Come Rafforzare i Tuoi Polmoni dopo una Polmonite

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Passi
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La polmonite può essere un calvario molto spaventoso. Una volta che sarai di nuovo in salute, è importante che i tuoi polmoni diventino più forti in modo da poter riprendere il controllo della tua respirazione e della tua vita. Vai al passaggio 1 per suggerimenti su come rafforzare i polmoni dopo la polmonite.

Passi

Metodo 1 di 3: fai esercizi di respirazione

Immagine titolata Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 1

1. Fai un respiro profondo. La respirazione profonda aiuta a ripristinare la capacità polmonare perduta. Inizia in posizione seduta o in piedi. Metti le mani sulla vita e rilassati. Inspira quanta più aria possibile. Quando hai raggiunto la capacità massima dei tuoi polmoni, trattieni il respiro per cinque secondi. Espira quanta più aria possibile. Assicurati di espirare lentamente e svuotare completamente i polmoni, o per quanto la tua salute lo consente.

Ripetere questa procedura dieci volte su ogni set. Si consiglia di eseguire 3-4 serie di questi esercizi di respirazione profonda al giorno.

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2. Espira con la bocca chiusa. Espirando con la bocca contratta, aumenti l`assorbimento di ossigeno dei tuoi polmoni, mentre c`è una diminuzione della quantità di anidride carbonica. Inizia a rilassare tutto il tuo corpo. Puoi farlo in posizione seduta o in piedi. Inspira attraverso il naso per tre secondi. Prima di espirare devi stringere le labbra come se stessi per baciare qualcuno. Espira attraverso le labbra contratte per sei secondi. Inspira ed espira lentamente. Non spremere l`aria dentro e fuori i polmoni.

Ripetere la procedura. L`espirazione con le labbra increspate è un esercizio che viene eseguito quando il paziente soffre di mancanza di respiro. Questo esercizio di respirazione dovrebbe essere ripetuto fino a ridurre la mancanza di respiro.

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3. Esercitati a respirare dal diaframma. Il diaframma è il muscolo che spinge e tira l`aria dentro e fuori i polmoni. Per iniziare, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Metti una delle tue mani sullo stomaco e un`altra sul petto. Fai un respiro profondo. Lascia che l`addome e la gabbia toracica inferiore si sollevino assicurandoti che la cavità superiore del torace non si muova. Questa è la sfida da vincere nella respirazione diaframmatica. L`inalazione dovrebbe durare circa tre secondi. Espira per sei secondi. Inoltre, stringi le labbra per un migliore controllo sulla respirazione.

Ripetere l`intera procedura. Questo esercizio potrebbe essere difficile per te all`inizio. Con un po` di pratica e ripetizione di questo esercizio, puoi allenare il diaframma e alla fine aumentare la tua capacità polmonare. Col tempo, la respirazione diaframmatica diventerà più facile.

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4. Esercitati con la respirazione con la tosse soffiata. Il respiro della tosse soffiata può aiutarti a eliminare batteri e muco dalle vie aeree attivando il riflesso della tosse. Siediti o alza la testa dal letto se non riesci ad alzarti. Rilassati e preparati. Per l`esercizio per la tosse soffiata, procedi come segue:

Passaggio 1: esegui 3-5 esercizi di respirazione profonda. Combina la respirazione a labbro socchiuso con la respirazione diaframmatica. Spingi fuori l`aria come se dovessi tossire. Dopo aver eseguito 3-5 cicli di respirazione profonda, apri la bocca ma non espira ancora. Trattieni il respiro e stringi il petto e lo stomaco.

Passaggio 2: espellere rapidamente l`aria dai polmoni. Se lo hai fatto correttamente, attiverai il riflesso della tosse e il muco che sta bloccando le tue vie aeree verrà rilasciato. Se viene fuori del muco, sputalo e ripeti l`intera procedura.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

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1. Bevi molta acqua. Bevi otto bicchieri d`acqua da adulto. Nei bambini, la quantità di acqua dipende dal peso corporeo. L`acqua aiuta a rendere più fluido il muco nei polmoni. L`acqua o l`umidità aiutano a eliminare il muco dai polmoni, dal naso e dalla bocca. Questo porta a una migliore respirazione.

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2. Fai esercizio fisico regolare. L`esercizio fisico regolare e la forma fisica aiutano i nostri polmoni a far fronte alle malattie. Nella maggior parte delle persone che si esercitano al livello del mare, i polmoni saturano il sangue arterioso di ossigeno meglio che nelle persone che non lo fanno. Ciò significa che se si sviluppano difficoltà respiratorie a causa dell`esercizio in alta quota, o di asma o altri tipi di malattie polmonari croniche, coloro che si esercitano attivamente possono avere aria in più a cui fare appello.

Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutti ottimi modi per ripristinare la forza dei polmoni. Prima di iniziare l`allenamento, devi prima allungare e piegarti. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti circa. Fermati se ti manca il respiro o hai le palpitazioni.

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3. Smettere di fumare. Il fumo è pericoloso per la salute. È anche peggio per te se i tuoi polmoni sono colpiti dalla polmonite. Un effetto della nicotina è un restringimento dei bronchioli terminali dei polmoni, che porta a un flusso d`aria ostruito dentro e fuori i polmoni. Se hai già difficoltà a respirare, di certo non vuoi mettere più a dura prova i tuoi polmoni.

La nicotina paralizza anche le ciglia (le proiezioni simili a capelli nelle cellule che rivestono le vie aeree). Le ciglia aiutano a rimuovere i liquidi e le particelle in eccesso: quando le paralizzi, sarà impossibile per loro aiutare a eliminare i liquidi in eccesso nelle vie aeree causati dalla polmonite.

Un altro effetto del fumo è l`irritazione del fumo stesso che provoca una maggiore secrezione di liquidi nelle vie aeree.

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4. Prendi gli antibiotici come prescritto. Anche se pensi di stare bene, non smettere di prendere gli antibiotici a meno che non te lo dica il medico. Le persone che interrompono improvvisamente l`assunzione di questi medicinali o che non assumono i loro medicinali in tempo sono a rischio di sviluppare resistenza. Ciò significa che gli antibiotici potrebbero non essere così efficaci come potrebbero essere se avessi seguito la prescrizione del medico.

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5. Assicurati di mangiare abbastanza vitamine e minerali. Una buona alimentazione aiuta a combattere la malattia e una dieta equilibrata fornisce le vitamine e i minerali di cui hai solitamente bisogno. Puoi sostenere un po` il tuo sistema immunitario assumendo multivitaminici o una compressa di vitamina C una volta al giorno.

Sono essenziali vitamine sufficienti come A, complesso B, C, E, acido folico e metalli come ferro, zinco, selenio e rame. Queste vitamine e minerali agiscono come antiossidanti e aiutano il sistema immunitario a combattere le malattie, in particolare le malattie infettive, come la polmonite.

Il solfato di zinco è utile nel processo di cicatrizzazione delle ferite o nella riparazione della mucosa delle vie respiratorie.

Gli integratori di vitamina D e beta-carotene possono anche rafforzare il tuo sistema immunitario.

Metodo 3 di 3: prevenire una ricaduta

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1. Smetti di bere alcolici mentre ti stai riprendendo. L`alcol può ridurre lo starnuto e il riflesso della tosse necessari per eliminare il muco dai polmoni, interferire con antibiotici e altri farmaci, come quelli assunti durante un attacco di polmonite.

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2. Tieni traccia delle tue vaccinazioni. Ci sono diversi vaccini disponibili per prevenire la polmonite. I vaccini pneumococcici e antinfluenzali (influenza) ne sono alcuni esempi. Alcuni vaccini vengono somministrati di routine ai bambini, ma in determinate circostanze possono essere raccomandati anche per gli adulti.

Esistono due tipi di vaccini antinfluenzali o antinfluenzali. Uno di questi è il vaccino antinfluenzale, che contiene un virus dell`influenza morto che viene somministrato a un muscolo usando una siringa. Viene somministrato ai bambini di età superiore ai sei mesi e agli adulti, comprese le persone sane e le persone con condizioni mediche croniche.

L`altro è un vaccino antinfluenzale somministrato come spray nasale che contiene virus vivi ma attenuati. Poiché i virus sono indeboliti, non sono abbastanza forti da causare la malattia, ma i nostri corpi sono in grado di produrre difese contro di loro. È approvato per l`uso da parte di persone sane, ad eccezione delle donne in gravidanza, di età compresa tra 2 e 49 anni.

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3. Copriti la bocca quando tossisci o quando qualcuno tossisce. Coprirsi la bocca quando tossisci o qualcun altro sta tossendo aiuta a prevenire uno scambio reciproco di batteri, quindi è meno probabile che tu abbia di nuovo la polmonite. È anche importante lavarsi le mani quando ci si trova vicino a qualcuno che tossisce o starnutisce.

Copri la bocca e il naso con una carta velina, la manica superiore o indossando una maschera.

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4.Lavati le mani regolarmente. Possiamo ottenere e diffondere agenti patogeni (microrganismi che causano malattie) attraverso le nostre mani perché li portiamo alla bocca quando tossiamo, tocchiamo le maniglie delle porte, tocchiamo il cibo, ci strofiniamo gli occhi e teniamo i nostri bambini. Senza lavarsi, gli agenti patogeni possono moltiplicarsi sulle nostre mani e diffondersi su tutto ciò che tocchiamo. La tecnica corretta per lavarsi le mani come prescritto dai medici è la seguente:

Inumidisci le mani con acqua corrente pulita.

Applicare sapone e schiuma sul dorso delle mani, tra le dita e sotto le unghie, strofinando le mani.

Strofina le mani per almeno 20 secondi.

Sciacquare bene le mani sotto l`acqua corrente pulita.

Asciugati le mani.

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5. Pulisci regolarmente e accuratamente le cose che tocchi spesso. Come accennato nel passaggio precedente, le nostre mani sono efficaci nella diffusione di agenti patogeni, quindi pulire gli oggetti che solitamente le nostre mani toccano può anche prevenire la diffusione della malattia.

Le cose da pulire includono: il telecomando, le maniglie delle porte e gli interruttori della luce.

Consigli

I polmoni possono espandersi meglio quando ti siedi in posizione eretta o piegarti in avanti con i cuscini in grembo.
Riposa spesso. Quando ci si riprende dalla polmonite è importante dare molto riposo al corpo in modo che possa ripararsi.
Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti durante il giorno, soprattutto al mattino. I polmoni sono saturi di secrezioni respiratorie accumulate durante la notte; quindi è molto importante fare gli esercizi di respirazione dopo essersi alzati al mattino.