Istruzioni passo passo gratis 
Avere un amico con te che può monitorare la tua respirazione, se possibile. Puoi svenire, e poi è bene se il tuo amico può venire in soccorso immediatamente. Non devi soffiare con le guance. I muscoli del viso dovrebbero essere sciolti e rilassati; i muscoli dell`addome e del diaframma devono funzionare correttamente. 
Il tuo corpo si sta preparando a immergersi sott`acqua, il che richiede di regolare la frequenza cardiaca per essere efficace e inviare ossigeno attraverso il sangue per mantenerti in vita. Prendi acqua fredda, ma non ghiacciata. L`acqua ghiacciata attiva un altro riflesso nel tuo corpo che ti fa iperventilare o respirare rapidamente. L`iperventilazione ti impedisce di trattenere il respiro a lungo. 
Conta fino a 100 nella tua testa. Concentrati solo sul numero che reciti nella tua testa e sul tuo obiettivo di raggiungere 100. Annota il numero che hai raggiunto quando non riesci più a trattenere il respiro. Vuoi passare quel numero al prossimo tentativo. 
Dopo 3-4 volte i tuoi polmoni possono già trattenere molta più aria di venti minuti fa. Se fai questo esercizio regolarmente allenerai i tuoi polmoni a lungo termine. 
Gonfiare palloncini è un buon metodo per aumentare la capacità polmonare. Un altro metodo consiste nell`attaccare una lunga e leggera striscia di carta sulla punta del naso con del nastro adesivo e cercare di tenerla in aria soffiandoci contro il più a lungo possibile. Prenditi il tuo tempo e se lo fai spesso sarai in grado di mantenere la carta in aria più a lungo. Un altro metodo è attaccare un pezzo di carta (o fazzoletto) lungo e leggero sulla punta del naso e soffiarlo in aria il più a lungo possibile. Prenditi il tuo tempo ed esercitati regolarmente, quindi puoi mantenere il pezzo di carta nell`aria sempre più a lungo man mano che aumenta la capacità polmonare. Gli esercizi di respirazione durante le attività quotidiane possono essere molto utili. Inspira per 2-20 secondi, espira per 10-20 secondi e aumenta lentamente. Vedrai presto che puoi espirare da 45 secondi a 2 minuti se ti eserciti abbastanza! Puoi farlo facilmente mentre guidi, seduto nel tuo ufficio, guardando la TV, giocando, seduto a scuola o semplicemente quando sei annoiato! Cerca di iperventilare prima di trattenere il respiro. Iperventilazione significa semplicemente inspirare ed espirare molto rapidamente. Nota: l`iperventilazione prima dell`immersione può essere pericoloso poiché la voglia di respirare può essere rallentata al punto da svenire! 
Prova l`aerobica. Saresti sorpreso di quanta capacità polmonare puoi sviluppare durante brevi esplosioni di esercizio intenso. Andare in bicicletta. Facendo uno sprint ogni tanto, il tuo corpo deve pompare più sangue alle gambe; i tuoi polmoni forniscono ossigeno nel sangue. Andare a correre. Corri su un tapis roulant se vuoi salvare le ginocchia e le articolazioni. Fai uno sprint ogni tanto per far lavorare i tuoi polmoni più duramente. Nuoto - Lo sport migliore per lavorare sulla tua forma fisica. I polmoni del nuotatore possono elaborare l`ossigeno fino a tre volte in modo più efficiente rispetto ai polmoni di una persona media. 
Se vuoi aumentare seriamente la tua capacità polmonare, dovresti vivere in alta quota durante l`allenamento. A 2500 m sul livello del mare, l`aria contiene solo il 74% di ossigeno rispetto all`aria al livello del mare. Ciò significa che i tuoi polmoni devono lavorare di più per ottenere la stessa quantità di ossigeno nel sangue. Quando scendi, il tuo corpo avrà ancora un numero maggiore di globuli rossi ed emoglobina - per un massimo di due settimane - il che significa che la tua intera capacità polmonare è aumentata. Fai attenzione a non allenarti troppo ad alta quota perché potresti sviluppare il mal di montagna. 
Inspira contando fino a otto, fino a riempire completamente i polmoni. Dopo ogni conteggio dovresti essere in grado di inalare un po` di più. Fai piccoli respiri per i successivi otto-sedici conteggi. Senti la pancia espandersi. Non dovresti sentire le tue spalle muoversi. Trattieni il respiro per qualche secondo ed espira con forza. Se ti senti come i tuoi polmoni "vuoto" sono, fare il più a lungo possibile a "tsssss" suono (come suonare uno strumento a fiato). Pratica questo regolarmente. Se alleni il tuo cervello a spingere i limiti del tuo corpo, il tuo respiro farà un gigantesco balzo in avanti. 
Impara a suonare uno strumento a fiato o in ottone come una tromba, un trombone, un clarinetto, un sassofono o un flauto. In questo modo impari a controllare la respirazione e ad aumentare la tua capacità polmonare in modo da utilizzare tutti i tuoi alveoli. Vai a suonare in una banda musicale. Ciò significa che hai bisogno di una capacità polmonare ancora maggiore perché devi camminare mentre giochi. Puoi anche lezione di canto prendere. Il canto esercita il diaframma e può aiutarti a praticare la respirazione ininterrotta. I cantanti devono ovviamente avere polmoni molto forti.
Aumenta la tua capacità polmonare
Contenuto
Se fai molto sport hai bisogno di una buona quantità di ossigeno per portarlo a termine con successo. Ci sono modi per aumentare il volume dei tuoi polmoni, ma ci sono anche modi per aumentare la quantità di aria che i tuoi polmoni possono trattenere e l`efficacia con cui possono assorbire l`ossigeno. Se esegui questi esercizi ogni giorno, vedrai aumentare rapidamente la tua capacità polmonare.
Passi
Metodo 1 di 3: Metodo 1: Aumenta rapidamente la capacità polmonare
1. Fai un respiro profondo. Puoi aumentare la quantità di aria che i tuoi polmoni possono assorbire in breve tempo, senza dover fare pratica o allenarti per molto tempo. Il trucco è respirare regolarmente e profondamente.
- Espira lentamente e completamente. Esercitati un paio di volte prima di iniziare. Non lasciare aria nei polmoni. Ciò ti consente di inalare più aria con il respiro successivo.
- Abbassa il diaframma rilassando gli addominali. Gli addominali si espandono mentre il diaframma si abbassa, creando più spazio intorno ai polmoni per riempirli d`aria.
- Allarga le braccia, tienile più lontane dal tuo corpo per aprire il petto.
2. Fai un respiro profondo. È meglio riempire i polmoni all`80-85% della loro capacità in modo che anche il tuo corpo abbia spazio per rilassarsi. Non vuoi riempire i tuoi polmoni al massimo della loro capacità se ciò significa che i tuoi muscoli sono troppo tesi e ti senti a disagio.
3. gettarti dell`acqua in faccia. Fallo mentre trattieni il respiro. Gli scienziati hanno scoperto che gettare acqua in faccia rallenta la frequenza cardiaca, che è la prima fase del riflesso di immersione dei mammiferi.
4. Rilassa i muscoli e trattieni il respiro. Prova a meditare o chiudi gli occhi. Meno energia usi, più a lungo il tuo corpo può trattenere il respiro.
5. Espira lentamente e ripeti 3-4 volte. Non lasciare che l`aria fuoriesca troppo presto. Espira il più lentamente possibile, in un flusso uniforme. Se l`hai fatto una volta, ripeti l`esercizio dall`inizio.
6. Prova semplici esercizi di respirazione. Puoi fare questi esercizi a casa, mentre guardi la TV, in ufficio o in qualsiasi altro luogo.
Metodo 2 di 3: Esercizi fisici per aumentare la capacità polmonare
1. Esercitati in acqua. Quando ti alleni in acqua aggiungi un elemento di resistenza al tuo allenamento. Il tuo corpo deve lavorare molto duramente per ottenere abbastanza ossigeno nel sangue, rendendolo un ottimo esercizio per i tuoi polmoni.
- Fai i tuoi normali esercizi di stretching e allenamento della forza in acqua. Assicurati di regolare i pesi per farli sentire più leggeri nell`acqua. Esegui questa routine per alcuni giorni fino a quando non ti ci abitui.
- Porta tutto con te in acqua. Assicurati di essere in acqua fino al collo e fai gli esercizi stando in piedi nell`acqua. Questo può sembrare non buono, ma non preoccuparti. Spostare il sangue nella cavità toracica e fare pressione sul tuo corpo ti darà respiri più brevi e veloci quando ti alleni in acqua. La ricerca mostra che la tua capacità polmonare scende al 75% all`inizio e il tuo corpo lo compenserà. Se il tuo allenamento in acqua dura abbastanza a lungo e lo fai regolarmente, le tue vie aeree lavoreranno in modo più efficiente, aumentando la tua capacità polmonare.
2. Impegnarsi in attività cardiovascolari faticose. L`esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare la capacità polmonare. Esaurisci il tuo corpo per almeno 30 minuti in modo che i tuoi polmoni debbano lavorare molto duramente. Questo duro lavoro è ricompensato con una migliore capacità polmonare.
3. allenarsi in quota. Quando ti alleni a un`altitudine più elevata, sei sicuro di migliorare i tuoi polmoni al massimo delle loro forze. L`aria in montagna contiene meno ossigeno, rendendo l`allenamento più difficile, il che alla fine fa bene ai polmoni.
Metodo 3 di 3: esercizi a lungo termine per aumentare la capacità polmonare
1. Crea resistenza. I tuoi polmoni risponderanno all`esercizio, quindi incorpora un po` di allenamento di resistenza nella tua routine e vedrai aumentare la tua capacità polmonare.
- Inspira normalmente attraverso il naso. Fai un respiro profondo. Espira attraverso la bocca con le labbra vicine. Aprirli solo leggermente in modo che l`aria possa fuoriuscire appena, con resistenza. Cerca di farlo il più spesso possibile. Fa abituare i tuoi alveoli a trattenere l`aria più a lungo, facendoli allungare.
2. Inspira più di quanto il tuo cervello pensi di poter fare. Il tuo cervello presta naturalmente attenzione alla sicurezza del tuo corpo e assicura che il tuo corpo non attraversi i confini. Ma il corpo può fare cose incredibili se convinci il tuo cervello che va bene. Prova quanto segue.
3. Suona uno strumento a fiato. Suonando uno strumento a fiato dai ai tuoi polmoni un allenamento regolare e ti diverti anche a fare musica.
Consigli
- Probabilmente sai da molto tempo che non dovresti fumare, ma dovresti anche stare lontano dalle aree fumose dove sei esposto al fumo passivo, perché il fumo passivo può anche ridurre la tua capacità polmonare.
- Se sei in una piscina, vai il più lontano possibile sott`acqua e respira attraverso una cannuccia. Più sei sott`acqua, maggiore è la pressione sul petto, rendendo più difficile la respirazione. Assicurati di poter tenere la cannuccia sopra l`acqua, altrimenti otterrai acqua nei polmoni. Non emergere con i polmoni pieni d`aria - espira prima di venire in superficie o potresti subire un barotrauma (se sei stato immerso per 2-3 metri).
Avvertenze
- Se ti viene la testa leggera, respira di nuovo normalmente.
- Quando respiri sott`acqua (ad es. in immersione), stabilizza la tua profondità e non trattenere mai il respiro o fare un respiro profondo mentre sali. L`aria si espande quando sali e i tuoi polmoni possono rompersi quando trattieni il respiro.
- Nuota sempre con qualcuno o in un luogo pubblico quando fai gli esercizi di respirazione.
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