Istruzioni passo passo gratis 
Sebbene gli studi siano nuovi, molti esperti ritengono che anche le persone, in particolare neonati e bambini, dovrebbero stare lontane dal fumo passivo. Queste sono le tossine residue e le sostanze chimiche che si possono trovare in vestiti, capelli, tappeti, pareti, ecc. essere presente anche dopo che la sigaretta è stata fumata. L`odore persistente di una sigaretta, anche dopo che il fumo di sigaretta è scomparso, è un segno di fumo passivo. 
L`ozono è un altro noto inquinante atmosferico e i sistemi meteorologici stagnanti in estate possono spesso intrappolare l`ozono e altri inquinanti all`interno e intorno a una città. A causa di questo fenomeno, sii particolarmente consapevole della qualità dell`aria nella tua zona dalla tarda primavera ai mesi estivi più caldi. 
Prendi in considerazione l`acquisto di un purificatore d`aria domestico per aiutare a filtrare l`inquinamento atmosferico come fumo, muffe e peli di animali domestici. Anche i prodotti chimici dei detergenti per la casa, delle vernici e di altri materiali domestici comuni possono irritare i polmoni e potenzialmente scatenare condizioni come l`asma. Leggere sempre attentamente le indicazioni sulla confezione e seguire le istruzioni per l`uso di questi prodotti, assicurando un`adeguata ventilazione. Puoi trovare maggiori informazioni sul miglioramento della qualità dell`aria a casa tramite il EPA. Il radon è un elemento naturale presente in alcune abitazioni e influisce sulla qualità dell`aria. È associato ad un aumentato rischio di cancro ai polmoni. Spesso puoi acquistare rilevatori di radon nei negozi di ferramenta se vuoi testare i livelli a casa tua. 
Amianto, arsenico, nichel e cromo sono solo alcune delle sostanze chimiche presenti nei luoghi di lavoro che sono state collegate al cancro ai polmoni e ad altre malattie polmonari. Il cancro del polmone e la BPCO possono anche svilupparsi a seguito dell`esposizione a particelle di polvere. 
Talco o borotalco: si tratta di microscopici sassi polverizzati che possono rimanere incastrati nei polmoni. Preferisci usare il borotalco a base di mais. Fibra di vetro: la fibra di vetro può fare piccoli tagli nei polmoni quando inalata. 
L`American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di cardio moderato, 5 giorni a settimana o più, per una buona salute cardiovascolare. 
Uno studio del 2010 ha anche scoperto che una dieta ricca di verdure crocifere (broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli, cavolo cinese) può ridurre il rischio di cancro ai polmoni. 
Tratta le allergie comuni con antistaminici o altri anticongestionanti per mantenere il naso pulito. Inoltre, vie aeree eccessivamente secche che possono essere associate a malattie possono rendere i peli meno efficaci nel filtrare l`aria. Prendi in considerazione l`acquisto di un umidificatore, o anche di uno spray nasale, per mantenere umide le vie aeree in modo che l`aria che respiri possa essere adeguatamente filtrata. 
I fumatori di età compresa tra 19 e 65 anni dovrebbero essere vaccinati contro gli pneumococchi. Ciò include chiunque abbia malattie cardiache croniche, malattie polmonari, alcolismo, malattie epatiche croniche o chiunque abbia più di 65 anni. 
Fai attenzione ai marchi che affermano di produrre ozono per purificare l`aria. L`ozono è uno dei peggiori inquinanti dell`aria, soprattutto durante i tranquilli mesi estivi, e questi dispositivi possono creare quantità dannose di ozono mentre purificano l`aria interna da altre particelle. 
Puoi anche controllare la qualità dell`aria nella tua zona tramite il sito web del RIVM.
Prenditi cura dei tuoi polmoni
Contenuto
Fai più di sei milioni di respiri ogni anno. Ciascuno di questi respiri è essenziale per fornire al tuo corpo l`ossigeno necessario per mantenere in vita ciascuna delle tue cellule. Conoscendo le sostanze nocive comuni che molte persone inalano quotidianamente, nonché le attività che migliorano la salute dei polmoni, puoi iniziare a prenderti più cura dei tuoi polmoni oggi!
Passi
Metodo 1 di 3: evitare sostanze dannose per i polmoni
1. Smettere di fumare. La cosa migliore che puoi fare per i tuoi polmoni è smettere di fumare, o meglio ancora, non iniziare affatto. Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di cancro ai polmoni e BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva). I fumatori hanno un rischio 20 volte maggiore di sviluppare cancro ai polmoni e BPCO rispetto ai non fumatori.
- Il cancro del polmone è una malattia in cui le cellule crescono in modo incontrollabile e formano tumori nei polmoni. Questi tumori interferiscono con il normale funzionamento dei polmoni, come la respirazione. Se il cancro si diffonde, può colpire altri organi e tessuti, come il seno.
- La BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva) provoca muco in eccesso, difficoltà respiratorie, respiro sibilante, tosse e oppressione al petto. Questa malattia peggiora nel tempo.
- Sebbene il fumo di sigaretta di solito riceva l`attenzione più negativa, ricorda che non fumare è salutare. Quindi non fumare pipa, sigari, marijuana, ecc.
2. Cerca di evitare il fumo passivo. Sebbene non fumare sia un ottimo inizio, è importante evitare ogni forma di contatto con il fumo di sigaretta di altre persone, come nei bar, nei casinò e in altri ambienti per fumatori socialmente accettabili. I non fumatori che fumano regolarmente di seconda mano hanno il 20% in più di possibilità di sviluppare un cancro ai polmoni rispetto ad altri non fumatori.
3. Evitare l`esposizione all`inquinamento atmosferico. Sebbene sia impossibile evitare tutta l`esposizione all`anidride carbonica e ad altri inquinanti atmosferici noti, puoi adottare misure per ridurre l`esposizione. rete di monitoraggio dell`aria è un sito web del governo con aggiornamenti in tempo reale sulla qualità dell`aria nei Paesi Bassi per regione. Puoi verificarlo determinando la qualità dell`aria nella tua località prima di pianificare una giornata fuori.
4. Cerca di ridurre al minimo l`esposizione all`inquinamento atmosferico. L`inquinamento atmosferico non è solo un problema esterno. Caminetti, stufe a legna, peli di animali domestici e muffe sono tutte fonti note di inquinamento atmosferico in casa. Rimuovere queste fonti, pulirle regolarmente e sostituire i filtri dell`aria nella tua casa può ridurre significativamente l`inquinamento atmosferico nella tua casa.
5. Ridurre al minimo l`esposizione ad agenti cancerogeni e inquinanti. Molte persone che lavorano nelle miniere, nei laboratori o in un ambiente industriale entrano spesso in contatto con alti livelli di sostanze chimiche cancerogene (che causano il cancro) e altri contaminanti. Adottare sempre adeguate precauzioni sul posto di lavoro in situazioni in cui sono richieste maschere antigas, cappe chimiche e altre misure di sicurezza.
6. Evitare di inalare sostanze irritanti. I polmoni umani non sono progettati per inalare un`ampia varietà di sostanze. Copriti la bocca e il naso se lavori in un`area in cui ci sono piccole particelle nell`aria che potresti essere in grado di inalare. Inoltre, è importante non sopprimere la tosse se c`è qualcosa di estraneo nei polmoni, poiché questo è il modo in cui il tuo corpo lo risolve. Queste particelle possono provenire da:
Metodo 2 di 3: adottare misure per migliorare la salute dei polmoni
1. Fai un respiro profondo più spesso. La respirazione fornisce ossigeno a tutto il corpo. La respirazione profonda utilizza la piena capacità dei polmoni di trasferire l`ossigeno al sangue. Sebbene un modo regolare di respirare non sia malsano, la respirazione profonda fornisce un picco di ossigeno nel corpo.
- Presta particolare attenzione al diaframma mentre inspiri ed espiri lentamente. Senti il diaframma affondare mentre inspiri ed espiri completamente finché non senti i muscoli dell`addome contrarsi e il diaframma sollevarsi.
2. sorridi di più. Come la respirazione profonda, la risata spinge più aria fuori dai polmoni, con conseguente inalazione di più aria e quindi più ossigeno nel sangue. Ridere fa bene anche agli addominali e aumenta la capacità polmonare.
3. Fai cardio regolarmente. Gli esercizi aerobici da soli non rafforzano necessariamente i tuoi polmoni. Tuttavia, un allenamento in buona condizione rende più facile per i polmoni fornire ossigeno al cuore e ai muscoli. Ciò mette meno a dura prova i polmoni, consentendo loro di lavorare in modo più efficiente.
4. Cambia la tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che le diete ricche di frutta fresca e pesce sono associate a polmoni più sani. Ciò è particolarmente vero negli individui con asma, BPCO e altre malattie polmonari comuni.
5. Respira attraverso il naso. I peli del naso fungono da filtro e lasciano passare solo particelle estremamente fini. Il tuo naso può filtrare particelle piccole come un singolo granello di polline con una precisione del 100%. Ecco perché respirare attraverso il naso è un`opzione migliore rispetto a respirare attraverso la bocca.
6. Tieni il naso pulito. Malattie, allergie e altre condizioni possono portare a naso chiuso. Un naso chiuso mette il 100 percento dei germi e dell`inquinamento direttamente nei polmoni perché respiri attraverso la bocca. Questo può esacerbare condizioni come l`asma e altri disturbi polmonari e persino svilupparli in coloro che non ne soffrono già.
7. Bevi abbastanza acqua. Oltre alla miriade di altri effetti positivi, bere abbastanza acqua fa bene anche ai polmoni. I tuoi polmoni hanno uno strato di muco e bere abbastanza acqua mantiene questo strato sottile, il che aiuta i tuoi polmoni a funzionare in modo più efficiente.
8. Prendi le medicine se hai una malattia ai polmoni. Se soffri di asma o altre condizioni respiratorie, consulta regolarmente il tuo medico per controlli periodici per controllare tali condizioni. L`albuterolo è un broncodilatatore da prescrizione e funziona bene per alleviare i sintomi dell`asma, ad esempio.
9. Tieni traccia delle tue vaccinazioni. Un vaccino antinfluenzale annuale e una vaccinazione antipneumococcica possono aiutare a ridurre il rischio di infezioni respiratorie. Ciò significa anche che c`è meno rischio di sviluppare complicazioni polmonari correlate, come la polmonite.
Metodo 3 di 3: utilizzo di strategie per ridurre l`esposizione all`inquinamento
1. Acquista piante da appartamento. Le piante d`appartamento sono uno dei modi più semplici per migliorare la qualità dell`aria in casa. Oltre a convertire l`anidride carbonica in ossigeno, gli studi hanno anche dimostrato che le piante d`appartamento possono ridurre la concentrazione in casa di ozono, un altro inquinante nocivo.
- Tre famose piante d`appartamento che gli studi hanno dimostrato di essere benefiche sono la sansevieria, il giglio d`erba e il pothos dorato.
2. Usa un purificatore d`aria. Un filtro purificatore per l`aria in casa può aiutare a rimuovere polvere, fumo e altri inquinanti. I filtri dell`aria, i dispositivi elettronici di rimozione delle particelle e gli ionizzatori sono tutte forme comuni di sistemi di purificazione dell`aria domestica.
3. Evita le zone ad alto traffico. Soprattutto per gli abitanti delle grandi città, è molto comune correre o andare in bicicletta lungo strade trafficate e congestionate. L`abbondanza di gas di scarico in queste aree e altri tipi di inquinamento atmosferico possono danneggiare i polmoni, soprattutto perché si tende a respirare attraverso la bocca durante un allenamento faticoso. Questo bypassa il sistema di filtri naturali del naso.
Consigli
- Puoi usare uno spirometro per esercitare i tuoi polmoni e misurare la capacità dei tuoi polmoni in volume. Espiri in un tubo per sollevare il pistone in un cilindro di plastica. Puoi acquistare uno spirometro dalla maggior parte delle farmacie o negozi di forniture mediche.
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