Come Nuotare Sott'Acqua Senza Tenersi il Naso: 10 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Metodo 1 di 2: Abituarsi all`acqua
- Metodo 2 di 2: Esercizio in piscina

Imparare a nuotare sott`acqua senza tapparsi il naso è molto facile. Puoi acquisire sicurezza tenendo il naso sott`acqua in una piscina poco profonda, in una vasca da bagno o persino in un lavandino. Per esercitarti a nuotare nell`acqua, soffia le bolle dal naso quando sei sott`acqua e impara a controllare il respiro ed evitare di far salire l`acqua nel naso. Con un po` di pratica nuoterai sott`acqua in pochissimo tempo!

Passi

Metodo 1 di 2: Abituarsi all`acqua

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 1

1. Usa una piscina poco profonda o una vasca da bagno per allenarti. Per sentirsi a proprio agio sott`acqua senza tapparsi il naso, è utile esercitarsi in acque poco profonde. Puoi usare l`estremità poco profonda di una piscina, riempire una vasca da bagno o persino riempire un lavandino per esercitarti.

Una parte tranquilla di una piscina o una vasca poco profonda per bambini può aiutarti a sentirti più a tuo agio in acqua.

Consiglio: quando riempi una vasca da bagno o un lavandino, usa l`acqua calda per renderlo ancora più confortevole.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 2

2. Crea una ciotola con le mani ed espira attraverso il naso. Per evitare che l`acqua penetri nel naso, impara a controllare il flusso d`aria dalle narici. Esercitati prendendo le mani a coppa, mettendoci il naso, inspirando ed espirando attraverso il naso nelle tue mani in modo da poter sentire l`aria.

Prova a espirare 2-3 volte per 10 secondi.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 3

3. Metti le mani nell`acqua ed espira attraverso il naso. Una volta che ti sarai abituato a controllare il flusso d`aria attraverso il naso espirando nelle tue mani, puoi provarlo in acqua. Immergi le mani nell`acqua fino a formare una ciotola d`acqua. Quindi fai un respiro profondo, abbassa di nuovo il viso tra le mani ed espira attraverso il naso in modo da poter sentire le bolle nelle tue mani.

Ripeti il processo finché non riesci a tenere comodamente il naso sott`acqua.

Prima espira per 10 secondi e poi prova 15 o 20 secondi per espandere la tua zona di comfort.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 4

4. Sposta le mani 5 cm più in profondità nell`acqua ed espira. Quando ti senti più a tuo agio con il naso sott`acqua, abbassa le coppe delle mani più in profondità. Quindi inspiri di nuovo, immergi il viso fino alle mani ed espiri attraverso il naso.

Nota se ti senti più a tuo agio in acqua. Molto bene!

Esegui questo esercizio un paio di volte e cerca di impiegare sempre più tempo per l`espirazione.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 5

5. Immergi tutta la testa ed espira attraverso il naso. Se hai il coraggio, prova a mettere la testa sott`acqua senza le mani. Fai un respiro profondo e immergi la testa, quindi soffia l`aria attraverso il naso.

Espira più a lungo ogni volta che tieni la testa sott`acqua.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 6

6. Tieni la testa sott`acqua per 10 secondi senza espirare. Tieni un po` d`aria nel naso per evitare che l`acqua entri. Se riesci a tenere la testa sott`acqua senza espirare attraverso il naso, sei bravo come nuotare! Quando sei pronto, fai un respiro profondo e vai sott`acqua. Cerca di non espirare attraverso il naso e tieni la testa sott`acqua per 10 secondi.

Cerca di farti tenere la testa sott`acqua sempre più a lungo.

Se ti senti davvero sicuro, prova a nuotare un po` con la testa sott`acqua.

Metodo 2 di 2: Esercizio in piscina

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 7

1. Tieni il lato della piscina. Se stai cercando di nuotare sott`acqua senza tapparti il naso, tenerti al muro può aiutarti a sentirti più sicuro e a tuo agio in acqua. Trova un posto tranquillo in piscina e prendi il lato della piscina.

Scegli un punto nell`estremità poco profonda della piscina in modo da poterti alzare facilmente se necessario.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 8

2. Immergi la testa e soffia le bolle per 10 secondi. Fai un respiro profondo e abbassa la testa nell`acqua. Espira solo attraverso il naso per soffiare bolle e impedire all`acqua di entrare nei seni nasali.

Prova questo esercizio alcune volte e cerca di espirare con meno forza ogni volta in modo da poter esercitarti a controllare il respiro.

Consiglio: se immergere tutta la testa ti rende nervoso, prova a immergere la testa all`altezza degli occhi in modo che il naso sia sommerso. Esercitati ad andare sempre più in profondità quando ti senti più a tuo agio.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Passaggio 9

3. Impegnati a tenere la testa sott`acqua senza espirare attraverso il naso. Una volta che sei abituato a tenere la testa sott`acqua e sei migliorato nel controllare la respirazione trattenendo l`aria nel naso, esercitati a tenere la testa sott`acqua senza soffiare bolle dal naso. Fai un respiro profondo, trattieni il muro, vai sott`acqua e trattieni il respiro per 10 secondi con una piccola quantità d`aria nel naso.

Fallo un paio di volte e cerca di rimanere sott`acqua sempre più a lungo.

Immagine titolata Nuota sott`acqua senza tenerti il naso Step 10

4. Rilascia il muro non appena ti senti a tuo agio e nuota. Una volta che sarai migliorato nel controllare la respirazione e impedire all`acqua di entrare nel naso, prova a immergere la testa e ad abbandonare il muro. Nuota un po` e torna su per prendere aria se necessario.

Esercitati a nuotare sempre più sott`acqua.