Istruzioni passo passo gratis 
Molte donne preferiscono non fare allenamento per la forza perché temono di avere muscoli troppo spessi. Ma un po` di allenamento di forza è il modo migliore per bruciare calorie: più tessuto muscolare magro hai, più veloce è il tuo metabolismo, più calorie bruci, quindi più magro e tonico sembrerai. Questo perché anche a riposo, i tuoi muscoli bruciano ancora tre volte più calorie rispetto al tessuto adiposo per mantenere e ricostruire il tessuto. 
Un modo semplice per farlo è sollevare qualcosa di pesante, quindi fare uno sprint e ripetere più volte. Allena cuore e polmoni, ma allo stesso tempo rafforza i muscoli. Alterna la corsa con burpees, squat, stacchi e sprint per bruciare calorie anche se sei già largo e largo in panchina. Le palestre spesso offrono classi che integrano tutte queste aree. Chiedi alla tua palestra se hanno lezioni di cardio/forza. Quindi puoi allenarti e farti degli amici con cui piangere dopo la lezione. 
Il motivo per cui l`allenamento in circuito ha così tanti vantaggi è che alterna rapidamente i diversi gruppi muscolari. In questo modo non perdi tempo a riposare in mezzo. La frequenza cardiaca aumenta e rimane alto, e questo di certo non funziona con l`allenamento della forza da solo. E se nel circuito è inclusa un po` di aerobica, è ancora meglio. 
Con un solido allenamento di canottaggio puoi facilmente perdere da 800 a 1000 calorie in un`ora. Nuotare per soli 45 minuti brucia 800 calorie che normalmente immagazzineresti come grasso. Con la boxe perdi circa 700 calorie all`ora, a seconda del tuo peso. Anche con il balletto bruci 450 calorie all`ora. 
Non dimenticare il postbruciatore! Se il tuo corpo fa qualcosa a cui non è abituato, ha bisogno di tempo per riprendersi. In quel periodo di recupero rimane il tuo metabolismo è alto. Qualunque cosa tu faccia, prova a scoprire nuovi muscoli e continua a sorprenderli. 
Oltre ad accelerare il metabolismo, l`acqua ti riempie lo stomaco, quindi mangi di meno. Prima di fare uno spuntino, bevi un bicchiere d`acqua. E, naturalmente, assicurati sempre di portare con te una bottiglia quando ti alleni. 
In effetti, il calcio dice al tuo corpo di bruciare i grassi. Sfortunatamente, questo non include i prodotti con aggiunta di calcio: per sfruttare il potere del calcio, scegli i latticini puri. Cerca di mangiare almeno 1200 mg di calcio al giorno. 
Sostituisci gli alimenti che ti si attaccano alla vita con cose salutari come il pesce. Il pesce è delizioso, contiene poche calorie ed è ricco di acidi grassi Omega3 sani. Gli acidi grassi Omega3 sono grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre da solo. Previene la coagulazione del sangue e contribuisce a livelli di colesterolo più sani. 
Oltre ad essere ricco di fibre, masticare un frutto stimola i sensi e richiede più tempo per finire. Quindi è anche psicologicamente più soddisfacente delle bevande o dei cibi morbidi. Masticando si producono saliva e succhi gastrici che riempiono lo stomaco. 
Non tutte le proteine sono ugualmente buone. Trova fonti di proteine ad alto contenuto di nutrienti e povere di grassi e calorie, come carni magre, fagioli, soia e latticini a basso contenuto di grassi. 
Quando dormi, il tuo metabolismo rallenta e facendo colazione si riprende. Prova a fare una colazione da 300-400 calorie, come una frittata di albumi, cereali ricchi di fibre e latte scremato o farina d`avena con frutta. 
Uno spuntino sano è un`ottima idea perché impedisce al metabolismo di rallentare. Il tuo corpo pensa di mangiare durante il giorno, quindi il tuo sistema digestivo continua a funzionare a tutto gas. Cerca di mangiare cinque pasti piccoli (da 200 a 500 calorie) al giorno, invece di tre pasti abbondanti. Cerca di non mangiare nulla per più di quattro ore: se fai colazione alle 7, fai uno spuntino alle 10, pranzi intorno alle 12, fai un altro spuntino alle 3 e ceni alle 7. 
Ok, non è del tutto vero. Se riesci a bere al massimo un bicchiere di vino rosso al giorno, hai meno possibilità di essere in sovrappeso. Questo significa un bicchiere di vino da 120 ml, quindi niente boccale grande. 
Secondo i ricercatori, le persone in sovrappeso tendono a sedersi molto, mentre le persone magre hanno difficoltà a stare ferme, stanno in piedi per due ore in più al giorno e sono molto in movimento. Quella differenza si traduce in 350 calorie al giorno, sufficienti per perdere da 15 a 20 libbre ogni anno senza andare in palestra. 
Quando sei stanco, il tuo corpo non ha abbastanza energia per svolgere le normali funzioni quotidiane, incluso bruciare calorie in modo efficiente. Il modo migliore per mantenere attivo il metabolismo è dormire dalle sei alle otto ore per notte. 
Gioca a golf per 24 minuti e indossa le tue mazze Spazza la neve dal vialetto o dal marciapiede, a mano, per 22 minuti Sputare in giardino per 26 minuti Spingere il tosaerba per 30 minuti Dipingi la tua casa per 27 minuti Gioca a ping pong per 33 minuti o corri dietro ai tuoi bambini nel parco giochi
Brucia calorie velocemente
Contenuto
Se vuoi perdere peso devi perdere calorie, è così semplice. È meglio per i nostri impegni, il nostro giro vita e la nostra salute bruciare calorie il più velocemente possibile. Continua a leggere per massimizzare il consumo calorico.
Passi
Parte 1 di 3: Mettere in ordine la tua formazione
1. Prova l`allenamento a intervalli ad alta intensità. Se pensavi che il cardio fosse un ottimo modo per bruciare calorie, hai ragione. Ma quello che potresti non sapere è che c`è anche meglio i modi sono -- e questo è l`allenamento a intervalli. I benefici del cardio (e ce ne sono molti) sono potenziati da questa tattica.
- L`allenamento a intervalli ad alta intensità prevede l`esecuzione ripetuta di esercizi ad alta intensità per 30 secondi o diversi minuti, alternati a 1-5 minuti di recupero (nessun movimento o movimento a bassa intensità). Considera questi vantaggi:
- Bruci più calorie. Più ti muovi, più calorie bruci, anche se aumenti l`intensità solo per pochi minuti alla volta.
- Migliorare le tue capacità aerobiche. Man mano che la tua forma cardiovascolare migliora, puoi allenarti più a lungo o con maggiore intensità. Immagina se potessi fare i tuoi 60 minuti di corsa in 45 minuti, o il numero di calorie che bruci se corri allo stesso ritmo per 60 minuti.
- Ti annoi meno velocemente. Aumentando brevemente l`intensità, puoi variare la tua routine di allenamento.
- Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale. Puoi semplicemente cambiare un po` la tua normale routine.
2. Aggrappati ai pesi. L`allenamento della forza non è il metodo più veloce per bruciare calorie, è vero. Ma hai bisogno di allenamento cardio e fai un allenamento di forza per sfruttare appieno i benefici. Il tuo metabolismo dipende da questo: più muscoli hai, più veloce sarà il tuo metabolismo. E un metabolismo più veloce significa bruciare più calorie.
3. Allenati per bruciare i grassi. Ora sai che hai bisogno di un allenamento cardio e di forza per aumentare il consumo di calorie. Ma cosa c`è di meglio, se lo fai bene, puoi mantenerlo in funzione per un po`; dopo l`allenamento puoi ancora 300 brucia calorie extra. Veramente e veramente.
4. Sperimenta con l`allenamento a circuito. Bruciare calorie significa prendere di mira quanti più gruppi muscolari possibile, ed è esattamente ciò che fa l`allenamento in circuito. Ma lo sapevi che ha anche benefici psicologici?? Migliora il tuo umore e riduce lo stress, oltre a migliorare la tua condizione.
5. alternato. Molte persone pensano che cardio significhi che devi andare a correre. Sebbene la corsa bruci molte calorie, ci sono anche altri modi. Nuoto, canottaggio, boxe e ballo sono tutti ottimi allenamenti cardio.
6. Vai a fare un nuovo sport. Se riesci a correre per il quartiere con gli occhi bendati, è tempo di fare qualcosa di diverso. Non solo questo mantiene la tua mente fresca, ma anche il tuo corpo ha bisogno di una sfida ogni tanto. Si adatta alle tue abitudini e poi bruci meno calorie. Per aumentare il metabolismo, è meglio alternare gli allenamenti.
Parte 2 di 3: Revisionare la tua dieta
1. Fai scorta di tè verde. Questa roba magica non è solo buona contro il cancro, ma può anche aumentare il tuo metabolismo. Uno studio recente ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto un estratto di tè verde tre volte al giorno hanno visto il loro metabolismo aumentare del 4%.
- Cosa significa per te il 4%? Bene, 60 calorie al giorno. Sai cosa fa la differenza nel lungo periodo di un anno? 3 chili! Solo prendendo una pillola. E se sei un tipo scientifico: dicono che aumenta i livelli di noradrenalina.
2. Bevi molta acqua. E pensavi che i miracoli non esistessero: ricerche recenti hanno dimostrato che se bevi 500 ml di acqua fredda, il tuo metabolismo può salire alle stelle del 30-40% in 10 minuti e rimanere elevato per mezz`ora. Ciò significa che bevendo 1,5 litri di acqua in più al giorno, puoi bruciare 17400 calorie in più all`anno. Sono 2,5 chili!
3. Mangia più latticini (scremati). Uno studio sull`obesità ha rilevato che le donne che mangiavano latticini a basso contenuto di grassi almeno tre volte al giorno, come lo yogurt magro, ad esempio, hanno perso il 70% in più di grasso rispetto alle loro coetanee che mangiavano meno latticini. In breve, i mangiatori di latticini hanno meno grasso sui loro corpi.
4. mangia pesce. Si scopre che le persone che mangiano pesce regolarmente hanno meno leptina nei loro corpi, che fa bene al metabolismo e può prevenire l`obesità. Cerca di mangiare pesce a giorni alterni; salmone, tonno e sgombro, più grasso è, meglio è.
5. Ti riempie di fibra. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre si digeriscono più lentamente di altri alimenti, quindi ti senti pieno più a lungo e hai meno probabilità di mangiarli. Spinaci, broccoli, asparagi e cavolfiori sono cibi sani e ricchi di fibre.
6. Mangia più proteine. Non molto, ma mangiando alcune proteine ad ogni pasto mantieni il tuo metabolismo attivo. Il tuo sistema digestivo utilizza più energia quando scomponi le proteine, quindi bruci più calorie. Attenersi al 20-35% del pasto; troppe proteine possono esercitare troppa pressione sui reni e possono far sì che il tuo corpo immagazzini troppo grasso.
Parte 3 di 3: Perfezionare il tuo stile di vita
1. Relax. Lo stress può contribuire al grasso della pancia, secondo diversi studi recenti. Quando sei sotto stress, gli ormoni come il cortisolo stimolano l`appetito, il tuo metabolismo rallenta e immagazzini grasso nello stomaco.
- Quindi cosa possiamo fare al riguardo? Trova un`attività che ti rilassi, che si tratti di ascoltare musica rilassante o fare esercizi di yoga, e fallo ogni giorno.Non solo ti rilassi, ma hai anche meno probabilità di mangiare perché sei stressato.
2. Non saltare la colazione. La ricerca mostra che la colazione è molto importante per la perdita di peso: quasi l`80% delle persone che hanno perso peso con successo ha mangiato una colazione sana, secondo uno studio sull`obesità.
3. Mangia con leggerezza e spesso. Nella maggior parte delle persone, mangiare un pasto leggero ogni poche ore consuma più energia rispetto a mangiare lo stesso numero di calorie in due o tre pasti.Quindi continua a fare spuntini tutto il giorno.
4. Evita l`alcol. Può essere difficile da immaginare, ma l`alcol deprime il sistema nervoso centrale, rallentando il metabolismo. Questo è ancora un motivo per passare all`acqua. Uno studio ha dimostrato che quando si mangia un pasto con molte calorie, se si beve alcol con esso si brucia molto meno (e quindi di più si immagazzina).
5. oscillare. Le persone che sono costantemente in movimento - incrociando le gambe, allungandosi o dimenando - bruciano più calorie, mostra lo studio. Dei soggetti a cui è stato chiesto di assumere 1.000 calorie in più al giorno per otto settimane, solo quelli che non hanno esercitato eccessivamente hanno immagazzinato le calorie sotto forma di grasso.
6. Assicurati di chiudere abbastanza gli occhi. Ovviamente è più divertente guardare le serie su Netflix tutta la notte, ma è meglio che la tua vita vada a letto presto. La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono solo quattro ore a notte hanno molti più problemi a bruciare carboidrati. i colpevoli? Livelli elevati di insulina e cortisolo, l`ormone dello stress.
7. Diventa più attivo in tutti i modi possibili. Non pensare di poter bruciare calorie solo in palestra. Puoi sbarazzarti di quei ragazzi pesanti sempre e ovunque. Con le seguenti attività perderai 150 calorie se pesi 75 chili:
Consigli
- Un modo molto semplice per bruciare calorie è iniziare ogni mattina con un bicchiere d`acqua con dentro una fetta di limone. Questo pulisce bene anche il tuo sistema.
- Mangia porzioni più piccole. Invece di 3 pasti abbondanti al giorno, è meglio assumere 6 pasti più piccoli. Quindi il tuo corpo può bruciare le calorie più velocemente.
Avvertenze
- non andare troppo lontano. Se cadi a terra dopo 2 ore sul cross trainer, non puoi allenarti per una settimana. Stai attento.
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