Istruzioni passo passo gratis 
Incontra una sera alla settimana per uscire con il tuo partner o i tuoi amici. Leggi di nuovo il tuo libro preferito. Guarda il tuo film preferito. Trova un hobby che ti piace. Ascolta musica rilassante. Acquista un libro da colorare per adulti. 
Fornisce un luogo sicuro per parlare ed elaborare. Ti aiuta ad affrontare meglio lo stress e le preoccupazioni quotidiane. Ti offre un`opinione obiettiva. Ti incoraggia a migliorare la tua vita. 
"Posso farlo." "Credo in me stesso." “Mi amo e mi accetto." "Sto facendo del mio meglio." "Anche questo deve passare." 
Mangia cereali integrali. Mangia verdure a foglia più scure. Mangia una varietà di frutta fresca Scegli latticini a basso contenuto di grassi Prova a mangiare diversi tipi di proteine magre Mangia regolarmente un piccolo pasto o uno spuntino sano 
Imposta l`ora di andare a dormire in anticipo e attieniti ad essa. Assicurati che non ci siano distrazioni nella tua camera da letto, come una TV. Scarica un`app che tiene traccia del tuo ritmo del sonno. Rendi la tua camera da letto un luogo tranquillo, con lenzuola pulite, un bel materasso e luci soffuse. 
Prenditi il tempo per apprezzare ciò che il tuo corpo fa per te. Ricorda che il tuo corpo farà di tutto per mantenerti in vita, quindi prenditene cura. Presta attenzione a come ti senti e scopri a cosa potresti aver bisogno di prestare maggiore attenzione. 
Se puoi fare un viaggio, pianifica la tua vacanza in modo che non causi più lavoro o stress. Non pianificare troppe attività e non esaurirti. 
Acquistare piante per il tuo ufficio o scrivania. Pulisci la tua scrivania. Assicurati che la tua sedia da ufficio sia comoda e ben regolata. Indossa i tappi per le orecchie per lavorare in silenzio. Siediti vicino a una finestra in modo da ottenere la luce naturale, è meglio della luce artificiale. 
Se lavori da casa, dedica un momento speciale alle attività legate al lavoro e non lasciare che si intromettano nelle faccende domestiche. Ad esempio, smetti di controllare le e-mail alle 5 del mattino e smetti di rispondere alle telefonate per lavoro, anche se tecnicamente possibile. Crea un posto di lavoro in un posto separato della tua casa. 
Fai un elenco delle cose per le quali hai bisogno di aiuto. Non indebolire le tue richieste, ma esprimerle in modo specifico. Tiene conto delle capacità e degli interessi della persona a cui chiedi aiuto. 
Sappi che non devi scusarti se lo fai "nuovo" dire. Spesso mettiamo troppa pressione su noi stessi. Non devi chiedere scusa se rifiuti di fare qualcosa che non fa bene al tuo benessere. 
Crea una "lista di cose da fare". Usa un calendario per tenere traccia degli appuntamenti professionali e personali. Stabilisci obiettivi specifici, realistici e piccoli. Smettere di procrastinare. Crea un rituale mattutino e attieniti ad esso.
Prendersi cura di se stessi
Contenuto
Prenderti cura di te stesso ti aiuterà a far fronte allo stress e a migliorare il tuo benessere generale. La cura di te stesso è particolarmente importante se hai molte responsabilità, come andare a scuola, avere un lavoro stressante o prenderti cura di una persona cara. Una parte importante della cura di sé è conoscere i propri bisogni emotivi, fisici e professionali. Sapere di cosa hai bisogno e imparare a metterti al primo posto ogni tanto ti aiuterà a prenderti più cura di te stesso e delle tue altre responsabilità.
Passi
Metodo 1 di 4: Cura di sé emotiva
1. gestire lo stress. Sforzati di gestire e ridurre lo stress nella tua vita. Le fonti di stress possono avere molto a che fare con il lavoro, la scuola o la cura degli altri. Scopri le cose su cui hai il controllo, di solito è solo il modo in cui reagisci allo stress. Facendo tecniche di rilassamento puoi aumentare il tuo livello di energia, motivazione e produttività. Questi sono esempi di semplici tecniche per ridurre lo stress:
- Prenditi 5-30 minuti ogni giorno per meditare o sederti tranquillamente.
- Usare la visualizzazione trovando un posto tranquillo, chiudendo gli occhi e usando tutti i sensi per immaginare una scena molto rilassante e pacifica. Immagina un luogo che significhi qualcosa per te e che ti calmi.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo, dove contrai e rilassi alternativamente tutti i muscoli del corpo.
- respiro profondo.
- Prova il Tai Chi o lo Yoga.
- Scrivi in un diario.
- Fai un bagno o una doccia caldi.
2. Circondati di persone che ti supportano. Trascorri del tempo con i tuoi amici, la famiglia e gli altri che ti fanno sentire bene. Scegli persone che rispettino le tue esigenze e i tuoi confini. Assicurati che le persone con cui ti associ siano premurose, degne di fiducia e supportino i tuoi obiettivi. Evita le persone che ti prosciugano, ti sminuiscono o che ti stressano.
3. Trova il tempo per divertirti. È importante trovare il tempo per divertirsi e rilassarsi, soprattutto quando si è stressati. Non dimenticare di fare le cose che ti piacciono e di farlo con gli altri. Prova una delle seguenti idee:
4. Considera la terapia. Sappi quando tutto diventa troppo per te e non aver paura di chiedere aiuto. Non hai fallito quando hai bisogno di qualcuno con cui parlare, ti rende solo umano. Cerca di trovare qualcuno di cui ti fidi davvero e con cui senti un legame. Se non riesci a sviluppare un buon rapporto con il tuo terapeuta, il trattamento non avrà lo stesso successo. La terapia può essere utile se vuoi prenderti cura di te stesso perché:
5. Concediti affermazioni positive. Incoraggiati e apprezza te stesso dicendo cose che ti danno forza. Scegli una frase o un detto positivo, personale, potente e specifico. Ecco degli esempi che puoi provare:
Metodo 2 di 4: Cura di sé fisica
1. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fa bene a tante cose e puoi farlo anche a casa! Esercitati per almeno 30 minuti al giorno, anche se sono solo 10 minuti alla volta. Non importa se non puoi allenarti tutti i giorni, ma cerca di farlo almeno cinque giorni alla settimana. Scegli le attività che trovi divertenti e stimolanti. Cerca di fare tutti i tipi di attività diverse in modo che non diventi noioso. Ad esempio, puoi:
- Portare a spasso il cane.
- Ballando per casa.
- Giardinaggio.
- Fai una lezione in palestra.
- Fai esercizi di stretching o yoga.
2. Mangiare sano. Il cibo sano ti dà energia e il tuo corpo diventa sano. Quando sei impegnato con il lavoro o ti prendi cura degli altri, può essere difficile cucinare sano ogni giorno. Ma alla fine ottieni meno energia solo se mangi cose malsane. Ecco alcuni modi per rendere la tua dieta un po` più sana in modo da poterti prendere più cura di te stesso:
3. Dormire a sufficienza. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno per sentirsi al meglio il giorno successivo. Può essere difficile dormire bene quando sei stressato, sovraccarico di lavoro, impegnato con la scuola o quando ti prendi cura di una persona cara. Provare:
4. Tieni d`occhio la tua salute fisica. Un altro modo per prendersi cura del proprio corpo è quello di tenere d`occhio la propria salute. Se sei malato, prenditi una pausa da scuola o dal lavoro. Visita regolarmente il tuo medico. Assicurati di assumere i farmaci in modo ordinato e in tempo.
5. andare in vacanza. Prenditi del tempo libero dalle tue responsabilità ogni tanto. Le vacanze non significano necessariamente che devi andare in una spiaggia tropicale, perché potrebbe essere stressante o troppo costoso per te. Le vacanze possono anche essere una piccola pausa dallo stress durante la settimana o il mese. Ad esempio, prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti per mezz`ora. Trova un posto dentro o fuori casa dove ti senti a tuo agio.
6. Trova il tempo per l`intimità. Il tocco fisico è confortante, confortante e calmante. Dai un abbraccio a un amico. Abbraccia o tieni la mano del tuo partner. Non trascurare la tua vita sessuale.
Metodo 3 di 4: cura di sé professionale
1. Fai delle pause regolari. Fai delle pause regolari per alzarti, camminare e schiarirti le idee al lavoro quando sei stressato. Non lavorare durante la pausa pranzo. Alzati ogni tanto per allungarti e chiacchierare con un collega in modo da poter ottenere nuova energia. Bevi anche acqua regolarmente.
2. Rendi il tuo posto di lavoro un bel posto. Cerca di creare un ambiente di lavoro che ti renda calmo, capace e motivato. Di conseguenza, ottieni meno stress e puoi essere più produttivo sul lavoro. Puoi:
3. Sapere quando negoziare. Per goderti di più il tuo lavoro e sperimentare una minore pressione lavorativa, devi sapere quando negoziare o quando chiedere aiuto. Allora ti senti più forte e meno solo al lavoro. Non aver paura di difendere te stesso e chiedere un aumento o una promozione. Non abbiate paura di chiedere aiuto a colleghi, superiori o clienti. Cerca opportunità di supervisione, consulenza o formazione.
4. Non portare il tuo lavoro a casa. Per mantenere meglio l`equilibrio tra lavoro e vita privata ed evitare lo stress, cerca di evitare di portare il tuo lavoro a casa con te. Ciò significa che non porti fisicamente il tuo lavoro con te, ma non ci pensi nemmeno a casa.
Metodo 4 di 4: Migliorare la tua visione della cura di sé
1.Metti le tue esigenze al primo posto. Non è egoistico mettere al primo posto i propri bisogni. Puoi aiutare ancora meglio gli altri se prima ti assicuri di essere in buona salute, sia mentalmente che fisicamente.
2.Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Può essere difficile chiedere o accettare aiuto. Mantenerti "grande" tutto il tempo quando sei stressato o devi prenderti cura degli altri molto ti esaurirà. Lascia che i tuoi amici e la tua famiglia ti aiutino. Potresti trovare più facile chiedere aiuto se:
3.Dire "nuovo" e stabilire dei limiti. Assicurati di non essere sempre l`unico ad aiutare gli altri. Sei solo umano e non puoi fare tutto. Esercitati più spesso "nuovo" dire, e dire più spesso "sì" contro le occasioni per divertirsi con gli altri.
4.Esercitati nella gestione del tempo. La gestione del tempo è molto importante se vuoi meno stress e vuoi essere più produttivo. È importante bilanciare meglio tutto ciò che ti viene chiesto, soprattutto se vuoi prenderti più cura di te stesso.
Consigli
- Potresti sentirti in colpa quando ti prendi cura di te stesso. Prova a lasciar perdere! È essenziale pensare ai propri bisogni in modo da sentirsi felici e realizzati.
- Tieni un "diario della gratitudine". È stato scientificamente provato che sarai felice se mostrerai la tua gratitudine per dieci cose ogni giorno.
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