in fondo può curare gravi disturbi polmonari.
- Tieni presente che i passaggi precedenti possono aiutarti un po` con i tuoi problemi polmonari, ma è importante discutere sempre dei farmaci con un medico.
- Chiedi al tuo medico se vuole testarti per l`alfa-1 antitripsina.
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