Istruzioni passo passo gratis 
Parla con qualcuno di cui ti fidi. Può essere difficile dire che stai attraversando un momento difficile quando hai paura che l`altra persona ti giudichi o ti prenda in giro. Trova un amico, un familiare, un insegnante o un consulente di cui ti fidi con cui condividere i tuoi pensieri. 
Dì alle persone presenti cosa farai, se lo desideri. Puoi dire qualcosa come: "Ho bisogno di fare una pausa ora. Torno tra pochi minuti." 
Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. Ad esempio: la rabbia ti fa aggrottare le sopracciglia, ti rende caldo o caldo, o provoca muscoli tesi. Il dolore può renderti un "giù" o "lentamente" dare sentimento. 
Piuttosto cerca di accettare te stesso. Ad esempio, se sei arrabbiato, dì a te stesso: "Mi sento arrabbiato ora. È un`emozione naturale. Va bene sentirsi in questo modo, ma posso controllare la mia reazione a questa sensazione. Non devo piangere." 
Ad esempio, se qualcuno ha scherzato sul tuo nuovo taglio di capelli, è normale che si senta arrabbiato o ferito. Cerca di ricordare a te stesso che l`opinione degli altri su di te non ha importanza. Ciò che conta è come ti senti riguardo a te stesso. Puoi dire qualcosa come: "Mi dispiace che il mio ragazzo si sia preso gioco del mio nuovo taglio di capelli, ma mi piacciono così tanto i miei capelli. Non devo sentirmi male perché a qualcun altro non piace." Raccontati delle belle cose quando ti trovi davanti allo specchio al mattino. Questo aiuta a creare fiducia, che può aiutare a tenere sotto controllo quelle lacrime. Sei forte e intelligente e puoi farlo! 
Se non sai da dove cominciare, chiediti quali momenti ti sono piaciuti e quali non ti sono piaciuti della tua giornata. Nota quali emozioni hanno contribuito a ciascuna situazione. 
Ad esempio, una forma di meditazione è continuare a ripetere un mantra. Un mantra è una parola o una frase breve (come "a") che aiuta la tua mente a concentrarsi. Ma il tuo mantra può essere tutto ciò che vuoi. Concentrati sul lasciar andare i tuoi pensieri e ripeti la frase più e più volte. 
Può essere difficile trovare le parole giuste, ma non devono essere parole particolarmente speciali. Tutto quello che devi dire è, "Quello che [hai fatto o detto] mi ha ferito e lo apprezzerei se non lo facessi di nuovo." 
Potresti anche essere più ansioso in generale e più propenso ad arrabbiarti con le altre persone. È anche possibile che tu soffra di disturbi fisici, come non riuscire a dormire bene, mal di testa, essere più stanco del solito ed essere più suscettibile alle malattie. 
Se ritieni di piangere troppo e di avere altri disturbi per molto tempo, parla con il tuo medico. Possibili lamentele più gravi includono: paura pervasiva, avere costantemente paura o sentire che sta per succedere qualcosa di brutto, sentirsi disconnessi dalla vita, sentirsi sempre tristi o sentirsi sempre negativi con se stessi.
Non essere un poser
Contenuto
Se qualcuno ti dà un "posatore" di solito significano che non hai il controllo delle tue emozioni o che ti arrabbi senza una buona ragione. Non è una bella cosa da dire a qualcuno, ma non preoccuparti, puoi imparare a gestire le tue emozioni in modo più efficace. Quando diventa troppo per te, puoi semplicemente crollare e iniziare a piangere. Tuttavia, puoi imparare una serie di tecniche per rendere le tue emozioni meno acute, sia a breve che a lungo termine. Se sei sempre troppo emotivo, è saggio verificare se c`è una causa più profonda.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire le emozioni a breve termine
1. Prenditi un momento per respirare. Invece di concentrarti su ciò che ti infastidisce, prenditi un momento per concentrarti esclusivamente sulla respirazione. Chiudi gli occhi e conta fino a quattro mentre respiri. Conta di nuovo fino a quattro mentre espiri. Concentrati completamente sulla respirazione invece che sul problema.
- Metti la mano sullo stomaco. Dovresti sentire la pancia espandersi mentre inspiri. Questo è chiamato respirazione diaframmatica e aiuta a calmarti.
2. parlare con qualcuno. Che si tratti di un familiare o di un amico, in entrambi i casi, parlare di ciò che ti disturba può aiutarti ad alleviare la situazione. Forse in questo modo puoi anche scoprire cosa ti dà davvero fastidio.
3. Fai un passo lontano da esso. A volte allontanarsi dal problema è tutto ciò che serve per far sparire le lacrime. Se puoi, esci per qualche minuto per allontanarti fisicamente. Inoltre, l`aria fresca può aiutare a ridurre la tensione.
4. Prenditi una pausa mentale. Se non riesci a distanziarti fisicamente, provalo mentalmente. Pensa a qualcosa che ti ha reso molto felice in passato. Pensa a una persona e ai bei ricordi che hai di loro. Prova a pensare alla tua vacanza preferita come alternativa. Concentrati completamente su questo per alcuni minuti, cercando di ricordare quanti più dettagli puoi.
5. Determina quale emozione evocano le tue lacrime. Prenditi un momento per pensare a ciò che stai effettivamente provando. Sei arrabbiato? Triste? Ti senti fortunato? Molte emozioni possono scatenare lacrime e nominarle rende più facile trattenere le lacrime perché puoi percepire meglio quando l`emozione si manifesta.
6. Non abbatterti. Hai diritto alle tue emozioni. Le lacrime sono un segno di quelle emozioni. Se ti senti commosso fino alle lacrime, non preoccuparti. Questo ti rende solo più triste e non aiuta la situazione.
7. Pensare positivo. Fa davvero male quando le persone sono scortesi con te. Questo può far salire le lacrime. Quindi ricorda di controllare ciò che le persone ti hanno detto in un modo gentile con te stesso.
Metodo 2 di 3: Gestire lo stress e le emozioni a lungo termine
1. Impara a dire di no. A volte lo stress e le troppe emozioni possono semplicemente derivare dal chiedere troppo a te stesso. Impara a dire di no ad alcuni dei tuoi obblighi in modo da poterti dedicare completamente alle altre cose che devi fare.
- Il modo migliore per "nuovo" dire è mantenendo le cose semplici. Ciò significa che non spieghi, dì solo: "No, mi dispiace, ma non ho tempo per quello." Non devi giustificare il motivo per cui non hai tempo per concentrarti su qualcosa.
- Non devi dire di no a tutto. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di cuocere i cupcakes per una svendita festiva, puoi indicare che non hai tempo per cuocerli, ma che sei disposto a comprarli se puoi.
2. Gestisci il tempo. Non lasciare che quel lungo elenco di attività ti travolga. Fai un piano per portare a termine le cose. Inizia con ciò che è importante e indica quando dovrebbe essere pronto. Una volta che inizi a completare i punti della tua lista, sentirai che lo stress si scioglie.
3. Trova il tempo ogni giorno per scrivere. Tenere un diario in cui annotare ciò che provi può essere particolarmente illuminante. Nel tempo, può anche aiutarti a capire cosa ti turba, il che può alleviare un po` la situazione.
4. Prova la meditazione. La meditazione può essere semplice come imparare ad ascoltare il respiro. È come ritirarsi dal mondo per un po`, senza concentrarsi sullo stress e sul rilassamento del proprio corpo.
5. Prova un hobby di routine. Gli hobby, come lavorare a maglia o anche risolvere i cruciverba, ti aiutano a prendere le distanze dalle tue emozioni per un po`. Funzionano proprio come la meditazione al riguardo, aiutandoti a schiarire la mente.
6. Fai molto esercizio. L`esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare lo stress. In primo luogo, puoi essere assorbito dal movimento e diventa una forma di meditazione, in modo da poter dimenticare ciò che non va. Inoltre, ti assicura di produrre più endorfine, il che ti fa sentire meglio con la vita. Prova a fare circa 150 minuti di allenamento fitness a settimana, se ti alleni moderatamente.
7. Affronta i tuoi amici. A volte non ha nulla a che fare con te. A volte riguarda le persone con cui esci. La prossima volta che ti trovi in una situazione in cui qualcuno ti sta facendo del male, diglielo. Non puoi migliorare la situazione se non dici niente.
8. Circondati di persone migliori. Se ti senti costantemente come se le persone con cui esci ti denigrano, allora potresti aver bisogno di nuovi amici. Naturalmente, dai alle persone intorno a te la possibilità di cambiare. Ma se ti feriscono ripetutamente, allora potrebbe essere il momento di trovare nuovi amici.
Metodo 3 di 3: Determina cosa sta causando le tue lacrime
1. Determina se sei vittima di bullismo. I bulli, al lavoro, a scuola o al parco giochi, possono farti venire voglia di piangere. Fortunatamente, ci sono persone a cui puoi chiedere aiuto se soffri di bullismo. Ecco alcuni segnali di bullismo:
- Qualcuno sta usando il proprio potere su di te per dirigerti o ferirti. Ad esempio, un bambino molto più grande a scuola ti sta prendendo in giro, o qualcuno sta usando informazioni personali su di te per farti fare cose che non vuoi fare.
- Un bullo può anche cercare di isolarti dagli amici o di impedirti di fare cose a scuola.
- Il bullismo può assumere forme fisiche, verbali o sociali. Il bullismo fisico può comportare cose come colpirti, spingerti e farti inciampare. Il bullismo verbale può comportare comportamenti come prese in giro e insulti. Il bullismo sociale include azioni come escluderti, dire ad altri bambini di non essere tuoi amici e metterti deliberatamente in imbarazzo.
- Se queste cose ti accadono regolarmente, potresti essere vittima di bullismo.
- Parla con un genitore, un insegnante o un consulente di cui ti fidi. Non cercare di affrontare il bullo da solo, poiché può essere pericoloso.
- anche tu "gli amici" può bullizzarti. I buoni amici sono amichevoli e solidali. Prendere in giro è giocoso e non dannoso, e i veri amici smetteranno di prendere in giro se lo chiedi. Se generalmente ti senti inferiore quando esci con i tuoi amici, potrebbe essere un segno che non sono davvero tuoi amici.
2. Prova a scavare più a fondo. A volte le tue emozioni superficiali nascondono emozioni più profonde. Scava ulteriormente per vedere se è presente un`altra emozione sottostante e cosa sta causando quell`emozione. Potresti piangere quando qualcuno ti critica a scuola, ma cosa ti preoccupa davvero ha a che fare con il tuo ragazzo o la tua ragazza. Se riesci a capire cosa ti dà davvero fastidio, puoi adottare misure per migliorare la situazione, come avere una conversazione seria con la persona.
3. Cerca i segni di stress. Essere tesi può renderti più emotivo e agire di conseguenza. Ad esempio, potresti notare che sei più ansioso o irritabile e potresti piangere più spesso.
4. Presta molta attenzione al tuo ciclo. Come donna, le tue lacrime potrebbero avere qualcosa a che fare con il tuo ciclo mestruale. Alcune donne soffrono di sindrome premestruale, che può iniziare una o due settimane prima del ciclo. Questo molto probabilmente ha a che fare con gli ormoni. Questa sindrome può farti sentire emotivamente sbilanciato e quindi piangere più facilmente.
5. Presta attenzione alle cause più profonde. Le emozioni incontrollabili, soprattutto se si verificano costantemente, possono essere un`indicazione che sta succedendo qualcosa di più serio. Ad esempio, è possibile che tu soffra di depressione clinica o di un disturbo d`ansia.
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