Istruzioni passo passo gratis 
Usa le stampelle mentre cammini se ti sei slogato una caviglia o un ginocchio. Indossa un`imbracatura per distorsioni del braccio o del polso. Avvolgi una stecca attorno a un dito o a un dito slogato e collegalo al dito o al dito adiacenti. Non evitare tutta l`attività fisica a causa della distorsione, ma evitare di utilizzare l`articolazione lesa per almeno 48 ore o fino a quando il dolore non si sarà attenuato. Se lo sport è una parte importante della tua vita, dovresti discutere con il tuo allenatore, allenatore o medico quando potrai ricominciare ad allenarti. 
Vari oggetti possono fungere da impacco freddo, come: cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica, elementi di raffreddamento chimici riutilizzabili, un asciugamano congelato o anche sacchetti di verdure surgelate congelate. Se possibile, cerca di iniziare il trattamento con il ghiaccio entro 30 minuti dall`infortunio. Non lasciare che il ghiaccio entri in contatto diretto con la pelle. Dovresti usare un asciugamano o un panno per proteggere il tessuto cutaneo. Raffreddare la distorsione con ghiaccio o un impacco freddo ogni venti o trenta minuti durante il giorno. Rimuovere il ghiaccio o l`impacco freddo dopo il trattamento e lasciare che la pelle torni alla sua temperatura normale prima di raffreddare nuovamente l`area. Tieni il ghiaccio o l`impacco freddo sulla distorsione fino a quando l`area inizia a dolere leggermente e diventa insensibile. Questo sarà il caso dopo circa quindici o venti minuti e allevierà il dolore. 
Posizionare la benda di compressione saldamente attorno all`articolazione, ma non così stretta da intorpidire l`arto o iniziare a formicolare. Usa una cavigliera. Un tutore può essere più efficace di un bendaggio o di un bendaggio compressivo. Prova a utilizzare una benda o una fascia di compressione di materiale elastico per un supporto e una flessibilità ottimali. Se necessario, potresti utilizzare del nastro adesivo sportivo di supporto in alternativa a una benda o a una benda compressiva. Consultare il medico o il farmacista se non si è sicuri di quale tipo di bendaggio o bendaggio utilizzare e come applicarlo. 
Sedersi o sdraiarsi e posizionare il ginocchio o la caviglia infortunati su un cuscino. Usa un`imbracatura se hai un polso o un braccio slogati per mantenere l`arto sopra il tuo cuore. Cerca di dormire con il braccio o la gamba infortunati appoggiati su uno o due cuscini, se puoi. Alza la parte con la ferita allo stesso livello del tuo cuore quando è impossibile mantenerla ulteriormente. Fai attenzione a intorpidimento e formicolio e sposta l`articolazione lesa se noti questo. Consultare un medico se si verificano intorpidimento e formicolio per lungo tempo. 
Consultare il medico o il farmacista per il dosaggio corretto e il prodotto più efficace per te. Chieda al medico o al farmacista se può usare tali antidolorifici se sta già assumendo altri medicinali prescritti. Seguire le istruzioni nel foglietto illustrativo o sulla confezione per il dosaggio e la frequenza corretti. Sii consapevole dei possibili effetti collaterali degli antidolorifici da banco. Utilizzare antidolorifici in combinazione con tutti gli aspetti del metodo RICE. 
La spezia chiamata curcuma è nota per le sue proprietà antinfiammatorie. Mescolare due cucchiai di curcuma con un cucchiaio di succo di lime e un po` d`acqua fino a formare una pasta. Quindi applicalo sull`articolazione con la lesione e poi applica una benda per alcune ore. Acquista solfato di magnesio (sale di Epsom o sali di Epsom) in farmacia. Mescola una tazza di solfato di magnesio con acqua tiepida in una vasca da bagno o in un secchio, lascia che si sciolga nell`acqua, quindi tieni l`articolazione lesa nella miscela per trenta minuti. Fallo più volte al giorno. Applicare un unguento o una crema all`arnica (disponibile in farmacia) sull`articolazione lesa per ridurre l`infiammazione e il gonfiore e favorire il flusso sanguigno. Applicare una benda dopo aver applicato l`unguento o la crema. 
Stai lontano dall`acqua calda, quindi non fare un bagno caldo, una doccia, una vasca idromassaggio, una sauna ed evita di usare impacchi di calore. Non bere alcolici poiché l`alcol può peggiorare il gonfiore e il sanguinamento e rallentare il processo di guarigione. Evita temporaneamente le attività fisiche ad alta intensità, come la corsa, il ciclismo e altri sport simili. Aspetta di ricevere i massaggi fino all`inizio della fase di guarigione, poiché il massaggio può causare gonfiore e sanguinamento. 
Cerca di identificare l`eventuale incapacità di muovere l`articolazione o l`arto feriti. Tieni d`occhio l`articolazione lesa e cerca di notare qualsiasi intorpidimento, formicolio o gonfiore estremo il prima possibile. Controlla se noti ferite aperte a causa della ferita subita. Cerca di ricordare se hai sentito un suono che potrebbe indicare un osso rotto quando hai subito l`infortunio. Esaminare l`articolazione o l`arto per la deformità. Cerca di notare la tenerezza a un osso specifico nell`articolazione o lividi significativi vicino alla lesione. 
Cerca eventuali tagli o graffi aperti intorno alla ferita che potrebbero essere infettati. Fai attenzione a non sviluppare la febbre nelle prime ore o giorni dopo l`infortunio. Esaminare l`articolazione o l`arto feriti per segni di arrossamento o striature rosse sulla pelle vicino al sito della lesione. Prova a sentire con la mano se la zona è calda e se noti un aumento del gonfiore. Questi sono segni che possono indicare un`infezione.
Primo soccorso per una distorsione
Contenuto
In una distorsione, i legamenti intorno alle articolazioni sono tesi o strappati. I legamenti sono forti fasce di tessuto connettivo che tengono ferme le ossa delle articolazioni. Le distorsioni possono causare molto dolore, gonfiore, scolorimento e mancanza di mobilità. I legamenti delle articolazioni guariscono rapidamente e una distorsione spesso non richiede un intervento chirurgico o altre cure mediche intensive. Tuttavia, è importante trattare adeguatamente la distorsione applicando tecniche di primo soccorso in modo che la ferita guarisca più velocemente.
Passi
Metodo 1 di 2: I primi passi del trattamento
1. Utilizzare il metodo RISO consigliato dai professionisti del primo soccorso. RISO sta per Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Assicurati che ogni parte del metodo RICE faccia parte del tuo trattamento per recuperare in modo tempestivo e ridurre il dolore e il gonfiore iniziali.
2. Fai riposare l`articolazione lesa non sforzandola o usandola a meno che non sia assolutamente necessario. Il riposo è una parte essenziale del processo di guarigione ed è necessario per evitare dolori inutili. Se non hai altra scelta che usare l`articolazione (ad es. quando cammini), devi stare molto attento e usare un supporto extra.
3. Raffreddare la distorsione con ghiaccio il prima possibile. Usando un impacco di ghiaccio o un impacco freddo, raffredda la distorsione per un massimo di tre giorni fino a quando il gonfiore non scompare.
4. Avvolgi la distorsione con una benda o un bendaggio compressivo. Questo protegge la ferita e le fornisce supporto.
5. Tieni l`articolazione slogata sul cuore, se possibile. Tenere l`arto in alto riduce o previene il gonfiore. Cerca di sostenere la parte lesa del corpo per due o tre ore al giorno.
6. Tratta la tua ferita con antidolorifici disponibili come medicinali da banco. Questi possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore della distorsione. Tuttavia, dovresti evitare di prendere l`aspirina poiché questo antidolorifico stimola il sanguinamento, che può portare a complicazioni e scolorimento estremo della pelle. Cerca i FANS (farmaci antinfiammatori) come l`ibuprofene (ad es. Advil) o l`Aleve. Questi agenti sono spesso raccomandati per le loro proprietà antinfiammatorie. Potresti anche prendere il paracetamolo per alleviare il dolore.
7. Cerca di combattere il dolore con trattamenti omeopatici. Sebbene tali trattamenti non siano stati scientificamente provati per aiutare a ridurre il dolore, molte persone traggono beneficio da tali trattamenti.
8. Evita alcune attività che potrebbero causare ulteriori problemi. È estremamente importante prestare attenzione entro le prime 72 ore dall`infortunio.
Metodo 2 di 2: ottenere assistenza medica
1. Rivolgiti al medico se il dolore e il gonfiore non scompaiono entro 72 ore dalla lesione o se noti sintomi che potrebbero indicare un osso rotto. Qualsiasi cosa più grave di una semplice distorsione dovrebbe essere esaminata da professionisti del settore medico.
- Chiamare i servizi medici di emergenza se l`arto ferito non è in grado di sostenere alcun peso in quanto ciò potrebbe indicare una grave distorsione o frattura.
- Non aspettare che la distorsione guarisca da sola. Questo non vale il rischio e l`infortunio potrebbe essere peggiore di quanto pensi.
- Non tentare di autodiagnosticare la tua lesione.
- Rivolgiti a un medico per evitare dolore prolungato e disagi inutili. Questo ti aiuterà anche a evitare ulteriori lesioni dalla distorsione originale.
2. Cerca di determinare se hai le ossa rotte. Diversi sintomi potrebbero indicare un osso rotto e la persona con la lesione o la persona che fornisce assistenza dovrebbe tenerne conto. Se noti sintomi che possono indicare una frattura, consulta un medico.
3. Esamina la ferita per vedere se noti segni di infiammazione. Qualsiasi segno di infezione deve essere trattato immediatamente per evitare che si diffonda e faccia ammalare.
Necessità
- Bendaggio elastico, bendaggio compressivo o nastro adesivo
- tutore o imbracatura
- Impacco freddo o ghiacciato
- Sgabelli
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