Istruzioni passo passo gratis 
Il tuo corpo ha bisogno di ossigeno per muoversi e funzionare. Meno ti muovi, meno ossigeno ha bisogno il tuo corpo. Esercitati a trattenere il respiro senza muoverti prima. Quindi aggiungi movimenti semplici e lenti (come camminare), per allenare il tuo corpo a conservare l`ossigeno. Questo prepara il tuo corpo per le immersioni e il nuoto con meno aria. 
Inizia inspirando per cinque secondi alla volta. Quindi, ogni volta che inspiri, inspira qualche secondo in più. Allunghi i polmoni e aumenti la loro capacità di trattenere più aria. Gonfiare le guance non significa avere abbastanza ossigeno. Ti fa usare i muscoli facciali che consumano ossigeno, invece di immagazzinarlo. 
Espira quanta più aria possibile quando sei pronto per rimuovere l`anidride carbonica in eccesso. Quando trattieni il respiro, il tuo corpo trasforma l`ossigeno in anidride carbonica. L`anidride carbonica è tossica per il tuo corpo e può farti svenire. Una volta superate le convulsioni, la milza rilascia più sangue ossigenato nel flusso sanguigno. Trattieni il respiro oltre questo punto per poter trattenere il respiro ancora più a lungo. 
Usa le dita per tapparti il naso, se necessario. Rimanere rilassati è importante perché ci sono più rischi associati a trattenere il respiro sott`acqua che a terra. 
Prima di immergerti di nuovo, prenditi altri due o cinque minuti per eseguire alcuni cicli di respirazione per riportare il tuo corpo ai normali livelli di ossigeno. Se in qualsiasi momento sei preso dal panico, rilassati e torna in superficie. Il panico può portare a un`inalazione accidentale sott`acqua, che può portare all`annegamento. 
Durante le immersioni vuoi rimanere il più rilassato e calmo possibile e mantenere la frequenza cardiaca bassa. Il nuoto è l`opposto. La tua frequenza cardiaca aumenterà e i tuoi muscoli si muoveranno velocemente. 
Se vuoi tenere traccia del tuo tempo, chiedi a un amico di seguirlo per te. 
Trattenere il respiro sott'acqua
Contenuto
Sia che tu voglia essere in grado di trattenere il respiro per impressionare i tuoi amici o per nuotare ulteriormente, in entrambi i casi dovrai trattenere il respiro per un periodo di tempo più lungo. Le giuste tecniche di respirazione ti aiuteranno a rimanere sott`acqua più a lungo senza bisogno di aria. Questa abilità è utile nelle immersioni, nel surf, nel nuoto e in qualsiasi altra attività acquatica che richieda di essere sott`acqua in qualsiasi momento.
Passi
Parte 1 di 3: Costruire la capacità dei tuoi polmoni
1. Sedersi o sdraiarsi su una superficie solida. Trova una superficie comoda su cui sdraiarti o sederti sulle ginocchia. In primo luogo, esercitati a trattenere il respiro fuori dall`acqua per lunghi periodi di tempo in modo da poter praticare tecniche di respirazione adeguate.
2. Rilassa corpo e mente. Mentre menti o ti siedi, concentrati a liberare la mente da tutti i pensieri e le preoccupazioni extra. Non muoverti e siediti il più fermo possibile. Questo abbassa la frequenza cardiaca. Una frequenza cardiaca ridotta significa che il tuo corpo utilizza meno ossigeno.
3. Respira lentamente dal diaframma. Dovresti sentire la pancia sollevarsi invece delle spalle quando usi il diaframma per inspirare. Il diaframma è il muscolo nella parte inferiore dei polmoni che aiuta i polmoni a espandersi per trattenere più ossigeno.
4. Espira un po` alla volta. Mentre trattieni il respiro, rilascia piccoli soffi di respiro allo stesso tempo. Senti il tuo corpo che cerca di costringerti a espirare completamente. Queste piccole convulsioni sono il tuo corpo che ti dice che l`anidride carbonica si sta accumulando nei tuoi polmoni.
5. Ripetere l`inspirazione e l`espirazione. Ogni volta che ripeti un ciclo di respirazione, ti costringi a durare un po` più a lungo. Inspira ed espira per due minuti alla volta, mantenendoti calmo e calmo. Alleni il tuo corpo ad affrontare una carenza di ossigeno.
Parte 2 di 3: Andare sott`acqua
1. Inspira più volte. Prima di andare sott`acqua, inspira ed espira lentamente per cinque minuti mentre ti esercitavi. Inoltre, rilassa il tuo corpo mentre sei seduto o in piedi nell`estremità poco profonda di una piscina o di uno specchio d`acqua.
2. Immergiti lentamente sotto la superficie. Fai un respiro profondo attraverso la bocca e abbassati sotto la superficie dell`acqua. Tieni la bocca e il naso chiusi mentre sei sott`acqua.
3. Lentamente riaffiorare. Una volta raggiunto il limite del tuo corpo, nuota o spingiti in superficie. Soffia aria extra mentre galleggi, in modo da poter respirare immediatamente aria fresca.
4. Aggiungi movimento all`esercizio una volta che ti ci abitui. Nuotare e costringere il tuo corpo a immergersi più in profondità consuma più ossigeno. Non cercare di sforzarti subito.
5. Misura i tuoi progressi in base alla distanza percorsa e non in base al tempo. Se riesci a rimanere sott`acqua più a lungo senza respirare, non usare un timer o tenere traccia dei secondi perché ti renderà irrequieto. Invece, misura quanto lontano puoi nuotare in piscina, o quanto in profondità puoi andare, prima di aver bisogno di aria.
Parte 3 di 3: Prendersi cura della propria sicurezza
1. Avvicinati a un`altra persona mentre ti eserciti. Praticare da soli è pericoloso perché non sarai in grado di metterti in salvo se sveni, soffochi o anneghi. Per essere più sicuro, il tuo partner dovrebbe aver completato l`addestramento alla RCP in modo che possa aiutarti in caso di emergenza.
2. Rimani prima in acque poco profonde. In questo modo puoi stare in piedi o seduto mentre vai sott`acqua. Il calpestio dell`acqua richiede energia extra che consuma il tuo prezioso ossigeno. Così è più facile risalire in superficie velocemente, in caso di necessità d`aria o in caso di emergenza.
3. Ascolta il tuo corpo. Se la tua vista inizia a offuscarsi o ti senti stordito, vai immediatamente in superficie. La tua sicurezza personale è più importante che restare sott`acqua per qualche secondo in più.
Consigli
- Prendi lezioni di apnea se vuoi immergerti più a fondo e più a lungo. In questo modo impari da un professionista.
- Allena la respirazione a terra ogni giorno per ingrandire i tuoi polmoni.
- Indossa occhiali o tappi nasali se non sei abituato a rimanere immerso per lunghi periodi di tempo.
- Evita lo stress e la tensione mentre nuoti sott`acqua. Ti rende più forte fisicamente e mentalmente.
- Fai uscire solo piccole quantità d`aria per alleviare la pressione e inspira solo l`80 percento della tua capacità polmonare.
Necessità
- Piscina o acque libere
- Amico che sa resuscitare
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